Ang mga tendon ay mga tisyu na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto upang ang katawan ng tao ay maaaring ilipat. Ang tendon (Achilles tendon) ay nagkokonekta sa kalamnan ng guya sa buto ng sakong sa ibabang binti. Ang sakit sa shins (Tendinitis o Achilles tendinopathy) ay isang kondisyon kung saan ang mga litid ay namamaga at masakit. Ang kondisyong ito ay madalas na resulta ng labis na paggamit ng mga litid, lalo na sa mga taong sumusubok na mag-overload ng mga litid nang hindi muna nagtatayo ng lakas, halimbawa sa mapagkumpitensyang isport sa katapusan ng linggo. Maaari mong gamutin ang karamihan sa mga kaso ng sakit sa likod sa bahay, ngunit dapat mo pa ring makita ang iyong doktor upang matukoy ang pinakaangkop na paggamot para sa iyong pinsala.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Sakit ng ulo
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor
Bago subukan na gamutin ang isang sugat sa iyong sarili, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Bibigyan ka ng iyong doktor ng tamang diagnosis at bubuo ng isang programa sa paggamot na partikular na idinisenyo para sa iyong pinsala.
- Tiyaking sasabihin mo sa iyong doktor ang tungkol sa iyong kamakailang pagtaas sa pisikal na aktibidad na kinasasangkutan ng ibabang binti dahil malamang na ito ang mapagkukunan ng pinsala. Bibigyan ka ng iyong doktor ng isang pagtatantya kung gaano katagal dapat mong limitahan ang aktibidad.
- Kung ang iyong sakit sa balakang ay malubha o nakakaranas ka ng biglaang pagkalumpo ng arko (pagbaluktot) ng iyong paa, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Maaari kang may napunit o nasira na mga litid, na kung saan ay isang mas seryosong pagsusuri.
- Ang mas karaniwang mga sintomas ng isang namamagang lalamunan na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon ay kasama ang banayad hanggang katamtamang sakit sa likod ng paa o sa itaas ng takong, lalo na pagkatapos ng ehersisyo o ehersisyo. Maaari ka ring makaranas ng pagkasensitibo sa sakit o kawalang-kilos sa lugar ng pinsala, na karaniwang naramdaman ang una sa umaga.
Hakbang 2. Ipahinga ang iyong mga litid
Ang isa sa mga unang bagay na maaari mong gawin upang makatulong na makabangon mula sa isang pinsala ay upang bigyan ng sapat na pahinga ang iyong paa. Hindi mo kailangang pahinga ang iyong mga binti nang buo, ngunit iwasan ang pagtakbo, pag-akyat sa hagdan, at iba pang mga aktibidad na may mataas na epekto na naglalagay ng pilay sa mga litid.
- Nakasalalay sa kalubhaan ng tendonitis, maaaring kailanganin mong ipahinga ang litid mula sa ilang araw hanggang buwan. Makinig sa iyong katawan at masanay sa mabagal na pagbabalik sa mga aktibidad na may mataas na epekto.
- Habang nagpapahinga ng mga litid, ilipat ang iyong mga pagpipilian sa pagsasanay sa magaan na epekto sa palakasan tulad ng pagbibisikleta, elliptical na pagsasanay, at paglangoy.
Hakbang 3. Maglagay ng yelo sa guya upang maibsan ang sakit
Ang paglalapat ng yelo sa nasugatan na lugar ay maaaring mapawi ang pamamaga at sakit. Ilagay ang ice pack sa lugar ng masakit na guya sa loob ng 15 minuto. Maaari mong ulitin ito kung kinakailangan sa buong araw kapag nangyari ang sakit.
- Kung mukhang masakit ito, maaari mo ring ilapat ang yelo sa guya pagkatapos ng pag-eehersisyo o pag-eehersisyo.
- Ang paglalapat ng yelo ay maaaring gawin hanggang sa 20 minuto, ngunit huminto kaagad pagkatapos upang ang balat ay maaaring magpainit muli. Kung hindi man, ang iyong balat ay magiging manhid.
Hakbang 4. Kumuha ng isang pampagaan ng sakit sa komersyo
Maaari kang uminom ng acetaminophen o isang NSAID (di-steroidal na anti-namumula na gamot) tulad ng ibuprofen o naproxen upang mapawi ang sakit at pamamaga sanhi ng isang sakit. Laging sundin ang mga tagubilin sa paggamit nang maingat at huwag kumuha ng higit sa pinapayagan para sa bawat gamot.
- Subukang gamitin ito sa maikling panahon, mga 7-10 araw.
- Kahit na sundin mo ang mga direksyon para magamit, ang karamihan sa mga pang-alis ng sakit na pang-komersyo ay hindi para sa pang-araw-araw na paggamit. Kumunsulta sa doktor bago gamitin ang gamot na OTC para sa isang pinsala na higit sa isang buwan ang edad.
- Kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng isang mas malakas na pain reliever, dapat mo itong kunin tulad ng itinuro ng iyong doktor.
Hakbang 5. Gumamit ng isang compression bandage o tape
Takpan ang talampakan ng paa at ibabang binti gamit ang isang nababanat na bendahe o isang bendahe ng compression. Ang compression ay tumutulong na mapawi ang pamamaga at limitahan ang paggalaw sa lugar na nasugatan.
Hakbang 6. Itaas ang parehong mga binti sa itaas ng antas ng dibdib upang mapawi ang pamamaga
Panatilihin ang nasugatan na litid sa itaas ng antas ng puso upang mabawasan ang pamamaga. Kung makakahanap ka ng komportableng posisyon, subukang iangat din ang iyong mga binti kapag natutulog ka.
Hakbang 7. Iwasan ang paninigarilyo at ang paggamit ng iba pang mga produktong tabako
Ang paninigarilyo ay nagpapabagal ng pagbawi sa pamamagitan ng pagbawas ng suplay ng dugo at pagbagal ng pag-aayos ng tisyu. Maaari mong mapabilis ang oras ng pagpapagaling sa pamamagitan ng pananatiling malayo sa lahat ng mga produktong tabako habang nakakagaling mula sa isang pinsala.
Hakbang 8. Magsuot ng kasuotan sa paa na nagpoprotekta sa mga litid
Ang mga sapatos na pang-atletiko na sumusuporta sa arko at sumipsip ng epekto sa takong ay makakatulong na mapawi ang sakit at mapabilis ang paggaling. Bilang karagdagan, ang mga sapatos na may isang malambot na takong sa likod ay maiiwasan ang hindi kinakailangang pangangati ng mga litid.
- Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor o therapist ay maaaring magmungkahi ng maraming uri ng pagsingit ng orthotic. Ang aparatong ito ay ipinasok sa sapatos upang madagdagan ang suporta para sa ilang mga lugar ng paa.
- Ang mga aparatong orthotic ay karaniwang tumutulong sa pagpasok ng sakit ng shin (ang ibabang bahagi ng paa kung saan ang litid ay ipinasok sa takong) dahil ang lugar na ito ay madaling naiirita ng ilang mga kasuotan sa paa.
- Kung matindi ang sakit, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga espesyal na bota para sa paggaling upang mapanatili ang paa na may kakayahang umangkop at ang mga litid mula sa pagpilit. Ang hakbang na ito ay karaniwang panandalian dahil ang matagal na paggamit ay magpapahina ng kalamnan ng guya.
Hakbang 9. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga injection na cortisone
Ang Cortisone ay isang mabisang gamot na anti-namumula. Ang mga injection na Cortisone ay madalas na ginagamit upang mapawi ang sakit at pamamaga. Gayunpaman, dahil sa mas mataas na peligro ng pinsala sa litid, hindi inirerekumenda ng mga doktor ang pagpipiliang ito ng pag-iniksyon hanggang sa huling paraan.
Hakbang 10. Kumunsulta sa doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera
Kung ang kumbinasyon ng paggamot at pisikal na therapy ay hindi nagpapabuti ng iyong kondisyon sa loob ng 6 na buwan o higit pa, maaaring magpasya ang iyong doktor na kailangan mo ng operasyon. Ang ilan sa mga pagpipilian ay may kasamang:
- Pag-urong sa Gastrocnemius. Ang operasyon na ito ay nagpapahaba sa mga kalamnan ng guya upang kumuha ng ilang presyon mula sa mga hamstring.
- Pagkasira (pag-aalis ng nasira na tisyu o mga banyagang katawan mula sa sugat) at pagkumpuni. Tinatanggal ng operasyon na ito ang bahagi ng litid na nasira, at kadalasan ay sa mga litid na may mas mababa sa 50% na pinsala.
- Pagkasira sa paglipat ng litid. Para sa mga litid na higit sa 50% nasira, ang litid mula sa hinlalaki ay inililipat sa litid kapag ang bahagi ng pinsala ay tinanggal upang ang litid ay sapat na malakas upang gumana.
Paraan 2 ng 2: Pagbuo ng Lakas ng Tendon
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang pisikal na therapist
Para sa matinding mga kaso tulad ng sakit sa likod, pinakamahusay na kumunsulta sa isang pisikal na therapist upang makakuha ng isang programa ng pagpapalakas ng litid na angkop para sa iyong pinsala. Sasabihin sa iyo ng iyong pisikal na therapist na magsimula sa magaan na ehersisyo at paganahin ang iyong paraan hanggang sa mga ehersisyo na naglalagay ng mas maraming pilay sa mga litid.
Kahit na sa mga banayad na kaso kung saan ang mga serbisyo ng isang pisikal na therapist ay hindi kinakailangan, tandaan na ang pagpapalakas ng litid at lumalawak na mga pagpipilian ay palaging inirerekomenda kapag nagpapagaling ng litid
Hakbang 2. Gawin ang daliri ng daliri ng paa
Ang daya, umupo sa isang upuan na may parehong takong sa sahig. Dakutin ang iyong malalaking daliri ng paa at hilahin ang mga ito pataas at pabalik sa iyo. Hawakan ang posisyon na ito ng 15 segundo sa kauna-unahang pagkakataon, ngunit unti-unting tumaas sa 30 segundo.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin hanggang sa apat na pag-uulit sa bawat oras at limang beses sa isang araw
Hakbang 3. Gawin ang kahabaan ng fascia ng guya-plantar
Upang gawin ito, umupo sa sahig o banig na nagkalat ang iyong mga binti at naituwid ang iyong mga tuhod. Balot ng tuwalya sa talampakan ng nasugatang paa upang ito ay dumaan sa ilalim lamang ng mga daliri. Hilahin ang tuwalya gamit ang magkabilang kamay upang maiunat ang iyong mga binti patungo sa iyo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo.
Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito hanggang sa apat na pag-uulit at limang beses bawat araw
Hakbang 4. Magsagawa ng ehersisyo sa pag-uunat ng guya
Ang pangunahing ehersisyo na ito ay mahusay para sa pag-inat ng iyong mga kalamnan ng guya at hamstrings. Ilagay ang isang paa sa likuran mo na may takong na flat sa sahig. Sumandal sa dingding gamit ang parehong mga kamay at ilagay ang iyong gitna ng grabidad sa baluktot na harap na binti. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Madarama mo ang isang malakas na paghila sa kintal ng guya.
Maaari mong ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa 20 beses sa bawat binti sa bawat araw
Hakbang 5. Magsagawa ng mga pagbagsak ng bilateral na takong
Ang drop drop ng takong ay isang eccentric na ehersisyo, nangangahulugang hinihigpit nito ang mga kalamnan habang pinahaba ang paggawa ng mahusay para sa pag-uunat. Upang magawa ito, tumayo gamit ang iyong mga paa sa kalahati ng hagdan, pagkatapos ay itaas ang parehong takong bago ibaba ang mga ito bilang mababang bilang maaari mong. Dahil ang kalahati ng likod ng iyong paa ay nakabitin sa hangin, ang iyong sakong ay dapat na mas mababa kaysa sa iyong paa. Gawin ito sa isang mabagal, kinokontrol na paggalaw para sa 20 repetitions.
- Habang nagtatayo ka ng lakas, maaari mong simulang gumamit ng mga timbang upang madagdagan ang iyong lakas sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
- Maaari mo ring gawin ang isang solong pagbagsak ng sakong, na kung saan ay mahalagang pareho ngunit isang binti lamang ang ginagamit mo. Palaging pasimulan ang mga pagbagsak ng bilateral na takong, at kumunsulta muna sa iyong pisikal na therapist dahil ang mga pagsasanay na ito ay may potensyal na magpalala ng pinsala sa litid.
Hakbang 6. Pigilan ang sakit sa likod mula sa muling paglitaw
Maaari kang gumawa ng maraming mga hakbang sa panahon ng pag-eehersisyo upang maiwasan ang litid mula sa muling pag-pinsala (o hindi man lamang nasugatan). Inirerekumenda namin na ikaw:
- Magsimula nang dahan-dahan at dagdagan ang antas ng aktibidad nang paunti-unti habang nagsasanay ka at nag-eehersisyo.
- Gumalaw ba araw-araw
- Ituon ang pagsasanay sa kalamnan ng guya.
- Kahaliling ilaw at mabibigat na ehersisyo ng epekto.
Mga Tip
Kung magising ka sa umaga na may namamagang lalamunan, inirerekumenda ng iyong doktor ang paggamit ng night brace upang mapanatiling may kakayahang umangkop ang iyong mga binti habang natutulog ka
Babala
- Nagbibigay ang artikulong ito ng impormasyon tungkol sa isang tukoy na pinsala, ngunit hindi dapat palitan ang propesyonal na payo. Magpatingin sa doktor kung ikaw ay nasugatan. Kumunsulta sa isang pisikal na therapist bago magsagawa ng anumang programa sa rehabilitasyon.
- Humingi ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa litid area o hindi makapagpasanin ng timbang sa sugatang binti. Dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal kung ang iyong mga paa ay hindi maaaring magturo. Parehas ang mga palatandaan ng pinsala ng litid at hindi lamang tendonitis.
