Ang social media ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong buhay. Sa social media, maaari kang muling kumonekta sa mga dating kaibigan at magbahagi ng mahahalagang sandali sa buhay. Gayunpaman, kung hindi nagamit nang matalino, maaari kang bumuo ng isang pagkagumon sa social media na nakakaapekto sa trabaho at personal na mga relasyon. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng social media, pagbibigay pansin sa mga aspeto na sanhi ng pagkagumon, at pagbuo ng malusog na ugali ng social media, malalampasan mo ang iyong pagkagumon sa social media at magkaroon ng isang mas balanseng buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsuri para sa Pagkagumon
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga lumang post
Kapag sinusubukan mong mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon sa social media, ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang iyong paggamit ng social media. Maglaan ng oras upang suriin ang iyong mga post sa huling buwan o linggo. Magbayad ng pansin sa kung gaano karaming mga post ang iyong ginawa upang masukat ang dalas. Isaalang-alang kung talagang kinakailangan ang iyong post.
Halimbawa, kung nagpapadala ka ng katayuan tungkol sa tanghalian o isang bagong gupit, isaalang-alang kung magpapasaya sa iyo o sa ibang tao ang post
Hakbang 2. Subaybayan ang oras na ginugugol mo sa social media
Kung hindi mo alam kung gaano kalubha ang iyong pagkagumon sa social media, sukatin ang iyong paggamit sa social media sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong paggamit. Suriin ang checkbox sa iyong kuwaderno sa tuwing titingnan mo ang iyong mga account sa social media. Gayunpaman, ang pinaka-tumpak na paraan upang subaybayan ang paggamit ng social media ay ang paggamit ng isang nakatuon na app. Susubaybayan ng mga app tulad ng QualityTime kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa isang social media site.
Magpasya kung magkano ang maaari mong ma-access sa social media. Kung lumampas ang mga limitasyong ito, oras na para mabawasan mo ang iyong paggamit ng social media
Hakbang 3. Napagtanto ang iyong pagkagumon
Isaalang-alang ang komento ng isang kaibigan na palagi kang aktibo sa social media. Tandaan din kapag hindi mo nakumpleto ang isang totoong gawain sa mundo. Kung may kamalayan ka sa isang pattern ng pagkagumon, oras na natanto mo na naging adik ka sa social media. Gumawa ng isang pangako upang mapabuti ang sitwasyon. Tandaan na ang pagkilala sa iyong mga kahinaan at problema ay ang unang hakbang sa paglutas ng mga ito.
Iwasan ang social media nang isang oras upang malaman kung ano ang nararamdaman mo. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o kaba, maaaring mayroon kang isang pagkalulong sa social media
Hakbang 4. Bigyang pansin ang iyong pangangailangan para sa social media
Minsan, ang pagkagumon sa social media ay maaaring sanhi ng isang pangangailangan para sa pansin o koneksyon sa ibang mga tao, o kahit na kabaligtaran. Maglaan ng oras upang isulat ang iyong mga saloobin tungkol dito, upang mahahanap mo ang ugat ng problema.
Kapag nahanap mo na ang ugat ng problema, gumawa ng isang plano upang malutas ito. Kung ang pagkagumon sa iyong social media ay sanhi ng inip, maghanap ng iba pang mga kagiliw-giliw na bagay na dapat gawin offline
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa iba
Para sa ilan, ang pagnanasa na gumamit ng social media sa isang patuloy na batayan ay maaaring hindi paglilimita sa sarili. Kung sa tingin mo ay hindi mo kakayanin ang pagkagumon sa sarili, maghanap ng isang bihasang therapist sa inyong lugar. Bilang kahalili, maaari ka ring makahanap ng isang pangkat ng tulong, na pinagsasama ang mga kaibigan na may parehong problema. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na malaman na hindi ka nag-iisa at maaari mong talakayin ang mga solusyon sa mga problemang nararanasan.
Tandaan na walang stigma kapag humingi ka ng tulong
Paraan 2 ng 4: "Magpahinga" mula sa Social Media
Hakbang 1. I-deactivate ang iyong account
Kapag natukoy mo na ang problema, subukang kumuha ng "pahinga" mula sa social media upang malinis ang iyong ulo at simulang magtrabaho sa masamang ugali. I-deactivate ang Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, at anumang iba pang mga social media account na mayroon ka. Ang pag-deactivate ng isang account ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng labis na pagkagumon nang hindi tinatanggal ang buong account.
Kapag pinapagana ang isang account, magtakda ng oras upang muling buhayin ang account. Maghanap ng iba pang mga aktibidad upang mapalitan ang iyong pagkagumon sa social media
Hakbang 2. Tanggalin ang mga apps ng social media sa telepono
Bilang karagdagan sa pag-deactivate ng iyong account, maaari mong tanggalin ang mga app ng telepono upang hindi ka matukso na pumunta sa social media. Ang walang pagkakaroon ng mga app sa home screen ng iyong telepono ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng ilang pagsisiyasat at masira ang mga gawi.
Hakbang 3. Baguhin ang password ng social media account
Kung sa tingin mo hindi mo malulutas ang iyong problema sa pagkagumon nang mag-isa, iwanan ang account sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Hilingin sa kanila na baguhin ang password at magbigay ng isang bagong password sa oras na tinukoy mo upang hindi mo ito mabuksan.
- Tiyaking ipinagkakatiwala mo ang iyong account sa mga kaibigan o pamilya na talagang pinagkakatiwalaan mo. Ang mga password ay sensitibong bagay, at ang pagbibigay sa sinuman ng iyong password ay maaaring saktan ka.
- Isaalang-alang ang pagtatapos ng paggamit ng social media nang hindi bababa sa 3 linggo dahil ang mga ugali ay maaaring magbago pagkalipas ng 3 linggo.
Paraan 3 ng 4: Nililimitahan ang Pang-araw-araw na Paggamit
Hakbang 1. Magtakda ng isang limitasyon sa oras, at manatili dito
Gumamit lamang ng social media kung natitiyak mong nakumpleto ang gawain sa maghapon. Iwasang gumamit ng mga pahinga sa trabaho upang buksan ang social media sapagkat maaari kang maging hindi produktibo dahil dito. Maaari mong makita ang iyong sarili na makaalis sa isang mahirap na sitwasyon kapag gumugol ka ng labis na oras sa social media at napapabayaan ang trabaho. Samakatuwid, tiyakin na ang iyong trabaho para sa araw ay nakumpleto bago mag-log in sa mga social media account. Magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa paggamit ng social media pagkatapos ng trabaho.
Gumamit ng timer sa iyong telepono
Hakbang 2. Baguhin ang mga setting ng abiso sa telepono
Maaari kang makaalis sa pagkagumon sa social media dahil patuloy kang nakakatanggap ng mga abiso sa social media sa iyong telepono. Upang magtrabaho sa paligid nito, maaari mong baguhin o huwag paganahin ang pagpapaandar ng notification, alinman sa pamamagitan ng mga setting ng iyong telepono o sa app. Kahit na hindi ka nakakatanggap ng isang agarang abiso, maaari mo pa ring buksan ang mga app kapag libre ka.
Halimbawa, maaari kang pumili upang i-off ang "tulad ng" mga notification, ngunit makakatanggap pa rin ng mga notification sa komento. Marami kang pagpipilian para sa paglayo sa social media
Hakbang 3. Alisin ang mga hindi kilalang kaibigan mula sa social media
Kung mas matagal ang listahan ng iyong mga kaibigan, o mas maraming mga taong sinusundan mo, mas matagal ang lilitaw na iyong feed ng balita sa social media. Sa gayon, mas matutukso kang gumamit ng social media, sa halip na gumawa ng iba pang mga produktibong bagay. Upang magawa ito, maglaan ng oras upang tanggalin ang mga kaibigan, at panatilihin ang mga kaibigan na alam mong kilala.
Hakbang 4. Unahin
Kung mayroon kang isang malaking gawain, i-deactivate ang mga social media account. Ang isa pang pagpipilian na maaari mong subukan ay ang i-install ang programang Cold Turkey. Pinipigilan ka ng program na ito mula sa pag-access sa iba't ibang mga site na maaaring maging nakakahumaling. Tandaan na habang ang social media ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay, kailangan mo pa ring gamitin ang mga ugnayan at responsibilidad sa real-world.
Tingnan kung ang mga malalapit na kaibigan, pamilya, o asawa ay kailanman nagreklamo tungkol sa oras na ginugol mo sa harap ng iyong aparato
Hakbang 5. Limitahan ang mga account sa social media
Maaari kang magkaroon ng higit sa isang social media account. Upang limitahan ang dami ng oras na ginagamit mo sa social media, maaari mong i-deactivate ang maramihang mga account at panatilihin lamang ang mga talagang ginagamit mo. Halimbawa, kung hindi mo talaga gusto ang Instagram, ngunit gusto mo pa rin ang Facebook, isaalang-alang ang pag-deactivate ng iyong Instagram account.
Hakbang 6. Iwasang ipadala ang lahat ng iyong mga galaw
Masiyahan sa sandali na nakatira ka sa sandaling ito, at iwasan ang pagnanasa na magpadala o mag-snap ng lahat ng mga sandali sa buhay. Napagtanto na nakatira ka sa sandaling ito, at tamasahin ang mga tao at ang iyong paligid.
Paraan 4 ng 4: Pagpili ng isang Malusog na Kahalili
Hakbang 1. Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang maipasa ang oras
Tandaan na ang bawat minuto na ginugol mo sa social media ay maaaring magamit para sa iba pang mga produktibong aktibidad, tulad ng pag-aaral ng bagong wika, pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, paglalakad kasama ang mga kaibigan, pag-eehersisyo, pagsubok ng isang bagong recipe, o pagbabasa ng isang libro.
- Isaalang-alang ang mga ugnayan na maaaring napabayaan dahil sa iyong aktibidad sa social media. Maaaring pakiramdam ng iyong pamilya na napabayaan ka kapag gumamit ka ng social media.
- Maaaring makaapekto ang pagkagumon sa social media sa iyong buhay at mga relasyon, at maiiwasan ka sa iyong hangarin sa buhay.
Hakbang 2. Lumabas ka ng bahay
Isa sa pinakamakapangyarihan at kasiya-siyang paraan upang mapagtagumpayan ang pagkagumon sa social media ay ang hakbang sa labas ng bahay. Tawagan ang iyong mga kaibigan, at anyayahan silang manuod, kumain, o gumawa ng iba pang mga aktibidad. Sa ganoong paraan, malalampasan mo ang pagkagumon sa isang masaya na paraan.
Hakbang 3. Abutin ang mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng telepono sa halip na social media
Maaari kang maging adik sa paggamit ng social media, sa halip na ang telepono, bilang isang paraan upang kumonekta sa mga kaibigan at pamilya. Maaari mong patuloy na maghintay para sa kanilang tugon at maging gumon. Upang ayusin ito, subukang makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya sa telepono sa halip na social media.
Hakbang 4. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya
Upang maiwasan ang pagbabalik sa dati ng iyong pagkagumon, subukang gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya. Bisitahin ang bahay ng isang kamag-anak, pagkatapos ay sama-sama na gawin. Kapag ang mga kaibigan at pamilya ay nasa iyong telepono, iwasan ang pagganyak na sundin sila.
Hakbang 5. Paunlarin ang iyong sarili sa propesyonal
Kapag mayroon kang mas maraming oras, maaari mong mamuhunan ang oras na iyon sa iba pang mga bagay. Halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang pagbabago ng trabaho o pagbabalik sa kolehiyo. Gamitin ang oras na nakukuha mo pagkatapos ng pag-iwas sa social media upang makahanap ng karagdagang impormasyon. Maaaring kailanganin mo ang mga pagbabagong ito upang humantong sa isang malusog, malayang elektronikong buhay.
Mga Tip
- Huwag pumunta sa social media ng isang araw, pagkatapos ng tatlong araw, at pagkatapos ng isang linggo upang makita kung kumusta ka.
- Isipin ang kasiyahan na nakukuha mo mula sa pagiging malaya mula sa iyong pagkagumon sa social media.
- Kung nais mong pumunta sa social media, sabihin na huwag sa iyong sarili at magkaroon ng pagpipigil sa sarili.
- Subukang gumawa ng mga regular na aktibidad tulad ng pakikinig ng musika upang hindi mawala ang iyong konsentrasyon.
- Subukang tamasahin ang kapayapaang nakukuha mo pagkatapos ng pag-iwas sa social media. Sa ganoong paraan, mararamdaman mong tama ang iyong desisyon.
- Subukang gumugol ng mas maraming oras sa likas na katangian, o subukan ang ilang pisikal na aktibidad.
- Ang pamamanhid ay maaaring mabigat, ngunit mababawasan ito sa paglipas ng panahon.
Babala
- Anumang uri ng pagkagumon ay seryoso. Kapag gumon ka, mawawalan ka ng pokus sa buhay at mga relasyon.
- Huwag talunin ang iyong sarili dahil ang paggamit ng social media ay maaaring maging nakakahumaling.
- Huwag mag-atubiling humingi ng tulong.
