Bagaman hindi ka maaaring mawala ang taba (lalo na sa tiyan) sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig, magagawa mo pa rin ito upang mawala ang kabuuang timbang ng katawan bilang isang buo. Ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng permanenteng taba, gayunpaman, talagang walang shortcut sa pagkawala ng timbang. Ang pag-aayuno na may lamang inuming tubig ay maaaring malaglag ng ilang pounds sa isang maikling panahon, ngunit tandaan: ang bigat ay babalik kaagad sa sandaling tumigil ka sa paggawa nito.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Uminom ng Tubig upang Makatulong Magbawas ng Timbang Permanenteng
Hakbang 1. Uminom ng sapat na tubig upang makaramdam ka ng busog
Gawin ito araw-araw. Inirekomenda ng Mayo Clinic ang 9 baso ng tubig araw-araw para sa mga kababaihang nasa hustong gulang, at 13 baso ng tubig araw-araw para sa mga lalaking may sapat na gulang. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalusugan at pagtugon sa mga pangangailangan sa likido ng katawan, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaari ring maiwasan ang katawan na magkamali ito at ipagpalagay na ang signal ng pagkauhaw ay isang senyas ng gutom. Sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig upang punan ang iyong tiyan, maaari mong linlangin ang iyong katawan sa kabaligtaran na paraan, sa pamamagitan ng pag-iisip na ang iyong tiyan ay puno ng pagkain, kung sa katunayan ito ay puno lamang ng tubig, na naglalaman ng ganap na walang calories.
- Tandaan, ang dami ng pagkonsumo ng tubig sa itaas ay isang pangkalahatang gabay. Ang kinakailangang antas ng pagkonsumo ng tubig ay magkakaiba, depende sa iyong timbang at uri ng aktibidad na iyong ginagawa.
- Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo kapag naglalakbay upang maaari kang humigop ng tubig anumang oras na gusto mo sa buong araw.
- Kailangan mong malaman kung magkano ang tubig na maaaring hawakan. Siguraduhing punan ulit ang bote ng maraming beses sa isang araw, upang maabot mo ang iyong target na dami ng pagkonsumo ng tubig.
- Kung nagugutom ka, uminom ng isang basong tubig at maghintay ng sampung minuto. Kung sa tingin mo pa nagugutom, magkaroon ng isang magaan na meryenda. Gayunpaman, kadalasan ang isang basong tubig ay maaaring pigilan ang pagnanais ng katawan na kumain ng meryenda.
Hakbang 2. Palitan ng tubig ang mga inuming calorie
Ang isa sa pinakamadaling pamamaraan upang mabawasan ang bilang ng mga calory na pumapasok sa katawan araw-araw ay ang pagtigil sa pag-inom ng mga calorie na inumin. Ang uri ng inuming enerhiya na iniinom mo upang makapagsimula, ang inuming inumin sa tanghalian, at ang beer na iniinom mo kasama ang mga kaibigan pagkatapos ng trabaho - lahat ay naglalaman ng mga caloryo na walang ganap na nutrisyon. Ang lahat ng ito, na may mga calory mula sa pagkain, ay magpapayayat lamang sa iyo.
Ang pagkakaroon ng isang maliit na halaga ng alkohol sa mga kaibigan ay maaaring isang mahalagang bahagi ng buhay panlipunan, ngunit dapat mong tiyakin na hindi mo ito labis. Uminom ng tubig sa pagitan upang matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan at maiwasan ang labis na pag-inom ng calorie mula sa alkohol. Subukan na kahalili sa pagitan ng pag-inom ng alak at tubig, sa isang 1: 1 ratio
Hakbang 3. Subukang uminom ng tsaa at kape
Kung ikaw ay isa sa maraming mga indibidwal na laging nahihirapang magsimula ng mga aktibidad sa umaga, huwag mag-alala! Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo ng tsaa at kape na sinamahan ng ugali ng pag-inom ng tubig araw-araw. Kung dati kang laging umaasa sa mga inuming enerhiya, maaari mong palitan ang mga ito ng mga inumin na naglalaman ng caffeine nang walang anumang mga additives, bilang isang mas mahusay na kahalili upang mapawi ang pagkakatulog sa umaga.
- Huwag magdagdag ng higit pang mga calory sa pamamagitan ng mga hindi kinakailangang bagay sa mga inuming caffeine. Ang isang tasa ng Frappuccino o caramel latte ay puno ng idinagdag na asukal at calories mula sa whipped cream, gatas, at syrup na pampalasa. Sa kabilang banda, ang isang simpleng tasa ng kape ay naglalaman lamang ng 2 calories at walang taba!
- Dapat mong malaman na ang iyong katawan ay kinakailangang digest ng caffeine, at ang metabolismo ay nangangailangan ng tubig. Kaya, tiyaking uminom ka ng sapat na tubig upang mapabilis ang proseso ng metabolic.
Hakbang 4. Lasangin ang tubig gamit ang prutas
Kung napalampas mo ang isang inumin na may panlasa na madalas mong ubusin upang suportahan ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad ¬, maaari kang gumawa ng iyong sariling inumin nang walang idinagdag na calorie at asukal. Gupitin ang iyong paboritong prutas - mga limon, strawberry, pipino - at isawsaw sa tubig sa isang malaking pitsel. Pagkatapos, ilagay ang teko sa ref. Pagkatapos ng ilang oras, ang tubig ay sumipsip ng lasa ng prutas. Nakatanggap ka ng isang inuming mababa ang calorie na may masarap na lasa.
Hakbang 5. Humuhugas ng tubig sa pagitan ng mga pagkain
Matitiyak ng tubig na gumagana nang maayos ang mga bato, na makakatulong sa katawan na makatunaw ng pagkain. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng kaunting tubig sa pagitan ng pagkain ay maaari ring maiwasan ang labis na pagkain. Tumatagal ang katawan 12 hanggang 20 minuto upang mapagtanto na ang kagutuman nito ay nasiyahan. Kung kumakain ka ng napakabilis, ubusin mo ang mas maraming pagkain kaysa sa kailangan mo.
Ang mga taong kumakain ng mabilis ay madalas makaramdam ng tamad at busog pagkatapos kumain. Kung umiinom ka ng isang tubig sa tuwing ngumunguya ka ng iyong pagkain, pinahahaba mo ang iyong pagkain at binibigyan ng oras ang iyong utak upang maproseso na puno ang iyong tiyan
Hakbang 6. Uminom ng tubig bago at habang nag-eehersisyo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang inuming tubig ay maaaring dagdagan ang mga proseso ng metabolic ng katawan, kaya't ang katawan ay maaaring magsunog ng calories sa isang medyo mas mataas na rate kaysa sa dati. Ang mga pag-upgrade na ito ay hindi mabilis, ngunit ang mga ito ay makabuluhan at maaaring madaling ma-trigger! Tinantya ng mga eksperto na kung tataasan mo ang iyong pagkonsumo ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng karagdagang 6 baso ng tubig araw-araw, maaari kang mawalan ng labis na 2 kilo sa isang taon.
Tiyaking uminom ka ng sapat na tubig upang mapalitan ang mga likido sa katawan na nawala kapag pinagpapawisan habang nag-eehersisyo. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay maaaring maging dehydrated, na maaaring humantong sa maraming banta sa iyong kalusugan
Paraan 2 ng 2: Pag-aayuno gamit ang Diet sa Tubig upang Mawalan ng Timbang nang Mabilis at Pansamantala
Hakbang 1. Dapat mong maunawaan na ang pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng tubig ay hindi magbibigay ng permanenteng resulta
Ang pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng tubig ay pag-aayuno na ginagawa sa pamamagitan ng hindi pagkain o pag-inom ng anuman maliban sa tubig sa isang paunang natukoy na tagal ng panahon. Ang prosesong ito ay talagang magbabawas ng timbang nang mabilis sapagkat ang katawan ay hindi kumakain ng anumang mga calory sa pamamagitan ng pagkain. Gayunpaman, ang timbang na nawala pagkatapos ng pag-aayuno ay babalik kung kumain ka muli. Sa katunayan, dahil ang proseso ng metabolic ng katawan ay nagpapabagal upang harapin ang kakulangan ng enerhiya na karaniwang ibinibigay ng pagkain, maaari kang makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa una mong nawala kung nagsimulang kumain ka muli.
- Kung sinusubukan mong mawala nang permanente ang timbang, kailangan mong uminom ng maraming tubig kasama ang balanseng diyeta at regular na mag-ehersisyo.
- Gayunpaman, kung kailangan mong mawala ang ilang pounds lamang para sa isang tukoy na kaganapan, ang pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng tubig ay maaaring isang mabilis na solusyon para sa iyo.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang paglilimita sa mga kadahilanan sa kalusugan bago mo subukang mag-ayuno lamang sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig
Kahanga-hanga, ang katawan ng tao ay napakalakas at makakaligtas sa mahabang panahon nang hindi kumakain ng pagkain - hangga't natutugunan ang mga pangangailangan sa tubig. Ang pag-aayuno sa loob lamang ng ilang araw ay hindi makakasama sa karamihan sa mga tao basta uminom sila ng maraming tubig - marahil kailangan mo lang itong gawin upang lokohin ang iyong tiyan at isipin na kumain ka.
- Gayunpaman, ang ilang mga tao na may ilang mga kondisyong medikal ay hindi dapat mabilis sa ilalim ng anumang mga kalagayan. Halimbawa, ang mga taong may diyabetis ay dapat na kontrolin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kanilang diyeta sa buong araw. Kaya, kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimula sa pag-aayuno.
- Ang mga matatanda, bata, buntis o nagpapasusong ina, pati na rin ang mga taong may malalang sakit ay hindi dapat mabilis.
- Ang mga malulusog na tao ay mararamdaman din ang mga hindi magagandang epekto ng pag-aayuno. Kapag huminto ka sa pagkain, ang iyong katawan ay walang mapagkukunan ng enerhiya. Bilang isang resulta, makakaramdam ka ng pagkahilo at pagod. Marahil, makakaramdam ka rin ng pagkahilo at mahihirapan sa pagdumi. Pagkatapos, malinaw naman, pakiramdam mo ay gutom na gutom ka.
- Maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng isang paglilinis sa katawan sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkain ng malinis na pagkain, tulad ng mababang-taba na protina, prutas, gulay, mani (tulad ng cashews at almonds), pati na rin ang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng brown rice, kamote, at mga butil ng quinoa nang hindi bababa sa 48 oras.
Hakbang 3. Mabilis lamang sa loob ng ilang araw
Sa internet, maaari mong malaman na ang inirekumendang panahon ng pag-aayuno sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig ay 21 o 30 araw. Gayunpaman, mapanganib ito sa kalusugan kung hindi mo ito direktang ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Kung magpasya kang mag-ayuno, gawin lamang ito sa loob ng 3-4 na araw bago ang kaganapan na nais mong dumalo. Higit pa rito, makakaramdam ka ng sobrang pagkahilo at pagod, nang sa gayon ay maging mahirap para sa iyong sarili at sa iba kapag nagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain.
Hakbang 4. Mabilis para sa isang oras na hindi mo pinaparamdam ng pagkabalisa
Kung mayroon kang dapat gawin sa loob ng isang tiyak na deadline o balak na maglakbay sa kalsada, huwag mabilis. Ang mga epekto ng pag-aayuno ay maaaring hadlangan ang kakayahang mag-concentrate, kaya't ang iyong pagganap sa trabaho ay magiging mahirap o mapapanganib mo ang iyong sarili habang nagmamaneho ng kotse.
Huwag ring mag-ehersisyo habang ikaw ay nag-aayuno, dahil wala kang labis na calorie sa katawan upang masunog. Sa ganitong paraan, ang pag-eehersisyo ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan! Sa isip, dapat kang mag-ayuno sa mga nakakarelaks at walang oras ng stress, na mga oras kung saan maaari kang humiga
Hakbang 5. Mag-ayuno ka bago ka dumalo sa kaganapan na nais mong puntahan
Siyempre nais mong magmukhang maganda sa araw, hindi magmukhang pagod, mahilo, at naduwal! Huwag kumain kaagad ng mga mataba na pagkain; Ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain pagkatapos ng pag-aayuno. Bilang kahalili, kumain ng malusog na pagkain na mababa ang taba, tulad ng gulay at prutas, upang maibalik ang lakas at maghanda para sa iyong malaking kaganapan.
Ano ang Maaari Mong Asahan na Makatotohanan?
- Sa una, maaari kang mawalan ng maraming timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming tubig, ngunit ang pagkawala ng 1 libra bawat linggo ay isang mas makatotohanang halaga ng pagbawas ng timbang.
- Malamang, ang bigat sa ilang bahagi ng katawan bukod sa tiyan ay maaari ring bumaba, tulad ng mga braso, balakang, at hita.
- Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay isang magandang unang hakbang; gayunpaman, maaari mo pa ring sumabay dito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago upang mawala ang timbang, tulad ng pagbibilang ng mga calory at pag-eehersisyo.
- Ang proseso ng pagkawala ng isang makabuluhang halaga ng timbang ay maaaring tumagal ng maraming oras. Maging mapagpasensya dahil talagang gumagawa ka ng mga positibong pagbabago sa iyong lifestyle at diet.
