Ang mga chanting mantras ay may mahalagang papel bilang isang diskarte ng pagpapalalim sa espiritu at pagninilay. Kahit na ang mga mantra ay madalas na naiugnay sa modernong relihiyon at ispiritwalismo, may ilang mga karaniwang ginagamit na paraan upang maisagawa ang mga ito anuman ang paniniwala o paniniwala na inaangkin mong iyo.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-set up ng Lugar
Hakbang 1. Maghanap ng isang tahimik na lugar
Pumunta sa kung saan maaari kang mapag-isa. Dapat mong tiyakin na maunawaan ng mga nasa paligid mo na hindi nila dapat abalahin ang iyong pag-iisa habang nandiyan ka.
- Ang lokasyon ay maaaring nasa isang pamilyar at madaling maabot na lugar tulad ng iyong silid-tulugan o isang tahimik na silid sa iyong tahanan.
- Sa kabilang banda, ang ilang mga tao ay mas kapaki-pakinabang ang pag-awit sa isang lugar kung saan ang kapaligiran ay sumusuporta sa espiritu. Ang lokasyon ay maaaring maging matahimik sa isang parke o sa isang maliit na simbahan (o isang angkop na lugar upang manalangin.)
Hakbang 2. Bawasan ang pagkakataong makagambala
Tanggalin ang anumang bagay na maaaring makagambala sa iyo mula sa mantra na iyong binibigkas, kabilang ang mga nakakaabala na paningin o pandinig.
- Kung makakatulong ito sa iyong mag-focus nang higit pa, magpatugtog ng instrumental na musika sa background o isang pagrekord ng mga tunog ng kalikasan, ngunit huwag gumamit ng musika na makagagambala sa iyo mula sa mga salita sa iyong mantra.
- Ang orasan sa dingding ay maaaring nakagagambala dahil ang tunog ng pag-tick ay maaaring makuha ang iyong atensyon at makaabala ka mula sa incantation.
Hakbang 3. Gumamit ng mga espiritwal na imahe at bagay
Maraming tao ang nahanap na kapaki-pakinabang kung sila ay sumigaw sa harap ng isang imahe o simbolo ng kabanalan na kanilang iginagalang. Ang imaheng ito ay maaaring mapanatili ang iyong pokus at itaas ang iyong pag-awit sa isang mas malalim na pang-unawa sa espiritu.
- Maaari mo ring gamitin ang isang iconic na imahe o isang imahe na sa iyo ay isang simbolo ng kabanalan.
- Ang iba pang mga pagpipilian ay kasama ang maliliit na estatwa, mga medaling pang-relihiyon, at iba pang mga three-dimensional na bagay na gumagawa ng parehong bagay.
- Gayunpaman, tandaan na may ilang mga paniniwala na nagbabawal sa paggamit ng mga visual na imahe at icon. Sa kasong ito, o kung ang pamamaraang ito ay pakiramdam mo ay hindi ka komportable, laktawan lamang ang hakbang na ito.
Paraan 2 ng 4: Ihanda ang iyong sarili
Hakbang 1. Tukuyin ang tamang oras
Sabihin ang isang mantra sa umaga bago ang pang-araw-araw na mga aktibidad na makagagambala sa iyo, o bago matulog kapag ang iyong isip ay handa nang magpahinga.
Dapat kang pumili ng isang oras kung saan hindi mo masyadong kailangang mag-isip. Para sa karamihan ng mga tao, bukang-liwayway o hatinggabi ay ang pinakamahusay na oras para sa kanila, ngunit kung mas madali mong makita na ituon ang iyong isip sa araw, ito ang oras para sa iyo
Hakbang 2. Maghanap ng isang pakiramdam ng aliw para sa iyong sarili
Umupo sa isang komportableng upuan o humiga sa kama. Pagaan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa na nararanasan upang ang iyong isip ay hindi nakatuon sa nararamdaman ng iyong katawan.
Bukod sa komportableng pag-upo, dapat mo ring subukang ilagay ang iyong buong katawan sa isang napaka-nakakarelaks na estado. Magsuot ng malambot, maluwag na damit, umihi muna, at mag-inat kung may kalamnan na nasasaktan o naninigas
Hakbang 3. Ayusin ang posisyon ng iyong mga kamay
Maaari mong iwanan ang iyong mga bisig na lundo sa iyong mga gilid o ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita, ngunit kung pipiliin mo ang isang tiyak na posisyon sa kamay, ang pustura na ito ay maaaring magsilbing paalala sa iyong layunin para sa aktibidad na ito.
- Ang pustura ng kamay na madalas na nauugnay sa chanting at meditation ay ang mudra. Hawakan ang dulo ng iyong hintuturo gamit ang dulo ng iyong hinlalaki, at hayaan ang iyong iba pang mga daliri na mabaluktot nang malumanay at natural. Gawin ang pustura na ito para sa parehong iyong mga kamay.
- Bilang kahalili, ituwid ang iyong mga daliri sa iyong mga palad at isama ang iyong mga palad at daliri upang makabuo ng isang "posisyon sa pagdarasal."
Hakbang 4. Ituon ang iyong tingin o isara ang iyong mga mata
Tumingin nang diretso at panatilihin ang iyong titig sa isang punto, ngunit kung madali kang magambala, mas mabuti na ipikit mo ang iyong mga mata.
- Kung nais mong tumuon sa isang tukoy na punto, pumili ng isang bagay na kasing simple ng isang bagay sa dingding na hindi gumagalaw o isang wardrobe doorknob. Huwag tumingin sa mga bagay na masyadong detalyado o gumagalaw, lalo na kung ang paggalaw na ito ay hindi maayos at hindi mahulaan.
- Kung pipiliin mong ipikit ang iyong mga mata, tiyaking hindi ka nakakatulog. Kung ang iyong isipan ay nagsimulang gumala at nawala ang iyong kamalayan, buksan muli ang iyong mga mata.
Hakbang 5. Piliin ang tamang salita
Maraming mga spell na maaari mong chant. Ang eksaktong mga salita ay nakasalalay sa iyong mga paniniwala at kabanalan. Mas okay na gumamit ng isang karaniwang panalangin o mantra, o lumikha ng iyong sariling mantra na may katuturan sa iyo.
- Kung mayroon kang ilang mga paniniwala, maaari mong sabihin ang isang pangkalahatang panalangin ayon sa iyong paniniwala bilang isang mantra. Halimbawa, ang isang Kristiyano ay maaaring mag-awit ng isang mantra sa pamamagitan ng pagdarasal sa Our Father.
- Maaari mo ring gamitin ang mga talata mula sa Bibliya bilang isang mantra. Halimbawa, ang isang naniniwala sa Hudaismo o Kristiyanismo ay maaaring bigkasin ang mga talata mula sa Mga Awit bilang isang mantra.
- Ang isang serye ng mga salita na may isang tiyak na kahulugan ay maaari ding magamit bilang isang baybay. Ang Paramhansa Yogananda, isang yogi mula sa India, isang beses ay sumulat ng isang ritmo na mantra na ginagamit pa rin ng madalas. Ang mantra ay nababasa: "Ako ay isang bula ng bula, gawin mo akong dagat. / Sa gayon ikaw, Diyos ko! Ikaw at ako, ay hindi kailanman pinaghiwalay, / Ang mga alon ng dagat ay nagsasama sa dagat, / ako ay isang bula ng foam, gawin mo akong dagat."
- Ang isa pang malawakang ginamit na baybayin ay "Om". Ang salitang ito ay isang tunog na palaging umaalingawngaw sa loob ng bawat tao at nanginginig sa sansinukob.
Paraan 3 ng 4: Chanting a Mantra
Hakbang 1. Bigkasin nang malakas ang mantra
Simulan ang pagbigkas ng mantra sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga salita nang malinaw at malakas. Sa pamamagitan ng pagsasalita at pakikinig sa mga salita ng isang mantra, pinapagana mo ang iyong may malay na pag-iisip upang maunawaan ang kahulugan ng mga salitang ito.
- Upang mapanatili ang iyong may malay na gabay sa isip, i-play ang naitala na mantra sa loob ng ilang minuto at sundin ito. Ito ay isa pang pamamaraan na opsyonal.
- Sabihin ang spell sa isang normal o bahagyang mas malakas na lakas ng tunog habang nagsisimula ka. Kung mas malakas ang tunog ng iyong boses sa loob mo, mas madali para sa iyo na bitawan ang lahat ng mga saloobin at damdaming walang kinalaman sa aktibidad na ito.
Hakbang 2. Dahan-dahang bawasan ang iyong lakas ng tunog
Palambutin ang iyong boses sa isang bulong bago isara ang iyong mga labi at magpatuloy na sabihin ang mga salitang ito lamang sa iyong isipan.
- Kapag ang iyong may malay na isip ay nakatuon sa mantra, bawasan ang dami ng iyong boses sa isang bulong. Dadalhin ng pamamaraang ito ang iyong mantra sa walang malay na kaisipan.
- Habang bumubulong ka, dapat mo pa ring maramdaman ang mga salita at ritmo ng mantra na mag-vibrate sa iyong isipan. Sa puntong ito, panatilihin ang katahimikan mula sa labas at panatilihin ang pag-chant ng mantra sa iyong isip. Isipin na naglalagay ka ng isang spell sa pagitan ng iyong mga kilay. Sa oras na ito, iginuhit mo ang mantra na ito sa mas mataas na kamalayan, dinadala mo ito sa pagkaunawa sa espiritu.
Hakbang 3. Baguhin ang bilis
Habang bumababa ang dami ng iyong boses, ang bilis na bigkasin mo ang mga salita ay dapat unti-unting tataas. Matapos mong mabilis na ma-chant ang spell nang ilang sandali, dahan-dahang ibalik ito sa orihinal na bilis.
Ang pagbabago ng bilis ng chanting ay maaaring ibalik at muling ituro ang iyong isip kung nagsimula itong magulo. Dapat mo pa ring bigyang-pansin ang bawat salita na sinasalita kapag binabago ang bilis
Hakbang 4. Patuloy na bilangin
Habang inuulit mo ang isang panalangin o mantra, patuloy na bilangin ang numero upang mapanatili ang pagtuon. Ang pinakamadali at pinakakaraniwang paraan upang mabilang ay ang paggamit ng isang serye ng mga kuwintas sa pagdarasal o mantra.
- Ang Mala, o Japa-Mala, ay isang string ng kuwintas na ginamit upang makalkula ang mga Sanskrit mantras. Ang mga kuwintas ay maaari ding gamitin upang mabilang ang iyong mga panalangin ng 108 beses.
- Ang rosaryo ay isang serye ng mga kuwintas ng panalangin na ginagamit din ng mga tagasunod ng relihiyong Romano Katoliko. Ang bawat bahagi ng Rosaryo ay may paunang natukoy na paraan ng pagdarasal, ngunit dapat mong malaman ang panalangin na sasabihin para sa bawat bahagi.
Hakbang 5. Sabihin ang mantra ayon sa ritmo ng iyong hininga
Nilalayon ng pamamaraang ito na payagan kang ayusin ang spell sa ritmo ng iyong hininga. Sa bawat oras na magsimula kang mag-chanting, gawin ito habang lumanghap.
Mayroong isang teorya na nagsasabi na ang mga saloobin at stimuli mula sa labas na kapaligiran ay papasok sa isipan kapag lumanghap ang isang tao. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mantra sa bawat paghinga, magagawa mong bawasan ang impluwensya ng mga panlabas na pagkagambala
Hakbang 6. Magsingit ng isang personal na panalangin
Kung nagpapahayag ka ng isang mantra para sa isang pang-espiritwal na layunin o pagdarasal, magandang ideya na ipaalala sa iyong sarili ang layunin ng mantra na ito na may isang personal na panalangin para sa patnubay at manatiling nakatuon habang sumasayaw ka.
- Ang personal na pagdarasal na isiningit mo ay dapat magmula sa puso, hindi isang panalangin na kabisado.
- Maaari kang manalangin para sa pagtuon at patnubay sa mga salitang tulad ng, "Mahal na Diyos, nakikiusap ako sa iyo, tulungan mo akong makapagtuon ng pansin sa mga salita at kahulugan sa likod ng sinasabi kong mantra."
- Maaari mo ring sabihin ang isang panalangin ng pasasalamat tulad ng, "Mahal na Diyos, salamat sa pagsasalita sa akin sa pamamagitan ng pag-awit."
Paraan 4 ng 4: Pagpapatuloy sa Kasanayan ng Chanting the Mantra
Hakbang 1. Tingnan ang mga chanting mantras bilang isang paraan ng pagpapalalim ng espirituwal
Nangangahulugan ito na kailangan mong sanayin ang pagbigkas ng mantra nang regular. Kapag napraktis mo nang regular sa mahabang panahon, mas madaling mapanatili ang pokus kapag nagagambala ka.
- Ang pagbigkas ng isang mantra ay isang natatanging anyo ng panalangin na hindi nangangailangan ng inspirasyon. Hindi mo kailangang maging perpekto o pakiramdam na gumalaw bago ito gawin. Kailangan mo lang mangako na magsimula.
- Nangangahulugan ito, ang chanting ay isang kasanayan sa debosyonal. Kahit na ang mga salita ay hindi nakakaramdam ng inspirasyon sa sandaling sinimulan mo itong bigkasin ang mga ito, nananalangin ka pa rin ng buong puso sa pamamagitan ng mga salita at kasanayan na inilagay mo sa pag-awit ng mantra na ito.
Hakbang 2. Ulitin ang mga pangungusap na nagmumungkahi ng sarili pagkatapos ng sesyon ng pagbigkas
Ang mungkahi sa sarili ay isang ideya na inilagay mo sa iyong kamalayan upang gabayan ang iyong hindi malay na pag-iisip at pag-uugali.
- Ang iyong mungkahi sa sarili ay maaaring maging isang bagay na kasing simple ng isang bagay tulad ng, "Kapag nag-iisip ako ng mga walang kabuluhang saloobin, magkakaroon ako ng katinuan at muling itutuon ang mantra."
- Matapos ibigay ang mantra sa loob ng ilang minuto, ulitin ang iyong mungkahi sa sarili ng limang beses. Maaari mo ring sabihin ito sa gitna ng chanting o hintayin itong matapos.
Hakbang 3. Sabihin nang tahimik ang mantra sa buong araw
Walang patakaran na nagsasabing maaari ka lamang mag-chant kapag ang iyong kondisyon ay napaka payapa at kalmado. Sa totoo lang, ang ugali ng pag-chant ng ilang minuto sa pagitan ng iyong abalang araw ay maaaring malinis ang iyong isip, puso, at kaluluwa.
