Kasama sa pathological na pagsusugal sa isang tao ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanyang pagkagumon sa pagsusugal na nagreresulta sa mga problemang sikolohikal, pampinansyal, propesyonal, at ligal. Maaaring buhayin ng pagsusugal ang sistema ng gantimpala ng utak, tulad ng anumang iba pang pagkagumon, na ginagawang mahirap para sa isang adik na huminto. Gayunpaman, malalampasan mo ang pagkagumon na ito sa pamamagitan ng pagkilala sa problema, pagtugon sa problema, at paghingi ng tulong at suporta.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Aminin ang Iyong Pagkagumon
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong pag-uugali para sa kung ano ito
Ang pagkilala ay ang unang hakbang sa pagwagi ng isang problema. Kung makilala mo ang mga sintomas ng isang problema na mayroon ka, maaari mong malaman na baguhin ang iyong kasalukuyang pag-uugali.
- Kasama sa mga palatandaan at sintomas ng pagkagumon sa pagsusugal: ang pang-amoy na pagkuha ng mga peligro sa pagsusugal, pagdaragdag ng peligro sa pagsusugal sa paglipas ng panahon, abala sa pagsusugal, mahilig na gunitain ang tungkol sa mga dating tagumpay sa pagsusugal (sa pamamagitan ng imahinasyon o kwento), paggamit ng pagsusugal bilang isang paraan ng pagtakas mula sa mga problema o negatibo damdamin, pakiramdam ng pagkakasala o pagsisisi pagkatapos ng pagsusugal, at paulit-ulit na kabiguang ihinto ang pagsusugal.
- Ang mga karagdagang problemang panlipunan na nauugnay sa pagsusugal ay kinabibilangan ng: pagbawas ng oras mula sa trabaho o sa pamilya upang magsugal, subukang magtakip o magsinungaling tungkol sa pagsusugal, at manghiram ng pera o magnakaw upang magsugal.
Hakbang 2. Tanggapin ang mga kahihinatnan ng pagsusugal
Ang labis na pagsusugal ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema, kasama na ang: makayabag na mga relasyon, mga problemang pampinansyal, mga ligal na problema, potensyal na pagkawala ng trabaho, paggamit ng droga, at mga problema sa kalusugan ng isip (tulad ng pagkalungkot).
- Binabawasan mo ba ang oras ng pagtatrabaho upang magsugal? Ginagamit mo ba ang iyong renta, mortgage, o iba pang mga bayarin upang magsugal? Gumagamit ka ba ng isang credit card upang magsugal? Ginagawa mo bang lihim ang pera para sa pagsusugal?
- Gumawa ng isang listahan ng mga kahihinatnan na nakatagpo ng pagsusugal. Bilang karagdagan, kilalanin ang mga taong apektado ng pagkagumon sa pagsusugal, tulad ng pamilya o mga kaibigan.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga panganib ng pagsusugal
Isasaalang-alang ng mga sugarol ang mga kahihinatnan na maaaring mangyari bago magsimulang magsugal kung alam nila ang mga panganib na lumitaw bilang isang resulta ng pagsusugal.
- Ang labis na pagsusugal ay hahantong sa pagkalumbay, pagkabalisa, pagsalakay, pagtaas ng peligro ng pagpapakamatay, pilit na ugnayan at mga karamdaman na nauugnay sa stress.
- Dadagdagan din ng pagsusugal ang mga antas ng stress (dahil sa hormon cortisol) at rate ng iyong puso upang tumaas din ang mga panganib sa kalusugan.
- Ang pagkagumon at pathological na pagsusugal ay maaaring humantong sa isang nabawasan ang kakayahang gumawa ng mga desisyon at suriin ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon.
Hakbang 4. Maging matapat sa iyong pagsusugal
Huwag mong ilihim ang pagsusugal. Maging matapat sa iyong sarili at sa iba pa tungkol sa dami ng perang ginugol sa pagsusugal.
- Kapag pag-aari ng pondo, agad na magbayad kaagad ng iyong mga singil.
- Ipunin ang iyong mga pagkalugi at makita kung magkano ang ginastos sa pera. Sa pamamagitan ng pagtingin sa kabuuang pagkawala dahil sa pagsusugal, ilista ang mga item na maaaring mabili gamit ang pera, o mga utang na maaaring bayaran.
- Aminin mo sa iyong sarili at sa iba pa na nakasugal ka.
Paraan 2 ng 3: Pamamahala ng Mga Trigger sa Pagsusugal
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga pag-trigger at subukang pagtagumpayan ang mga ito
Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga nag-uudyok ng pag-uugali sa pagkagumon sa pagsusugal, mas mahusay mong makayanan ang iyong mga impulses sa pagsusugal. Ang mga nag-trigger na ito ay maaaring mga saloobin, sitwasyon, at pag-uugali na nais ng isang tao na magsugal. Halimbawa, ang pakikipagkaibigan sa mga taong gusto ang pagsusugal ay isang malakas na pag-uudyok para sa maraming mga sugarol.
- Kilalanin ang iyong mga nag-trigger at isulat ang mga ito sa isang journal. Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na magsugal, tumigil kaagad at isulat ang iyong mga saloobin (marahil ang pag-iisip ng pagsusugal ang iyong pag-uudyok), ang iyong mga damdamin (marahil ang pag-uudyok ng pagsusugal ay inip), at mga paraan upang gumana ang nag-uudyok na iyon.
- Ang mga negatibong emosyon ba tulad ng stress o kalungkutan ay nag-uudyok ng pagnanais na magsugal? Kung gayon, dapat mong malaman kung paano pamahalaan ang mga damdaming iyon.
- Madalas ka bang magsugal para masaya? Kung totoo, ang pag-inip ay maaaring maging isang gatilyo para sa iyo. Maaaring kailanganin mong mapanatili ang iyong sarili sa abala o makisali sa isang kawili-wili (at ligtas) na aktibidad upang harapin ang pagkabagot.
- Subukang makinig ng musika. Ang musika ay maaaring maging kalmado at nakakarelaks upang mabawasan ang mga salpok at pagnanais na magsugal.
Hakbang 2. Huwag ilagay sa pagsusugal ang iyong sarili
Ang isang tao na nalulong sa pagsusugal ay hindi susugal na may bait dahil ang kanyang pagkagumon ay nauugnay sa adrenaline rush. Mahirap makontrol ang isipan kung ito ay abala sa mga damdaming lumabas mula sa aktibidad.
- Kung hiniling ka ng isang kaibigan na pumunta sa casino, maging tapat sa iyong sarili at sa iba na para sa iyo, ang pagsusugal ay higit pa sa kasiyahan. Mag-alok ng iba pang mga aktibidad na mas kawili-wili kaysa sa pagsusugal.
- Sa mga unang yugto ng paggaling, lumayo sa mga site ng pagsusugal.
- Iwasan ang mga lugar na naghihikayat sa pagsusugal. Kung ang lahat sa paligid mo ay palaging isang lugar upang sumugal, syempre, napakahirap na pigilan.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa pagsusugal
Ang mga negatibong ugali sa pag-iisip, tulad ng hindi makatuwirang mga paniniwala, ilusyon ng kontrol, at mga pagkakamali ng sugarol ay maaaring dagdagan ang pag-uugali ng pagsusugal ng isang tao. Bawasan ang iyong mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pagkilala at pagbabago sa mga ito.
- Ang ilusyon ng kontrol ay karaniwan sa mga sugarol. Ang ilusyon na ito ay naniniwala sa isang tao na maaaring makontrol ang kinalabasan ng isang laro. Upang mapagtagumpayan ang kaisipang ito, ipaalala sa iyong sarili na walang diskarte o trick ang maaaring makontrol ang kinalabasan ng pagsusugal. Ang kinalabasan ng mga laro sa pagsusugal (maging sa mga laro ng kard, poker, pagtaya sa palakasan o karera ng kabayo, o sa mga slot machine) ay nangyayari nang sapalaran.
- Ang pagkakamali ng isang sugarol ay kapag ang isang tao ay naniniwala na ang isang kaganapan ay hindi na mangyayari muli dahil sa isang nakaraang kaganapan. Halimbawa, ang isang tao ay naniniwala na siya ay mananalo dahil siya ay talo dati. Naniniwala siya, na ang mga pagkakataong matalo ng dalawang beses sa isang hilera ay napakaliit. Gayunpaman, ayon sa istatistika, ang mga logro ay hindi nagbago sa lahat.
- Ang mapang-aswang mga saloobin ay madalas ring ugali ng mga sugarol. Ang kaisipang ito ay humahantong sa manunugal na maniwala na ang isang random na pangyayari ay may isang tiyak na kahulugan. Halimbawa, kung susugal ka sa karera ng kabayo, mas malamang na pumili ka ng isang kabayo na may isang tiyak na pangalan dahil sa hockey. Ipaalala sa iyong sarili na lumitaw ang mga mapahiwalang pagiisip dahil magkakasamang nagaganap ang dalawang random na kaganapan, at na ang isang bagay ay hindi kinakailangang magdala ng swerte.
- Bawasan ang pag-uugali sa pagkuha ng peligro sa pamamagitan ng lohikal na pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan at kinalabasan ng isang sitwasyon. Kung nais mong sumugal, isipin kung magkano ang pera at mawawala nang walang kabuluhan.
Hakbang 4. Ihanda ang mga salitang sasabihin sa iyong sarili kapag nais mong sumugal
Planuhin kung ano ang sasabihin mo sa iyong sarili kapag lumitaw ang pagnanasa na magsugal. Titiyakin nito na mayroon kang isang diskarte sa lugar upang malimitahan o kanselahin ang iyong mga pagnanasa sa pagsusugal.
- Maaari kang magsimula sa pagsasabi ng "Ang peligro ng pagsusugal ay masyadong malaki. Alam ko kung nagsisimula ito, hindi ako makakahinto. Kailangan kong lumayo sa kanya lahat. "sa sarili mo.
- Mag-isip ng iba't ibang mga salita upang sabihin sa iyong sarili at piliin ang pinakamahusay na isa. Maaari mo itong isulat sa isang card upang hindi mo makalimutan. Kung lumabas ang pagnanasa na magsugal, kunin ang kard at basahin ito nang malakas.
Hakbang 5. Lumayo sa alkohol at droga
Alkohol at droga ay kilala upang madagdagan ang pag-uugali sa pagsusugal. Ang alkohol at droga ay magbabawas ng pagsugpo at kakayahang mag-isip nang lohikal.
Iwasang uminom ng alak. Ang pagkalasing ay isang malaking peligro sa pagsusugal. Ang kakayahang mag-isip nang mabuti at makontrol ang pagnanasa na magsugal ay babawasan nang husto sa isang lasing na estado
Hakbang 6. Pagbutihin ang iyong kontrol sa salpok
Ang ilang mga sugarol ay nagkakaroon ng problema sa pagkontrol sa kanilang mga salpok. Ang mga salpok ay katulad ng mga pagnanasa, pareho silang awtomatikong hinihimok na gumawa ng isang bagay, tulad ng pagsusugal.
- Kapag mayroon kang pagnanasa na magsugal, huminto at huminga sa halip na reflexive action.
- Bumalik at suriin ang iyong mga saloobin at damdamin. Anong iniisip mo ngayon? Ano ang nararamdaman mo?
- Tukuyin ang mga paraan upang harapin ang mga salpok o iba pang mga aktibidad na dapat gawin.
Hakbang 7. Pamahalaan ang iyong kalagayan
Ang mood, lalo na ang depression at pagkabalisa, ay maaaring direktang pag-uugali ng pag-uugali sa pagsusugal. Alamin kung paano mas makayanan ang mga negatibong damdamin.
Subukang pamahalaan ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila sa isang libro, ipahayag ang mga ito sa pamamagitan ng awit o sayaw, o ibuhos ang iyong puso sa isang tao
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong at Suporta
Hakbang 1. Kumuha ng suporta sa lipunan
Ang suporta sa lipunan ay isang mahalagang sangkap ng pagbawi mula sa pagkagumon sa pagsusugal.
- Sabihin sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong problema kung hindi nila alam. Maaari mong sabihin na, “Mayroon talaga akong isang pagkagumon sa pagsusugal. Ang pagkagumon na ito ay nagdudulot ng maraming mga problema sa aking buhay at nais kong tumigil. Nakikiusap ako sa iyo na tulungan mo akong mapagtagumpayan ang pagkagumon na ito."
- Sabihin sa iyong mga kaibigan ang problemang ito at panatilihing nai-update ang mga ito. Matutulungan ka ng iyong mga kaibigan na lumayo sa mga nag-uudyok ng pagsusugal. Maaari mong sabihin na, “Hoy, nais ko lang sabihin na adik ako sa pagsusugal at sinusubukan kong huminto. Talagang pinahahalagahan ko ito kung tutulungan ninyo ako sa problemang ito. " Sa ganoong paraan, maiintindihan at pipigilan ka nilang pumunta sa mga lugar ng pagsusugal tulad ng mga casino.
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring magbigay ng isang ligtas na kapaligiran upang matalakay ang mga isyu sa pagkagumon. Maaari ka ring makaramdam ng mas komportable na napapalibutan ng mga taong may katulad na mga problema at hindi pakiramdam nag-iisa sa proseso ng pagbawi.
Halimbawa, mayroong isang programa na tinatawag na Gamblers Anonymous na isang 12 yugto na programa upang matugunan ang mga kapwa adik mula sa iba't ibang mga bansa upang mapagtagumpayan ang pagkagumon sa pagsusugal
Hakbang 3. Tingnan ang isang therapist
Ang iyong pagkagumon sa pagsusugal ay tumawid sa linya kung: nakakaapekto ito sa iyong relasyon, sitwasyon sa pananalapi, trabaho o buhay sa paaralan, pinapataas ang dami ng oras at lakas na nasayang sa pagsusugal, sinusubukan na magnakaw o manloko upang makakuha ng pera upang sumugal, o kung magtanong ka ibang tao na makakatulong mabayaran ang iyong mga utang.pagsugal. Ang mga problemang ito ay bubuo, at maaaring magamit ang tulong na pang-propesyonal kung kinakailangan.
- Makipag-ugnay sa segurong pangkalusugan para sa isang referral sa isang therapist. Kung wala kang seguro, maaari kang makahanap ng isang abot-kayang o libreng klinika sa kalusugan ng isip sa iyong lugar.
- Tanungin ang mga katanungang therapist, halimbawa: Ano ang pinakamahusay na diskarte sa pagharap sa aking pagkagumon sa pagsusugal? Dapat ba akong makakita ng psychiatrist, psychologist, tagapayo sa pagkagumon, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip?
Hakbang 4. Subukan ang iba't ibang uri ng paggamot
Ang pag-alam sa mga uri ng paggamot na magagamit ay makakatulong sa iyo na makagawa ng isang may kaalamang pagpapasya sa pinakamahusay na uri ng paggamot na dapat gawin.
- Ang behavioral therapy ay isang pangkaraniwang uri ng paggamot para sa pagkagumon sa pagsusugal. Ang ganitong uri ng paggamot ay gumagamit ng sistematikong pagkakalantad sa pag-uugali na nais mong mapupuksa (pagsusugal) at itinuturo sa iyo na bawasan ang gana na magsugal.
- Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isa pang mabisang anyo ng paggamot na nakatuon sa pagkilala sa hindi malusog, hindi makatuwiran, at negatibong paniniwala at pinapalitan ang mga ito ng positibo at malusog na pag-uugali.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot
Ang pagkonsumo ng mga gamot ay isang pagpipilian na magagawa lamang kung mabigo ang mga pagsisikap na kontrolin ang pagnanasa na magsugal. Ang mga antidepressant at tranquilizer ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga kundisyon na nagpapalitaw sa pagkagumon sa pagsusugal, ngunit hindi nila tinatrato ang pagkagumon sa pagsusugal mismo.
