Ang pagpapatawad ay isang bagay na dapat gawin. Kapag nagawa nang matalino at mabisa, ang pagpapatawad ay maaaring makapagpabago sa paraan ng iyong pag-iisip, pakiramdam, at pamumuhay. Ang paglapit sa isang hamon na may pag-uugali o paniniwala na magagawa mo ito ay maaaring hikayatin kang gawin ang hamon. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang, pagbabago ng iyong isip, pag-iba ng iyong damdamin, at paghingi ng patnubay mula sa mahahalagang mapagkukunan, maaari mong malaman kung paano patawarin ang iba at ang iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Hakbang
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa kinauukulan
Kapag nagsimula ang pagiging abala upang punan ang iyong pang-araw-araw na buhay, magiging mahirap para sa iyo na manatiling konektado sa mga kaibigan. Kapag naganap ang tunggalian at pinaghihiwalay ang bawat isa, ang relasyon ay lalong nagiging mahirap na "iligtas". Kung nais mong magpatawad sa isang tao, gawin ang unang hakbang sa proseso ng pagpapatawad sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa kanila. Ang aksyon na ito lamang ay magpapadama sa iyo ng higit na bukas at maasahin sa mabuti ang pakiramdam.
Ang pagkuha ng unang hakbang ay laging mahirap, at kung minsan kailangan mong itulak ang iyong sarili. Subukang sabihin sa iyong sarili, "Gawin natin ito." Kunin ang telepono, at tawagan ang kinauukulan
Hakbang 2. Hilinging marinig
Kung pagpupulong man nang personal o pakikipag-usap sa pamamagitan ng telepono o elektronikong aparato, ang layunin ng iyong mga aksyon ay mananatiling pareho: tanungin ang taong nag-aalala para sa oras upang maipahayag mo ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa naganap na hidwaan.
- Tiyakin sa kanya na ikaw ay bukas at handang makinig sa sasabihin niya. Sa gayon, mas bukas ang pakiramdam niya sa talakayan.
- Kung ayaw ka niyang makilala, huwag kang mawalan ng pag-asa. Mayroong mga bagay na maaari mong gawin upang patawarin sila, hindi alintana kung ang taong pinag-uusapan ay maaaring sumunod sa iyong mga kagustuhan. Ang gawaing pagpapatawad na ito ay talagang "dinisenyo" upang matulungan ka. Halimbawa, gumamit ng pagsusulat sa halip na direktang pakikipag-ugnay upang ipahayag ang iyong mga damdamin at saloobin tungkol sa mga ito. Mabisa ang Journaling at makakatulong sa iyong maproseso ang iyong damdamin.
- Maaaring mapawi ng Journaling ang pagkabalisa at stress dahil ito ay isang malusog na labasan para sa anumang pagkalito o labis na damdamin na nararamdaman mo.
Hakbang 3. Talakayin ang problema
Sa buhay, mayroong ilang mga chat o talakayan na mas mahirap magkaroon. Kapag naganap ang tunggalian at bumuo ng mga negatibong damdamin, mahihirapan kang magsimula ng isang pag-uusap. Ang layunin nito ay upang buuin ang pag-uusap at maakay ito sa isang "payapang" resolusyon upang mapamahalaan mo ang sakit at pagkabigo.
- Una salamat sa kanya sa kagustuhang makilala ka.
- Pangalawa, ipaalam sa kanya na ang iyong layunin ay makinig sa kwento ng parehong partido at makahanap ng isang mapayapang resolusyon nang sa gayon ay pareho kang makasama sa iyong buhay sa kapayapaan.
- Pangatlo, magbigay ng mga detalye ng iyong kwento, kasama ang iyong naramdaman o naisip.
- Pang-apat, tanungin mo siya kung may iba pa ba na maaari mong linawin mula sa kanya bago siya magturo.
- Panglima, magtanong ng mga katanungan na magbibigay sa iyo ng impormasyong kailangan mo upang maunawaan ang kanyang mga layunin, motibo, saloobin, at damdamin.
Hakbang 4. Humingi ng tawad para sa iyong mga aksyon sa pagkakasalungatan
Halos bawat hidwaan ay nagsasangkot ng hindi pagkakaunawaan o maling kuru-kuro tungkol sa mga kilos o salita ng isang tao. Mayroong maraming mga bagay na kailangan mong gawin upang mapagaan ang pag-igting sa sitwasyon. Ang pagkuha ng responsibilidad para sa nagawa ay kung ano ang nagtatayo ng bukas na komunikasyon na nais mo, at kinakailangan para sa inyong dalawa na magkasundo.
Hakbang 5. Tanggapin ang paghingi ng tawad
Kung napag-usapan ang sitwasyon / salungatan at ang nag-aalala ay nag-aalok ng taos-pusong paghingi ng tawad, tanggapin ito. Kahit na pilitin mong sabihin ang iyong sarili, "Pinatawad kita," ito ay isang malaking hakbang patungo sa pagbuo ng kapatawaran para sa iyong sarili.
Ang pagtanggap ng paghingi ng tawad ay maaaring maging mahirap. Kung sinusubukan mo pa rin ang iyong makakaya upang magpatawad sa isang tao, maaari mong sabihin, "Tinatanggap ko ang iyong paghingi ng tawad at nagsisikap na patawarin ka. Kailangan ko pa ng oras para diyan."
Hakbang 6. Ipakita ang isang pagpayag na mabuhay muli nang payapa
Kung kailangan o nais mong panatilihin ang isang relasyon sa kanya, ang iyong pag-uugali ay dapat ipakita ang iyong sariling pagiging seryoso. Ang mga relasyon ay mapapabuti kapag nais mong dumaan sa proseso ng pagpapatawad. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat maghawak ng sama ng loob at maglabas ng mga nakaraang kaganapan. Kailangan mo ring payagan na tumawa at komportable kapag nakikipagkita o kasama siya. Ang pagdaanan sa salungatan ay isang napakaginhawa. Hayaan itong mag-udyok sa pagkilos upang maging mas mapilit at patas.
Sa pagdaan ng panahon at pag-unlad ay nagagawa, makikita mo na ang pagkakanulo ay maaari pa ring makaapekto sa kung paano mo ito tratuhin. Maaari itong maganap sa maiinit na pagtatalo o talakayan. Maaaring hindi mo naproseso ang sakit na nararamdaman mo at kailangan mo pa ring kalmahin ang iyong emosyon. Gayunpaman, ito ay isang normal na reaksyon at maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa iyong damdamin sa taong pinag-uusapan o sa iba pa
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Saloobin at Emosyon
Hakbang 1. Magsanay ng pakikiramay at pakikiramay
Ang parehong empatiya at pakikiramay ay maaaring natutunan. Tulad ng anumang bagong kasanayan, kailangan mo itong sanayin. Kung maaari mong tratuhin ang iba sa paraang nais mong tratuhin ka, ikaw ay halos matagumpay sa pagbuo ng empatiya at kahabagan sa iyong sarili.
- Samantalahin ang pagkakataong magsanay ng pagkahabag kapag nasa publiko. Kung may nakikita kang nagkakaproblema sa pagbubukas ng pinto ng shop, tulungan mo agad sila. Kung may nakikita kang taong malungkot, ngumiti at kamustahin. Ang layunin ay ipadama sa iba ang epekto ng kabutihang iyong ginagawa.
- Linangin ang pakikiramay sa pamamagitan ng pakikipag-usap at, pinakamahalaga, pakikinig sa mga tao sa labas ng iyong social circle. Subukang magsimula ng pakikipag-chat sa isang estranghero isang beses sa isang linggo. Bumuo ng maliit na pag-uusap sa mas malalim na pag-uusap at subukang (magalang) magtanong tungkol sa kanyang buhay at mga karanasan. Maaari nitong mapalawak ang iyong pagtingin sa mundo at matulungan kang maging isang mas nakakaunawa na tao.
Hakbang 2. Tanggalin ang anumang mga negatibong damdamin
Ang takot, kakulangan sa ginhawa o kawalang-sigla, at ang kawalan ng kakayahang makipag-usap ay nag-uudyok para sa iba't ibang mga masakit na pag-uugali. Ang ilang mga tao ay hindi alam kung bakit sila kumilos sa paraang ginagawa nila dahil hindi nila ginalugad ang mga bagay na mas malalim kaysa sa kanilang sariling pag-uugali. Tandaan na hindi ito kinakailangang gawing excusable ang kanilang mga aksyon.
- Malinaw sa iyong sarili na hindi ka mananagot para sa pagtulong o pagpuwersa sa tao na maging isang mas "maunlad" na tao. Batiin mo siyang mabuti at huwag mong hayaan na pigilan ka niya sa paghingi ng tawad.
- Gumawa ng isang pagsisikap upang maunawaan kung ano ang nangyari at kung bakit kumilos ang tao sa gawi na ginawa niya. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtalakay nito sa taong kinauukulan, o sa isang taong mapagkakatiwalaan mo. Gayundin, bisitahin ang internet o isang bookstore o silid-aklatan upang malaman ang tungkol sa isyung / paksang ito. Ang impormasyon ay isang kapangyarihan at tiyak na magiging interes ka sa pag-aaral ng mga motibo sa likod ng pag-uugali ng tao.
Hakbang 3. Tanong at pagbabago ng pananaw
Maaari kang magkaroon ng matitibay na pananaw / paniniwala hinggil sa isang sitwasyon nang hindi ka makatarungang tratuhin ng isang tao. Kadalasan, ang pananaw ng isang tao ay nagiging mabigat sa isang tabi at kailangang ibalik sa isang "balanseng" estado. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na tingnan ang sitwasyon mula sa isang mas malawak na pananaw, lalo na kung ang iyong pananaw ay "sinasaktan" ang iyong sarili.
- Halimbawa, kung ang mga salungatan na naganap sa nakaraan ay palaging nasa isip mo, masayang lang ang oras nila. Subukang tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan, tulad ng, "Kung ikukumpara sa mas seryosong mga sitwasyon sa buhay at pagkamatay, talagang ganito kahalaga?" o "sulit bang isipin ang isyung ito? Ang problemang ito ay tumagal ng aking oras na maaaring magamit upang masiyahan sa aking buhay. " Pag-isipan ang tungkol sa sagot at gumawa ng desisyon na ilipat ang iyong pananaw at huwag hayaang maubos ng alitan ang iyong oras at lakas.
- Maaaring gusto mong iwasan ang mga sitwasyong panlipunan sa mga taong gusto mo dahil ayaw mong makita ang isang taong nagtaksil o sumakit sa iyo. Masisira lamang ng pananaw na ito ang iyong pakikipag-ugnayan sa mga taong gusto mo at maiiwasan kang masiyahan sa mga positibong karanasan. Magpakita ng lakas ng loob at tanggapin ang kanilang paanyaya. Hindi mo kailangang makipag-usap sa pinag-uusapan, ngunit kung kailangan mong makipag-ugnay, gawin ito nang magalang at iwasan ang mahabang pag-uusap sa kanila.
Hakbang 4. Gawin ang isipan mula sa galit tungo sa pasasalamat
Totoo na ang galit ay gumagawa lamang ng masasamang bagay dahil ikaw ang tao na talagang nagtataglay ng mga negatibong damdamin sa pinag-uusapan. Upang labanan ang galit / inis, gawing pasasalamat ang mga damdaming iyon. Mas maraming pasasalamat ang mayroon ka, mas kaunting sama ng loob o galit na mararamdaman mo. Bilang isang "regalo", maaari kang magkaroon ng isang mas mahusay na kalagayan. Tiyak na pahahalagahan ito ng iba. Subukang tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito upang idirekta ang iyong mga saloobin at pagaan ang anumang umiiral na galit / inis:
- Ano ang nararamdaman ko kapag nag-isip ako ng negatibo tungkol sa kanya?
- Gusto ko bang saktan ang sarili ko?
- Masasaktan ba siya ng aking saloobin?
- Malamang na ang iyong mga sagot ay "hindi komportable / masama", "hindi", at "hindi". Gamitin ang mga sagot na ito upang makabuo ng mga tugon na higit na sumasalamin sa pasasalamat, tulad ng "Karapat-dapat akong magkaroon ng mas positibong damdamin, alagaan ang aking sarili, at protektahan ang aking sarili mula sa kapahamakan."
Hakbang 5. Ilista ang mga pakinabang ng pagpapaalam sa galit
Hayaan ang mga bagay na pumipigil sa iyo mula sa kaligayahan / kalmado. Ang ilang mga tao ay "sanay" na nagtataglay ng galit at ginagawa silang "biktima ng mga pangyayari", at ang dalawang bagay na ito ay pinapayagan na makaapekto sa iba't ibang mga aspeto ng kanilang buhay. Ang mga nasabing tao ay naniniwala na sila ay biktima ng kilos ng iba, kahit na iba ang sinabi ng ebidensya.
- Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay isang tao. Kung oo ang sagot, maaari mong malaman na baguhin ang ugali na ito.
- Kapag pinapakawalan ang mga damdaming nauugnay sa salungatan, kailangan mong kilalanin muna ang mga negatibong damdamin, pagkatapos ay hanapin ang mga benepisyo / kabutihang maaaring madama kapag malaya ka sa mga damdaming iyon. Halimbawa Ang layunin ay upang ipakita sa iyong sarili ang iba't ibang mga katibayan na ang pakiramdam ng buhay ay magiging mas mahusay kung maaari mong makuha ang iyong galit, bumangon, at bumalik sa iyong mga paa.
Hakbang 6. Huwag tumigil sa pagsubok
Kung sinusubukan mong kalimutan ang isang bagay, ngunit pinagmumultuhan ka pa rin, maaaring kailanganin mong iproseso ang higit pang mga damdaming nauugnay sa sitwasyon / salungatan na nangyari. Maaari kang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, o subukang mag-hiking upang pamahalaan / maibulalas ang iyong emosyon nang pisikal.
Maaari itong maging nakakainis kapag sinabi sa iyo ng isang tao na "kalimutan ang lahat" kapag hindi mo naabot ang yugto ng paglutas ng problema. Huminga ng malalim at sabihin, "Sinusubukan kong kalimutan o bitawan ang lahat, ngunit hindi ko pa naabot ang yugto na iyon."
Hakbang 7. Gumawa ng mga nakakatuwang gawain
Maaari mong malaman na kalimutan o bitawan ang iyong galit sa pamamagitan ng muling pagtuklas ng maliwanag na bahagi ng iyong sarili. Kapag nagpe-play ka, maaari kang makaramdam ng malaya mula sa mga negatibong saloobin tungkol sa mga salungatan na iyong kinukubli.
- Halimbawa, maaari kang pumunta sa beach at maglaro ng mga kite. Kinakailangan ka rin ng laro na bigyang-pansin ang sitwasyon at maaaring magbigay ng isang uri ng kasiyahan at mga nakamit kapag matagumpay mong nailipad ito. Ang paglipad ng saranggola ay maaaring maging isang mahusay na paggambala at payagan kang makita ang sitwasyon sa ibang ilaw. Tulad ng madalas sabihin ng mga tao, "ang tawa ang pinakamahusay na gamot." Ang paglalaro at pagtawa ay makakatulong sa iyo na manatiling positibo at maasahin sa mabuti kapag dumadaan sa mahihirap na sitwasyon.
- Gumawa ng iskedyul sa iyong kalendaryo kahit isang beses sa isang linggo upang maglaro at magsaya.
Hakbang 8. Pahamain ang mayroon nang galit
Ang pagiging galit at sama ng loob ay hindi malusog. Ang pagpoproseso ng mga nadaramdamang damdamin sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad o masining na pagpapahayag ay isang mahusay na kahalili upang maibsan ang galit, stress, at pagkabalisa. Dapat palabasin ang galit upang mapatawad mo ang ibang tao.
- Subukan ang pagtakbo, pag-hiking, o pag-angat ng mga timbang upang mapawi ang iyong nakatagong lakas mula sa problema. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo o pag-eehersisyo ng pisikal, magiging maayos ang daloy ng dugo at madaragdagan ang paggawa ng mga endorphin (mga hormone na maaaring dagdagan ang pakiramdam ng kaligayahan at mabawasan ang sakit).
- Subukang magnilay, mag-isa man o sa isang pangkat. Ginamit ang pagmumuni-muni nang daang siglo sa iba`t ibang mga kultura upang harapin ang mga negatibong kaisipan na nagpapalitaw ng galit. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay maaari ring malinang ang mga positibong kaisipan.
- Ang paglikha ng isang pagpipinta, iskultura, o gawaing digital ay maaaring maging isang mahusay na aktibidad upang ilipat ang iyong pagtuon patungo sa paglikha ng likhang sining na nagbibigay-daan sa iyo upang maproseso ang iyong galit.
Hakbang 9. Muling itayo ang pagtitiwala
Kapag pinapayagan natin ang ibang mga tao sa aming pribadong buhay, kumukuha kami ng isang uri ng "peligro". Ang parehong mga tao ay maaaring magtaksil sa pagtitiwala na binuo nang magkasama. Ang isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapatawad ay ang pagbibigay ng pagkakataon sa ibang tao na muling makuha ang iyong tiwala.
- Ipakita niya na siya ay maaasahan, mapagkakatiwalaan, at taos-puso. Bigyan siya ng pagkakataong ipakita ang mga bagay na ito. Kapag makapagbigay ka ng mas kaunting mga pagkakataon, marahil ay makakakuha ka ng higit pang mga positibong bagay bilang kapalit.
- Halimbawa, subukang tanggapin ang kanyang paanyaya na manuod ng pelikula. Sa ganoong paraan, nakakakuha siya ng pagkakataong dumating sa tamang oras, tratuhin ka nang may paggalang, at magkaroon ng masayang pagsasama. Kung wala ang iyong pagpayag na tanggapin ang kanyang paanyaya, hindi mo makikita ang kanyang taos-pusong pagsisikap na makuha muli ang iyong tiwala.
- Kung ang pagkakanulo ay kasangkot sa pagsisinungaling tungkol sa kung saan siya nagpunta (halimbawa), hilingin sa kanya na mag-text o tumawag upang malaman mo kung nasaan siya.
- Alalahaning kilalanin ang mga pagsisikap ng isang taong nais na muling makuha ang iyong tiwala. Subukang ipaalam sa kanya na pinahahalagahan mo ang bawat pagsisikap na ginagawa niya rito.
Hakbang 10. Pahalagahan ang mayroon nang karanasan sa pag-aaral
Ang mga tao at mga pagkakataon ay dumating sa buhay upang magturo sa iyo ng isang bagay. Ang bawat karanasan ay maghahanda sa atin upang maging isang mas matalinong tao at umaayon sa inaasahan sa buhay. Tandaan na maaari tayong matuto mula sa kapwa mabuti at masamang bagay.
- Umupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na natutunan mula sa sitwasyong nasa kamay. Marahil natutunan mo na huwag magpahiram sa isang kaibigan na may hindi magandang kasaysayan sa pananalapi / ugali ng paggamit ng pera. Maaari mo ring malaman na ang ilang mga tao ay ginusto na magsalo kaysa magbayad ng upa, o ang mga kasama sa silid ay maaaring maging mga slacker na sumisira sa anumang pagkakataon na maibalik ang down payment mula sa may-ari.
- Huwag kalimutang itala ang lahat ng mga positibong bagay na nangyayari. Kadalasan mas madali nating nakikita ang mga negatibong bagay kapag nasasaktan tayo. Gayunpaman, ang ilang mga sitwasyon ay hindi laging nagbibigay ng masasamang bagay. Marahil maaari mong malaman na gumawa ng "mga panayam" sa mga potensyal na kasama sa silid upang matiyak na mayroon silang parehong pag-aaral at pag-uugali sa paglilinis ng bahay. Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa isang mas tahimik na buhay sa hinaharap.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Maghanap ng isang therapist
Kung nagkakaproblema ka sa pagpapatawad sa isang tao at negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, maaaring oras na upang humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang tagapayo o therapist. Maraming mga therapies na idinisenyo upang hikayatin ang kapatawaran ay matagumpay sa pagtulong sa mga tao na makalipas ang mga dating sugat at makahanap ng kapayapaan at paglutas ng problema.
- Kumuha ng isang referral o payo mula sa isang pinagkakatiwalaang doktor, miyembro ng pamilya, o kaibigan. Gayunpaman, kung hindi ito posible, makipag-ugnay sa departamento ng kalusugan ng isip sa iyong lungsod para sa impormasyon tungkol sa mga pagpipilian sa pagpapayo.
- Kung sa tingin mo na ang therapist na nagtatrabaho sa iyo ay hindi tamang "tao," maghanap ng ibang therapist. Ang bawat therapist ay magkakaiba, kaya mahalaga na makahanap ng isang therapist na sa tingin mo ay komportable ka.
- Maghanap para sa isang therapist na nagbibigay ng nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang isang therapist ay maaaring makatulong na makilala at matanggal ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na mayroon ka at nabuo.
- Subukan ang espirituwal na pagpapayo. Maraming tao ang nakatagpo ng kapayapaan pagkatapos humingi ng tulong mula sa mga espirituhanong pinuno na maaaring gabayan sila upang patawarin ang iba. Ang kapangyarihan ng pagdarasal ay ipinakita na epektibo sa pagpapagaling ng mga sugat at pagpapagaan ng damdamin ng pagkakasala at kahihiyan. Maaari itong maging isang puwersa para sa mga tao na humingi ng kapatawaran sa iba't ibang mga kadahilanan.
Hakbang 2. Magtakda ng mga therapeutic na layunin para sa iyong sarili
Magpakita ng isang pangako sa pagbabago ng iyong pag-uugali. Sa psychotherapy at pisikal na therapy, makikinabang ka mula sa pagtatakda ng mga layunin. Dumaan sa proseso sa pamamagitan ng pagbubukas at pakiramdam na mahina. Huwag talikuran ang prosesong ito dahil lamang sa lumalakas at humihirap ang mga hakbang na iyong ginagawa. Ang iyong pagsusumikap ay magbabayad at maghatid ng malusog na mga nakamit.
- Alamin ang iyong mga layunin. Halimbawa, nais mo bang maging mas payapa sa isang miyembro ng pamilya na nagtaksil sa iyo? Sabihin sa therapist na ito ang isa sa iyong mga layunin.
- Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala sa tuwing maaabot mo ang isang layunin. Ang iyong pagganyak ay tataas kung maaari mong gantimpalaan ang iyong mga nakamit.
- Sa halip na sumuko, ayusin ang iyong mga layunin.
- Patuloy na lumikha ng mga bagong layunin dahil ito ay magiging busy sa iyo.
Hakbang 3. I-upgrade ang system ng suporta
Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit sa iyo. Kasama sa mga taong ito ang pamilya, kaibigan, at katrabaho. Bumuo ng pakikipagkaibigan at makilala ang mga bagong tao upang mapalawak ang iyong bilog ng suporta. Sapat na natutunan mo sa pamamagitan ng proseso ng therapeutic na sa ngayon ay maaari kang makaramdam ng tiwala at nilagyan ng maraming kaalaman. Ang isang mahusay na sistema ng suporta ay maaaring mapawi ang stress at kahit na mapalakas ang iyong immune system.
Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga interes, maaari kang sumali sa mga pangkat na magbibigay sa iyo ng pagkakataon na makilala ang mga tao at makakuha ng mga bagong karanasan
Hakbang 4. Patawarin at tanggapin ang iyong sarili
Ang mga personal na pakikibaka ay maaaring makaramdam ka ng masama sa sarili mo. Maaari kang makonsensya tungkol sa hindi maalagaan ang iyong sarili sa ilang mga sitwasyon o hindi patas, sinisisi mo ang iyong sarili sa nangyari. Gayunpaman, maaari mong malaman na kontrolin ang damdamin ng pagkakasala at kahihiyan kaysa sa pagsubok na tanggalin ang mga ito.
Kung nais mong sumali sa nagbibigay-malay na behavioral therapy, makakatulong ito sa iyo na suriin ang iyong mayroon nang mga saloobin at bumuo ng bago, mas mabisang paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili
Mga Tip
- Minsan magandang ideya na isipin kung paano maaaring magpatawad ang ibang tao sa mas seryoso o malubhang sitwasyon. Humingi ng suporta at mga halimbawa mula sa iyong mga kaibigan upang hikayatin ang iyong sarili na magpatawad sa iba.
- Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang kapatawaran ay nakasalalay sa kung ang isang tao ay dapat makipag-ugnay sa taong kinilala bilang nagkasala. Gayunpaman, matutukoy mo kung mahalaga na maabot ang kapatawaran.
- Hindi pa huli na humingi ng propesyonal na tulong sa pagharap sa mga problema, hangga't mayroon kang kalooban. Ang pagbabago ay hindi madali, ngunit magagawa ito kung nais mong magsikap at maghanap ng mga paraan upang matugunan ang mga hamon.
- Ang mga lisensyadong therapist ay sinanay upang matulungan ang iba na pamahalaan ang mga paghihirap na nakakaapekto sa kanilang buhay.
- Ang pagiging matapat at taos-puso kapag humihingi ng tawad ay maaaring dagdagan ang pagkakataon ng isang tao na mapatawad.
- Kung nasangkot ka sa labanan sa militar at nasaksihan ang mga aksyon na hindi naaayon sa personal na moral, maaari kang makakuha ng kapatawaran sa sarili sa pamamagitan ng interbensyong therapeutic.
- Gamitin ang iyong pinakamahusay na enerhiya sa pag-iisip (marahil unang bagay sa umaga) upang mailarawan ang bagong buhay na nais mo. Tingnan ang iyong hinaharap na sarili na malaya mula sa saktan at pagdurusa.
- Tandaan na hindi ka rin perpekto, at subukang makiramay sa kung bakit ka gumawa ng isang bagay na sumakit sa iyong damdamin.
Babala
- Ang kapatawaran ay mahirap, ngunit ang pamumuhay na may pag-asa ay mas mahirap. Ang paghawak ng isang galit ay maaaring maging isang napaka-mapanganib na bagay, at maaari itong saktan ang iba sa maraming mga hindi inaasahang paraan.
- Ang ilang mga karamdaman sa pag-iisip ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng isang tao na magpatawad sa iba. Ang mga Psychopaths, halimbawa, ay hindi maaaring maranasan ang kahihiyan o pagkakasala sa kanilang mga maling gawain. Sa kabilang banda, ang kahihiyan at pagkakasala ay dalawang salik na naghihikayat sa kapatawaran.
- Ang walang pasubaling pagpapatawad ay hindi natutukoy ng mga kilos o pakiusap ng nagkasala / nagkasala. Ginagawa ang pagpapatawad upang mapalaya ka mula sa galit, pagkalungkot, at kawalan ng pag-asa na nakakalungkot sa iyo.
