Naranasan nating lahat ito. Habang dumadalo sa isang mahalagang pagpupulong o pagsusulit sa isang tahimik na silid aralan, biglang isang nakakahiyang tunog ang pumipigil sa katahimikan. Ang tiyan mo, kumakalabog. Ang tunog ay maaaring sanhi ng gas o peristalsis, na kung saan ay ang pag-ikli ng mga bituka. Normal ang tunog ng tiyan at hindi maiiwasan dahil ang proseso ng pagtunaw ay nangangailangan ng gawain ng bituka at ang isang tahimik na bituka ay nangangahulugang hindi malusog. Gayunpaman, maaaring hindi mo ginusto ang iyong tiyan na umungol sa anumang naibigay na oras, at may mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang nakakahiyang tunog na ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Kumain ng Meryenda nang madiskarteng
Hakbang 1. Kumain ng isang maliit na meryenda
Sa maikling panahon, ang isa sa mga pinakamahusay na aksyon upang ihinto ang isang dumadagundong na tiyan ay ang kumain ng meryenda. Minsan, kumakalabog ang tiyan dahil sa gutom.
- Tulad ng kakaiba, ang mga bituka ay talagang pinaka-aktibo kapag walang laman. Ang pagkain sa katawan ay nagpapabagal ng normal na paggalaw ng bituka upang mabawasan nito ang symphony ng rumbling.
- Huwag dumalo sa mga pagpupulong, kumuha ng mga pagsusulit, o makipag-date sa walang laman na tiyan. Kung napuno ang tiyan, ang nakakahiyang ingay ay mababawasan.
Hakbang 2. Uminom ng tubig
Maaari ring mabawasan ng tubig ang tiyan na nasasaktan kung kinukuha sa katamtaman. Para sa pinakamahusay na epekto, magkaroon ng meryenda na may isang maliit na baso ng tubig.
Sa isip, ang inuming tubig ay dapat na salain, distilahin, pinakuluan, o linisin. Naglalaman ang gripo ng tubig ng murang luntian at / o bakterya na maaaring makagalit sa isang sensitibong tiyan
Hakbang 3. Huwag masyadong uminom
Sa kabilang banda, hindi ka dapat uminom ng masyadong maraming tubig o iba pang mga likido. Ang labis na pag-inom ay maaaring gumawa ng ingay habang gumagalaw ang tubig sa iyong system.
May problemang ang opsyong ito kung ikaw ay aktibo. Ang isang tiyan na puno ng tubig ay maaaring gumawa ng isang malakas na ingay kung kailangan mong lumipat ng maraming
Paraan 2 ng 5: Kumain para sa isang Malusog na Gut
Hakbang 1. Kumuha ng mga probiotics
Ang isang bituka na hindi kailanman gumagawa ng tunog kung minsan ay isang tanda ng isang hindi malusog na digestive tract, ngunit ang isang bituka na napakalakas ng tunog ay tanda din ng pareho. Ang isang paraan upang mapanatili ang isang malusog na panloob na ecosystem ay ang pagkain ng mga probiotic na pagkain na nagtataguyod ng paglaki ng malusog na bakterya sa sistema ng katawan.
- Ang mga halimbawa ng magagandang probiotic na pagkain ay ang sauerkraut, natural na atsara, kombucha, yogurt, hindi napasta na keso, kefir, miso, at kimchi.
- Ang malusog na bakterya sa gat ay tumutulong sa pantunaw at mabawasan ang mga ingay na maaaring lumabas mula sa isang hindi malusog na gat.
Hakbang 2. Kumain ng maliliit na bahagi
Ang pagkain ng malalaking bahagi ay maglalagay ng isang pilay sa iyong digestive system, na kung saan ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan at maaaring madagdagan ang mga pagkakataon ng ungol ng iyong tiyan.
Sa halip na kumain ng malalaking bahagi, subukang kumain ng maraming mas maliit na mga bahagi sa isang araw. Sa gayon, ang tiyan ay hindi magiging walang laman at mayroon ding sapat na oras para sa sistema na matunaw ang pagkain
Hakbang 3. Siguraduhin na kumain ka ng sapat na hibla, ngunit hindi masyadong marami
Ang hibla ay tumutulong sa malusog at regular na paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng system.
- Ang hibla ay napakahusay para sa digestive system at may malinis na epekto. Gayunpaman, mag-ingat dahil ang labis na hibla ay maaaring maging sanhi ng gas at maging sanhi ng pamamaga ng tiyan.
- Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla bawat araw. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo sa isang araw. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha lamang ng 15 gramo. Mahusay na mapagkukunan ng hibla ay buong butil at berdeng malabay na gulay (pati na rin maraming iba pang mga gulay)
Hakbang 4. Lumayo sa caffeine at alkohol
Ang caffeine ay maaaring makagalit sa mga bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng acidity at nakakahiyang mga ingay. Alkohol at iba pang mga kemikal (kabilang ang mga nilalaman sa mga gamot) ay maaaring magpalala ng problemang ito nang higit pa.
Sa partikular, iwasan ang kape sa walang laman na tiyan. Ang pagsasama-sama ng mga inuming ito at ang potensyal na pangangati na sanhi ng caffeine at acidity ay maaaring maging sanhi ng isang umugong na tunog sa tiyan
Hakbang 5. Itigil ang pag-ubos ng mga produktong pagawaan ng gatas at / o gluten
Minsan, ang isang hindi malusog (at gurgling) gat ay isang palatandaan na hindi mo matitiis ang ilang mga pagkain na nanggagalit sa iyong tiyan at bituka. Ang hindi pagpayag sa mga produktong pagawaan ng gatas o gluten ay isang pangkaraniwang problema na nagdudulot ng pamamaga ng tiyan.
- Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga produktong gatas o gluten sa loob ng isang linggo o dalawa, at alamin kung mayroong anumang pagpapabuti. Kung gayon, maaari kang magkaroon ng isang hindi pagpaparaan sa sangkap ng pagkain na iyon. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pormal na pagsusuri mula sa isang doktor.
- Subukang ihinto ang pagkuha ng isa lamang, pagkatapos ay ang isa pa, at tingnan kung alinman sa mga ito ang may positibong epekto. O, maaari mong maiwasan ang pareho at pagkatapos ng isang linggo o dalawa, kumain ulit ng pagawaan ng gatas at tingnan kung may nagbago. Pagkatapos ng isang linggo, subukang kumain ng gluten at tingnan kung ano ang nangyayari.
Hakbang 6. Subukan ang peppermint
Ang Peppermint ay maaaring makapagpaginhawa ng mga inis na bituka. Subukang uminom ng peppermint tea. Para sa isang mas matatag na pagpipilian, maaari mong subukan ang Colpermin o Mintec. Parehas na natural na mga produkto na naghalo ng peppermint at iba pang mga nakapapawing pagod na sangkap na sa tingin ng ilang tao ay kapaki-pakinabang.
Paraan 3 ng 5: Pagliit ng Gas at Air sa Sikmura
Hakbang 1. Dahan-dahang kumain
Maraming mga kaso ng tunog ng tiyan na hindi sanhi ng isang problema sa bituka, ngunit dahil sa sobrang gas o hangin sa digestive system. Ito ay isang medyo madaling problema upang malutas. Isang simpleng solusyon ay ang dahan-dahang kumain.
Ang sobrang bilis ng pagkain ay nangangahulugan ng paglunok ng maraming hangin. Lumilikha ang nilamon na hangin ng mga bula na nagpapalabas ng tunog ng tiyan habang gumagalaw ang hangin sa pamamagitan ng digestive system
Hakbang 2. Tanggalin ang gum mula sa bibig
Ang chewing gum ay may parehong epekto sa masyadong mabilis na pagkain. Malulunok mo ang hangin kapag nginunguya mo ito. Dumura ang gum kung umuungol ang iyong tiyan.
Hakbang 3. Iwasan ang mga bula
Ang mga inuming bubble tulad ng soda, beer, at carbonated na tubig ay maaari ring gumawa ng tunog sa tiyan.
Ang ganitong uri ng inumin ay puno ng gas na pagkatapos ay pumapasok sa digestive system
Hakbang 4. Gupitin ang mga karbohidrat at taba
Ang mga carbohydrates at lalo na ang mga pino na asukal ay gumagawa ng maraming gas kapag natutunaw. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga pagkaing may asukal at starchy, pati na rin ang labis na taba.
- Ang mga malulusog na pagkain tulad ng mga fruit juice (lalo na ang mga mansanas at peras) ay maaari ding magkaroon ng parehong epekto dahil sila ay mataas sa asukal.
- Ang taba ay hindi gumagawa ng gas nang mag-isa, ngunit nagsasanhi ng pamamaga na nagbibigay presyon sa mga bituka at nagpapalala ng problema.
Hakbang 5. Huwag manigarilyo
Alam ng lahat na ang paninigarilyo ay masama para sa kalusugan, ngunit marahil ay hindi mo alam na ang mga sigarilyo ay sanhi din ng pagkabalisa sa tiyan. Ang paninigarilyo, tulad ng chewing gum o masyadong mabilis na pagkain, ay maaari ring payagan ang hangin na lunukin at sa digestive system.
Kung naninigarilyo ka, isaalang-alang ang pagtigil. Kung hindi mo nais o tumigil ka, iwasan ang paninigarilyo bago dumalo sa isang kaganapan o sitwasyon na sapat na mahalaga upang mapahiya ang iyong tiyan
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot
Kung mayroon kang madalas na mga problema sa gas, isaalang-alang ang pag-inom ng gamot upang gamutin ang problema.
Mayroong isang bilang ng mga tabletas na makakatulong sa katawan na makatunaw ng mga pagkaing sanhi ng gas. Maaari mo itong bilhin sa mga parmasya at tindahan ng gamot. Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko para sa payo
Paraan 4 ng 5: Paggawa ng Positibong Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang mga bituka ay nangangailangan ng pahinga, tulad ng natitirang bahagi ng katawan. Sikaping makatulog ng pito hanggang siyam na oras gabi-gabi. Kung hindi man, ang kakayahan ng mga bituka na gumana nang normal ay pansamantalang magpapahina.
Bilang karagdagan, maraming mga tao ang may posibilidad na kumain nang labis kung hindi sila makakuha ng sapat na pagtulog. Maaari rin itong lumikha ng presyon sa bituka at potensyal na maging sanhi ng tunog ng tiyan
Hakbang 2. Mamahinga
Ang sinumang kailanman na nagsalita sa publiko o may isang mahalagang petsa ay maaaring sabihin na ang stress at pagkabalisa ay makakakuha ng labis sa tiyan. Ang mga emosyonal na estado na ito ay maaaring dagdagan ang mga acid sa tiyan, gas, at tunog ng tiyan.
Gawin ang makakaya upang mabawasan ang stress. Huminga ng malalim at kumuha ng sapat na ehersisyo. Isaalang-alang ang pagmumuni-muni
Hakbang 3. Paluwagin ang sinturon
Ang damit na masyadong masikip ay maaaring hadlangan ang mga bituka at hadlangan ang malusog na pantunaw. Ang epekto ay hindi positibo, at kung nagkakaproblema ka sa mga ingay sa tiyan, maaaring mag-ambag ang masikip na damit.
Ang mga sinturon o masikip na damit ay nagpapabagal ng pantunaw ng mga karbohidrat, sa gayon nag-aambag sa gas
Hakbang 4. Magsipilyo ng ngipin nang mas madalas
Ang kalinisan sa bibig at ngipin ay maaaring mabawasan ang mga tunog ng tiyan dahil maaari nitong limitahan ang pagpasok ng hindi malusog na bakterya mula sa bibig.
Hakbang 5. Bumisita sa isang doktor
Kung ang tunog ng tiyan ay isang paulit-ulit na problema, lalo na kung sinamahan ng kakulangan sa ginhawa o pagtatae, magpatingin sa doktor. Maaari itong maging isang palatandaan ng isang mas seryosong problema sa kalusugan.
Ang patuloy na mga problema sa bituka ay maaaring isang palatandaan ng magagalitin na bituka sindrom o nagpapaalab na sakit sa bituka
Paraan 5 ng 5: Pagkaya sa Kahihiyan
Hakbang 1. Malaman na ang ungol ng tiyan ay normal
Minsan maririnig mo ang tunog ng tiyan kahit na nagawa mo na ang lahat upang maiwasan ang nakakahiyang mga paggana ng katawan o tunog ng tiyan. Ang magandang balita ay ang mga tunog at pagpapaandar na ito ay normal at nangyayari sa lahat. Kaya, kahit na nais mong mawala sa lupa kapag ang iyong tiyan ay umuungol sa panahon ng iyong pagtatanghal, tandaan na ang kahihiyan (at pamamaga ng tiyan) ay naranasan ng mga tao sa buong mundo, at hindi na kailangang mag-isip ng labis tungkol dito.
- Dahil ang mga tunog na ginawa ng iyong katawan ay hindi maaaring ganap na makontrol, subukang huwag mag-alala ng sobra. Kung nais mong i-minimize ang ingay, subukan ang diet at mga pagbabago sa pamumuhay na iminungkahi sa artikulong ito. Gayunpaman, kung walang mga pahiwatig ng isang mas seryosong problema sa kalusugan, huwag mag-isip ng labis tungkol dito.
- Malamang, ang ibang mga tao ay hindi rin mag-isip, marahil ay wala kahit sino na narinig ito. Maaari kang makaranas ng epekto ng pansin ng pansin, na kung saan ay naniniwala ka na ang ibang mga tao ay nakatuon sa iyo at sa iyong mga pagkilos kung hindi talaga.
Hakbang 2. Malaman na ang kahihiyan ay hindi mali
Ang bawat tao'y dapat ay napahiya dahil ang damdamin ay bahagi ng pagiging tao. At, maniwala ka o hindi, ang pagkamahiyain ay maaaring maging isang positibo. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga mahiyain na tao ay may gawi maging mabait at mapagbigay na tao. Bilang karagdagan, ang mga taong naglakas-loob na magpakita ng kahihiyan ay mas gusto at mapagkakatiwalaan.
Hakbang 3. Alamin kung paano umiwas
Maaari mong mapansin na naririnig ng lahat ang iyong tiyan na gumulong dahil sila ay tumatawa o nagkomento, "Ano ang tunog na iyon?" Maraming paraan upang tumugon sa sandaling ito (at ang ilan ay maaaring awtomatiko, tulad ng pamumula). Ang isang taktika ay ang pagtatapat, pagkatapos ay tumawa kasama o i-play ang epekto, at kumilos nang normal.
- Maaari mong sabihin, "Gee, sorry!" o kahit na, “Nakakahiya huh. Uh, by the way …”Kahit na nais mong lumabas ng silid at magtago, subukang aminin lamang ito at kumilos na parang walang nangyari.
- Huminga ng malalim kung kailangan mong makontrol ang iyong emosyon. Tandaan, huwag mong seryosohin ito.
Hakbang 4. Kalimutan ito
Minsan, masyado nating iniisip ang tungkol sa nakakahiyang sandali sa loob ng maraming linggo, buwan, kahit na taon pagkatapos ng mismong insidente. Gayunpaman, sa sandaling lumipas ang sandali, ang kahihiyan ay isang bagay lamang ng nakaraan, at kailangan mong magpatuloy. Ang pag-alala dito, pati na rin ang pagpaparusa sa iyong sarili, ay hindi magbabago ng anumang bagay, lalo na't ang pamamaga ng tiyan ay hindi isang bagay na maaari mong kontrolin.
- Kung kumalabog ang iyong tiyan at ayaw mong mapahiya, subukang maging handa, tulad ng pag-visualize kung ano ang magiging reaksyon mo kung muli mong narinig ang parehong tunog. Sa ganoong paraan, na-ensayo mo na ang dapat gawin, at ang sandali ay malamang na mas madaling lumipas.
- Huwag hayaang pigilan ka ng kahihiyan mula sa pagtamasa ng buhay. Maaaring nakakaakit na iwasan ang mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng kahihiyan (pagpupulong sa mga tao sa isang tahimik na silid-aklatan, pagbibigay ng isang talumpati o pagtatanghal sa isang pangkat ng mga tao, nakikipagdate, atbp.), Ngunit hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa isang bagay na maaaring mangyari
Mga Tip
- Ang mga tunog ng tiyan ay hindi maaaring pigilan sapagkat ito ay isang likas na bahagi ng proseso ng pagtunaw. Tanggapin na ang tunog sa ilang mga dalas ay normal at isang tanda ng kalusugan, hindi isang bagay na ikinahihiya.
- Ang pagpapalit ng asukal sa mga artipisyal na pangpatamis ay hindi masyadong kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong bawasan ang mga ingay sa tiyan. Karamihan sa mga artipisyal na pangpatamis ay naglalaman ng mga alkohol na asukal na masama rin o mas masahol pa sa paggawa ng gas.
