Mahalaga ang ehersisyo para sa pangkalahatang kalusugan. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkontrol o pagalingin ang malalang sakit, matulungan kang mawalan ng timbang at kahit na mapabuti ang iyong kalagayan. Ang paghahanap ng pagganyak na mag-ehersisyo nang regular ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga tao. Ang pag-aaral na talagang gusto ang isport ay mahalaga upang matulungan kang manatiling motivate sa paglipas ng panahon. Ang ugnayan sa pagitan ng pagganyak at pag-eehersisyo ay matagal nang pinag-aralan, at ang mga resulta ay madalas na magkatulad. Upang tunay na mahalin ang palakasan, dapat ilipat ng isa ang pokus mula sa produkto o kinalabasan ng isport, at alamin itong mahalin para sa sarili. Ang pagbabago ng paraan ng pag-eehersisyo at kung paano mo napapansin ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong masisiyahan ito at masisimulang magustuhan ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Ginagawang Masaya ang Palakasan
Hakbang 1. Pumili ng isport na talagang kinagigiliwan mo
Maraming tao ang agad na iniisip ang palakasan bilang "hindi nakakainteres" o "hindi kasiya-siya." Ang pagpili ng isang aktibidad na talagang nasisiyahan kang gawin ay makakatulong sa iyo na magsimulang magustuhan ang isport.
- Mag-isip sa labas ng kahon pagdating sa palakasan. Kung ang pagpunta sa gym, pagtakbo o pag-aangat ng mga timbang ay hindi nakaganyak sa iyo, huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga aktibidad na ito.
- Isaalang-alang ang iyong mga interes at hanapin ang mga pisikal na aktibidad na tumutugma sa mga ito. Nasisiyahan ka ba sa labas? Subukan ang pag-hiking, paglalakad / pagtakbo sa parke, rollerblading, paglangoy, paglalaro ng tennis, o kayaking. Nasisiyahan ka bang makasama ang mga tao at makisalamuha? Subukang kumuha ng klase ng boot camp, o isang klase sa fitness center, tulad ng Spin, Zumba, o Aqua, o anyayahan ang iyong mga kaibigan na magtipon para sa isang laro ng flag football o basketball. Kung mas gusto mo ang isang kalmado, nakakarelaks na ehersisyo, subukang kumuha ng yoga, pilates, o tai chi class.
Hakbang 2. Gawin ito ng dahan-dahan
Muli, ang ehersisyo ay maaaring maging anumang aktibidad na nais mo. Kung ang pag-eehersisyo sa isang mas mabilis, mas matinding tempo ay hindi maganda ang pakiramdam, pumili ng isang aktibidad na mas mabagal o sa isang mas mababang lakas.
- Ang paglalakad ay isa sa pinakalumang uri ng ehersisyo. Ang paglalakad ay nasusunog ang mga caloriya, pinapataas ang rate ng iyong puso, at na-link sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Maglakad sa labas ng bahay sa halip na gumamit ng isang treadmill.
- Totoo rin ito para sa lahat ng uri ng palakasan. Huwag pakiramdam pinilit na gumawa ng matinding ehersisyo. Huwag magdamdam tungkol sa paggawa ng ehersisyo na may mababang intensidad din.
Hakbang 3. Gawing masaya ang ehersisyo
Minsan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring makaramdam ng monotonous o boring. Gawing kawili-wili ang iyong isport sa pamamagitan ng paggawa ng mas masaya.
- Makinig sa mga audiobook habang nag-eehersisyo. Mag-download ng mga audiobook o podcast sa iyong telepono. Makinig sa isang magandang balangkas o kwento habang pinagpapawisan.
- Kung maaari, subukang basahin ang isang pahayagan, isang magandang libro o magasin habang nag-eehersisyo.
- Kung maaari, makipag-chat sa kaibigan o pamilya habang nag-eehersisyo.
Hakbang 4. Kahaliling ehersisyo
Ang paggawa ng parehong uri ng ehersisyo araw-araw nang maraming beses sa isang linggo ay maaaring mabilis na maging nakakapagod. Ang pagpapanatili ng iyong gawain na kawili-wili ay makakatulong sa iyong masiyahan sa iyong pag-eehersisyo.
- Isama ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo sa iyong lingguhang gawain. Kahalili sa pagitan ng lakas at pagsasanay sa cardiovascular araw-araw.
- Gumawa din ng iba't ibang uri ng ehersisyo para sa cardiovascular. Marahil maaari kang lumipat mula sa isang klase sa sayaw patungo sa isang lakad, o kahalili sa pagitan ng pagbibisikleta at paglangoy.
- Ang pag-eehersisyo sa mga pangkat ay isang nakakatuwang paraan upang mabago ang iyong gawain. Dagdag pa, ang mga nagtuturo ay karaniwang nagtataglay ng iba't ibang mga klase sa bawat oras upang makakuha ng pagbabago ng bilis. Alamin kung anong mga klase ang inaalok ng gym o sentro ng pamayanan sa inyong lugar.
Hakbang 5. Isulat ang mga pakinabang ng ehersisyo
Maraming mga pakinabang ng pagdikit sa isang ehersisyo na ehersisyo sa isang pare-pareho na batayan. Ang pagsusulat at pagrepaso nito araw-araw o lingguhan ay makakatulong sa iyo na malaman na pahalagahan ang mga pakinabang na mayroon ang ehersisyo para sa iyong isip, katawan, at espiritu.
- Ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang malubhang positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Mag-isip ng mga benepisyo tulad ng: pagpapanatili ng isang malusog na timbang, pagbaba ng asukal sa dugo, pagpapabuti ng antas ng kolesterol at triglyceride, pagbaba ng presyon ng dugo, o pagpapalakas ng puso.
- Ipinakita rin ang regular na ehersisyo upang mapabuti ang iyong kalooban, gawing mas nakatuon ka, madagdagan ang enerhiya para sa araw, at matulungan kang matulog nang mas maayos sa gabi.
- Bilang karagdagan sa pagsulat tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo, subukang isipin ang mga ito. Tumagal ng ilang sandali sa isang araw upang isipin kung gaano kahusay ang mararamdaman mo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Pag-isipan ang pakiramdam na mas malakas, malusog, nag-refresh, kalmado, nakatuon, at / o mas malusog. Isipin kung kailan ang iyong mga damit na mas magkakasya!
Hakbang 6. Magpahinga
Minsan, upang mahilig sa palakasan, talagang kailangan mong maglaan ng kaunting oras.
- Pahinga man mula sa isang pinsala o isang kinakailangang pahinga sa pag-iisip mula sa pag-eehersisyo, okay na kumuha ng ilang araw upang magpahinga mula sa iyong karaniwang gawain. Minsan, ang tagal ng oras na ito ay makakatulong sa iyong katawan at isip na maging masigla at handa na para sa isang bagong gawain.
- Maaaring kailanganin mong isama ang magaan, napakaliit na mga aktibidad upang mapanatili ang iyong ugali. Halimbawa, sa halip na pumunta sa gym sa umaga, maglakad nang mahabang panahon.
Bahagi 2 ng 2: Manatiling Na-uudyok sa Iyong Palakasan
Hakbang 1. Tukuyin ang mga layunin
Ang pagtatakda ng mga regular na layunin para sa iyong sarili ay makakatulong na mapanatili kang motivate sa pag-eehersisyo. Matutulungan ka nitong magkaroon ng isang bagay na mapagtatrabaho. Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay mas matalinong layunin: Tukoy, Nasusukat, Maabot, Naaugnay, at Limitado ng Oras. Halimbawa, "Gusto kong mawalan ng dalawang libra sa pagtatapos ng buwan," o "Nais kong magpatakbo ng isang malayong distansya na marapon sa lungsod sa susunod na taon."
- Isulat ang mga layunin para sa iyong sarili. Marahil ay nais mong panatilihin ang isang journal ng iyong mga layunin o idikit ang mga ito sa ref. Ipaalam sa mga kaibigan at pamilya na nagmamalasakit sa iyo ang tungkol sa iyong mga layunin. Kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong ginagawa, may posibilidad, gugustuhin mong panatilihin itong gawin.
- Magtakda ng maikli at pangmatagalang mga layunin. Ang mga layuning ito ay makakatulong sa iyo na maganyak sa isang mas mahabang panahon. Dagdag pa, ang pagkamit ng mas maiikling layunin sa daan ay maaaring maging masaya at pasiglahin ka.
- Ang ilang mga halimbawa ng mga layunin ay kinabibilangan ng: pagtakbo para sa iyong unang 5k karera, pagpindot sa 10,000 mga hakbang araw-araw ng linggo, pagiging aktibo sa pisikal araw-araw sa loob ng isang buwan o pagpapatakbo ng 1.5km na walang tigil.
Hakbang 2. Bigyan ng regalo ang iyong sarili
Ang aktwal na pagkamit ng iyong mga layunin ay hindi lamang nakapagpapatibay, nakakatuwa ring magtakda ng mga nakatutukso na gantimpala sa iyong pagsulong.
- Maaari mong tukuyin ang maliliit na regalo na hindi masyadong mahal kapag nakamit ang panandaliang o maliit na layunin. Maaari kang pumili ng isang mas malaki at mas kapaki-pakinabang na gantimpala na natutukoy na kapag ang isang mas malaki, pangmatagalang layunin ay nakamit.
- Kasama sa mga halimbawa: mga tiket sa pelikula, hapunan o limang bagong kanta para sa iyong playlist. Magkaroon ng isang araw ng spa para sa iyong sarili, isang bagong ehersisyo na ehersisyo o bagong sapatos habang naabot mo ang iyong mga pangmatagalang layunin.
Hakbang 3. Maghanap ng isang buddy sa gym
Ang pagkakaroon ng kapareha na alagaan ang mga responsibilidad ng ehersisyo nang sama-sama ay isang napakahusay na bagay. Mas malamang na magpatuloy ka sa pag-eehersisyo kung may plano kang makipagkita sa isang ehersisyo.
Hakbang 4. Gumawa ng isang appointment sa isang personal na tagapagsanay
Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula o nais lamang ng kaunting patnubay sa kung paano maabot ang iyong mga layunin, isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay. Maraming mga gym ang nagbibigay ng mga libreng sesyon sa isa sa mga trainer kapag nag-sign up ka. Maaari kang gabayan ka ng naaangkop at sabihin sa iyo kung anong ehersisyo ang dapat gawin upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness.
Ang mga personal trainer ay nagsisilbi ring kasosyo upang mapanatili ang responsibilidad
Hakbang 5. Huwag masamang pakiramdam tungkol sa paglaktaw ng paminsan-minsang pag-eehersisyo
Hindi mahalaga kung gaano mo gustung-gusto ang ehersisyo o kung gaano ka kadasig, may mga araw, minsan, kung ikaw ay masyadong abala o sobrang pagod na manatili sa iyong karaniwang iskedyul ng ehersisyo.
- Ang paglaktaw ng isang paminsan-minsang pag-eehersisyo (o dalawa o tatlong beses) ay hindi isang malaking deal. Payagan ang iyong sarili na laktawan ang iyong iskedyul at umalis sa iyong karaniwang gawain.
- Ituon ang pansin sa mga pakinabang ng nawalang oras. Marahil nakakakuha ka ng ilang kinakailangang labis na pagtulog o maaaring gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya.
- Subukang huwag makaramdam ng pagkakasala o sisihin ang iyong sarili para sa hindi pananatili sa track. Okay lang na makaalis sa track at laktawan ang iyong pag-eehersisyo. Kung kaya mo, gawin ulit ang iyong gawain.
Mga Tip
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo. Sundin din ang iyong katawan; Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng sakit, kakulangan sa ginhawa o paghinga.
- Gawin itong mabagal habang natututo kang magustuhan ang isport at huwag asahan na ang mga himala ay magaganap sa isang gabi. Ito ay isang proseso ng pag-aaral; Kailangan mo ng oras upang gawing positibo ang mga negatibong panloob na pag-uusap.
Kaugnay na artikulo
- Kumuha ng Pagkasyahin
- Magkaroon ng isang Katawang Seksi
- Pagbuo ng Katawan
- Naging Aktibo
- Pagkuha ng Disenteng Katawan para sa Pagsusuot ng Bikini
- Ganyakin ang Iyong Sarili na Regular na Pag-eehersisyo sa Fitness Center
- Ugaliing Gumawa ng Push Ups
