Maraming mga tao ang nasisiyahan sa pagtamasa ng masarap na tsokolate meryenda minsan-minsan. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang pagkagumon sa tsokolate ay isang napakahirap na hamon. Kung ikaw ay gumon sa tsokolate, labanan ang pagkagumon sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga sanhi nito at mas mahusay na pag-trigger. Kapag naintindihan mo na ang iyong pagkagumon, maaari mo itong paganahin sa pamamagitan ng pagkain ng tsokolate sa katamtaman o, kung kinakailangan, itigil mo ito nang buo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Pagkagumon
Hakbang 1. Alamin kung kailan nagsimula ang pagtitiwala
Upang maunawaan mo ang iyong pagkagumon at makitungo rito, subukang alamin kung kailan mo unang nadagdagan ang iyong pagkonsumo ng tsokolate at nagsimulang depende dito. Maaaring lagi kang nagustuhan ng tsokolate. Gayunpaman, isipin ang tungkol sa mga kundisyon kung saan ka nagsimulang magpakita ng mga palatandaan ng pagkagumon sa tsokolate (hal. Isang matinding pagnanasa para sa tsokolate, isang kawalan ng kakayahang labanan o kontrolin ang pananabik, at labis na pag-inom ng tsokolate sa kabila ng mga negatibong kahihinatnan).
Karaniwang lumilitaw ang pagkagumon bilang isang epekto o epekto ng iba pang mga problema. Halimbawa, maaari mong mapansin na nagsimula kang kumain ng tsokolate hanggang sa magkasakit ka matapos mawala ang iyong trabaho. Pagkatapos nito, maaari mong maunawaan kung ano ang nagpapalitaw ng pagtitiwala. Ang pag-unawa na ito ay isang mahalagang hakbang na kailangan mong pagdaanan upang mapagtagumpayan ng kaisipan ang iyong pagkagumon sa tsokolate
Hakbang 2. Isipin kung ano ang nag-udyok sa iyo na umasa sa tsokolate
Kung hindi ka kumakain ng tsokolate dahil napapasaya ka nito, maaaring "inaabuso" mo ang tsokolate upang labanan ang ibang mga damdamin o emosyon. Maraming mga kadahilanan kung bakit gusto ng mga tao ang pagkain, at karamihan sa kanila ay may kinalaman sa mga negatibong damdamin. Kung matutukoy mo ang mga dahilan para sa iyong pagkagumon o labis na pagkonsumo ng tsokolate, maaari mong matukoy kung anong mga aksyon ang kailangang gawin upang labanan ang problema sa pagkagumon.
- Upang matukoy kung bakit nakasalalay ka sa tsokolate, subukang pigilin ang iyong sarili at bigyang pansin ang talagang nararamdaman mo kung nais mong magpakasawa sa tsokolate (o isang chocolate snack). Tanungin ang iyong sarili kung nais mong kainin ito dahil nais mo talagang tamasahin ang sarap, o dahil nakaramdam ka ng kalungkutan, inis, pagkabalisa, o ilang ibang damdamin na nag-uudyok sa pagkain na kumain.
- Sa madaling salita, magsanay ng pagkaalala kapag kumain ka ng tsokolate. Sa ganitong paraan, maaari mong mas magkaroon ng kamalayan sa iyong pagkagumon sa tsokolate at kilalanin ang tulong na kailangan mo upang labanan ang iyong pagkagumon.
Hakbang 3. Itala ang oras ng pagkonsumo at ang dami ng kinakain na tsokolate araw-araw
Minsan, hindi mo masasabi kung kailan ang pagnanasa na kumain ng tsokolate o kung bakit ito babalik. Samakatuwid, isang magandang ideya na panatilihin ang isang talaarawan na may kasamang oras ng iyong pagnanasa at pagkonsumo ng tsokolate, pati na rin ang dami ng kinakain mong tsokolate sa tuwing nasisiyahan ka dito. Sa ganitong paraan, hindi ka lamang maaaring maging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong pagkagumon, ngunit makikita mo rin ang mga pattern ng pagkagumon sa tsokolate at pagkonsumo na iyong ipinakita.
- Halimbawa, pagkatapos tandaan ang pattern na ito sa loob ng maraming buwan, maaari mong mapansin na mas madalas kang gumon sa tsokolate sa ilang mga panahon o panahon. Bilang isang resulta, ang iyong pagtitiwala ay naging isang epekto ng pana-panahong pagkalumbay.
- Maaari mong mapansin na ang iyong pagkagumon sa tsokolate ay lumalala sa iyong panahon, o kapag nararamdaman mo ang emosyonal, sikolohikal, o pisikal na pagkabalisa.
Hakbang 4. Kausapin ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang maunawaan mo ang iyong pagkagumon
Anuman ang dahilan, ang pagkagumon sa tsokolate ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong kalusugan sa pisikal, mental at emosyonal. Samakatuwid, magandang ideya na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan upang maunawaan mo ang mga sanhi ng pagkagumon nang mas mahusay, at gumawa ng isang plano upang harapin ito.
- Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang iyong pagkagumon at gamutin ang mga sanhi nito. Sa ganitong paraan, maaari mong mapagtagumpayan ang pagkagumon sa iyong sarili.
- Matutulungan ka ng iyong duktor ng pamilya o nutrisyonista na maunawaan ang mga pisikal na epekto ng pagkagumon sa tsokolate sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang isang doktor o nutrisyonista ay maaari ding magplano ng isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na maaaring matanggal ang pagnanasa na kumain ng tsokolate at matanggal ang mga negatibong epekto nito sa katawan.
Paraan 2 ng 3: ubusin ang Chocolate sa Limitado
Hakbang 1. Magtakda ng isang layunin upang limitahan ang paggamit ng tsokolate
Upang mapagtagumpayan mo ang iyong pagkagumon at matutong kumain ng tsokolate sa isang limitadong paraan, subukang magtakda ng isang limitasyon sa dami ng tsokolate na maaari mong ubusin sa bawat araw o linggo. Sa sandaling nagtakda ka ng isang limitasyon, bumili ng dami ng tsokolate upang hindi ka magkaroon ng pagnanasa na kumain nang labis.
Halimbawa, subukang kumain ng halos 60 gramo ng tsokolate araw-araw
Hakbang 2. Pumili ng maitim na tsokolate sa halip na puti o gatas na tsokolate
Kung nais mong kontrolin ang iyong pagkagumon nang hindi binibigyan ng sukat ang tsokolate, pumili ng maitim na tsokolate sa halip na puti o gatas na tsokolate na nais mong tangkilikin. Ang madilim na tsokolate ay may higit na mga benepisyo para sa katawan kaysa sa puti o tsokolate ng gatas, ginagawa itong isang malusog na pagpipilian.
- Ang mga pakinabang ng tsokolate ay nagmula sa nilalaman ng kakaw. Ang gatas at puting tsokolate ay naglalaman ng mas kaunting kakaw kaysa sa maitim na tsokolate dahil sa mga additives tulad ng gatas at asukal.
- Ang cocoa ay mayaman sa mga flavonoid antioxidant na makakatulong na labanan ang sakit sa puso, mapabuti ang paggana ng vaskular, at babaan ang presyon ng dugo.
- Gayundin, dahil ang maitim na tsokolate ay hindi gaanong matamis at mas madidilim, mayroong isang magandang pagkakataon na mabusog ka bago ka kumain ng labis.
Hakbang 3. Kumain ng tsokolate na may prutas o mani
Upang mabawasan at mapamahalaan ang iyong paggamit ng tsokolate, pumili ng mga prutas na natakpan ng tsokolate o mani, o ilang iba pang uri ng meryenda na naglalaman ng isang kumbinasyon ng lahat ng tatlo. Sa ganitong paraan, makakakuha ang iyong katawan ng malusog na paggamit ng mga nutrisyon at maaari mong limitahan ang dami ng kinakain mong tsokolate.
Hakbang 4. Taasan ang iyong paggamit ng magnesiyo upang mabawasan ang mga pagnanasa para sa tsokolate
Kapag hindi mo matiis ang tsokolate, kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, tulad ng mga mani, buto, buong butil, at berdeng mga gulay. Kung ang katawan ay nangangailangan ng magnesiyo, hinihikayat ka ng kakulangan na ubusin ang tsokolate nang labis. Kapag pinalitan mo ang tsokolate ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, maaaring mapawi ang pagnanasang kumain ng tsokolate.
- Ang magnesiyo ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na tumutulong sa katawan na makontrol ang kalamnan at pag-andar ng nerbiyos, mga antas ng asukal sa dugo, at presyon ng dugo.
- Ang pagkonsumo ng mga suplemento o pagkaing mayaman sa magnesiyo ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng pagnanasa na kumain ng tsokolate sa panahon ng regla.
Hakbang 5. Kumain ng mas malusog na pagkain
Kung nais mong bawasan ang pagkonsumo ng tsokolate upang mapagtagumpayan ang pagkagumon, subukang kumain ng mas malusog na pagkain sa mas malaking bahagi. Karaniwan, ang mga taong nalululong sa tsokolate ay sadyang kumakain ng mas kaunti upang ang tiyan ay mayroon pa ring "maraming silid" para sa tsokolate. Kung kumakain ka ng mas malusog na pagkain sa mas malalaking bahagi, madarama mong masyadong busog ka upang kumain ng maraming tsokolate (o ang paggana na kumain ng tsokolate ay maaaring mabawasan).
Hakbang 6. Limitahan ang paggamit ng tsokolate sa mga piyesta opisyal at mga espesyal na okasyon
Upang makontrol ang iyong pagkagumon sa tsokolate, huwag gumamit ng mga piyesta opisyal o mga espesyal na sandali bilang isang dahilan upang labis na magamit sa tsokolate. Para sa ilang mga tao, ang problema ng maraming pagkain sa mga espesyal na okasyon ay hindi isang problema. Gayunpaman, para sa mga taong gumon sa tsokolate, ang pattern na ito ay talagang nagpapalala ng pagtitiwala (o nagpapalitaw sa muling paglitaw ng mga adiksyon na matagumpay na natanggal).
Kapag tinitingnan ang mga paggamot sa tsokolate sa ilang mga okasyon, panoorin ang iyong pagkonsumo at gamitin ang parehong diskarte sa pagkontrol sa iyong pagkagumon sa tsokolate sa isang karaniwang araw
Paraan 3 ng 3: Tanggalin ang Chocolate mula sa Iyong Diet
Hakbang 1. Itapon ang lahat ng tsokolate sa bahay at sa trabaho
Tanggalin o ibigay ang anumang natitirang tsokolate, at huwag bumili ng higit pang tsokolate sa paglaon. Kung may kamalayan ka na gumon ka sa tsokolate at kailangang bawasan o alisin ang tsokolate mula sa iyong diyeta alang-alang sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan o pangkaisipan, ang unang hakbang na kailangan mong gawin ay alisin ang "narkotiko" sa iyong buhay. Mas magiging mahirap na mawala ang iyong pagkagumon kung madali mo pa ring makukuha ang iyong mga kamay sa tsokolate.
Hakbang 2. Gumawa ng isang mantra upang ipaalala sa iyong sarili na kailangan mong talikuran ang iyong pagkagumon sa tsokolate
Kapag gumon ka, madalas madaling kumbinsihin ang iyong sarili na kailangan mo ng tsokolate sa ilang mga oras (o masisiyahan ka lang sa tsokolate sa huling pagkakataon). Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang "spell" ay makakatulong sa iyo na maitaboy ang gayong mga nakakaabala. Ipapaalala sa iyo ng mantra na ito na kailangan mong mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon at magagawa mo ito.
- Kapag nagsimula kang manabik ng tsokolate o inalok ka ng tsokolate, sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko kailangan ang tsokolate upang maging masaya."
- Magandang ideya din na magkaroon ng isang simpleng mantra na maaari mong bigkasin nang malinaw, tulad ng "Hindi ako kumakain ng tsokolate." Sa ganitong paraan, hindi mo lamang pinapaalalahanan ang iyong sarili, ngunit nagpapakita rin ng responsibilidad sa sarili at pagpipilit sa bawat isa na nakakarinig nito.
Hakbang 3. Maghanap ng isang bagong matamis na paggamot
Karaniwan, ang pagkagumon sa tsokolate ay isang tiyak na anyo ng pagkagumon sa asukal. Samakatuwid, kung nais mong bawasan ang iyong paggamit ng tsokolate upang mapagtagumpayan ang pagkagumon, magandang ideya na palitan ito ng natural na matamis na meryenda upang matupad ang iyong pagnanasa para sa matamis na pagkain.
Ang sariwang prutas, halimbawa, ay maaaring maging isang mahusay na kahalili. Habang mayaman pa sa asukal at napakatamis, ang mga prutas ay mas maraming pagpuno kaysa sa tsokolate at may mas mahusay na nutritional halaga. Samakatuwid, ang mga prutas ay maaaring maging isang matamis na meryenda na malusog at pumupuno
Hakbang 4. Mamasyal kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkain ng tsokolate
Kapag nakikipag-usap sa pagkagumon, magandang ideya na magplano ng mga aksyon na maaaring gawin kaagad upang makaabala ang iyong sarili hanggang sa mawala ang pagnanasa na kumain ng tsokolate. Ang isang 20-30 minutong lakad, halimbawa, hindi lamang nakakaabala sa iyo mula sa pagnanasa na kumain ng tsokolate, nag-uudyok din ito sa paggawa ng mga endorphin na maaaring matanggal sa mga pagnanasa na iyon.
Hakbang 5. Gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo kapag mayroon kang pagnanasang kumain ng tsokolate
Para sa mga adik sa tsokolate, ang pagnanasa na kumain ay madalas na dumating kapag nararamdaman mong nalulumbay, nalungkot, o nalulula ka. Samakatuwid, upang mapupuksa ang pagnanasa na kumain ng tsokolate, magandang ideya na gumawa ng isang kaaya-aya. Pagkatapos nito, maaari mong tugunan ang sanhi o pag-uudyok ng pagganyak na pakiramdam. Kaya, ang pagganyak na kumain ng tsokolate nang labis ay maaaring masiyahan.
- Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng masamang araw at natutuksong kumain ng maraming tsokolate, subukang tawagan ang isang kaibigan upang pasayahin ka sa halip na tangkilikin mo lang ang tsokolate. Matapos makipag-chat sa isang kaibigan na makapagbibigay buhay sa iyo, malamang na mas mapagaan ang pakiramdam mo at mawawala ang pagnanasa na kumain ng tsokolate.
- Kumuha ng libangan na nasisiyahan ka, tulad ng pagniniting, pagpipinta, o pagtugtog ng piano upang mapanatili ang iyong kasiyahan at maiwasan ang mga pagnanasa ng tsokolate.
Hakbang 6. Gantimpalaan ang iyong sarili sa pag-iwas sa tsokolate
Upang mapanatili kang maganyak na mapagtagumpayan ang pagkagumon, paminsan-minsan gantimpalaan ang iyong sarili kapag nagtagumpay kang hindi kumain ng tsokolate. Ang maliliit na lingguhang regalo ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa pagtulong sa iyo na manatili sa tamang landas.
