Ang makatotohanang pangangarap ay ang estado ng panaginip habang nasasaksihan o kinokontrol ang isang panaginip. Bagaman maraming mga eksperto ang naniniwala na ang kakayahang mangarap ng mabuti ay nabuo ng mga matagal nang ugali, maaari kang makaranas ng mga masamang pangarap sa isang maikling panahon sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na paraan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda sa Pangarap na May Kamalayan
Hakbang 1. Simulang i-record ang pangarap
Isulat ang detalyadong mga paglalarawan ng paulit-ulit na mga panaginip na mayroon ka, o anumang mga pangarap na naaalala mo.
- Sa araw na nais mong magkaroon ng isang masidhing pangarap, isulat ang maraming mga pangarap hangga't nais mong maranasan.
- Itabi ang iyong kuwaderno at panulat sa tabi mismo ng iyong kama upang handa silang kumuha ng mga tala kapag gisingin mo sa gabi.
- Magsisimula kang magagawang managinip ng mabuti kung naging ugali mong i-record ang iyong mga pangarap sa loob ng ilang buwan.
Hakbang 2. Magtabi ng higit sa 8 oras na pagtulog
Mayroong mga tao na nagtabi ng 10 oras na pagtulog sa katapusan ng linggo upang sanayin ang kasanayang ito.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang suriin muli ang mga sitwasyong naranasan mo sa buong araw sa paligid mo ng 5 minuto
Sadyang obserbahan ang mga pattern sa mga dingding, ang oras na ipinahiwatig ng orasan, kalangitan, at iba pang mga detalye hangga't maaari. Ang aktibidad na ito ay tinatawag na "Reality check."
- Dapat ay may kakayahan kang maging isang mahusay na tagamasid habang ginagawa mo ang iyong buhay, kapwa gising at natutulog.
- Bumuo si Paul Tholey ng isang teorya na ang mga taong nais na mangarap ng malay ay dapat tanungin ang kanilang sarili sa buong araw na "Nangangarap ba ako?" Ang iyong mga pagsisikap na pag-aralan ang buhay habang gising ay makakatulong sa iyo upang makontrol ang mga bagay na lilitaw sa iyong mga pangarap.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Tulong sa Pangarap na May Kamalayan
Hakbang 1. Kumuha ng isang 5-HTP supplement (Hydroxytr Egyptophan
) Ang mga pandagdag upang mapagtagumpayan ang pagkalumbay natural na kinuha mula sa mga binhi ng mga puno na tumutubo sa Africa at ang pagpapaandar ay kapareho ng nilalaman ng tryptophan sa karne ng pabo.
- Huwag kunin ang suplemento na 5-HTP kung kumukuha ka na ng iba pang mga produkto ng depression reliever dahil makakaapekto ito sa mga antas ng serotonin sa iyong utak.
- Dalhin ang suplemento na ito alinsunod sa mga direksyon sa package isang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Pipigilan ng 5-HTP ang pag-ikot ng paggalaw ng mata (Rapid Eye Movement / REM) na magpapahulog sa iyo ng mas mahimbing sa mas mahahabang pangarap na estado.
Hakbang 2. Kumuha ng mga galantamine tabletas
Ang produktong ito ay tinatawag ding minsan na "pill for lucid dreaming."
- Naglalaman ang Galantamine ng kakanyahan ng mga pulang liryo at daffodil.
- Basahin ang mga babala sa galantamine packaging upang matiyak na walang mga problema dahil sa mga pakikipag-ugnay na lumitaw mula sa paggamit ng mga gamot.
- Si Stephen LaBerge na nagsasagawa ng pagsasaliksik sa pagtulog ay kasalukuyang sumusubok sa pagiging epektibo ng gamot na ito sa paglikha ng mga masarap na pangarap.
- Paunang mga resulta ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang galantamine ay maaaring mapabuti ang memorya sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagtanggap ng mga neurotransmitter ng mga cell ng utak.
Hakbang 3. Gumamit ng melatonin
Kung hindi ka sumasang-ayon sa ideya ng pagkuha ng mga bagong suplemento bago magagamit ang maaasahang mga resulta sa pagsasaliksik, maaari kang kumuha ng melatonin upang gawing mas madali ang pagtulog.
- Ang mga pangarap ay magiging mas malinaw sa tulong ng melatonin.
- Ang Melatonin ay isang hormon na maaaring makaapekto sa circadian rhythm na nauugnay sa puyat at pagtulog.
Bahagi 3 ng 3: Sinusundan ang Mga Tagubilin sa Pangarap na May Kamalayan
Hakbang 1. Humiga sa pagitan ng 30 minuto hanggang 1 oras bago mo matulog
Uminom muna ng 5-HTP.
Hakbang 2. Magtakda ng oras ng alarma 5 oras mula sa tinatayang oras na nagsisimula kang makatulog
Ilagay ang orasan nang mas malapit hangga't maaari upang hindi mo mag-abala na patayin ang tunog sa paglaon.
Pagkatapos matulog ng 5 oras, nasa gitna ka ng isang pangalawang ikot ng REM na ginagawang mas madali para sa iyo na makatulog muli at makontrol ang iyong mga pangarap
Hakbang 3. Huminga sa maraming pag-ikot sa loob ng 10 segundo, huminga nang 10 segundo at pagkatapos ay huminga nang palabas ng 10 segundo
Subukang pagnilayan ng hindi bababa sa 5 minuto upang ituon ang iyong isip
Hakbang 4. Tingnan ang iyong mga kamay
Sabihin na "Kapag nangangarap ako, titingnan ko ang aking mga kamay at alam kong nangangarap ako." Ipikit mo ang iyong mga mata at subukang ipakita ang iyong mga kamay nang detalyado.
Hakbang 5. Ipikit mo ang iyong mga mata
Mailarawan ang detalyadong mga malinaw na pangarap sa iyong mga tala nang detalyado hanggang sa makatulog ka.
Hakbang 6. Bumangon kapag ang iyong alarm clock ay papatay 5 oras mamaya
Patayin lamang ito at isulat ang iyong pangarap, kung managinip ka.
Kung hindi ka nangangarap, ipakita ang panaginip na mayroon ka habang natutulog
Hakbang 7. Inumin ang 8 mg galantamine pill
Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang mga galantamine pills na ito ay dapat na gawin pagkatapos ng 4 hanggang 5 oras ng pagtulog.
Hakbang 8. Gumawa ng isang pagsusuri sa katotohanan sa iyong panaginip
Kung sa tingin mo ay talagang gising ka, bigyang pansin ang lugar sa paligid mo at subukang makita ang iyong mga kamay.
Hakbang 9. Bumangon at payagan ang iyong sarili na nasa isang kalagayan ng pagtulog ng manok sa loob ng 15 minuto
Subukang mapanatili ang isang inaantok na estado at isipin ang tungkol sa panaginip na mayroon ka lamang.
