Ang mapagmahal na buhay ay isa sa pinakamahalagang pagbabago na magagawa mo upang humantong sa isang mas malusog at mas masayang buhay. Hindi sa hindi ka magkakaroon ng mga paghihirap, o mga oras kung kailan ka galit, ngunit ang pag-ibig sa iyong buhay ay magpapadali upang makitungo sa mga mahihirap na oras. Basahin ang hakbang 1 upang simulang mahalin ang iyong buhay!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mapagmahal na Buhay sa Sandali
Hakbang 1. Huwag magalala tungkol sa mga resulta
Ang isa sa mga pagbabagong gagawin ay hindi upang subukang kontrolin ang kinalabasan ng bawat pangyayari. Napagtanto na ang tanging bagay na maaari mong makontrol ay ang iyong reaksyon sa sitwasyon, bihira mong makontrol ang sitwasyon sa iyong sarili. Ang pangangailangan para sa control ay nagmumula sa takot, at kung kumilos ka dahil sa takot, kung gayon hindi mo talaga mahal ang buhay.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang matakot na pakawalan ang pagnanasang kontrolin ang kinalabasan ng bawat sitwasyon. Halimbawa, kung sa tingin mo nakalimutan ng iyong kasintahan na magdala ng alak para sa hapunan ay masisira ang gabi, kuwestiyonin ang palagay na iyon. Magiging magulo ba talaga ito? Marahil ay ang iyong pag-uugali na maaaring makapinsala sa gabi, hindi ang kawalan ng alak.
- Halimbawa: kung nagsisimula ka lamang ng isang relasyon (o hinahanap mo ito), okay lang na balakin ang direksyon ng relasyon, hangga't bukas ka sa isang landas na maaaring hindi mo plano.
- Ang isa pang halimbawa ay kung mayroon kang isang problema sa kalusugan (o katulad). Sa halip na humawak sa galit tungkol sa sitwasyon, tandaan na hindi mo mapipigilan ang iyong problema sa kalusugan (kahit na may magagawa ka upang matulungan ito o mapalala), maaari mo lamang makontrol ang iyong saloobin tungkol sa sitwasyon.
Hakbang 2. Maging may kakayahang umangkop
Hindi ito nangangahulugan na maaari mong iikot ang iyong katawan sa isang mala-cake na hugis, nangangahulugan lamang ito na bukas ka sa iba pang mga posibilidad. Ito ay may kinalaman sa pagpapaalam sa pagnanais na makontrol ang mga kinalabasan, dahil kung sa buhay ay hindi ka nababaluktot, mapupunta ka sa isang bagay na maaaring saktan ka.
- Katanungan ang iyong mga saloobin at salita. Magbayad ng pansin sa kung ano ang naiisip mo at sinasabi (lalo na tungkol sa iyong mga kadahilanan hindi pwede gumawa ng paraan). Sisimulan mong mapansin ang mga lugar kung saan naging matigas ang iyong mga saloobin at pagkilos at susubukan mong palambutin ang mga daanan na iyon.
- Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Hindi ito kailangang maging isang malaking pagbabago, ngunit ang paggawa ng isang bagay na medyo kakaiba araw-araw ay makakatulong sa buhay, kahit na ito ay isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng ibang ruta upang makapasok sa trabaho, o pagbisita sa iba't ibang coffee shop ngayon at tapos
Hakbang 3. Harapin ang iyong problema
Ang bawat isa ay may mga problema, malaki o maliit. Ang hindi pagpapansin sa kanila o pag-iwas sa kanila ay magpapalaki at lumaki pa sa kanila hanggang sa sakupin nila ang iyong buhay. Hindi mo kailangang harapin ang lahat nang sabay-sabay, ngunit ang pagharap sa mga bagay sa pagsisimula nilang lumitaw, sa halip na maghintay, ay makakatulong sa iyong pangmatagalang kakayahang mahalin ang buhay, sapagkat ang mga problema ay hindi bubuo.
- Ituon ang pansin sa paghahanap ng solusyon sa isang problema. Sa halip na ituon ang mismong problema. Halimbawa
- Tanungin ang iyong sarili kung ang isang problema ay talagang isang problema. Minsan nagkakaroon ka ng problema sa mga bagay na hindi mo namamalayan. Halimbawa: kung ang pagtawag ay nakakaabala sa iyo, tanungin ang iyong sarili kung bakit ito nangyari. Ang pagpilit sa iyong sarili na magkaroon ng mga kadahilanang tila hindi kapani-paniwala ay makakatulong sa iyo na bitawan ang pagkabalisa tungkol sa kung ano ang nakikita mo bilang isang problema.
Hakbang 4. Maglaan ng oras upang magpahinga
Minsan ang bagay na pinaka kailangan mo upang muling magkarga at mahalin ang buhay ay upang magpahinga mula sa lahat. Nangangahulugan ito na magtabi ng ilang oras upang palayawin ang iyong sarili, o ibigay sa iyong sarili ang pahinga na kailangan mo.
- Magpaligo at mag-set up ng isang audiobook o musika upang pakinggan upang ang iyong isip ay hindi nakatuon sa lahat ng mga bagay na maaaring nag-aalala sa iyo.
- Huwag kang gumawa kundi mangarap ng sandali. Marahil ay nasa bus ka upang pumunta sa paaralan o magtrabaho. Dalhin ang oras na ito upang maging mapanlikha, isang bagay na mahalaga sa iyong kalusugan at pagiging produktibo.
- Gumawa ng isang bagay na masaya. Maaari itong mangahulugan ng paggawa ng anuman, malaki o maliit (mula sa pagbabasa ng isang aklat na gusto mo o magbakasyon), hangga't ito ay isang bagay na nagpapahintulot sa iyo na bitawan ang lahat.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Pangmatagalang Physical Solutions
Hakbang 1. Tumawa
Palaging sinasabi ng mga tao na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot at kakaibang sapat, ito ay isang bagay na makakatulong sa iyong kalusugan at iyong kalooban. Ang pagtawa ay makakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo, madagdagan ang tugon sa immune, makakatulong sa pagpapahinga at pagtulog, ang tawa ay maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo.
- Manood ng mga palabas sa komedya o manuod ng youtube, kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa. Ang pagtawa ay magbabawas ng antas ng iyong stress.
- Makisama sa iyong mga kaibigan upang gunitain ang isip tungkol sa magagandang oras at mga nakakatawa. Ang pagtawa sa ibang tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na suportahan at magkaroon ng isang mas positibong pag-uugali.
Hakbang 2. Ingatan ang iyong kalusugan
Ang iyong kalusugan ay may malaking impluwensya sa iyong emosyon at iyong pag-uugali tungkol sa mga bagay. Maaaring maging mahirap mahalin ang buhay kung mayroon kang sipon o masamang lagnat. Ang paggawa ng lahat ng iyong makakaya upang manatiling malusog ay makakatulong sa iyong pag-uugali sa buhay.
- Ugaliing palabasin ang mga kemikal sa iyong katawan na maaaring mapabuti ang iyong kalooban, labanan ang pagkalumbay, at matulungan ang iyong mga pattern sa pagtulog. Kahit na ang paggawa lamang ng magaan na ehersisyo araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kaya't maglakad, tumakbo, mag yoga, o maglagay ng musika at sayaw!
- Uminom ng maraming tubig. Napakahalaga ng tubig para sa iyong kalusugan. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring gumawa ng mas kaunting paggana at pakiramdam na hindi gaanong maayos. Subukang uminom ng 8 basong tubig araw-araw (iwasan ang mga inuming may asukal o caffeine, dahil maaari ka nilang ma-dehydrate).
- Kumain ng balanseng diyeta. Iwasan ang asukal at mga naprosesong pagkain hangga't maaari (okay lang na kainin ang iyong paboritong pagkain minsan!). Dumikit sa pagkain ng maraming prutas at gulay, at protina, o mahusay na mga karbohidrat (tulad ng brown rice, quinoa, buong butil, buong butil).
- Sapat na tulog. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nakakatulong na mapalakas ang iyong immune system, na makakatulong sa iyo na harapin ang pagkalumbay at sakit. Ang pinakamainam na dami ng pagtulog ay 8-9 na oras bawat gabi at kung hindi mo magawa iyon, subukang umidlip sa maghapon.
Hakbang 3. Lumabas ka sa iyong comfort zone
upang mahalin ang buhay kailangan mong maging handa na subukan ang mga bagong bagay at subukang hamunin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na kinakabahan ka. Bahagi ng mapagmahal na buhay at maging masaya ay hindi pinasiyahan ng takot, na kung saan ay hindi ka nasisiyahan.
- Magsimula ng maliit, lalo na kung mayroon kang maraming pagkabalisa tungkol sa paggawa ng mga bagong bagay. Matutong magtahi o magluto sa iyong bahay. Marami kang maaaring matutunan mula sa mga tutorial video sa YouTube tungkol dito at matututunan mo ang mga kapaki-pakinabang na kasanayan.
- Kung mas susubukan mo ang mga bagong bagay, at makalabas sa iyong kaginhawaan, mas madali itong gawin. Magsasagawa ng kasanayan upang harapin ang iyong takot sa pagsubok ng mga bagong bagay.
- Huwag parusahan ang iyong sarili kung sa wakas ay wala kang magagawa (tulad ng skydiving o pagpunta sa mahabang paglalakbay nang mag-isa). Palaging may mga bagay na hindi mo o hindi mo magagawa. Hindi mahalaga! Subukan mo pa ang iba.
Hakbang 4. Umawit
Ang pag-awit, lalo na sa mga pangkat, ay naglalabas ng mga kemikal (endorphins at oxytocin) na nagpapasaya sa amin at makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Ang pag-awit bilang isang pangkat ay pakiramdam mo ay konektado ka sa iba at bahagi ng isang pamayanan, na nagdaragdag ng isang sistema ng suporta na makakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas at mabawasan ang pagkalungkot at kalungkutan.
- Tumingin sa paligid ng bayan upang makita kung mayroong isang komunidad sa pag-awit na maaari kang sumali. Kung hindi, isaalang-alang ang paglikha ng isa. Maaari mo ring gawin ito sa iyong mga kaibigan lamang at maaari kang kumanta ng anumang kanta na gusto mo!
- Ang pag-iisa lamang ay kapaki-pakinabang din, dahil nakakatulong ito na makontrol ang iyong paghinga sa parehong paraan tulad ng pagsasanay ng yoga, at ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga.
- Maaaring iniisip mo, "ngunit hindi ako makakanta." Hindi mo kailangang maging artista upang masisiyahan sa pagkanta. Kung hindi mo nais na kumanta sa harap ng isang madla dahil sa palagay mo ay hindi ka makakakanta nang maayos, maaari mo itong gawin sa iyong silid nang mag-isa.
Hakbang 5. Tulungan ang iba
Nangangahulugan ito ng paggamit ng iyong oras, lakas, at pera upang matulungan ang iba. Kapag nalaman mo ang tungkol sa pagkabukas-palad, pakiramdam mo ay mayroon kang isang pananaw at layunin. Ang pagiging mapagbigay ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang stress at pagkabalisa, habang nagbibigay din ng mga pagkakataong kumonekta sa iba.
- Humanap ng masisilungan at magboluntaryo. Gumawa ng isang plano na magboluntaryo kahit isang beses sa isang buwan (o kahit isang beses sa isang linggo). Mayroong lahat ng mga uri ng kanlungan (isang kanlungan para sa mga kababaihan na nakakaranas ng karahasan, isang kanlungan ng pamilya, kahit na isang kanlungan ng hayop).
- Ang paggawa ng isang bagay na kasing simple ng pagtulong sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan ay maaari ding maging isang gawa ng pagkabukas-palad. Maaari kang kumuha ng isang tao upang magpatingin sa isang doktor, o matulungan ang isang tao na lumipat sa isang bagong tahanan. Maaari kang magluto para sa iyong pamilya (kung hindi iyon isang bagay na nakasanayan mo), o mag-alok na maghugas ng kotse ng iyong mga magulang.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Pangmatagalang Solusyon sa Mental
Hakbang 1. Ugaliin ang pag-iisip
Ang kamalayan ay nangangahulugang pagiging sa sandali, hindi abala sa pag-iisip tungkol sa hinaharap o sa nakaraan, dalawang bagay na ginagawang mahirap na ituon ang pansin sa pagmamahal sa buhay at maging masaya.
- Gumawa ng isang aksyon nang may malay. Maaari itong mangahulugang isang bagay na kasing simple ng pagkakaroon ng hapunan, o paggawa ng takdang-aralin. Magbayad ng pansin sa mga bagay tulad ng lasa at pagkakayari ng pagkain na iyong kinakain. Matuyo ba? Spicy? Maalat? Huwag magtalaga ng isang halaga dito, tulad ng masyadong maanghang, o nakakainis na panlasa, dahil ito ay magpapatuon sa iyo sa negatibo sa halip na sa walang kinikilingan.
- Tumagal ng 20 minuto bawat araw at magsanay ng maingat na paghinga. Huminga para sa isang tiyak na bilang (hal., 4 na bilang) pagkatapos ay bitawan para sa isang karagdagang dalawang bilang (hal., 6 na bilang). Panoorin ang pagtaas ng tiyan at pagbagsak habang humihinga ka. Kung ang iyong isip ay nagsimulang gumala, pagkatapos ay bumalik sa pagbibilang muli.
- Magpahinga ng 5 minuto. Kung mayroon kang libreng oras sa pagitan ng mga klase o oras ng trabaho, maglaan ng sandali upang tumingin sa window sa halip na suriin ang iyong telepono o email. Bigyang pansin ang tanawin sa labas, kung ano ang mga kondisyon ng panahon, kung anong kulay ang kalangitan. Muli, huwag i-rate ang mga bagay na napansin mo.
Hakbang 2. Magsanay ng pasasalamat
Ang pagiging mapagpasalamat na tao ay nangangahulugang ipinagdiriwang mo ang mga bagay na nangyari sa iyong buhay, magbigay ng walang pag-iimbot, at pinahahalagahan ang iyong mga karanasan. Ang paggawa ng kabutihang-loob ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa buhay at tungkol sa iyong sarili at maaari kang maging mas masaya.
- Panatilihin ang isang talaarawan ng pasasalamat, kung saan isinusulat mo ang mga bagay na higit mong pinasasalamatan (tulad ng pagkakaroon ng isang lugar na matitirhan at pagbibigay ng pagkain, o binibigyan ng kalusugan), isulat ang mga pangalan ng mga tao kung kanino ka nagpapasalamat at para sa kabaitan naranasan mo na.
- Bigyang pansin ang mga maliliit na bagay. Ang mga maliliit na bagay ay maaaring gawing mas madali o mahirap ang iyong buhay. Ituon ang mga bagay tulad ng pag-init ng iyong dyaket sa araw ng taglamig, o pagkain ng isang masarap na cupcake, o isang tao na papuri sa iyo.
- Pag-usapan ang tungkol sa mga bagay kung saan ka nagpapasalamat. Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya, kaibigan, o therapist tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Mapapaalala nito sa iyo ang magagandang bagay na nangyari at mabawasan ang iyong kamalayan o ituon ang pansin sa mas mahirap na mga bagay.
Hakbang 3. Magtakda ng mga maaabot na layunin para sa iyong sarili
Maaari kang maghangad ng mas malalaking mga layunin sa pangmatagalang, ngunit siguraduhin na magtakda ka ng mas maliit na mga layunin na maaari mong makamit ang mas mabilis. Ipadarama nito sa iyo na may nagawa ka at paalalahanan kang gumawa ng isang bagay!
- Gawin itong isang layunin na linisin ang iyong silid o bahay minsan sa isang buwan. Maaari kang maglagay ng musika at kumanta habang nagtatrabaho ka at mararamdaman mong may nagawa ka at malinis kung tapos ka na.
- Huwag saktan ang iyong sarili kung hindi mo natapos ang isang bagay, o tapusin ito sa labas ng inilaang oras. Ngunit tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong malaman mula sa karanasang ito kung ano ang gagawin mo nang iba sa susunod. Ginagawa itong isang rewarding karanasan sa halip na isang pagkabigo ay makakatulong sa iyo na manatiling produktibo at mas masaya.
Hakbang 4. Mag-isip ng positibo
Ang mga negatibong kaisipan ay masama para sa iyong isipan at katawan at nagbibigay sila ng kulay sa nakikita mong mga bagay. Minsan ang pagkakaroon ng mga negatibong saloobin ay normal, ngunit ang pagiging natigil sa mga negatibong saloobin ay hindi isang magandang bagay. Kailangan mong ituon ang positibo, kaysa sa negatibo kung nais mong mahalin ang buhay.
- Huwag hayaang manatiling buhay ang iyong mga negatibong saloobin. Kapag lumitaw ang mga ito, magkaroon ng kamalayan sa kanila at pakawalan sila. Halimbawa, kung may naganap na pag-iisip na nagsasabing "Ako ay pangit" sabihin sa iyong sarili na "Mayroon akong mga iniisip na ako ay pangit. Ito ba ay isang kapaki-pakinabang na pag-iisip?" at bitawan ito.
- Huwag mag-focus ng sobra sa nakaraan o sa hinaharap. Ang pagkahumaling sa isang bagay na nangyari dati ay hindi makakatulong sa iyo na mabuhay nang buo sa kasalukuyang sandali. Gayundin, ang pag-aalala tungkol sa hinaharap o simpleng paghahanda para sa hinaharap ay mapipigilan ka mula sa kasalukuyan. Kung naramdaman mo ang iyong isipan na nagmamadali sa nakaraan at hinaharap, bigyang pansin ang isang bagay na nasa sandaling ito: isang puno, iyong hininga, ang ulan na tumutulo sa bintana.
- Anuman ang nangyayari, tandaan, lilipas din ito. Hindi ka palaging ma-stuck sa trapiko, tulad ng hindi ka palaging may ilaw ng mabuting karma. Ang pagpapaalala sa iyong sarili na ang sitwasyon ay pansamantala ay makakatulong sa iyong bitawan ito nang mas madali.
Mga Tip
Siguraduhin na alagaan mo ang iyong sarili. Ang pag-iisa at pag-iwas sa mga tao sa paligid ay hindi ka magpapaligaya, ang pagtulong sa iba ay mahusay, ngunit tiyaking naglalaan ka rin ng oras upang matulungan ang iyong sarili
Babala
- Huwag hayaan ang ibang tao na panghinaan ka ng loob. Kapag naramdaman ng ibang tao ang pangangailangan na sabihin ang isang bagay na negatibo tungkol sa iyo, iyon ang kanilang problema, hindi sa iyo.
- Magkakaroon ka ng isang masamang araw, o isang araw na malungkot ka at kung ano ang hindi mo magagawa ay mailabas mo ito. Hindi na ito mahalaga! Ang bawat tao'y may mga araw na tulad nito. Alagaan ang iyong sarili at hayaan itong lumipas.
- Ang nag-iingat lang sa iyo ay ang iyong sarili.
