Ang ilang mga tao ay pabiro na sinabi na "nalulong sila sa palakasan" dahil gusto nila ang palakasan. Para sa isang balanseng at malusog na buhay, ang pagkakaroon ng isang nakagawiang ehersisyo na gumagana para sa iyo ay mahalaga. Ang dapat tandaan ay tulad ng alkohol o droga, maaari kang maging isang adik sa palakasan at hindi ito malusog. Ang susi upang mapanatili ang iyong sarili mula sa maging gumon ay upang magtakda ng mga makakamit na layunin para sa iyong sarili at huwag hayaang maging isang kinahuhumalingan ang ehersisyo. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na buhay, ngunit ang labis na paggawa nito ay maaaring magkaroon ng mga seryosong negatibong epekto.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-uudyok sa Iyong Sarili na Mag-ehersisyo
Hakbang 1. Masiyahan sa iyong isport
Ang paggawa ng isang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka ay maaaring gawing libangan ang pag-eehersisyo kaysa sa isang aktibidad na nasusunog lamang sa calorie. Ang bawat isa ay may kani-kanilang antas ng tindi ng ehersisyo. Subukang hanapin ang mga aktibidad na gumagana para sa iyo upang masiyahan ka sa gayon ay hikayatin kang magpatuloy sa pag-eehersisyo at magkaroon ng isang malusog na relasyon sa kanila.
- Kung nasisiyahan ka sa pagtambay sa isang pamayanan at nasisiyahan ka sa pag-angat, kung gayon ikaw ay maaaring maging angkop para sa isang gym.
- Kung ikaw ang uri ng tao na mas gusto mag-isa at gusto ng aerobic ehersisyo, subukang maglakad o mag-jogging. Ang isport na ito ay maaaring pagsamahin sa iba pang mga libangan tulad ng panonood ng ibon.
- Ang pagsayaw ay ang perpektong paraan upang mag-ehersisyo. Kung nais mong sumayaw, subukang kumuha ng regular na mga aerobic dance class.
Hakbang 2. Siguraduhing maganda ang pakiramdam mo
Maraming mga tinedyer at matatanda ang gumagamit ng ehersisyo bilang isang malusog na pagtakas mula sa pang-araw-araw na stress. Habang sinusubukan mo pa ring sanayin ang iyong katawan at isip, subukang huwag mag-focus sa pagsunog ng mga calorie. Maaari kang tumakbo sa treadmill o sa track habang nakikinig ng musika, o manuod ng telebisyon kung nag-eehersisyo ka sa bahay.
Ang ilang mga smartphone app tulad ng Zombies Run app ay nag-aalok ng mga kagiliw-giliw na mga storyline na nagpapanatili sa iyo ng pagganyak na tumakbo at maglakad habang inaaliw ang iyong sarili nang sabay
Hakbang 3. Mag-ehersisyo sa abot ng iyong makakaya
Subukang mag-ehersisyo sa abot ng iyong makakaya upang matulungan ka nitong maging mas komportable sa iyong gawain, nang walang dagdag na presyon ng mga kaibigan o coach ng ehersisyo. Tiyaking pipilitin mo ang iyong sarili sa tuwing mag-eehersisyo. Ang pagtaas ng rate ng iyong puso ay may mas positibong epekto sa iyong kalusugan kaysa sa pag-eehersisyo sa iyong kaginhawaan. Gayunpaman, tiyaking hindi mo masyadong pinipilit ang iyong sarili.
Bahagi 2 ng 3: Pagtaguyod ng isang Regular na Nakagawiang Ehersisyo
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
Dapat maging masaya ang ehersisyo. Kontrolin ang iyong gawain at pag-isipan kung anong mga resulta ang nais mong makaalis dito. Magpasya kung ano ang nais mong makamit sa maikling panahon, at kung anong mga layunin ang nais mong makamit sa pangmatagalan. Ang itinakdang layunin na ito ay magpapatuon sa iyo sa mga pagbabago upang magkaroon ng isang malusog na buhay.
- Lumikha ng mga layunin na S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Tukoy (tiyak), Masusukat (maaaring masukat), Makakamtan (maaaring makamit), May kaugnayan (nauugnay), at Time-bound (ay may isang tagal ng oras). Halimbawa, "Sa loob ng dalawang buwan ay makakatakbo ako ng 5 kilometro sa pamamagitan ng paglalakad / jogging / pagtakbo ng tatlong beses sa isang linggo."
- Marahil ang iyong panandaliang layunin ay isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa isang kilometro. Kung hindi mo ito magagawa ngayon, ito ay isang mabuti, maisasakatuparan na layunin.
- Ang iyong pangmatagalang layunin ay dapat na isang bagay na maaari mong asahan pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay. Gamit ang halimbawa ng isang paglalakad na isang kilometro mula sa nakaraang halimbawa, maaari mong madagdagan ang distansya sa 2 kilometro. Marahil dapat ka ring kumunsulta sa isang doktor upang matukoy kung ang iyong katawan ay maaaring tumakbo sa ganoong distansya.
Hakbang 2. Maglaan ng oras sa iyong araw
Ang simpleng hakbang na ito ay nag-aalok ng maraming mga kalamangan. Una sa lahat, tinitiyak mo na mayroon kang isang plano para sa pagkuha ng sapat na ehersisyo. Pangalawa, malilimitahan nito ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo, kaya't hindi mo pinapabayaan ang iba pang mahahalagang aspeto ng iyong buhay. Ang pagtatakda ng iskedyul para sa pag-eehersisyo at iba pang mga obligasyon ay bahagi ng isang malusog na balanse sa buhay.
Gumawa ng "oras ng petsa" sa iyong sarili upang mag-ehersisyo. Ilagay ang petsang ito sa iyong agenda, tulad ng pag-iskedyul ng pagbisita sa dentista. Tandaan na pinipigilan ka rin ng mga aktibidad na ito na magkasakit
Hakbang 3. Mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan
Gagawin nito ang pakiramdam ng ehersisyo tulad ng isang pangako sa lipunan sa ibang mga tao na dapat mong tuparin. Sa pamamagitan ng ehersisyo na magkakasama, maaari mong suportahan ang bawat isa upang matiyak na ang ehersisyo na ito ay regular na ginagawa. Bilang karagdagan, maaari mo ring obserbahan ang bawat isa upang hindi mapigilan ang sinuman na maging gumon sa palakasan.
Kung ang iyong kaibigan sa pag-eehersisyo ay hindi matapat o may kinalaman sa isport, nagagalit kapag napalampas niya ang pag-eehersisyo, o tila nasasabik tungkol sa pag-eehersisyo na hindi na masaya, ang iyong kaibigan ay maaaring maging adik sa isport. Dapat mong bigyang-pansin kung may mga pagbabago ding katulad nito sa iyong sarili
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Balanse
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sariling mga kahinaan
Kahit sino ay maaaring maging isang adik sa palakasan, mula sa mga atleta hanggang sa mga manggagawa sa opisina. Kung may mga pagbabago sa iyong buhay na nagpapahintulot sa iyo na mag-eehersisyo nang mas madalas, siguraduhing nalilimitahan mo ang oras at lakas na gugugol mo sa mga aktibidad na ito. Lumikha ng isang bagong plano sa pag-eehersisyo na magpapahintulot sa iyo na maghanap din ng ibang mga interes.
Hakbang 2. Limitahan kung gaano mo madaragdagan ang tindi ng iyong ehersisyo
Ang isang tanda ng pagkagumon sa ehersisyo ay ang paglitaw ng hindi kinakailangang mataas na inaasahan na nauugnay sa pagtaas ng calorie burn o oras ng pag-eehersisyo. Likas sa nais na dagdagan ang tindi ng iyong ehersisyo, ngunit may mga mas mataas na limitasyon na dapat mong bigyang pansin. Subukang mag-focus nang higit pa sa iba pang mga lugar ng iyong buhay kung ang iyong katawan ay hindi na nakikipagpunyagi upang makumpleto ang iyong pang-araw-araw na plano sa pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Kung ikaw ay gumon sa isang bagay, huwag itong mapagtagumpayan sa pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng dopamine sa utak, na isang kemikal na inilalabas ng iyong katawan kapag hinahangad mo ang isang bagay na gumon ka. Ang pagtakbo ay isang mabuting paraan upang makawala mula sa pagkagumon sa tabako, ngunit maaari kang magtapos sa paglilipat ng narkotiko. Kailangang makakuha ng sapat na ehersisyo ang iyong katawan, ngunit tiyaking nalampasan mo ang iyong pagkagumon bago ka magsimula o magpatuloy sa isang bagong gawain sa pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Subukang maging matapat tungkol sa iyong nakagawiang ehersisyo
Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagsisinungaling sa mga pinakamalapit sa iyo tungkol sa kung gaano kadalas ka mag-ehersisyo, maaari kang maging adik. Kung mayroon kang isang nahuhumaling na pagkatao, subukang ibahagi ang nakagawiang ehersisyo na ito sa isang kaibigan bawat ngayon at pagkatapos. Tinitiyak nito na komportable ka sa dami ng iyong ehersisyo.
Hakbang 5. Huwag masyadong bigyang diin ang pag-eehersisyo
Mahalagang magplano ng isang gawain sa ehersisyo upang mapanatili ang pisikal na fitness. Gayunpaman, dapat mo ring balansehin ito sa iyong iba pang mga interes. Kung gumugol ka ng ilang oras bawat araw sa pag-eehersisyo, maaari kang maging adik. Subukang gumugol ng mas maraming oras sa pagbibigay pansin sa mga tao sa paligid mo, o pagkuha ng isang libangan na matagal mo nang nakalimutan.
