4 na paraan upang mapupuksa ang sakit ng ulo

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pananakit ng ulo paminsan-minsan, alinman sa kaguluhan ay banayad o nararamdaman na mabigat at mabigat sa ulo. Ang mga magagamit na pagpipilian sa paggamot ay magkakaiba depende sa uri ng sakit ng ulo na nararanasan, ngunit maaari mong gamitin ang ilan sa mga diskarte sa ibaba upang mabilis na mapawi ang sakit ng ulo. Maaari ka ring maghanap ng mga pangmatagalang solusyon upang ihinto ang sakit bago ito maging hindi mapigil at mahirap pamahalaan.

Hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagkaginhawa ng Sakit

Hakbang 1. Kilalanin ang uri ng sakit ng ulo na iyong nararanasan

Mayroong maraming uri ng sakit ng ulo, kabilang ang sakit ng ulo ng presyon, sakit ng ulo ng stress, matagal na pang-araw-araw na sakit ng ulo (sa kasong ito, malamang na alam mo kung ano ang gagawin), hindi gumagaling na sakit ng ulo, atbp. Ang pagkilala sa uri ng sakit ng ulo na mayroon ka ay maaaring makatulong na matukoy ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ito.

Hakbang 2. Bumili at kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit

Karamihan sa mga nagpapagaan ng sakit ay tumatagal ng 1-2 oras upang gumana, kaya tiyaking dadalhin mo sila sa lalong madaling magsakit ang iyong ulo. Ang maagang paggamot ay palaging mas epektibo sa paginhawa ng sakit ng ulo. Kahit na ikaw ay nasa maraming sakit, dapat ka pa ring uminom ng ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirin, o gumamit ng capsaicin nasal spray upang mapawi ang sakit sa iyong ulo.

• Mag-ingat at huwag uminom ng gamot araw-araw maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga gamot na over-the-counter ay maaaring humantong sa Drug Overuse Syndrome. Ang sindrom na ito ay gumagawa ng isang tao na uminom ng gamot na hindi niya talaga kailangan, sapagkat natatakot siyang maranasan niya muli ang pakiramdam ng sakit sa hinaharap. Ang ganitong uri ng pang-aabuso ay maaaring magpalitaw ng pananakit ng ulo na regular na nangyayari at paulit-ulit, na tinatawag na "virtual headache".
• Kung regular kang uminom ng gamot sa sakit ng ulo (higit sa 3 beses sa isang linggo), magpatingin sa iyong doktor. Ang mas maraming mga gamot na ginamit sa panahon ng paggamot, mas mapagparaya ang isang pasyente sa mga gamot na ito. Kung nangyari ito, maaari kang maging isang tao na hindi gaanong matiis sa sakit at ang iyong "virtual na sakit ng ulo" ay maaaring mangyari nang mas madalas.
• Ang paggamot para sa "virtual headache" ay nagsasangkot ng pagbawas o pagtigil sa paggamit ng mga pangpawala ng sakit. Bisitahin ang iyong doktor upang malaman kung paano mabisang mapamahalaan ang paggamit ng gamot.

Hakbang 3. Alamin kung kailan hihingi ng agarang medikal na atensyon

Kung ang iba pang mga sintomas ay sinamahan ng iyong sakit ng ulo, maaari itong maging isang palatandaan ng isang mas matinding kondisyon, tulad ng isang stroke, encephalitis, o meningitis. Agad na kumunsulta sa doktor o tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung ang sakit ng iyong ulo ay sinamahan din ng mga sumusunod na palatandaan:

• Nahihirapang makakita, maglakad, o magsalita
• Paninigas ng leeg
• Pagduduwal at / o pagsusuka
• Mataas na lagnat (38, 8-40C)
• Malabo
• Pinagkakahirapan sa paggamit ng isang bahagi ng katawan
• Pakiramdam ng matinding kahinaan, pamamanhid, o pagkalumpo
• Dapat mo ring bisitahin ang iyong doktor kung nagdurusa ka mula sa madalas o matinding sakit ng ulo, ang mga gamot na iyong iniinom ay hindi gumana, o hindi mo magawang gumana nang normal.

Hakbang 4. Uminom ng caffeine nang may pag-iingat –– sapagkat ang caffeine ay maaaring isang dalwang-talim na tabak

Halos lahat ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit ay naglalaman ng caffeine, na maaaring gawing mas mabilis at epektibo ang mga pangpawala ng sakit. Sa panahon ng atake sa sakit ng ulo, tataas ang adenosine sa daluyan ng dugo. Ang caaffeine ay tumutulong sa pamamagitan ng pag-block sa mga adenosine receptor na ito.

• Limitahan ang paggamot sa caffeine para sa sakit ng ulo ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Kung ubusin mo ito nang higit sa dalawang beses sa isang linggo, ang iyong katawan ay depende sa caffeine, lalo na sa mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo. Kung ikaw ay isang mabigat na inumin ng caffeine (higit sa 200 milligrams bawat araw, o halos 2 tasa ng kape) at bigla itong tinanggal mula sa iyong diyeta, ang sakit ng ulo ay isang karaniwang epekto. Ito ay dahil ang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine ay maaaring magpalawak ng mga daluyan ng dugo sa iyong utak. Kapag ang kafein ay hindi natupok, ang mga daluyan ng dugo ay pipitin at magpapalitaw ng sakit ng ulo. Maghanap para sa isang mabisa at mabagal na paraan upang harapin ang mga problemang sanhi ng pagtigil sa pagkonsumo ng caffeine, kung uminom ka ng masyadong maraming dosis at sa palagay mo ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit ng ulo.
• Kung mayroon kang madalas na sakit ng ulo, subukang iwasan ang caffeine hangga't maaari.

Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig

Ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, lalo na kung kamakailan ay nagsuka ka o nahihilo mula sa isang hangover. Uminom ng isang malaking baso ng tubig sa sandaling masakit ang iyong ulo, at subukang panatilihing uminom ng buong araw. Ang sakit sa iyong ulo ay maaaring unti-unting humupa.

• Uminom ng hindi bababa sa 13 baso (3 litro) ng tubig bawat araw para sa mga kalalakihan. Para sa mga kababaihan, uminom ng hindi bababa sa 9 baso (2.2 liters) ng tubig bawat araw. Dapat kang uminom ng higit pa kung madalas kang mag-eehersisyo, mabuhay sa isang mainit o mahalumigmig na kapaligiran, magkaroon ng isang sakit na sanhi ng pagsusuka o pagtatae, o nagpapasuso. Ang isa pang paraan upang makalkula ang iyong mga pangangailangan sa paggamit ng likido ay sa pamamagitan ng timbang. Araw-araw, dapat kang uminom sa pagitan ng 15 at 30 ML ng tubig bawat libra ng timbang ng iyong katawan.
• Huwag uminom ng masyadong malamig na tubig kung mayroon kang sakit sa ulo. Ang napakalamig na tubig o tubig ng yelo ay maaaring magpalitaw ng migraines sa ilang mga tao, lalo na kung kadalasan sila ay madaling kapitan ng sakit sa migraines. Ang tubig na nasa temperatura ng kuwarto ay isang mas mahusay na pagpipilian.

Hakbang 6. Maghanap ng isang tahimik, madilim na lugar upang makapagpahinga

Kung maaari, subukang humiga at magpahinga nang hindi bababa sa 30 minuto. Isara ang mga kurtina, patayin ang mga ilaw, at ituon ang iyong paghinga.

• Humanap ng lugar na talagang tahimik at kalmado. Kung pinipilit kang magpahinga sa paligid ng maraming tao, ipaliwanag na nagkakasakit ka ng ulo at hilingin sa kanila na huminahon at huwag kang abalahin. Hilingin ang kanilang kooperasyon upang hindi ka magambala habang nagpapahinga ka. Maaari mo ring isara ang iyong mga mata o makatulog kung nais mo.
• Tiyaking komportable ang iyong kama o sofa at suportado ang iyong ulo sa isang posisyon na hindi nagdaragdag ng pilay sa iyong leeg. Kung ang isang bahagi ng iyong leeg ay nakaunat at ang isa ay cramping, ayusin ang posisyon upang ang ulo at leeg ay ganap na suportahan.
• Ayusin ang pag-iilaw. Iwasan ang maliwanag, hindi likas na ilaw, dahil ang ilaw ay magpapalala sa iyong sakit ng ulo - kahit para sa mga bulag. Maaari ka ring magsuot ng eye patch upang mai-block ang ilaw.
• Ayusin ang temperatura ng kuwarto. Ang ilang mga tao ay maaari lamang mag-relaks sa isang cool na silid, habang ang iba ay ginusto na gumamit ng isang malaking kumot o heater sa puwang. Subukang lumikha ng pinakaangkop na mga kundisyon para sa iyo upang matulog sa gabi.

Hakbang 7. Magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan

Ang paggalaw na ito ay maaaring mapawi ang pananakit ng ulo. Ang iba pang mga ehersisyo na nakatuon sa pagpapahinga, tulad ng yoga o light meditation, ay maaari ding makatulong.

• Humiga sa isang komportableng posisyon. Ipikit mo ang iyong mga mata at huminga ng malalim.
• Higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa isang tukoy na pangkat sa loob ng limang segundo. Magsimula sa noo.
• Relaks ang mga kalamnan at ituon ang paglabas na nararamdaman mo sa mga kalamnan.
• Lumipat sa susunod na pangkat ng kalamnan. Ang mga pangkat ng kalamnan na kailangang higpitan at lundo ay kinabibilangan ng: noo, mata at ilong, panga ng labi at pisngi, kamay, braso, balikat, likod, tiyan, balakang at pigi, hita, paa at paa.

Hakbang 8. Gumamit ng isang malamig na siksik

Ang paglalagay ng isang bagay na malambot at malamig sa noo ay maaaring makipot ng mga daluyan ng dugo, sa gayon mabawasan ang pamamaga at papagaan ang iyong sakit ng ulo. Ang pamamaraang ito ay lalong epektibo kung ang iyong sakit ng ulo ay nakasentro sa mga templo o sinus.

• Basain ang isang basahan na may malamig na tubig, pagkatapos ay ilagay ito sa iyong noo. Pag-refresh ng malamig na tubig kung ang labahan ay nagsisimulang mainit at hindi komportable.
• Maghanda ng isang siksik na tumatagal ng mahabang panahon. Ilagay ang basang basahan sa isang resealable na plastic bag at ilagay ang bag sa ref sa loob ng 30 minuto. Ilabas ito at ilagay ito sa iyong noo at gamitin ito upang maglagay ng isang mahabang siksik - ang tela ng panghugas ay makaramdam ng sobrang lamig at pipigilan ng bag ang natunaw na yelo mula sa pagtulo sa iyong balat.
• Kung ang uri ng sakit ng ulo na nararanasan mo ay isang sakit ng ulo ng pag-igting, na karaniwang sanhi ng stress, pagkabalisa, o pagod na kalamnan, maligo o gumamit ng isang mainit na compress upang maibsan ang sakit nang mas epektibo, sa halip na gumamit ng iba pang mga pamamaraan..

Hakbang 9. Masahe sa mukha at anit

Maaaring madagdagan ng masahe ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang pag-igting, na magbabawas ng sakit ng ulo (lalo na sa sakit ng ulo ng pag-igting). Ang sakit sa ulo ng pag-igting ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga bagay, mula sa hindi magandang pustura hanggang sa ma-clenching ang iyong panga sa iyong kalamnan na naging tense o hinila. Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay maaari ring magpalitaw ng sakit ng ulo ng pag-igting.

• Ilagay ang iyong hinlalaki sa iyong templo (ang malambot na lugar sa pagitan ng iyong itaas na tainga at ng sulok ng iyong mata). Habang pinapanatili ang iyong daliri sa puntong iyon, matatag na pindutin at ilipat ang iyong daliri sa isang pabilog na paggalaw mula sa iyong mga templo patungo sa gitna ng iyong noo.
• Maaari mo ring mapawi ang sakit ng ulo ng sinus at migraines sa pamamagitan ng marahang pagmasahe sa tulay ng iyong ilong.
• Pag-masahe ng anit. Maligo na shower sa shower at magpakasawa sa pamamagitan ng masahe ng iyong anit habang nag-shampoo. O, kung nais mo ang isang mas tuyo na bersyon, ibuhos ang isang maliit na langis ng niyog o langis ng argan sa iyong mga daliri at kuskusin ito sa iyong anit.

Hakbang 10. Masahe sa leeg at balikat

Ang pag-igting sa leeg at balikat ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Sa kasamaang palad, kahit na ang sakit ng ulo ng pag-igting ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit ng ulo, ang mga ito ay isa rin sa pinakamadaling gamutin.

• Upang i-massage ang leeg at balikat, umupo at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balikat gamit ang iyong mga daliri na nakaturo patungo sa iyong mga blades ng balikat.
• Huminga at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa leeg, pagkatapos ay hayaan ang iyong ulo na mahulog pabalik. Pikitin ang iyong mga daliri upang pisilin ang iyong kalamnan sa balikat. Gawin ang iyong mga daliri sa maliliit na paggalaw ng pabilog habang pinipilit ang mga ito nang mahigpit sa iyong ulo. Gawin ito sa pamamagitan ng pagdidirekta ng paggalaw ng daliri patungo sa base ng iyong bungo.
• Ikabit ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Ihulog ang iyong ulo pasulong, pinapayagan ang bigat ng iyong mga braso na dahan-dahang mabatak ang mga kalamnan ng leeg at balikat.
• Kumuha ng dalawang bola sa tennis at ilagay sa isang medyas. Humiga sa isang patag na ibabaw at ilagay ang dalawang bola sa ilalim ng base ng iyong ulo at magpahinga. Maaari kang makaramdam ng presyon sa iyong mga sinus o ilang kakulangan sa ginhawa sa una, ngunit ang presyur na ito ay mawawala. Napaka kapaki-pakinabang ng pamamaraang ito, lalo na sa pagpapagamot ng pananakit ng ulo na sanhi ng sakit na sinus.

Hakbang 11. Gumawa ng ehersisyo sa leeg

I-stretch at palakasin ang iyong kalamnan sa leeg upang makatulong na mapawi ang talamak na sakit ng ulo. Ang mga ehersisyo sa leeg ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit kapag nangyari ito. Narito ang isang simpleng kahabaan na gawain para sa mga kalamnan ng leeg na magagawa mo:

• Dahan-dahang ibababa ang iyong baba sa iyong dibdib, nang hindi igalaw ang iyong mga balikat. Nararamdaman mo ang isang paghila sa likuran ng iyong leeg. Ibalik ang iyong ulo sa isang patayo na posisyon pagkatapos.
• Lumiko ang iyong ulo sa isang gilid. Hawakan ng 15-30 segundo. Bumalik na nakaharap, pagkatapos ay ulitin na ang iyong ulo ay nakabukas sa kabaligtaran. Bumalik sa pagtingin muli muli pagkatapos.
• Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo upang ang iyong mga tainga ay lumapit sa iyong mga balikat (ngunit huwag iangat ang iyong mga balikat). Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo. Itaas ang iyong ulo pabalik, pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kabaligtaran at hawakan ito para sa isa pang 15-30 segundo.
• Huwag mag-inat ng sobra, nagdudulot ng sakit. Ulitin ang ehersisyo sa leeg na ito kung kinakailangan.

Hakbang 12. Gumamit ng mga diskarte sa acupressure

Maaaring mapawi ng acupressure ang pag-igting at pananakit ng ulo, lalo na kung ang iyong sakit ng ulo ay sanhi ng pag-igting ng kalamnan o stress. Ang nakapupukaw na mga puntos ng acupressure sa leeg, balikat, at kamay ay maaaring mapawi ang pananakit ng ulo.

• Hanapin ang buto ng mastoid sa likod ng tainga, pagkatapos ay sundin ang natural na uka sa leeg kung saan nakakabit ang mga kalamnan sa ulo. Mag-apply ng napakalakas, malalim na presyon ng 4-5 segundo habang humihinga.
• Maghanap ng isang punto sa iyong kalamnan sa balikat, na halos kalahati sa pagitan ng iyong leeg at ang dulo ng iyong balikat. Gamitin ang iyong kabaligtaran na kamay (kanang kamay para sa kaliwang balikat, kaliwang kamay para sa kanang balikat), upang mahawakan ang mga kalamnan ng balikat sa pagitan ng iyong iba pang mga daliri at hinlalaki. Gamitin ang iyong hintuturo upang maglapat ng matatag na pababang presyon ng 4-5 segundo.
• Masahe ang malambot na bahagi ng iyong kamay, sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki. Mag-apply ng matatag na presyon sa isang pabilog na paggalaw sa loob ng 4-5 segundo. Gayunpaman, iwasan ang pamamaraang ito sa mga buntis na kababaihan, sapagkat maaari itong magbuod ng paggawa.
• Maaari mo ring ilagay ang mga bola ng ping pong sa mga medyas at sandalan laban sa isang upuan (o upuan ng kotse), inilalagay ang mga bola sa pagitan ng upuan at iyong likuran upang pasiglahin ang mga puntos ng acupressure.

Hakbang 13. Ilapat ang mga diskarte sa pagpapahinga

Ang mga tao sa iba't ibang bahagi ng mundo ay gumagamit ng iba't ibang mga trick upang makaabala ang kanilang sarili mula sa sakit. Kung nagkakaroon ka ng sakit sa ulo, huwag matakot na malaman ang mga bagong bagay - piliin ang paraang mas komportable ka. Ang ilang mga tanyag na pagpipilian ay:

• Pagmumuni-muni
• Dasal.
• Malalim na paghinga.
• Ehersisyo sa pagpapakita.
• Makinig sa mga tono ng binaural.
• Kumalma ka. Kung makatulog ka siguro mas mabuti pa.

Hakbang 14. Gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Minsan, ang paghinga ay maaaring gamot. Maaari mong isipin na ito ay katawa-tawa, dahil natural kaming humihinga araw-araw, ngunit ang talagang kailangan mong sanayin ay ang pagpapahinga at malalim na mga diskarte sa paghinga. Maaari nitong palabasin ang pag-igting at matulungan kang mamahinga, pati na rin mapawi ang pananakit ng ulo sa loob ng ilang minuto.

• Maghanap ng isang cool, madilim at tahimik na lokasyon.
• Gawing komportable ang iyong sarili: humiga o umupo nang komportable, at hubarin o paluwagin ang masikip na damit.
• Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Mararamdaman mong lumawak ang iyong tiyan habang pinupuno ng hangin ang iyong baga. Hawakan ng 2-3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa ang iyong baga ay pakiramdam na walang laman.

Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Likas na Gamot

Hakbang 1. Gumamit ng mga natural na remedyo nang may pag-iingat

Mayroong maraming mga natural na remedyo na makakatulong na mapawi ang iyong sakit ng ulo. Dapat mong laging magkaroon ng kamalayan sa mga epekto at potensyal na alerdyi na maaaring lumitaw, pati na rin ang mga oras na hindi mo ito dapat gamitin (hal. Kapag buntis ka, o kung may sakit ka, atbp.). Magkaroon ng kamalayan na ang mga likas na gamot ay karaniwang hindi napatunayan ng siyensya o naaprubahan ng BPOM / iba pang mga katawan ng paglilisensya.

Hakbang 2. Subukan ang mga halamang gamot

Maghanap para sa standardisadong mga herbal supplement na naglalaman ng isang garantisadong halaga ng aktibong sahog sa bawat dosis. Mayroong maraming mga halamang gamot na itinuturing na epektibo para mapupuksa ang sakit ng ulo. Gayunpaman, dapat pansinin na ang pang-agham na suporta o malawak na pag-aaral sa pagiging epektibo ng karamihan sa mga suplemento ay magkakaiba. Tulad ng anumang gamot, gamitin ito nang may pag-iingat, at ihinto agad ang paggamit nito kung nakakaranas ka ng anumang hindi kasiya-siyang mga epekto.

• Butterbur. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang butterbur ay maaaring mabawasan ang dalas ng migraines. Kumuha ng dalawang 25 mg kapsula araw-araw sa loob ng 12 linggo upang mabawasan ang pagbabalik ng sobrang sakit ng ulo ng hanggang sa 60%. Huwag ubusin nang direkta ang halaman ng butterbur, dahil naglalaman ito ng mga nakakalason na elemento na tinanggal kapag ginawa sa form na kapsula.
• Luya. Bilang karagdagan sa paggamot sa sakit ng ulo, ang luya ay maaaring gamutin ang pagduwal at pagsusuka, na karaniwang epekto ng matinding sakit ng ulo. Natuklasan ng American Academy of Neurology na ang isang puro suplemento ng luya ay mas epektibo sa pagbawas ng pananakit ng ulo kaysa sa isang placebo.
• Coriander. Ang mga buto ng coriander ay maaaring magamit upang mabawasan ang pamamaga na sanhi ng pananakit ng ulo. Ang mga binhi ay maaaring chewed, ihalo sa pagkain o tsaa, o direktang kinakain sa anyo ng isang katas.
• Feverfew. Ang feverfew ay maaaring makuha sa kapsula, tablet, o form ng tsaa, o kahit kainin ng sandwich (mag-ingat, mapait ang lasa). Mayroong halo-halong ebidensya para at laban sa pagiging epektibo ng feverfew, ngunit ang halaman na ito ay pinag-asa sa loob ng maraming siglo, kaya't maaaring sulitin. Walang mga seryosong epekto, gayunpaman, maaari kang makaranas ng masakit na dila, ulser sa bibig, pagduwal, mga problema sa pagtunaw at pamamaga. Ang pangmatagalang paggamit ng feverfew ay maaari ring makaabala sa pagtulog at talagang maging sanhi ng pananakit ng ulo.
• Mga Willow Ang Willow ay ginawa sa 300 mg tablets at maaaring mabawasan ang dalas ng migraines kung kukuha ng dalawang beses sa isang araw.
• Tsaa: Ang isang tasa ng tsaa na gawa sa granada, "rosemary," o lavender ay maaaring mapawi ang pananakit ng ulo. Ang Peppermint o chamomile tea ay maaaring makapagpahinga sa iyo.

Hakbang 3. Samantalahin ang aromatherapy

Ang mga paghahanda sa aromatherapy ay magkakaiba, ngunit ang ilan sa mga mas karaniwang mga mahahalagang langis na ginamit para sa paggamot sa sakit ng ulo ay lavender, matamis na "marjoram," at chamomile. Ginamit upang imasahe ang leeg, magbabad, o upang lumanghap.

Para sa kaluwagan ng kirot at kirot: Paghaluin ang limang patak ng langis ng rosemary, limang patak ng langis ng nutmeg, at limang patak ng langis ng lavender sa isang pangunahing langis tulad ng olibo o niyog. Gamitin ito upang i-massage ang leeg at itaas na lugar sa likuran

Hakbang 4. Uminom ng gamot na nakabatay sa pagkain

Ang kakulangan sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, kaya tiyaking kumakain ka. Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaari ring magpalitaw ng sakit ng ulo (halimbawa, pulang alak, MSG, at tsokolate). Mag-ingat sa iyong kinakain at huwag kumain ng mga pagkain na regular na sanhi ng pananakit ng ulo. Maaari mo ring gamutin ang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain.

• Kumain ng mga almendras Naglalaman ang mga almendras ng magnesiyo, na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo at nagpapagaan ng pananakit ng ulo. Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo tulad ng saging, cashews, at avocado ay maaari ding makatulong.
• Kumain ng maanghang na pagkain. Ang pagiging epektibo ng maaanghang na pagkain upang gamutin ang pananakit ng ulo ay nakasalalay sa indibidwal at sa uri ng pakiramdam ng sakit ng ulo. Gayunpaman, kung mayroon kang sakit sa ulo sa sinus, ang mga maanghang na pagkain ay maaaring mabawasan ang kasikipan at payagan kang huminga nang mas mahusay, sa gayon mabawasan ang sakit ng ulo.
• Subukan ang spinach. Ang spinach ay tunay na isang superfood, bahagyang dahil maaari itong magpababa ng presyon ng dugo at mapawi ang pananakit ng ulo ng hangover. Gumamit ng sariwang spinach sa halip na litsugas para sa mga salad o sandwich.
• Uminom ng isang tasa ng isang inumin na naglalaman ng caffeine. Ang caffeine ay pinipilit ang mga daluyan ng dugo, na maaaring mabawasan ang sakit ng ulo. Ang sobrang caffeine ay maaaring magpalitaw ng migraines sa ilang mga tao. Kung nangyari ito, sa halip na uminom ng kape, maaari kang pumili para sa tsaa, na may posibilidad na maglaman ng mas kaunting caffeine.

Paraan 3 ng 4: Pigilan ang Sakit ng ulo na may Mga Pagpapabuti sa Pamumuhay

Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang "hygienic sleep" (pagtulog sa isang malinis na silid) - at sapat na kalidad na pahinga - ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at mabawasan ang dalas ng pananakit ng ulo. Dapat matulog ang mga matatanda ng hindi bababa sa 7-8 na oras araw-araw. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukan ang ilan sa mga diskarteng ito:

• Limitahan ang oras ng screen / manuod ng TV bago matulog
• Gumamit lamang ng kama para matulog o nakikipagtalik.
• Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine sa hapon / gabi
• Simulan ang paglabo ng ilaw at maglaan ng kaunting oras upang "chill out" bago ka matulog

Hakbang 2. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga samyo

Habang ang pabango at iba pang mga produktong may amoy, tulad ng mga sabon at losyon, ay maaaring makapagpabango sa iyo, maaari silang maging sanhi ng pananakit ng ulo. Subukang gumamit ng mga produktong walang amoy at hilingin sa mga tao sa paligid mo na gawin din ito. Alisin o i-unplug ang freshener ng silid mula sa plug, sa iyong trabaho o lugar ng tirahan.

Hakbang 3. Baguhin ang iyong diyeta

Habang hindi nito agad na mapawi ang pananakit ng ulo, ang mga pagbabago sa iyong diyeta sa pangmatagalang panahon ay maaaring matanggal ang mapagkukunan ng iyong sakit ng ulo mamaya sa buhay. Kung hindi mo alam kung paano magsimula, tingnan ang iyong doktor o ang pinakamalapit na nutrisyonista / dietician.

• Alamin kung mayroon kang mga alerdyi sa ilang mga pagkain at alisin ang mga ganitong uri ng pagkain mula sa iyong diyeta.
• Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Ironically, ang pagtigil sa caffeine ay maaari ring magpalitaw ng pansamantalang pananakit ng ulo, ngunit sa sandaling lumipas ka sa panahong ito, magsisimula kang mapansin ang isang positibong pagkakaiba.
• Isaalang-alang ang pag-iwas o pagbawas ng pagkonsumo ng mga pagkain na maaaring magpalitaw ng pananakit ng ulo, lalo na ang mga naglalaman ng MSG, nitrites at nitrates (cured meat), tyramine (keso, alak, beer, at fermented meat), sulfites (pinatuyong prutas, candied meat)., At alak), at salicylates (tsaa, suka, at ilang prutas).

Hakbang 4. Tratuhin ang mga problema sa musculoskeletal

Kung ang iyong likod o leeg ay hindi nakalapat, o mayroon kang mahinang pustura at pag-igting ng kalamnan, mahalagang iwasto ang pinagmulan ng sakit. Habang maaari mong iwasto ang mga problema sa musculoskeletal sa pamamagitan ng mga lumalawak na ehersisyo tulad ng yoga o pilates, maaari mo ring bisitahin ang isang dalubhasa tulad ng isang physiotherapist o kiropraktor upang suriin at gamutin ang iyong kalagayan.

Hakbang 5. Gumawa ng yoga

Ang yoga na naglalayong bawasan ang pag-igting ay maaaring matanggal o mabawasan ang pananakit ng ulo at maiwasang umulit. Pinakamahusay ang simpleng pag-ikot ng leeg o pagrerelaks ng yoga.

Hakbang 6. Maghanda ng isang ergonomically naaangkop na lugar ng trabaho

Ang paraan ng iyong pag-upo sa iyong mesa at paggamit ng computer ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong sakit ng ulo. Tiyaking ang lahat ay nasa tamang taas at distansya para sa iyong laki.

• Tiyaking mapapanatili mo ang iyong leeg sa isang walang kinikilingan na posisyon habang nagtatrabaho. Madalas kaming yumuko at itulak ang aming mga leeg mula sa isang tuwid na posisyon kapag gumagamit ng mga computer at iba pang mga digital na aparato. Kung ang iyong leeg ay karaniwang baluktot pasulong, ilipat ang computer upang tumingin ka nang diretso habang nagtatrabaho ka.
• Magpahinga nang regular mula sa lahat ng trabaho sa mesa at paggamit ng computer. Sanayin ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagtingin sa iba't ibang mga distansya ng ilang minuto bawat oras at paggawa ng ilang mga pangunahing kahabaan.

Hakbang 7. Bisitahin ang iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan

Maraming mga problema sa kalusugan ang maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, kaya't kung ang iyong pananakit ng ulo ay patuloy na maging sanhi ng mga problema, magpatingin sa isang dalubhasa para sa iba pang mga problemang pangkalusugan upang matulungan kang mabawasan ang sakit ng ulo.

• Bisitahin ang dentista: kung mayroon kang maling pagkakaugnay sa panga, pagkabulok ng ngipin, abscess, o impeksyon pagkatapos ng pagkuha, ang mga ito ay maaaring maging mapagkukunan ng sakit ng ulo.
• Magpatingin sa isang optiko: Kung kailangan mo ng baso ngunit hindi pa nasuri, ang iyong eyestrain ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo.
• Makita ang isang dalubhasa sa ENT (tainga, ilong at lalamunan): Kung mayroon kang isang untreated impeksyon, butas, o iba pang problema sa iyong tainga, ilong, at lalamunan, maaari din itong maging sanhi ng pananakit ng ulo.

Hakbang 8. Huminahon ka

Kung ikaw ay galit, magagalitin, bigo, atbp, maaari mong buuin ang iyong pang-araw-araw na pag-igting ng kalamnan hanggang sa punto na mawalan ng kontrol at magdulot ng pananakit ng ulo. Ang pagkabalisa, stress, at depression ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Humingi ng propesyonal na payo o tulong sa sikolohikal upang mai-map ang ilang mga kapaki-pakinabang na paraan upang pamahalaan ang mga emosyon na nangingibabaw sa pamumuhay mo sa bawat araw.

• Kung pipigilin mo ang iyong panga o mapangiti ang iyong mga ngipin, subukang i-relaks ang iyong mukha. Subukan ang paghikab upang mabawasan ang pag-igting sa iyong mukha.
• Magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga bago ang mga nakababahalang kaganapan tulad ng mga pagsusulit, kasal, pagsubok sa pagmamaneho, atbp.

Hakbang 9. Panatilihin ang isang journal ng sakit ng ulo

Tutulungan ka nitong makilala ang mga pattern na nagpapalitaw ng sakit ng ulo, halimbawa pagkatapos makitungo sa isang nakababahalang sitwasyon sa trabaho, mga problema sa komunikasyon, pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain, pagsisimula ng iyong panahon, atbp. Sa sandaling makilala mo ang iyong mga pag-trigger ng sakit ng ulo, maaari mong simulan upang malaman kung paano maiwasan ang sakit ng ulo, kahit na bago ito mangyari.

Ang impormasyong ito ay kapaki-pakinabang din para sa iyong doktor kung nagdurusa ka mula sa madalas na pananakit ng ulo. Magdala ng journal ng sakit sa ulo kapag bumisita ka sa doktor

Hakbang 10. Tumigil sa paninigarilyo

Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang iyong sakit ng ulo ay maaaring lumala. Naglalaman ang usok ng sigarilyo ng mga sangkap na kilalang sanhi ng pananakit ng ulo, tulad ng carbon monoxide. Naglalaman din ang mga sigarilyo ng mga sangkap tulad ng nikotina na pumipigil sa mga daluyan ng dugo, sanhi ng pananakit ng ulo, at makagambala sa kakayahan ng atay na iproseso ang mga gamot sa sakit ng ulo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ring mabawasan ang pananakit ng ulo, lalo na kung mayroon kang sakit na cluster head, o sakit ng ulo na nangyayari sa matinding siklo sa buong araw. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang mga taong nagbawas sa pagkonsumo ng tabako ay nakita na humati ang dalas ng sakit ng ulo.

Ang pananakit ng ulo ay maaari ding sanhi ng usok ng sigarilyo ng ibang tao, lalo na kung mayroon kang mga alerdyi o sensitibo sa usok. Kung hindi ka naninigarilyo ngunit gumugol ng maraming oras sa mga lugar na puno ng usok, maaari kang makaranas pa rin ng sakit ng ulo

Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Sakit ng ulo Ayon sa Uri

Hakbang 1. Kilalanin ang uri ng sakit ng ulo na mayroon ka

Karamihan sa sakit ng ulo ay pag-igting o pamumuhay na sapilitan sa pamumuhay at hindi sila gaanong mapanganib, kahit na masakit sila at mapipigilan ka sa pagwawakas ng trabaho. Kung mayroon kang regular na sakit ng ulo, matinding sakit ng ulo, sakit ng ulo na hindi tumutugon sa analgesics, o sakit ng ulo na sinamahan ng iba pang mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa isang agarang diagnosis at pagtatasa. Mayroong iba't ibang mga posibleng sanhi, kaya't napakahalaga na humingi ng karagdagang paggamot kung ang iyong problema sa sakit ng ulo ay hindi nalutas.

Hakbang 2. Pigilan ang sakit ng ulo ng pag-igting sa pamamagitan ng pagbawas ng stress

Ang sakit sa ulo ng tensyon ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit ng ulo. Ang mga pananakit ng ulo na ito ay karaniwang hindi gaanong masakit kaysa sa iba pang mga sakit ng ulo, ngunit maaaring tumagal ng maraming oras o kahit na mga araw. Ang sakit sa ulo ng tensyon ay may posibilidad na bumuo bilang isang resulta ng pag-urong ng kalamnan, at sa pangkalahatan ay pakiramdam tulad ng isang buhol sa likod ng mga mata at sa paligid ng noo. Ang pananakit ng ulo na ito ay maaaring manatili o umulit kung ang mapagkukunan ay hindi hinarap, at sinamahan ng kakulangan sa ginhawa, lalo na kung ang nagdurusa ay naghihirap din mula sa pagkabalisa o pagkalungkot. Ang sakit ng ulo na tulad nito ay maaaring magamot ng mga pangpawala ng sakit, pahinga, at pag-aalis ng mapagkukunan ng stress.

• Ang massage, acupuncture, yoga, at relaxation therapy ay lahat ng mabubuting paraan upang maiwasan ang sakit ng ulo ng pag-igting.
• Ang "therapy sa pag-uusap," na nangangailangan sa iyo upang talakayin ang iyong pagkabalisa at stress sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, ay maaari ring maiwasan at mabawasan ang sakit sa ulo ng pag-igting.

Hakbang 3. Pigilan ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo

Ang mga migraine ay maaaring maiugnay sa genetiko, kahit na hindi pa rin matukoy ng mga mananaliksik ang eksaktong dahilan. Ang mga migraine ay sanhi ng pananakit ng pananaksak na maaaring sinamahan ng matinding pagduwal at pagsusuka. Mayroong paminsan-minsang mga problema sa paningin - tinatawag na "aura" - tulad ng pagkakita ng mga bituin, mga pumitik sa mga bagay, at kahit na bahagyang pagkawala ng paningin. Ang ilang mga migrain ay nagdudulot din ng pamamanhid o panghihina. Ang mga migraine ay maaari ring mangyari bilang isang resulta ng mga reaksyon sa pagkain, stress, pagbabago sa hormonal, aksidente, gamot, o iba pang hindi kilalang pag-trigger. Ang mga migraines ay nangangailangan ng espesyal na atensyong medikal. Kung madalas mo itong maranasan, bumisita kaagad sa doktor.

• Ang regular na ehersisyo, lalo na ang aerobic ehersisyo, ay maaaring maiwasan ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pagbawas ng pag-igting sa katawan. Ang labis na katabaan ay maaari ding maging isang gatilyo para sa migraines, samakatuwid ang pag-eehersisyo ay maaari ring maiwasan ang migraines sa pamamagitan ng pagpapanatili o pagkamit ng isang malusog na timbang.
• Unti-unting magpainit bago mag-ehersisyo! Ang matindi o biglaang pisikal na pag-eehersisyo nang walang unti-unting pag-init ay maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo. Sa ilang mga tao na napaka-sensitibo, kahit na isang maikling aktibidad na sekswal ay maaaring maging isang gatilyo.
• Maaari mo ring mapawi ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming tubig at pagsunod sa balanseng diyeta.

Hakbang 4. Tratuhin ang sakit ng ulo ng kumpol sa pamamagitan ng pag-iwas sa alkohol at nikotina

Ang mga mananaliksik ay hindi pa rin alam ang eksaktong kung ano ang sanhi ng sakit ng ulo ng kumpol, kaya hindi mo maiiwasan ang unang pag-atake ng isang sakit ng ulo ng kumpol. Ang sakit ng ulo ng cluster ay isa sa pinakamasakit na sakit ng ulo, na may sakit sa paligid ng lugar ng mata (karaniwang sa isang gilid ng ulo). Ang mga simtomas ay maaari ring isama ang mga eyelid na nararamdamang mabigat, at paglabas mula sa ilong at puno ng tubig na mga mata. Kung nararamdaman mo ang ganitong uri ng sakit ng ulo, huwag maliitin ito, bumisita kaagad sa doktor para sa payo at paggamot. Mayroong isang bilang ng mga gamot at paggamot na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng ganitong uri ng sakit ng ulo.

• Iwasan ang alkohol at nikotina upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na cluster head mamaya sa buhay, kahit na wala itong epekto sa kasalukuyang sakit.
• Therapy ng oxygen. Kinakailangan ka ng therapy na ito na huminga ng oxygen sa pamamagitan ng maskara at ipinakita na kapaki-pakinabang sa paggamot sa mga problema sa sakit na cluster headache.
• Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng 10 milligrams ng melatonin bago matulog ay maaaring mabawasan ang dalas ng pag-atake ng cluster headache. Maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo ng kumpol kapag ang iyong pag-ikot ng pagtulog ay nagambala.

Hakbang 5. Maiiwasan ang sakit ng ulo dahil sa sobrang paggamit ng gamot (MOH) sa pamamagitan ng pagsubaybay sa paggamit ng mga pangpawala ng sakit

Ang MOH, o rebound sakit ng ulo, ay nagmumula sa mga sintomas ng pag-atras mula sa pagtigil sa mga pangmatagalang pangpawala ng sakit (karaniwang para sa sakit ng ulo ng pag-igting). Karaniwang nagagamot ang MOH. Sa karamihan ng mga kaso, kailangan mo lamang ihinto ang pag-inom ng gamot at ang sakit ng ulo ay babawasan sa loob ng ilang araw. Ang mga sintomas ng MOH ay madalas na katulad ng sakit sa ulo ng pag-igting.

• Iwasang kumuha ng mga pampawala ng sakit sa ulo, kabilang ang mga over-the-counter na uri, nang higit sa 2 o 3 araw bawat linggo. Kung ang iyong mga sintomas ay sapat na malubha upang mangailangan ng mas regular na paggamot, kausapin ang iyong doktor.
• Gumamit ng mga painkiller na hindi hihigit sa 15 araw bawat buwan.
• Iwasan ang mga pangpawala ng sakit na naglalaman ng opium (codeine, morphine, hydrocodone, atbp.) O butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, atbp.).

Hakbang 6. Pigilan ang pananakit ng ulo ng hangover sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig

Karaniwan ang lasing na sakit ng ulo, at tinatayang nagkakahalaga ng bilyun-bilyong rupiah bawat taon sa pagkawala ng pagiging produktibo (sanhi ng mga nagdurusa na kumuha ng sakit na bakasyon o hindi maganda ginagawa sa trabaho dahil sa kalasingan). Mga sintomas na naranasan sa anyo ng pananaksak ng sakit ng ulo, pagduwal, at isang hindi malusog na kondisyon ng katawan. Ang tanging mabisang paraan upang maiwasan ang pananakit ng ulo ng hangover ay ang ganap na pag-iwas sa alkohol. Bilang karagdagan, dapat mong laging mapanatili ang hydrated ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig upang maiwasan ang sakit sa ulo na sapilitan ng alkohol sa susunod na araw.

• Ang pangkalahatang tuntunin ay uminom ng apat na beses na mas maraming tubig (o iba pang hindi alkohol, hindi inuming caffeine) na inumin. Dahil ang karamihan sa mga cocktail ay naglalaman ng humigit-kumulang 30-59 ML ng alak, kailangan mong uminom ng isang malaking buong basong tubig para sa bawat inuming nakalalasing.
• Ang iba pang mga likido, tulad ng mga inuming pampalakasan o sabaw, ay maaari ring makatulong. Iwasan ang alkohol (tulad nito) at mga inuming naglalaman ng caffeine. Ang alkohol at caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot.

Hakbang 7. Pigilan ang mga alerdyi sa pagkain o pananakit ng ulo sa pamamagitan ng pagkilala sa mga nag-trigger

Ang mga alerdyi at pagkasensitibo ay maaaring maging sanhi ng isang matinding sakit ng ulo, na madalas na sinamahan ng mga sintomas ng isang runny nose, puno ng mata, at isang makati o nasusunog na pang-amoy at sakit ng ulo. Ang ilang mga alerdyi ay nangyayari sa ilang mga panahon, tulad ng mga alerdyi sa polen, at maaaring malunasan ng mga antihistamines. Maaari ka ring magkaroon ng mga alerdyi sa pagkain o pagkasensitibo, na maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo. Kung mayroon kang madalas na sakit ng ulo na sinamahan ng mga sintomas tulad ng makati o puno ng mata, isaalang-alang ang pagkuha ng isang pagsubok sa allergy sa balat na ginawa ng isang propesyonal na medikal. Ang pagsubok na ito ay maglalantad sa iyo (ligtas!) Sa iba't ibang mga pag-trigger ng allergy at maaaring makatulong na matukoy kung ang iyong sakit ng ulo ay sanhi ng alinman sa mga sangkap na nakalantad.

• Ang MSG ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo sa mga sensitibong tao; ang iba pang mga sintomas ay kasama ang presyon sa mukha, sakit sa dibdib, nasusunog na sensasyon sa katawan, leeg at balikat at kumakabog na ulo. Ang mga nitrite at nitrates sa karne ay maaaring magbuod ng banayad sa matinding sakit ng ulo.
• Kung kumain ka ng sorbetes o uminom ng malamig na inumin nang mabilis, maaari kang magpalitaw ng isang matinding "pag-freeze ng utak," o pansamantalang "sakit ng ulo ng sorbetes," bagaman ang mga pananakit ng ulo na ito ay kadalasang bumabagsak sa lalong madaling panahon.

Hakbang 8. Iwasan ang isa pang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong gawain sa pagpapanatili ng kalusugan

Ang sakit ng ulo minsan ay maaaring ma-trigger ng pagod na mga mata, gutom, masikip na leeg o kalamnan sa likod, at kahit na ilang mga hairstyle. Ang ganitong uri ng sakit ng ulo ay may kaugaliang mga sintomas sa sakit ng ulo ng pag-igting. Ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong gawain, tulad ng pagse-set up ng tamang mga kondisyon sa pagtatrabaho ergonomically o hindi tinali ang iyong buhok sa isang nakapusod o tinapay, maaaring maiwasan ang pananakit ng ulo tulad nito.

• Ang pagkain sa isang regular na iskedyul ay maaari ring maiwasan ang paglitaw ng sakit ng ulo araw-araw. Kung hindi ka regular na kumakain, ang mga antas ng asukal sa iyong dugo ay bababa, at maaari itong magpalitaw ng matinding pananakit ng ulo at pagduwal.
• Tiyaking sumusunod ka sa isang regular na iskedyul ng pagtulog at makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pahinga tuwing gabi.

Mga Tip

• Kung ang iyong buhok ay nakatali, i-undo ang isang nakapusod na masyadong masikip o sa isang tirintas at pabayaan ang iyong buhok.
• Balutin ang isang ice pack o frozen na gulay sa isang tuwalya at ilagay ito sa apektadong lugar (noo, likod ng leeg, atbp.). Huwag maglapat ng masyadong malamig na mga bagay nang direkta sa iyong balat.
• Huwag matakot na umalis sa ibang tao upang magpahinga. Ang pagiging napapaligiran ng maraming mga tao at sinusubukang manatiling motivate kapag mayroon kang sakit ng ulo ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Magiging mas mabuting kaibigan ka pagkatapos makakuha ng sapat na pahinga.
• Kung kailangan mo ng baso, siguraduhing palagi itong sinusuot kapag nagbabasa at gumagawa ng detalyadong mga takdang-aralin. Ang hindi pagsusuot ng baso ay maaari ring magpalitaw ng sakit ng ulo.
• Iwasang gumamit ng mga ice cubes bilang isang compress, dahil ang yelo ay maaaring tumagos sa balat at maging sanhi ng sakit. Gumamit ng isang ice pack na idinisenyo upang manatiling malambot at malambot, kahit na nagyelo.
• Alamin na tingnan ang lahat ng iyong mga kadahilanan sa pamumuhay bilang isang buo upang makilala ang mga lugar kung saan maaari mong bawasan ang mga stressors na humantong sa pag-igting ng katawan at sakit ng ulo. Ang pagkilala sa "mga kadahilanan ng pag-trigger," kabilang ang pagkain, maliwanag na ilaw, alkohol, ehersisyo, stress, pagbabago sa buhay, kawalan ng tulog, pisikal na aktibidad, atbp..
• Sa ilang mga indibidwal, ang CFL (ilaw na fluorescent) ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo; subukang palitan ang mga ito ng maliwanag na ilaw o LED bombilya kung nakita mong ang pagtatrabaho malapit sa CFLs ay sanhi ng pananakit ng ulo.
• Napakahalaga ng regular na pagtulog upang mapigilan ang paulit-ulit na sakit ng ulo.
• Kung nagdurusa ka sa sakit ng ulo ng pag-igting, iwasan ang mga elektronikong aparato at mga screen ng TV, at basahin o tingnan ang papel na may sulat, lalo na ang maliit na print.
• Isang natural na kahalili sa Advil ay mga almond. Kailangan mo lamang kumain ng 10 hanggang 13 buto, at dapat kang maging mas mahusay sa loob ng 3 minuto.
• Kung sinusubukan mong magpahinga, uminom ng gamot at matulog, ngunit hindi nawala ang sakit, subukang kumain ng magaan na meryenda at uminom ng orange juice. Aalisin nito ang iyong isip sa sakit pati na rin makakatulong sa iyo na harapin ito.
• Kung malapit ka sa isang elektronikong aparato na kailangang i-on, bawasan ang ningning o takpan ito. Kung hindi ka agad gagamit ng alinman sa mga tool na ito, alisin ang plug at patayin ang mga ito sa anumang bagay na nasa loob ng 3.6 metro mula sa iyong paligid.

Babala

• Gumamit ng sentido komun kapag isinasaalang-alang ang paggamit ng anumang "remedyo sa bahay", kung tila ang lunas ay mas nakakasakit kaysa sa mabuti, huwag mo itong gamitin nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Kung lumalala ang paggamot o nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas, ihinto ang paggamot at magpatingin kaagad sa doktor.
• Ang mga bukol ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo, bagaman ang pagkakaroon ng sakit ng ulo ay hindi nangangahulugang mayroon kang isang bukol. Karaniwan, ang ganitong uri ng pananakit ng niyog ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, tulad ng pamamanhid, panghihina ng mga paa't kamay, mahinang pagsasalita, kapansanan sa paningin, epileptic seizure, pagbabago ng karakter, o hindi magandang balanse. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas, agad na humingi ng medikal na atensiyon.
• Kung mayroon kang isang aksidente na kinasasangkutan ng trauma sa ulo, maaari kang makaranas ng sakit ng ulo. Dahil ang ganitong uri ng sakit ng ulo ay maaari ring sinamahan ng pagkakalog, bali ng bungo, panloob na pagdurugo, atbp., Kinakailangan na humingi ka agad ng medikal na atensyon. Ang post-traumatic headache ay nangyayari bilang isang resulta ng isang aksidente o traumatiko na sitwasyon-ang mga kondisyong ito ay maaaring maging napakahirap gamutin at mangangailangan ng interbensyon mula sa isang bihasang psychologist o psychiatrist.
• Ang isang aneurysm ay maaaring maging sanhi ng isang "kidlat" sakit ng ulo, na kung saan ay isang biglaang, matinding sakit na madalas na sinamahan ng mga sintomas ng isang matigas na leeg, dobleng paningin, at pagkawala ng kamalayan. Humingi ng tulong medikal na pang-emergency sa lalong madaling panahon. Sa mga kasong ito, ang pagtitistis at pagpapapanatag ng presyon ng dugo ang pangunahing bahagi ng paggamot.
• Mag-ingat kapag gumagamit ng mga over-the-counter na gamot. Kahit na ang mga over-the-counter na pangpawala ng sakit ay maaaring nakakapinsala sa kalusugan kung hindi naaangkop na ginamit. Dalhin ang lahat ng mga gamot sa sakit ayon sa dosis sa pakete, at tiyaking palagi mong sinusunod ang pinakamababang mabisang dosis.
• Iwasan ang pag-inom ng mga NSAID o nonsteroidal na gamot na anti-namumula kung mayroon kang ulser, mga problema sa digestive o karamdaman, o hika. Ang mga karaniwang ginagamit na NSAID ay ang aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve), at ketoprofen (Actron, Orudis).