Kapag talagang nasaktan ka ng iba, sobrang malungkot at magagalit ka. Ang buhay ay maaaring parang isang pelikula kung saan mo subukan ang iyong makakaya upang manatiling malakas. Kaya, tulungan ka namin. Sa ibaba, mahahanap mo ang maraming magagandang payo sa kung paano hawakan ang iyong masamang karanasan sa isang malusog na paraan, patawarin ang iba na nanakit sa iyo, at magpatuloy sa buhay. Simulang basahin mula sa unang hakbang sa ibaba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Makaya ang Pakikitungo sa Sakit na Pangkalusugan
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na madama ang sakit
Bago ka makapagpatuloy, mahalagang ipaalam sa iyong sarili ang sakit nang ilang sandali. Kalungkutan, galit, panghihinayang, pagkabigo: lahat ng ito ay normal at malusog na damdamin. Kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na madama ang mga emosyong ito kahit kaunti lamang at bawat ngayon at pagkatapos, mahihirapan kang hawakan ang maraming mahihirap na sitwasyon. Ang kakayahang makaramdam ng kalungkutan sa isang malusog na paraan at pagkatapos ay magpatuloy pagkatapos ng ilang sandali ay tulad ng isang kalamnan na kailangang sanayin upang manatili sa pinakamataas na hugis.
Huwag hayaan ang ibang tao na makonsensya ka sa pagkakaroon ng mga emosyonal na tugon tulad ng kalungkutan at galit. Ang emosyon ay normal at malusog
Hakbang 2. Maglaan ng ilang sandali upang malungkot
Hayaan ang iyong sarili na malungkot (o magalit, bigo, o anupaman) sa loob ng ilang araw o buwan depende sa kung gaano kaseryoso ang sitwasyon, pagkatapos ay hayaan mong mawala ang mga damdaming iyon. Ang mas maraming oras na gugugol mo sa pakiramdam ng kalungkutan, mas kaunting oras na gugugol mo ang pagpuno sa iyong buhay ng kaligayahan at mga bagong positibong karanasan.
Hakbang 3. Sabihin na nasaktan ka
Ang pagpapatawad, pagkaya, at paglipat mula sa sakit ay hindi nangangahulugang hindi ka dapat sabihin. Dapat kang magsalita kapag may sumakit sa iyo. Ito ay lalong mahalaga kung ang tao ay gumawa ng higit sa isang beses. Kailangan mong sabihin kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanyang mga aksyon. Ito ay isang bagay na malusog para sa iyo at isang mahusay na karanasan sa pag-aaral para sa kanya.
Kung magpapatuloy siyang maging sanhi ng sakit sa iyong buhay, isaalang-alang ang pag-alis sa kanya sa iyong buhay. Gusto mo o hindi, marahil ito ay isang malusog na pagpipilian para sa inyong pareho
Hakbang 4. Tingnan ang malaking larawan
Minsan talagang sinasaktan tayo ng ibang tao. Ngunit minsan din ay madalas nating pinalalaki ang maliliit na laban na hindi talaga mahalaga na pag-abusuhan. Tingnan ang malawak na problema na mayroon ka. Marahil ikaw at ang iyong matalik na kaibigan ay nakikipaglaban sa isang lalaki. Ngunit pagkatapos ng maraming taon ng pagiging mabubuting kaibigan at pagsuporta sa isa't isa sa emosyonal, ang isang lalaki ba talaga na mahalaga kaysa sa iyong pagkakaibigan sa iyong mga kaibigan? Iyon ang uri ng bagay na dapat mong tandaan. Oo, ang iyong damdamin ay masasaktan at tama, ngunit suriin kung gaano talaga ang kahulugan ng sakit.
Hakbang 5. Ihinto ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima
Kailangan mong ihinto ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima at simulang makita ang iyong sarili bilang isang tao na maaaring makontrol ang sitwasyon sa kamay at gawing mas mahusay ang iyong buhay. Ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam na walang magawa at masaktan. Ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang tao na kailangang makaligtas sa mga presyur ay magpapahintulot sa iyo na malaman ang iyong sarili batay sa mga kahulugan at karanasan na iyon. Kailangan mong mapagbuti ang iyong sarili sa point na lahat ng nangyari sa iyo ay isa sa mga bagay na gumawa sa iyo kung sino ka ngayon.
Halimbawa, tinapon ka lang ng boyfriend mo. Huwag mong tingnan ang iyong sarili bilang magpasya. Maging ang iyong sarili, hindi isang tao na may label na "ang magpapasya"
Bahagi 2 ng 3: Mahusay na Pagpapatawad
Hakbang 1. Maglaan ng kaunting oras upang mag-cool off
Matapos masaktan, agad na maglaan ng oras upang huminahon. Karaniwan ng ilang oras hanggang sa isang buong araw ay sapat na tagal para sa average na indibidwal. Kapag nasasaktan ka talaga, malamang na hindi ka masyadong mag-isip nang mabuti at sabihin ang mga bagay na hindi mo sinasadya o iyon ang magpapalala sa sitwasyon para sa sinuman. Nais mong sabihin ang isang bagay na napag-isipan at isinasaalang-alang mo at nagkaroon ng mabuting epekto sa problemang ito. Kaya, bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip.
Hakbang 2. Maunawaan ang taong nanakit sa iyo
Subukang unawain ang taong nanakit sa iyo. Maliban kung mayroon siyang karamdaman, ang bawat isa sa mundong ito ay dapat magkaroon ng damdamin at mga kadahilanan sa paggawa ng mga bagay. Wala ring totoong masasamang tao sa mundong ito. Kadalasan, ginagawa lamang nila ang pinakamahusay para sa kanila at kung ano ang sa tingin nila ay tama, at sa paggawa nito, madalas silang nagkakamali, tulad din sa atin.
- Isipin kung bakit sa palagay niya tama ang ginawa niya. Tutulungan ka nitong makaramdam ng pakikiramay at tanggapin kung ano ang nangyari.
- Dahil lamang sa ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na may mabuting hangarin o hindi sinasadya upang saktan ang sinuman, ay hindi nangangahulugan na siya ay agad na itinuturing na gumagawa ng tama. Kung may ginawa siyang hindi maganda, sabihin sa kanya upang hindi na niya ito gawin muli.
Hakbang 3. Isipin kung nasa posisyon mo siya
Ngayon, isipin na ikaw ang sumusubok na magpasya, at bitawan ang anumang mga bias na mayroon ka. Marahil ay nagawa mo o napagpasyahan mo ang parehong bagay o kahit na katulad, at para sa mga katulad na dahilan (marahil noong bata ka pa at hindi mo alam kung alin ang mas mahusay na pagpipilian). Ang pag-iisip sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang ibang tao at kung ano ang nangyayari, at magpapaginhawa ito sa iyo.
Tandaan na ang ibang mga tao kung minsan ay may higit na kalungkutan at stress sa kanilang buhay. Maaaring hindi siya nasa mabuting kalagayan sa pag-iisip kapag kumikilos, na maaaring magpaliwanag ng dahilan para sa kanyang desisyon o pagkilos. Hindi kami maaaring nasa tuktok na kalagayan sa lahat ng oras. Kaya subukang makiramay sa kanya
Hakbang 4. Tanggapin ang paghingi ng tawad
Ang isang magandang punto upang simulang magpatawad sa ibang tao ay upang tanggapin ang paghingi ng tawad. Hayaan siyang makonsensya at sabihin na humihingi siya ng paumanhin. Ang isang tao ay maaaring talagang maawa at magkamali pa rin (kahit na magkatulad na pagkakamali). Tanggapin ang kanyang paghingi ng tawad, sigurado ka, para sa kanyang kapakanan pati na rin sa iyong sarili. Makakatulong ito sa iyong proseso ng pagbawi.
Ang pagtanggap ng paghingi ng tawad ng isang tao ay hindi nangangahulugang karapat-dapat sila sa anuman o hinihiling kang gumawa ng isang bagay. Hindi mo kailangang biglang maging mabait at masaya na mapiling siya. Sa katunayan, kung naramdaman mo ang pangangailangan, mayroon kang karapatang lumayo dito
Hakbang 5. Pakawalan ang iyong pagkamuhi
Kaya, ito ay isang mahalagang hakbang. Kung galit ka sa kanya, huminto ka. Ang poot ay isang emosyon na hindi magkakaroon ng positibong epekto sa sarili. Hindi maparusahan ng poot ang taong nanakit sa iyo at hindi magpapasaya sa iyong pakiramdam. Para sa kapakanan ng iyong sariling kalusugan na pang-emosyonal, itigil ang pagkapoot. Kung hindi mo masusunod ang mga nakaraang hakbang at maunawaan ang kanilang mga saloobin at pagkilos, subukang huwag mag-isip tungkol sa tao o sa kanyang mga pagkakamali.
Hakbang 6. Huwag maghiganti
Ang paghihiganti ay isa pang pagkilos na hindi magkakaroon ng positibong epekto sa sinuman. Ang paghahanap ng paghihiganti ay makasisira lamang sa sarili at itutuon lamang ang iyong buhay sa sakit na nararamdaman mo. Nais mo bang mabuhay ang iyong buhay sa sakit, o lahat ng kasiyahan at kamangha-manghang bagay na magagawa mo? Ang pinakamahusay na paghihiganti na maaari mong gawin ay upang magpatuloy sa pamumuhay ng isang mahusay, produktibo, kasiya-siyang buhay, at hindi ito matatamo kung patuloy kang pakiramdam na galit.
Hakbang 7. Gawing may kahulugan ang iyong sakit
Ang isang mahusay na paraan upang tunay na patawarin ang ibang tao mula sa ilalim ng iyong puso ay upang pakiramdam masaya tungkol sa kung ano ang nangyari sa iyo. Gagawin nitong karanasan ang iyong karanasan sa isang bagay na makabuluhan at positibo. Maghanap ng mga matutuhang aral mula sa kung ano ang nangyari sa iyo o gamitin ang iyong oras at karanasan upang maiwasan ang iba na makagawa ng parehong pagkakamali.
- Ang isang mabuting halimbawa ay kapag kailangan mong wakasan ang isang pangmatagalang relasyon sa isang tao. Huwag itong tingnan bilang katapusan ng lahat ng iyong kaligayahan. Dalhin ang karanasan bilang isang bagay na makakatulong sa iyong hubugin ang iyong sarili at maging mas mahal ng iyong bagong kasosyo.
- Ang isa pang halimbawa ay kapag ikaw ay naging target ng SARA. Gamitin ang iyong karanasan upang ipaalala sa iba ang negatibong epekto ng SARA sa buhay ng mga tao.
Hakbang 8. Isipin kung nais mong patawarin ka ng ibang tao kung ang mga bagay ay nabaligtaran
Ang isang mahalagang bahagi ng pagpapatawad ay ang pagpapaalam sa mga emosyong nakaimbak sa iyong isipan at pagbabago ng iyong pananaw. Narito ang isang simpleng ehersisyo upang matulungan kang gawin ito. Isipin na nasa sapatos ka ng iba at tanungin ang iyong sarili: "gusto ko bang patawarin niya ako kung may ginawa akong mali?"
Karamihan sa mga tao na matapat sa kanilang sarili ay sasagot ng "oo". Ang kapatawaran ay may napakalaking kahulugan kapag lumitaw ito sa isang hindi inaasahang oras. Ang kapatawaran ay nagbibigay inspirasyon sa iba na gawin ang pareho at tumutulong sa atin na maging mas mabubuting tao. At higit sa lahat, ang pagpapatawad ay maaring ibalik ang ugnayan sa pagitan ng mga taong kasangkot. Dahil sa huli, mas gusto ng karamihan sa mga tao na mabuhay na magkasama at magkatabi kaysa magkalayo at malayo sa isa't isa
Hakbang 9. Sumulat ng isang liham, ibuhos ang iyong damdamin, pagkatapos ay sunugin ito
Oo, sunugin ang sulat. Sumulat ng isang liham na maaaring ipahayag ang iyong damdamin at damdamin sa oras na iyon. Ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit mo ito nararamdaman. Isulat ang lahat ng mga detalye, pagkatapos ay sunugin ang titik. Sa katunayan, ang impression ay labis, ngunit para sa maraming mga tao, ang pamamaraang ito ay epektibo. Ang pagsusunog ng isang liham ay magpapaalala sa iyo na ang lahat ay pansamantala, kabilang ang sakit at poot. Kapag napagtanto mo na, dapat kang maging higit na handa na magpatawad.
Tinawag ito ng mga tao na proseso ng "paglilinis (catharsis), na kung saan ay ang proseso ng paglabas ng masasamang damdamin upang mapawi ang mga ito. Ang proseso ng paglilinis na ito ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Iyon ang dahilan kung bakit palaging hinihiling sa iyo ng mga propesyonal na doktor at psychologist na ipahayag at isalaysay ang iyong damdamin
Bahagi 3 ng 3: Lumipat sa Kaligayahan
Hakbang 1. Muling ituro ang iyong mga enerhiya
Nagagalit, napopoot, nais na maghiganti: lahat sila ay kukuha ng maraming lakas at oras. Maaari mong gugulin ang oras na iyon sa paggawa ng isang bagay na sa tingin mo masaya at nasiyahan ka sa iyong sarili. Maaari mo ring gamitin ang oras na iyon upang makilala ang mga bago, nakakatuwang tao. Pakawalan ang lahat ng mga negatibong damdaming iyon at maghanap ng mga bagong paraan upang magamit ang iyong lakas, maging sa paghabol ng isang promosyon o pamagat ng trabaho, pag-aaral ng isang bagong kasanayan, o pagtaas ng iyong mga marka.
Ang pagkakaroon ng isang abalang iskedyul at araw ay makakatulong din, lalo na sa maagang panahon kung kailan hindi nagbago ang iyong pakiramdam
Hakbang 2. Humingi ng tulong
Kapag may nangyari na hindi maganda, madaling magtuon lamang ng masama at huwag pansinin ang lahat ng mabubuting bagay na ginagawa ng isang tao. Suriin ang iyong sakit at isipin ang tungkol sa taong laging nasa tabi mo. Pahalagahan ang pagmamahal na ipinakita nila at maglaan ng oras upang maipakita ang iyong pasasalamat sa kanilang presensya.
Halimbawa, pinipigilan ng iyong matalik na kaibigan ang iyong buhok sa iyong likuran kapag nagsuka ka dahil sa sobrang pagka-stress mo tungkol sa nakikita ang iyong dating. Ito ay isang mahusay na kilos na hindi dapat kalimutan
Hakbang 3. Itigil ang muling pagsasalaysay ng iyong karanasan
Ang patuloy na pag-uusap tungkol sa kung ano ang nangyari ay pakiramdam mo ay biktima ka. Huwag mong tingnan ang iyong sarili bilang isang biktima. Patuloy na pag-aalsa ng isang hindi magandang karanasan ay magpapasaya sa mga taong nais na tulungan kang maging masaya na lumayo sa iyo. Kapag pinupuno natin ang ating kaluluwa ng panibugho at kalungkutan, naglalabas din kami ng mga emosyon na iyon, at madalas silang itinuturing na nakakatakot o hindi nakakaakit ng marami. Hindi mo nais na sipain ang taong mabait sa iyo, dahil nangangahulugan iyon na ang taong nanakit sa iyo ay nanalo.
Maaari mo pa ring ibahagi ang iyong karanasan kung may ibang humiling nito at kung talagang gusto mo. Ang punto ay hindi upang makita ang iyong sarili at ang iyong buhay bilang isang bagay na palaging sinasaktan ng malas
Hakbang 4. Tandaan ang magagandang sandali
Kapag nakatuon tayo sa masama, madaling kalimutan ang lahat ng magagandang bagay na nangyari. Ang isang paghihiwalay ay makakalimutan mo ang lahat ng mga masasayang taon na lumipas. Ang isang pagtatalo sa isang kaibigan ay makakalimutan mo ang lahat ng mga sandali ng pagkakaibigan na naipasa nang magkasama. Ang paggunita sa mga magagandang sandaling iyon at napagtanto na makakagawa ka ng mga bagong magagandang alaala ay makakatulong sa iyong magpatuloy.
Hakbang 5. Lumikha ng mga bagong magagandang alaala
Ang paggawa ng mga bagong magagandang alaala at talagang pagsisikap na masiyahan sa buhay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magpatuloy. Kapag masama ang ating pakiramdam, madalas nating nakakalimutan na ang buhay ay nagpapatuloy. Ang mas maraming magagandang bagay na magagawa mo, mas mabilis ang paggaling ng iyong kaluluwa, at bago mo ito malaman, hindi mo na iisipin ang tungkol sa mga bagay na nasaktan ka.
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang maglakbay nang malayo. Pumunta sa isang ganap na natatanging lugar na ganap na dayuhan sa iyo. Gagawin nitong ituon ang iyong utak sa lahat ng mga bagong problema at karanasan na nasa harapan ng iyong mga mata. Napaka-abala mo sa pag-enjoy ng iyong oras at sa wakas ay kalimutan ang lahat ng mga nakaraang karanasan na hindi mo na kailangang tandaan
Hakbang 6. Muling itaguyod ang pagtitiwala
Upang magpatuloy, maaaring kailanganin mong muling itaguyod ang pagtitiwala. Nangangahulugan ito na kailangan mong buuin muli ang tiwala sa taong nanakit sa iyo. Ngunit ang mas malinaw na kahulugan ay muling pagbuo ng tiwala sa iyong sarili at sa mga tao na maaaring saktan ka ulit. Sa kasamaang palad, ang mahalagang bagay sa muling pagbuo ng tiwala ay ang pagbibigay sa ibang tao ng pangalawang pagkakataon at hayaan itong sorpresahin ka. Kailangan mong maging matapang na kunin ang panganib, ngunit maniwala ka sa akin, sulit ang mga resulta.
Maaaring masaktan ang iyong damdamin, ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong i-lock ang mga ito magpakailanman. Gumawa ka lang ng isang bagay para gumaling siya. Ang mga tao na talagang karapat-dapat sa iyong tiwala ay darating at magpapasalamat ka na dumating sila sa iyong buhay
Hakbang 7. Lumikha ng isang bagong koneksyon
Kilalanin ang mga bagong tao. Hindi mo alam kung ano at sino ang magtataka sa iyo at magbabago ng iyong buhay. Gumagawa man ng mga bagong kaibigan, bagong kasintahan, o pagtaguyod ng pamilya na nais mo, ang pakikipagtagpo ng mga bagong tao ay isang paraan upang magpatuloy sa mga bagong karanasan at masasayang sandali.
- Maaari kang makilala ang mga bagong tao sa pamamagitan ng pagsali sa isang komunidad o pagkuha ng ilang mga kurso. Humanap ng isang komunidad na gusto mo at sumali.
- Tandaan, huwag tumahimik hanggang malaman mo kung ano ang iyong papasok. Dahil lamang sa tila ang isang tao ay hindi tulad ng iyong uri ay hindi nangangahulugang hindi nila mapapagbuti ang iyong buhay. Bigyan ang lahat ng pagkakataon na sorpresahin ka.
Hakbang 8. Mabuhay nang mahusay
Tulad ng naunang nasabi, ang pamumuhay ng isang mahusay at makabuluhang buhay ay ang pinakamahusay na anyo ng paghihiganti. Kapag hinabol mo ang kaligayahan, mabuhay nang buo, at gumawa ng isang bagay na magpapasaya at makaramdam ka ng kabuluhan, lahat ng mga bagay na nakasakit sa iyo ay mawawala. Huwag mag-isip ng sobra tungkol sa nakaraan at magpatuloy sa hinaharap.
Mga Tip
- Mahalin mo sarili mo.
- Tanggalin ang lahat ng mga mensahe, pagbanggit, o mga post ng mga taong nanakit sa iyo mula sa iyong telepono, Facebook, o Twitter. Ipaalala sa iyong sarili na sinusubukan mong magpatuloy.
- Basahin ang mga romantikong nobela na may masayang wakas, hindi malulungkot.
