Naglalaro ka na ng buhok mula pa noong kindergarten, ngunit ngayon napagpasyahan mong gusto mong tumigil. Ang iba't ibang mga paraan ng paglalaro ng buhok tulad ng pag-ikot, paghila, at paglalagay nito sa likod ng tainga ay napaka-karaniwang pag-uugali sa mga bata at matatanda. Ang pagbabago ng pag-uugaling ito ay maaaring maging isang mahirap, lalo na kung ito ay naging isang nakakahumaling o mapilit na ugali o pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagharap nang maayos sa problema, paglayo ng iyong sarili, at paggamit ng iba't ibang mga accessories at hairstyle, malalampasan mo ang pagkagumon na ito. Tutulungan ka ng mga pamamaraang ito na manatiling wala sa problema.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-troubleshoot
Hakbang 1. Maging alerto at magkaroon ng kamalayan sa iyong pag-uugali
Maaaring pinaglaruan mo ang iyong buhok nang hindi namamalayan. Kung sinusubukan mong baguhin ang isang pag-uugali, dapat kang maging alerto at magkaroon ng kamalayan sa lahat ng iyong pag-uugali. Inihanda mo ang iyong sarili na gumawa ng pagbabago at ngayon ay may pagkakataon kang kumilos dito na may hangarin at makakuha ng kumpiyansa.
- Ang pagbagal at paglilimita sa dami ng trabaho na sinusubukan mong gawin nang sabay-sabay ay makakatulong na madagdagan ang iyong kamalayan.
- Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Tandaan, talagang binibigyan ko ng pansin ang ugali na ito at hindi ako maglaro sa aking buhok."
Hakbang 2. Lumikha ng isang plano sa pagbabago
Magtakda ng isang petsa ng pagsisimula at tukuyin ang lahat ng mga hakbang sa pagkilos na gagawin mo upang masira ang iyong ugali. Ang isang maayos na plano ay magpapataas ng mga pagkakataong magtagumpay. Magkakaroon ka ng mga layunin at paraan upang makamit ang mga ito.
Huwag gumawa ng anumang bagay batay sa mga pagtatantya. Alam mo kung ano ang gusto mo at kung hindi mo alam kung paano ito makuha, maaari mo at malalaman mo
Hakbang 3. Tukuyin ang lawak ng problema at ang pangangailangan para sa tulong
Magkaroon ng kamalayan na ang paglalaro ng iyong buhok ay isang pangkaraniwang problema, ngunit maaaring ito ay naging isang pagkagumon. Karamihan sa mga pag-uugali ay sinusukat sa isang sukatan, mula sa banayad, katamtaman, hanggang sa matinding pagkalulong. Kung ang paglalaro ng iyong buhok ay naging isang hindi mapigilang ugali na nagdudulot ng mga problema sa iyong personal na buhay, marahil oras na upang magawa ito tungkol dito.
- Habang dapat kang umasa sa isang propesyonal upang gumawa ng isang pormal na pagsusuri, maaari mong suriin ang iyong pag-uugali at matukoy ang antas ng pansin at aksyon na gagawin. Maaaring may mga oras na hindi sumasang-ayon sa iyo ang ibang tao at nais mong gumawa ka ng mas matukoy na pagkilos.
- Sa isang bahagi ng sukatan, mahahanap mo ang mga banayad na kaso na mawawala nang mag-isa o mangangailangan ng simpleng diskarte upang masira ang ugali.
- Sa kabilang panig ng sukat ay ang mga kundisyon tulad ng trichotillomania, na kung saan ay isang karamdaman ng paghila ng buhok mula sa ulo, kilay, o eyelashes nang paulit-ulit. Ang matinding kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkakalbo sa mga bahagi ng ulo at pangangati ng balat na makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Kinukumpirma nito na mayroon kang isang pagkagumon at kailangan ng tulong sa pagkontrol o pag-aalis ng ugali.
- Ang matinding paglalaro ng buhok ay madalas na nauugnay sa iba pang mga karamdaman tulad ng obsessive compulsive disorder (OCD), depression, at pagkabalisa. Maaaring kailanganin na humingi ng paggamot para sa mga kondisyong ito na maaaring maging solusyon sa pagkagumon sa buhok.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa propesyonal kung sinusubukan mong gumawa ng pagbabago
Mayroong iba't ibang mga mapagkukunan na magagamit sa iyo, tulad ng Indonesian Psychological Association (himpsi.or.id). Kaagad na magagamit ang tulong at maaaring maging pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong sarili.
- Ang Introspection ay isang proseso ng pagsubok na direktang makakuha ng sariling panloob na proseso. Kapag nalaman mo kung paano at bakit ka tumutugon sa paraan ng iyong ginagawa sa mga tao at bagay sa paligid mo, malulutas mo ang maraming mga personal na problema. Ikaw lang mismo ang makakagawa ng gawaing nangangailangan ng mga sagot sa mga katanungang ito. Ang pagtatasa ay maaaring maging mahirap, ngunit maaari kang humantong sa iyo sa isang malinaw na landas patungo sa pagbabago.
- Ang pagkuha ng tulong na kailangan mo ay isang matapang na bagay na dapat gawin. Ito ay mag-aambag sa pagnanais na humantong sa isang kaaya-aya at masayang buhay. Sa tamang paraan, magagawa mong mangyari ito.
Hakbang 5. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag gumagana ang iyong plano
Ang bawat maliit na tagumpay at malaking tagumpay ay isang nakamit, at ipinapakita na ang pagbabago ay naganap. Kilalanin ang mga bagay na mahalaga upang handa ka nang magdiwang. Kung nasisiyahan ka sa parehong mga panloob at panlabas na gantimpala para sa iyong pagsusumikap, uudyok ka nito na patuloy na subukang.
Kung nagawa mo ito sa pamamagitan ng isang tiyak na kaganapan na karaniwang magiging sanhi sa iyo upang i-play sa iyong buhok, batiin ang iyong sarili. Kahit na ang pinakamaliit na pagbabago ay mahalaga upang kilalanin
Paraan 2 ng 4: Pag-iba ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Maghanap para sa malusog na mga diversion
Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na laruin ang iyong buhok, abalahin ang iyong sarili. Piliin ang mga aktibidad na hinihiling na mag-focus ka, ngunit huwag kalimutan ang iyong pag-uugali sa paglalaro ng buhok. Ang mga aktibidad tulad ng pagbabasa, paglalaro ng mga video game, panonood ng pelikula, at pagsusulat ay maaaring maging mga aktibidad na nagdaragdag ng posibilidad na maglaro ng buhok. Ang paglalaro ng mga panlabas na laro o paglalakad ng aso ay maaaring maging mahusay na nakakaabala.
- Ang ilang mga aktibidad, saloobin, at damdamin ay maaaring dagdagan ang pagnanais na maglaro sa iyong buhok. Kung napansin mo ang iyong sarili na ginagawa ang ugali, agad na sabihin ang "Huminto," pagkatapos ay maghanap ng isang kahaliling aktibidad. Halimbawa, kung nakikipag-usap ka sa isang tao at nagsimula kang maglaro sa iyong buhok, kumuha ng bolpen upang hawakan o maupo sa iyong kamay.
- Pagmasdan kung gaano karaming beses na kailangan mo upang makaabala ang iyong sarili mula sa paglalaro ng iyong buhok. Tutulungan ka nitong maunawaan ang tindi ng iyong ugali. Makakakita ka ng mga mataas na frequency sa maagang yugto; ngunit maraming mga pagkakataon upang ipagdiwang ang tagumpay.
Hakbang 2. Panatilihing abala ang iyong mga kamay upang hindi mo laruin ang iyong buhok
Maraming mga posibilidad na magawa tulad ng pagluluto sa hurno ng cake, paglalaro ng larong pang-isport, paggawa ng isang bagay mula sa metal o kahoy, patong na cookies, pamimili para sa damit, paggawa ng isang hardin ng bato, pagpipinta gamit ang parehong mga kamay (subukan ito!), Nakatayo gamit ang mga kamay, paglilinis ng mga alagang hayop, o pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, at iba pa.
- Hindi lamang mo masisira ang ugali ng paglalaro ng iyong buhok, ngunit maaari ka ring magsaya.
- Maghanap ng bago at nakakatuwang mga bagay na hindi pa nagagawa. Maging matapang ka. Maaari kang makahanap ng bago at kapaki-pakinabang na mga aktibidad.
- Ang mga nag-aalala na bato ay maaaring makatulong na mapawi ang hindi mapakali na enerhiya na nagdudulot sa iyo upang maglaro sa iyong buhok. Ito ay isang makinis na bato na ginawa upang mapaglaruan at hadhad. Ang batong ito ay matagumpay ding ginamit upang matulungan ang mga hindi mapakali na mga naninigarilyo na tumigil sa paninigarilyo. Maaari mo itong makuha sa online, sa mga tindahan ng kalusugan, o sa mga tindahan ng mga kalakal na espiritwal.
Hakbang 3. Alamin ang iyong antas ng pagkabalisa o pagkabagot
Ang paglalaro ng iyong buhok ay maaaring maging isang palatandaan na nararamdaman mo ang pagkabalisa o inip, na nangangahulugang mahalagang gamutin ang sanhi sa halip na saktan ang iyong buhok. Kung nakakaramdam ka ng pag-aalala, maraming mga pamamaraan na nakakaaliw sa sarili na maaari mong subukan. Ang pakikipag-usap sa isang tao na handa na makinig ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong damdamin. Kung ikaw ay nababato, maghanap ng mga paraan upang aliwin ang iyong sarili.
- Subukan ang pagmumuni-muni o yoga, na makakatulong sa iyo na ituon ang iyong hininga at tuturuan kang huminahon.
- Maghanap ng iba pang mga pagpapatahimik na pag-uugali na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili (nang malakas o tahimik) sa isang positibong paraan ay makakatulong. Sabihin sa iyong sarili, "Nararamdaman kong ligtas ako, inaalagaan ko ang aking sarili, at magiging maayos ang lahat, kaya hindi ko na kailangang laruin ang aking buhok."
- Ang isang tiyak na paraan upang harapin ang pagkabagot ay upang maging abala sa paggawa ng mga bagay na kailangang gawin. Gumawa ng isang listahan at markahan ang bawat bagay na matagumpay mong nakumpleto.
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga Kagamitan sa Buhok
Hakbang 1. Magsuot ng isang masaya at naka-istilong sumbrero
Ang paggawa ng mga pagbabago na tulad nito, kahit pansamantala, ay makakatulong agad na masira ang ugali ng paglalaro ng iyong buhok at makakatulong din sa pangmatagalan. Talaga, pipigilan nito ang iyong mga kamay na maabot ang lugar ng iyong ulo kung saan ka pa rin naglalaro ng iyong buhok nang paulit-ulit. Maraming mga kahalili pagdating sa mga sumbrero. Malalaman mo na ang ilang mga istilo ay nababagay sa iyo kaysa sa iba. Ang isang niniting na sumbrero ay maaaring mas angkop sa iyo kaysa sa isang sumbrero ng koboy o baseball cap. Pumili ng isa na magpapasaya sa iyo.
Hakbang 2. Gumamit ng isang butterfly hair clip at isang beret upang mai-istilo at makontrol ang iyong buhok
Kung ang buhok ay naka-pin, hindi mo ito maaaring i-play. Ilagay nang maayos ang accessory na ito upang makolekta ang buhok at hilahin o ilayo ang buhok mula sa mga madalas na nilalaro na bahagi ng ulo. Maging malikhain at maaaring nagsisimula ka ng pinakabagong kalakaran sa fashion accessory ng buhok.
Hakbang 3. Takpan ang iyong buhok ng scarf o bandana
Ang pagtakip ng iyong ulo nang ganap ay aalisin ang posibilidad na maglaro sa iyong buhok. Sa tuwing hinahawakan mo ang isang scarf o bandana, maaalala mo na sinusubukan mong gumawa ng positibong pagbabago. Kung maaari mong labanan ang pagnanasa na maghugot ng isang scarf o bandana, makakaranas ka ng isang makabuluhang dami ng oras na "walang buhok".
Paraan 4 ng 4: Pagbabago ng Mga Estilo ng Buhok
Hakbang 1. Itrintas ang iyong buhok upang malayo ito sa iyong mukha
Ang mga simpleng pagbabago, kahit na pansamantala, ay makakatulong masira ang ugali at gumawa ng mga pagbabago sa pag-uugali sa pangmatagalan. Kung mapipigilan mo ang iyong madalas na nilalaro na buhok, ang kamay ay hindi makakahanap ng kalaro. Maaari nitong ipaalala sa iyong utak na huminto sa paglalaro ng iyong buhok. Kung nangangako kang itrintas ang iyong buhok, hindi mo ito maaaring paglaruan dahil ang mga birit ay magiging maluwag at masisira.
- Maaari ding gamitin ang isang nakapusod o tinapay. Ang pagpapanatili ng iyong buhok mula sa iyong balikat at panatilihin itong nasa harap ng iyong mukha ay aalisin ang tukso na maglaro dito.
- Ang isang hair stylist ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang hairstyle upang maiwasan ang tukso upang i-play sa iyong buhok sa isang minimum. Sa partikular, ang pagpapanatili ng buhok na malayo sa mukha, upang ito ay hindi maabot, o naka-istilo ng paggamit ng maraming mga produkto ng istilo ay maiiwasan ang tukso na maglaro sa hindi kanais-nais na buhok. Ang pagnanais na panatilihing mahusay ang hairstyle hangga't maaari ay sapat upang ihinto ang pagnanais na maglaro sa buhok.
Hakbang 2. Gupitin ang buhok
Kung ang isang mas maikli o mas layered na hitsura ang gusto mo, baguhin ang iyong hairstyle. Ang pag-ahit ng buhok ay isang matinding bagay; ngunit kung gusto mo ang hitsura, baka gusto mo ito.
Mayroong mga organisasyong kawanggawa na gumagamit ng donasyon na buhok upang makagawa ng mga wig para sa mga pasyente ng cancer na nawala ang kanilang buhok dahil sa chemotherapy. Maaari mong ibigay ang iyong buhok sa isang charity program na tulad nito, upang makatulong ito sa iba pati na rin makatulong sa iyo
Hakbang 3. Kulayan ang buhok
Ang isang simpleng pagbabago sa kulay ay maaaring maging maganda. Maaari kang mapabuti ang iyong pakiramdam o makita ang iyong sarili sa isang mas positibong paraan. Ang mga pagbabago sa hitsura ay maaaring hikayatin kang maganyak.
Kung nais ng "bagong ikaw" na huminto sa paglalaro ng iyong buhok, pumili ng isang bagong kulay ng buhok at lumikha ng isang bagong hitsura para makita ng mundo. Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na karanasan
Mga Tip
- Ingatan mo ang sarili mo. Ang pagbabago ay maaaring maging mahirap.
- Kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong buhok ay mukhang maganda.
- Maging mapagbantay upang maiwasan ang pag-ikot ng kaisipan sa hindi kanais-nais na pag-uugali.
Babala
- Ang labis na paglalaro ng buhok ay maaaring humantong sa permanenteng pagkawala ng buhok at iba pang mga kondisyong nauugnay sa balat.
- Ang anumang pagkagumon ay dapat na subaybayan at seryosohin.
