Bagaman medyo kakaiba ang tunog nito, ang mga kalalakihan ay maaari ding makaramdam ng hindi gaanong tiwala sa kanilang hugis ng katawan. Okay lang sa mga kalalakihan na makaramdam ng pag-iisip ng sarili kapag hubad. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay komportable ka at tiwala sa iyong hitsura. Gamit ang tamang mga saloobin, ikaw ay tumingin at makakaramdam ng kumpiyansa kapag tumingin ka sa salamin, o kapag ang ibang tao ay tumingin sa iyong katawan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Maging Kumpiyansa Kapag Hubad
Hakbang 1. Tanggalin ang lahat ng suot mong damit
Tanggalin ang lahat ng suot mong damit. Ang tanging paraan lamang upang mapagtagumpayan ang takot, pagkabalisa, at pag-aalinlangan kapag hubad ay upang labanan ito nang direkta.
- Hindi mo kailangang gawin ito sa harap ng ibang tao. Ang unang hakbang ay tiyakin na komportable ka kapag hubad ka.
- Tiyaking ginawa mo ang hakbang na ito sa harap ng isang salamin. Ginagawa ito upang maobserbahan mo ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan, lalo na ang mga bahagi na mahirap makita.
- Unti-unting taasan ang tagal ng iyong kahubaran. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging isang nudist kaagad. Gumugugol lamang ng mas maraming oras nang hindi nagsusuot ng anumang damit. Ang pamamaraang ito ay marahil ay gawing mas komportable ka.
Hakbang 2. Ituon ang iyong positibong mga katangian
Upang manatiling kumpiyansa kapag hubad, i-highlight ang mga bahagi ng iyong katawan na magpapasigla sa iyo. Ang pagtuon sa iyong mga paboritong bahagi ng katawan ay makakatulong na mabuo ang iyong kumpiyansa at ma-uudyok ka upang mapagbuti ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
- Tandaan, ang katawan ng tao ay binubuo ng maraming bahagi. Nangangahulugan ito na mayroon kang isang mataas na posibilidad na makahanap ng isang bagay na positibo tungkol sa iyong sarili. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng matibay na mga binti, isang magandang likod, o kamangha-manghang "lakas". Alinmang paraan, pagkilala sa iyong paboritong bahagi ng katawan ay isang magandang pagsisimula.
- Kung nagkakaproblema ka, hindi mo kailangang gumawa ng isang listahan ng iyong mga paboritong bahagi ng katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga bahagi ng iyong katawan na nakikita mong nakakaakit (kahit na nakikita pa rin sila kapag hindi ka hubad). Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang magandang ngiti o malakas na mga kamay.
Hakbang 3. Labanan ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong katawan
Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring sirain ang kumpiyansa sa sarili ng isang tao. Siyempre ito ay maaaring maging mahirap para sa tao na tanggapin ang kanyang likas na hugis ng katawan. Bilang karagdagan, maaari rin nitong itigil ang pagpapabuti ng kanyang sarili. Samakatuwid, kilalanin ang mga negatibong kaisipang ito at baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip. Mayroong maraming mga negatibong pag-iisip na maaaring makaapekto sa paraan ng pagtingin ng isang tao sa kanyang sarili.
- Lahat o wala. Maaaring wala kang kalamnan ng kalamnan o masikip na kalamnan. Gayunpaman, maaari mong baguhin at pagbutihin ang iyong sarili upang magkaroon ng mga positibong katangian. Tandaan, makakakuha ka pa rin ng isang bagay na wala kang kasalukuyang.
- Salain Ang pagreklamo tungkol sa hindi nakakaakit na mga bahagi ng katawan at hindi papansin ang mga kaakit-akit na bahagi ay maaaring makaramdam ka ng kawalang-katiyakan kapag hubad ka. Samakatuwid, mahalagang kilalanin ang bahagi ng katawan na gusto mo. Tandaan, ang isang bahagi ng iyong katawan ay tiyak na nararapat na purihin.
- Negatibong salita. Huwag gawing salamin ng iyong sarili ang pagpuna sa mga negatibong aspeto. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng "Ang aking tiyan ay masyadong malaki, kailangan kong subukang magbawas ng timbang," at "Sobra akong timbang dahil hindi ko mapilit ang aking sarili na mag-ehersisyo." Kapag pinupuna mo ang iyong sarili, kailangan mo ring maghanap ng mga paraan upang mapagbuti.
Hakbang 4. Alamin ang mga aspeto na maaaring mapabuti
Mahalaga na magkaroon ng kumpiyansa sa iyong sariling katawan (at kapag hubad ka). Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang iyong katawan at ikaw ay perpekto. Tukuyin ang ideal na hugis ng katawan na nais mong makamit. Ginagawa ito upang mapanatili mo ang iyong kumpiyansa at iyong hitsura.
- Magtakda ng mga layunin na maliit, simple, at madaling sundin upang ang iyong pag-unlad at mga nakamit ay madaling masunod. Perpekto ito para sa perpektong mga layunin sa katawan, tulad ng pagpapabuti ng hugis ng iyong katawan o pagbabago ng iyong estilo ng buhok, dahil mas madaling masubaybayan ang pag-unlad.
- Isaalang-alang din ang mga layunin sa pag-iisip, tulad ng higit na pagtuon sa mga positibong aspeto ng iyong katawan. Halimbawa, ang papuri sa isa sa mga positibong aspeto ng iyong katawan tuwing umaga ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at tiwala sa sarili kapag hubad ka.
Bahagi 2 ng 3: Gawing Mahusay ang Iyong Katawan Kapag Hubad
Hakbang 1. Panatilihing malinis ang iyong katawan
Ang pag-aalaga at paglilinis ng iyong katawan nang regular ay maaaring mapabuti ang iyong hitsura. Maaaring kailanganin mong masanay dito pagdating sa mga bagong mabubuting ugali. Gayunpaman, ang mga resulta ay magiging napaka-kasiya-siya.
- Paliguan nang regular. Regular na maligo upang mapanatili ang iyong katawan at buhok na malaya sa dumi, langis, at pawis. Gumamit ng sabon at maligamgam na tubig. Hugasan ang lahat ng bahagi ng iyong katawan hanggang malinis. Pagkatapos nito, tuyo sa isang tuwalya.
- Tanggalin ang amoy sa katawan. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malinis ng katawan, lalo na ang mga bahagi na madalas marumi at pawis tulad ng kilikili, kailangan mo ring gumamit ng deodorant at cologne. Ang isang banayad, banayad, walang amoy na deodorant ay gumagana nang mahusay sa pag-alis ng amoy sa katawan.
- Gumamit ng cologne upang mapagbuti ang iyong natural na samyo. Gumamit lamang ng maliit na halaga ng cologne. Mahusay na huwag mag-spray ng labis na cologne upang ang aroma ay hindi masyadong malakas.
Hakbang 2. Tratuhin din ang ilang mga bahagi ng katawan
Ang ilang mga bahagi ng iyong katawan ay maaaring mangailangan ng espesyal na pangangalaga. Ang mga kuko at ngipin ay maaaring mangailangan ng labis na pangangalaga. Gayunpaman, ang mga kuko at ngipin ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa at mapahusay ang iyong hitsura.
- Regular na i-trim ang mga kuko at kuko sa paa. Ang pagpuputol ng iyong mga kuko at kuko sa paa minsan sa isang linggo ay maaaring mapanatili itong maikli. I-file ang iyong mga kuko pagkatapos i-trim ang mga ito upang magmukhang mas makinis ang hitsura ng mga ito. Bilang karagdagan, ang malambot na mga kuko ay hindi mahuhuli sa mga damit o makasakit sa iba.
- Alagaan ang iyong kalinisan sa bibig. Magsipilyo ng ngipin dalawang beses sa isang araw. Bilang karagdagan, malinis din sa pagitan ng mga ngipin araw-araw. Gumamit din ng mouthwash upang mapanatiling sariwang hininga. Kung nais mong gawing mas malinis at maganda ang iyong ngipin, makipag-ugnay sa iyong dentista upang maputi o maituwid ang iyong mga ngipin.
Hakbang 3. Maalagaan ang iyong balat
Ang malinis at malusog na balat ay talagang kaakit-akit sa karamihan ng mga tao. Alamin ang uri ng iyong balat upang makahanap ng mga produktong angkop at maaaring malutas ang iyong mga problema sa balat.
- Ang regular na paliligo ay makakatulong na alisin ang dumi at langis na maaaring maging sanhi ng mga spot at mantsa sa balat. Siguraduhin na linisin mo ang pawis na mga bahagi ng katawan.
- Protektahan ang iyong sarili mula sa araw. Ang sunlight ay maaaring makapinsala sa balat. Bilang karagdagan, bagaman hindi ito palaging sanhi ng cancer sa balat, ang araw ay maaaring maging sanhi ng mga paltos ng balat. Ang blamed na balat ay tiyak na hindi magiging kaakit-akit. Protektahan ang balat mula sa araw sa araw. Magsuot ng mga damit na hindi masyadong nahahayag, at gumamit ng sunscreen.
- Upang mapanatiling malinis ang balat, ubusin ang iba't ibang prutas at gulay. Kumain ng mga karot, aprikot, spinach, mga kamatis, at berry. Ang salmon at mackerel ay mahusay ding pagpipilian. Maaari ka ring kumain ng mga mani at buto.
Hakbang 4. Labanan ang acne
Tanggalin ang dumi at acne na nasa buong katawan mo. Ang regular na paliligo ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng acne. Bilang karagdagan, linisin ang katawan pagkatapos ng ehersisyo upang alisin ang pawis na dumidikit.
- Kung mayroon kang acne, gumamit ng banayad na paglilinis sa halip na isang astringent na pang-aayos ng mukha.
- Palitan at linisin ang iyong mga sheet ng kama nang regular. Habang natutulog, ang dumi at patay na balat ay maaaring dumikit sa mga sheet. Ang mga sheet na linisin nang regular ay maaaring maiwasan ang pagdumi mula sa iyong balat.
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong timbang sa isang perpektong antas
Ang bawat isa ay may magkakaibang katawan. Samakatuwid, ang iyong perpektong timbang ay nakasalalay sa iyong taas, kondisyon sa kalusugan, at antas ng aktibidad. Kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang iyong perpektong timbang.
- Ang taba na naipon sa ilang mga bahagi ng katawan ay nauugnay din sa iyong timbang. Tukuyin kung aling bahagi ng katawan ang gumagawa ng hindi komportable sa iyo. Pagkatapos nito, gumawa ng isang plano sa ehersisyo na maaaring malutas ang problema sa seksyong iyon.
- Upang matulungan mapigilan ang iyong timbang, kailangan mong isaalang-alang ang bilang ng mga calory na iyong natupok sa bawat araw. Kung nais mong bawasan ang timbang, huwag bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok nang labis. Tiyak na kailangan mo ng sapat na lakas upang mag-ehersisyo at isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain. Sa halip, ubusin ang mga pagkaing gawa sa halaman tulad ng prutas, gulay, at trigo. Ang pagpipiliang ito ay may mas kaunting mga calory, ngunit malusog, kaya mayroon ka pa ring sapat na enerhiya upang ilipat.
Hakbang 6. Bumuo ng kalamnan
Ang pagkakaroon ng malakas at naka-tone na kalamnan ay hindi lamang ang paraan upang magmukhang maganda. Gayunpaman, ang mga kalamnan ay tiyak na gagawing kaakit-akit sa iyong katawan. Bumuo ng kalamnan na may ehersisyo at diyeta.
- Magpasya kung aling bahagi ng katawan ang nais mong pagbutihin. Ang ilang mga pamamaraan ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa mga kalamnan sa tono sa mas tiyak na mga bahagi ng katawan. Upang makabuo ng mga kalamnan ng tiyan, subukang gawin ang mga sit-up o iba pang mga pamamaraan ng pagsasanay sa kalagitnaan ng katawan. Upang maituro ang iyong kalamnan sa braso, subukang gawin ang mga push-up, pull-up, at weightlifting. Tulad ng anumang plano sa pagbawas ng timbang, pumili ng isang paraan ng pag-eehersisyo na nababagay sa iyong mga layunin. Siguraduhin na mag-inat ka bago mag-ehersisyo.
- Tiyaking kumain ka ng sapat na protina. Ang protina ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Ang karne ng baka, manok, at itlog ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Kung hindi mo gusto ang pagkain ng karne, ang mga almendras at keso sa kubo ay mahusay na mga kahalili.
Hakbang 7. Uminom ng sapat na tubig
Kailangan mo ng hindi bababa sa 13 baso ng tubig araw-araw. Makakatulong ang tubig na mapanatiling malinis ang balat. Mapipigilan ka rin ng tubig mula sa labis na pagkain, at manatiling hydrated kapag nag-eehersisyo ka.
Bahagi 3 ng 3: Kumpiyansa kapag Kasama ang Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Gumamit ng tiwala sa wika ng katawan
Kapag hindi ka nakasuot ng isang solong thread, ang wika ng katawan ay napakahalaga sa pagpapanatiling komportable at tiwala sa iyong sarili. Kahit na hindi ka nakakaramdam ng kumpiyansa, ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong maging mas tiwala.
- Tiyaking tama ang iyong pustura. Ang pagtayo o pag-upo ng tuwid ay magpapakita sa iyo na mas matangkad. Itaas ang iyong baba at mamahinga ang iyong mga balikat upang lumitaw ang iyong pose na mas tiwala. Dapat mo ring gamitin ang pustura na ito kapag nagbibihis tulad ng dati. Ang isang tiwala na pustura ay napakahalaga kapag hindi ka nakasuot ng damit.
- Ngiti Ang isang magiliw na mukha ay magpapakita sa iyo ng higit na tiwala at kaakit-akit sa harap ng ibang mga tao.
- Abangan at hawakan ang pakikipag-ugnay sa mata. Sa paggawa nito, ikaw at ang iyong kasosyo ay magkakaroon ng isang mas malakas na koneksyon. Bilang karagdagan, gagawin din nito ang iyong kasosyo sa iyong mga mata sa halip na iba pang mga bahagi ng katawan. Kung kinakabahan ka pa rin tungkol sa pagiging hubad sa harap ng ibang tao, ang pamamaraang ito ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang iyong mga mata sa iyong katawan.
Hakbang 2. Siguraduhin na ang buhok sa iyong katawan ay maayos at maayos
Maaaring hindi mo isipin ang buhok na lumalaki nang mahaba at hindi regular. Gayunpaman, maaaring tumutol ang iyong kapareha. Ang mahaba at hindi regular na balahibo ay hindi gaanong kaakit-akit tingnan. Gayundin, maaaring hindi nais ng iyong kasosyo na hawakan ito. Siyempre, nais mong direktang hawakan ng iyong kasosyo ang iyong balat, hindi ang iyong buhok sa katawan.
- Buhok sa ilalim ng buhok. Ang kilikili ay bahagi ng katawan na pawis na pawis. Ang paggupit ng buhok sa kilikili ay makakatulong na mabawasan ang pagpapawis. Hindi mo dapat ahitin ang buhok ng kilikili hanggang sa maubusan ito. Gupitin, gupitin, at panatilihin ang buhok ng kilikili mula sa sobrang haba,
- Buhok sa dibdib. Kung ikaw ay isang atleta, maaaring ang iyong dibdib ay bahagi ng iyong katawan na dapat walang buhok. Mahusay na ahitin ang dibdib, pagkatapos ay gumamit ng isang de-kuryenteng labaha upang i-trim ang natitirang buhok. Maaari ka ring mag-wax upang alisin ang buhok sa dibdib. Maaari ding magamit ang isang electric shaver upang mapanatili ang iyong buhok sa dibdib na maayos at panlalaki (kung nais mo).
- Ang buhok sa likod ay karaniwang hindi gaanong kaakit-akit. Kung hindi mo gusto ang buhok sa likod, alisin ito sa pamamagitan ng waxing dahil hindi gaanong masakit. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay napakaangkop dahil maaari kang maging mahirap kapag nag-ahit ng buhok na hindi malinaw na nakikita.
- Pubic na buhok. Tulad ng dibdib at kili-kili, karamihan sa mga kalalakihan sa pangkalahatan ay hindi nag-ahit ng kanilang buhok sa pubic, maliban sa mga atleta na nais na maging mas aerodynamic. Gumamit ng isang de-kuryenteng labaha upang panatilihing maayos at maikli ang buhok ng pubic. Maaari nitong mabawasan ang pawis at amoy. Bilang karagdagan, lilitaw din ang iyong pubic na mas malaki.
Hakbang 3. Ayusin ang silid upang maging mas komportable
Ang iyong ginhawa ay hindi palaging tungkol sa kumpiyansa sa sarili. Sa pamamagitan ng bahagyang pag-aayos ng silid upang maging mas komportable, ikaw at ang iyong kasosyo ay magiging mas lundo kapag hubad. Bilang karagdagan, makakatulong din ito na baguhin ang kapaligiran upang maging mas malapit.
- Tiyaking tama ang temperatura ng kuwarto. Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring matukoy kung ang temperatura ng kuwarto ay tama o hindi. Pangkalahatan, lahat ay may iba't ibang kagustuhan sa temperatura ng kuwarto. Kung hubad ka, siguraduhing ang temperatura ng kuwarto ay medyo mas mataas kaysa sa dati. Ginagawa ito upang hindi ka malamig. Ang isang silid na sobrang lamig ay magbabawas ng daloy ng dugo, kaya't ang mga bahagi ng iyong katawan ay maaaring lumiliit sa paghahanap ng init.
- Itim ang mga ilaw. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi komportable na hubo't hubad sa harap ng bawat isa, maaaring makatulong ang bahagyang dimmed na ilaw na itago ang ilang mga bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, ang mga madilim na ilaw ay maaari ding gawing mas romantikong kapaligiran. Kung nais mong maging mas matapang, maaari mo ring magsindi ng kandila. Gayunpaman, tiyaking naka-off ang iyong alarma sa sunog.
- Tiyaking hindi naaamoy ang silid. Maaaring tapos na ang amoy ng iyong katawan, ngunit tiyak na hindi mo nais ang amoy na masamang amoy. Ang pagpapanatiling malinis at malinis ng silid ay maaaring makatulong na matanggal ang mga amoy dito. Ang isang maliit na spray ng air freshener ay maaari ring mapupuksa ang mga hindi kasiya-siya na amoy.
Hakbang 4. Tumawa
Dapat ay nahihiya ang lahat nang hubo't hubad. Maaari ring mapahiya ang iyong kapareha na hubo't hubad sa iyong presensya. Pagaan ang kalooban sa pamamagitan ng pagbibiro, pagtawa, o paghanap ng nakakatawa sa paligid mo. Ang pagtawa ay magpapasaya sa iyo at sa iyong kasosyo. Bilang karagdagan, ang pagtawa nang magkakasama ay maaari ding palakasin ang ugnayan sa pagitan mo at ng iyong kapareha.
Hakbang 5. hawakan ka ng kasosyo mo
Hindi ito laging kailangang gawin kapag nakahubad ka. Ang paghawak sa kamay ng iyong kasosyo ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na ang tunay na hindi ka palaging iyong pagmuni-muni sa salamin. Ang ugnayan ng ibang tao ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na kaakit-akit at kahalagahan.
- Kung mayroon ka nang kapareha, anyayahan ang iyong kasosyo na hawakan ka. Ang pagpindot ay hindi laging kailangang maging erotika. Ang mga yakap at masahe ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na nakakaakit ka ng iyong kasosyo.
- Kung ikaw ay walang asawa, o walang kasosyo na maaaring hawakan ka, ang pagbisita sa isang massage parlor ay isang mahusay na kahalili sa pakiramdam ng ugnayan ng iba. Bilang karagdagan, makakaramdam ka rin ng lundo pagkatapos.
Mga Tip
- Ang isa sa mga paggamot sa balat na madalas kalimutan ng mga kalalakihan ay ang paggamit ng lotion sa mukha at katawan. Ang isa sa pinakamadaling paraan upang gawing mas kaakit-akit ang iyong balat ay ang paggamit ng isang moisturizer. Subukan ang iba't ibang mga lotion upang mahanap ang pabango at pagkakayari na gusto mo.
- Kung hindi ka pa nag-wax bago, humingi ng tulong sa propesyonal para sa kasiya-siyang mga resulta.
- Kapag pumapasok sa isang diyeta, kumunsulta sa isang nutrisyunista upang makahanap ng isang plano sa diyeta na malusog at epektibo, at ayon sa iyong mga pangangailangan.
- Upang matukoy ang tamang plano sa pag-eehersisyo, subukang kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay na makakatulong makamit ang mga layunin na naitakda.
Babala
- Kung ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong katawan ay nagdudulot sa iyo ng pagkalumbay o nais mong saktan ang iyong sarili, kausapin kaagad ang mga pinakamalapit sa iyo. Humingi ng tulong mula sa isang malapit na kaibigan, kamag-anak, o propesyonal na psychiatrist.
- Huwag itulak ang iyong sarili nang labis kapag nagdidiyeta o nag-eehersisyo. Maaari kang masugatan o magkasakit. Kumunsulta sa iyong doktor bago magpasya sa isang diyeta / plano sa pag-eehersisyo na angkop sa iyong mga pangangailangan.
