Ang sakit ng ulo ay isang kondisyon na maaaring maranasan ng lahat. Ang sakit ng ulo ay maaaring ma-trigger ng mga bagay tulad ng ingay, stress, pagkatuyot, ilang mga pagkain o paglaktaw ng pagkain, at kahit sex. Kung mayroon kang isang matinding sakit ng ulo, maaari mong subukang gamutin ito sa bahay o pumunta sa doktor kung ang sakit ay nakagagambala sa iyong mga normal na gawain.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagaan ang pananakit ng ulo sa Bahay
Hakbang 1. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit
Ang mga gamot na over-the-counter ay madaling magamot ang karamihan sa sakit ng ulo. Uminom ng mga gamot na over-the-counter upang makatulong na mapawi ang sakit. Gayunpaman, kung ang sakit ay nagpatuloy ng mahabang panahon, kumunsulta sa doktor upang suriin kung mayroong isang mas seryosong kondisyong medikal.
- Kumuha ng ibuprofen, acetaminophen, naproxen, o aspirin, upang makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo.
- Ang mga over-the-counter pain relievers ay mahusay din para sa paginhawahin ang sakit ng ulo ng pag-igting.
Hakbang 2. Uminom ng caffeine
Maraming mga over-the-counter na gamot sa sakit ng ulo ang naglalaman ng caffeine. Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na ang maliit na halaga ng caffeine ay maaaring mapawi ang sakit ng ulo, ngunit ang labis na pag-inom ay maaaring humantong sa pag-atras (isang sintomas ng pagtigil sa pagkain ng isang bagay) at magkaroon ng kabaligtaran na epekto na ang sakit ay magiging mas malala.
- Uminom ng hindi hihigit sa 500 mg ng caffeine bawat araw, na halos 5 tasa ng kape.
- Subukang ubusin ang mga inumin na naglalaman ng caffeine tulad ng isang tasa ng kape, tsokolate gatas, soda o tsaa upang mapawi ang pananakit ng ulo.
- Ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay makakatulong na maibsan ang sakit nang mas mabilis kapag inumin gamit ang mga pangpawala ng sakit dahil natutulungan nila ang katawan na mas mabilis makuha ang gamot.
Hakbang 3. Gumamit ng heat therapy
Ang paggamit ng init upang maibsan ang sakit ng ulo ay hindi lamang makapagpapahinga ng pag-igting ng kalamnan sa leeg at ulo, maaari rin itong makatulong na mapawi ang sakit. Maaari kang gumamit ng iba't ibang uri ng heat therapy, mula sa mga pad ng pag-init hanggang sa maiinit na paliguan upang makatulong na mapawi ang matinding sakit ng ulo.
Hakbang 4. Maligo o maligo na may maligamgam na tubig
Maaari kang maligo na mainit kasama ang shower o magbabad sa tub. Ang maiinit na tubig ay maaaring makapagpaginhawa ng mga kalamnan ng panahunan at makakatulong na mabilis na mapawi ang sakit ng ulo.
- Tiyaking gumagamit ka ng tubig na nasa pagitan ng 36 at 40 degree Celsius upang hindi mo masyadong maiinit ang iyong balat. Gumamit ng isang thermometer upang masukat ang temperatura ng tubig.
- Ang isang bathtub na nilagyan ng whirlpool tub ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng ulo dahil ang mga jet ng tubig ay masahe ng iyong kalamnan at magpapahinga sa iyo.
- Ang epsom salt ay may gamot na pampakalma at makakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo at makapagpahinga sa iyo.
Hakbang 5. Gumamit ng isang malamig na siksik
Maglagay ng malamig na siksik sa leeg at ulo. Makakatulong ito na mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga.
- Maaari mong gamitin ang isang ice pack sa loob ng 20 minuto sa bawat oras nang madalas hangga't kinakailangan.
- Maaari mong gamitin ang tubig na nakapirming sa isang plastik na tasa upang dahan-dahang imasahe ang masakit na lugar.
- Maaari mo ring gamitin ang mga nakapirming gulay na nakabalot sa isang makinang panghugas. Ang mga frozen na gulay ay umaayon sa hugis ng leeg at maaaring maging mas komportable kaysa sa mga ice pack.
- Alisin ang ice pack kung pakiramdam nito masyadong malamig o kung ang iyong balat ay manhid. Gumamit ng isang tuwalya sa pagitan ng balat at ng yelo upang maiwasan ang frostbite.
Hakbang 6. Magpamasahe
Ang pagmasahe sa leeg, ulo, at maging ang mga balikat ay maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan at mga spasms na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Ang isang therapist ng masahe ay maaaring makaramdam ng masikip at baluktot na mga kalamnan at pagkatapos ay imasahe ito.
- Mayroong iba't ibang mga uri ng masahe, kabilang ang Sweden massage at deep tissue massage. Pipili ang therapist ng masahe ng naaangkop na pamamaraan batay sa pagsusuri at ilalapat ito sa sesyon ng masahe pagkatapos makakuha ng pag-apruba.
- Maaari kang makahanap ng isang kwalipikadong massage therapist sa internet o sa pamamagitan ng rekomendasyon ng doktor.
- Kung hindi ka makahanap ng isang propesyonal na therapist sa masahe, subukan ang self-massage. Maaari mong mapawi ang isang matinding sakit ng ulo sa pamamagitan ng masahe ng iyong mukha, templo, o kahit tainga.
Hakbang 7. Gumawa ng acupressure upang maibsan ang sakit
Inirekomenda ng ilang mga doktor ang pagpapasigla ng mga puntos ng acupressure upang makatulong na mapawi ang pag-igting sa balikat at leeg na sanhi ng pananakit ng ulo. Maaari kang makatulong na mapawi ang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-aaral ng limang mga puntos ng acupressure at paggawa ng isang acupressure massage sa iyong sarili.
- Partikular, dapat mong pasiglahin ang mga puntong ito ng acupressure: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li), at TE3 (Zhong Zhu).
- Upang hanapin ang mga puntong ito at para sa patnubay sa kung paano gumawa ng acupressure para sa kaluwagan ng sakit ng ulo, panoorin ang video sa
- Kung gayon, maghanap ng isang taga-gamot sa Silangan sa iyong lugar para sa acupressure.
Hakbang 8. Uminom ng tubig upang matugunan ang mga pangangailangan sa likido
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Uminom ng sapat na tubig upang makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo.
Upang matugunan ang mga pangangailangan sa likido, hindi mo kailangang ubusin ang iba pang mga likido maliban sa tubig. Kung nais mong uminom ng mga juice o inumin sa palakasan, uminom ng tubig sa buong araw
Hakbang 9. Magkaroon ng isang maliit na meryenda
Maraming uri ng sakit ng ulo ang maaaring mangyari dahil ang isang tao ay hindi kumakain ng sapat na dami. Magkaroon ng isang maliit na meryenda kung walang pagkain sa iyong tiyan upang mapawi ang sakit ng ulo.
- Ang ilang magagandang halimbawa ng meryenda ay may kasamang prutas, mani, de-lata na sopas, at granola. Maaari ka ring magkaroon ng yogurt o hummus at pita (isang uri ng tinapay).
- Kung ang sakit ng iyong ulo ay nagdudulot ng pagduwal o pagsusuka, maaaring hindi mo gusto o hindi mo ito maiiwasan. Kung ito ang kaso, subukang ubusin ang sabaw. Bilang karagdagan, agad na magpunta sa doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.
Hakbang 10. Gumamit ng aromatherapy upang paginhawahin ang sakit ng ulo
Subukang gumamit ng mahahalagang langis, kung aling pananaliksik ang ipinakita upang makapagpahinga sa iyo. Ang ilang mga pabango, tulad ng lavender, ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng ulo.
- Ang ilang mahahalagang langis tulad ng lavender, rosemary, chamomile, peppermint, bergamot at eucalyptus ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng ulo.
- Ang mga mahahalagang langis ay maaaring magamit sa maraming paraan. Maaari mong i-massage ito sa iyong mga templo o tainga, o gumamit ng isang diffuser ng amoy.
- Maaari mong bawasan ang sakit sa pamamagitan ng pagsuso sa eucalyptus gum at peppermint.
Hakbang 11. Magpahinga sa isang madilim at tahimik na lugar
ang pahinga at pagpapahinga ay madalas na makakatulong na mapawi ang matinding sakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga kadahilanan tulad ng temperatura at kadiliman, pagkuha ng komportableng pantulog, at pag-aalis ng mga nakakainis na electronics, maaari mong mabilis na mapupuksa ang sakit ng ulo.
- Itakda ang temperatura sa silid-tulugan sa pagitan ng 15-23 degree Celsius upang makakuha ng pinakamainam na kapaligiran sa pagtulog.
- Hangga't maaari alisin ang TV, computer, at materyal sa trabaho mula sa silid-tulugan upang makapagpahinga ka nang walang stress o pagpapasigla.
- Maaaring pasiglahin ka ng ilaw upang manatiling gising, kaya't gawing madilim ang silid upang makapagpahinga at makatulog ang iyong utak. Gumamit ng mga blinds o isang eye mask upang makatulong na mabawasan ang pagkakalantad ng ilaw.
- Ang ingay ay maaari ring makagambala sa pagtulog at magpapalala ng sakit ng ulo. Gawing tahimik ang iyong silid at isaalang-alang ang paggamit ng isang puting ingay na player upang takpan ang ingay na gumagapang sa silid-tulugan.
- Ang isang komportableng kutson, unan, at kumot ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog.
Hakbang 12. Pagnilayan ng ilang minuto
Ang pagmumuni-muni ay isang malakas na pamamaraan para sa paggamot ng sakit ng ulo. Tumagal ng ilang minuto upang magnilay kapag mayroon kang sakit ng ulo, upang mabawasan ang sakit ng ulo at mapahinga ka.
- Maaaring mapipilit ka ng pagmumuni-muni upang mapupuksa ang mga nakakaabala na nasa paligid mo. Ang mga oras kung kailan mawawala ang lahat ng mga kagagambalang ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng 5 hanggang 10 minuto at dahan-dahang taasan ang oras kung kinakailangan.
- Humanap ng komportable at tahimik na lugar kung saan hindi ka maaistorbo. Sa kawalan ng mga nakakaabala, mas madali para sa iyo na magtuon sa iyong paghinga, bawasan ang sakit, at bitawan ang anumang mga saloobin o sensasyon na maaaring lumitaw.
- Umupo nang tahimik at patayo, pagkatapos ay isara ang iyong mga mata. Ang wastong pustura ay isang mahalagang bahagi ng pagninilay. Pinapayagan ng pustura na ito na dumaloy ang iyong hininga at dugo, na makakatulong sa iyong utak na malaman na tumuon sa isang punto. Ang pagpikit ng iyong mga mata ay makakatulong sa iyo na matanggal ang lahat ng mga nakakaabala.
- Huminga nang mahina at pantay. Huwag pigilan ang iyong hininga; hayaang dumaloy ang iyong hininga nang mag-isa. Ang isang mahusay na pamamaraan upang matulungan ang konsentrasyon ay ang pagtuon lamang sa iyong hininga sa pamamagitan ng pagsasabing "pabayaan mo ito" kapag lumanghap ka at "pumunta" kapag huminga ka.
Hakbang 13. Frame o isipin na nasa isang nakakarelaks na lugar ka
Kung ikaw ay nasa isang lokasyon na nagpapalala sa sakit ng ulo, isipin na nasa ibang lugar ka, tulad ng sa beach. Ang pag-frame ay isang diskarte sa pag-uugali na makakatulong sa paghubog ng paraan ng iyong pag-iisip at pakiramdam tungkol sa ilang mga sitwasyon at makakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo.
Halimbawa, kung mayroon kang isang talagang masamang sakit ng ulo at ang mga bata ay sumisigaw sa paligid mo, huminga ng malalim at isipin na nasa isang beach ka o anumang lugar na gusto mo
Paraan 2 ng 2: Kumunsulta sa isang Doktor para sa Paggamot
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Pumunta sa doktor kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi gumagana para sa iyong sakit ng ulo. Ang iyong doktor ay mag-aalis ng anumang napapailalim na mga kondisyon at bumuo ng isang plano sa paggamot para sa iyo.
- Gagawin ng doktor ang tamang diagnosis at isasantabi ang mga kalaban na diagnosis upang matukoy ang naaangkop na therapy.
- Tukuyin ng doktor kung ang pasyente ay nangangailangan ng karagdagang pagsusuri sa appointment. Ang kasamang karagdagang pagsusuri ay maaaring may kasamang mga pagsusuri sa presyon ng dugo, pagsusuri sa dugo, karagdagang pagsusuri sa cardiovascular, imaging sa ulo, at iba pa.
Hakbang 2. Kumuha ng anumang iniresetang gamot o pag-iwas
Nakasalalay sa kalubhaan at uri ng sakit ng ulo na nararanasan, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng malakas na mga pangpawala ng sakit pati na rin ang mga gamot na pang-iwas upang maiwasan ang karagdagang pag-atake ng sakit ng ulo.
- Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pangpawala ng sakit tulad ng zolmitriptan at sumatriptan.
- Ang mga doktor ay maaaring magbigay ng mga gamot na pang-iwas tulad ng metoprolol tartrate, amitriptyline, propranolol, divalproex sodium, at topiramate.
- Maraming mga gamot na pang-iwas ang napakabisa sa pagpapagamot ng migraines dahil maaari nilang mapigilan ang masakit na paghihigpit o pagpapalaki ng mga daluyan ng dugo.
- Ang napakalubhang sakit ng ulo ay maiiwasan din sa ilang mga gamot na antidepressant.
Hakbang 3. Subukan ang oxygen therapy upang gamutin ang sakit ng ulo ng cluster
Ang oxygen therapy ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paggamot para sa paggamot ng sakit ng ulo ng cluster. Dapat kang lumanghap ng oxygen gamit ang isang maskara sa mukha, at sa loob ng 15 minuto dapat nawala ang iyong sakit ng ulo.
Ang oxygen therapy ay ang pinaka mabisang paraan kung tama ang paggamit sa simula ng atake sa sakit ng ulo. Magpatuloy sa paggamot kapag nagsimula ang isa pang atake sa sakit ng ulo
Hakbang 4. Sumubok ng ibang paggamot
Marahil ay maaari kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa iba pang mga paggamot na bihirang ginagamit. Kasama sa mga paggamot na ito ang mga botox injection at transcranial magnetic stimulation.
- Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang botox, na isang uri ng lason ng Botulinum, ay maaaring makatulong na mapawi at maiwasan ang matinding sakit ng ulo. Talakayin ang paggamot na ito sa iyong doktor kung ang iyong sakit ng ulo ay hindi nawala kapag ginagamot ng karaniwang therapy.
- Ang transcranial magnetic stimulation ay gumagamit ng isang kasalukuyang kuryente upang pasiglahin ang mga cell ng nerve sa utak, na makakatulong na mabawasan ang sakit na nauugnay sa sakit ng ulo at pag-ulit ng sakit ng ulo.
