Ang pagkawala ng timbang ay isang tanyag na layunin sa pag-eehersisyo, kalahati ng mga Amerikano ang nagsasabing mahalaga ito sa kanila. Maraming tao ang nakakainis ng kanilang tiyan, at ipinapakita ng pananaliksik na ang taba ng visceral (sa paligid ng mga panloob na organo) ay ang pinaka-mapanganib para sa kalusugan. Bagaman hindi maaaring makamit ang pagbawas ng timbang nang walang diyeta at ehersisyo, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mawala ang timbang nang hindi pumunta sa gym o nagugutom sa iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Lumilikha ng Impresyon ng Pansamantalang Pagkawala ng Timbang
Hakbang 1. Subukan sa isang sangkap ng control ng tummy
Maraming pagpipilian ngayon sa industriya ng damit na panloob para sa masikip, pag-urong, at mga damit na humuhubog sa tiyan. Pangunahin na ginawa ng Spanx, magagamit ang mga suit ng tummy control sa maraming uri para sa mga tao ng lahat ng laki.
- Kasama sa damit na panloob ng kababaihan ang mahabang stockings na kontrol sa tiyan, pantalon, pantalon na may mataas na baywang, suit ng katawan, camis, at tank top na gawa sa Lycra, goma, o ilang kombinasyon. Karamihan sa mga pangunahing tatak ng damit na panloob para sa mga kababaihan ay naglalabas ng mga nangungunang estilo, ngunit ang pinakatanyag ay ang Spanx, Soma, at TC Shaping. Bilhin ang normal na sukat sapagkat pagkatapos gamitin ay kadalasang mas maliit ito.
- Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga kalalakihan, kabilang ang mga tangke ng tatak ng Spanx o Sculptees na nagta-target sa tiyan. Talaga, ito ay isang compression t-shirt na binabawasan ang hitsura ng isang namamaga na tiyan. Bagaman magkakaiba ang mga resulta, inaangkin ng kumpanya na ang kanilang produkto ay maaaring mabawasan ang hitsura ng isang distended na tiyan ng 7–13 cm.
Hakbang 2. Samantalahin ang pinakabagong mga uso sa pagsusuot ng mga corset at pagsasanay sa baywang
Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng suot ng isang corset na nagbubuklod sa tiyan. Kung tapos na sa pagmo-moderate, ang ugali ng pagsusuot ng corset ay maaaring lumikha ng isang manipis na silweta nang walang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay.
- Ang ilang mga kilalang tao ay gumagamit ng mga corset bilang isang mekanismo ng pagbaba ng timbang, at kahit na sinabi ng mga doktor na hindi talaga ito makakatulong sa pagbawas ng fat cell, mawawalan ka ng timbang dahil mas humigpit ang iyong tiyan kapag kumain ka kaya walang gaanong lugar para sa labis na pagkain. Bilang karagdagan, ang mga fat cells ay maaaring mapalawak o lumiit depende sa kung magkano ang naimbak na taba.
- Mag-ingat na huwag magsuot ng corset ng masyadong masikip o masyadong madalas. Dahil ang mga corset ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng tiyan, maaari kang magsuka pagkatapos kumain kahit na sa normal na mga bahagi. Ang pagsusuot ng corset ay nag-aambag din sa heartburn at presyon sa mga organo.
- Bumili ng isang corset sa isang tindahan kasama ang mga tauhan na alam ang mga detalye, na makakatulong sa iyo na ayusin ang laki at malaman na itali ito nang maayos upang hindi ito masyadong masikip.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang balot ng katawan
Ang body wrap ay isang paggamot sa spa na nagsasabing detox at pinayat ang tiyan. Sa pagsasanay, ang pamamaraang ito ay maaari ding gawin sa bahay. Habang magkakaiba ang mga proseso, karamihan ay nangangailangan ng maraming mga hakbang at ilang uri ng produkto ng katawan.
- Magsisimula ang therapist ng spa sa pamamagitan ng pagmasahe at paghuhugas ng scrub sa tiyan, na pagkatapos ay banlawan kapag naligo ka. Ang mga body scrub ay naglalaman ng iba't ibang mga halaman at mineral na naglilinis sa katawan at binabawasan ang hitsura ng fat o cellulite.
- Pagkatapos, ang katawan ay ipapahid ng losyon o langis na naglalaman ng mga emollients at iba pang mga sangkap.
- Susunod, ang tiyan ay ibabalot ng tela, plastik, o pambalot na pang-init, at pagkatapos ang katawan ay maiinit ng isang kumot na de-kuryenteng init nang halos 30 minuto, na magiging sanhi ng pagpapawis. Ang hakbang na ito ay isinasaalang-alang upang alisin ang dumi at bawasan ang hitsura ng taba.
- Matapos tanggalin ang kumot at balot, muling masahe ang tiyan upang madagdagan ang daloy ng dugo.
- Bagaman hindi sinusuportahan ang prosesong ito para sa pagbawas ng timbang, maraming kliyente ang nalaman na binabawasan nito ang hitsura ng fat fat at cellulite, lalo na kung paulit-ulit na ginagawa. Dahil sa pagpapawis (at nabawasan ang bigat ng tubig), kadalasang nakakaranas ang kliyente ng pagbawas ng ilang pulgada sa paligid ng tiyan, bagaman pansamantala ito.
Hakbang 4. Bawasan ang bigat ng tubig
Maaaring panatilihin ng katawan ang tubig sa iba't ibang mga kadahilanan, na nagreresulta sa isang namamaga na hitsura, lalo na sa paligid ng baywang. Maaari mong bawasan ang paligid ng baywang sa pamamagitan ng pagbawas ng timbang sa tubig.
- Panatilihin ang mga likido sa katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagpapanatili ng tubig ay ang pagtatangka ng katawan na maiwasan ang pagkatuyot kapag hindi ka uminom ng sapat na tubig. Ito ay lalong mahalaga sa tag-init. Siguraduhin na uminom ka ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw (o 2 litro), na linisin ang system at mabawasan ang pamamaga at puffiness.
- Bawasan ang paggamit ng sodium. Ang labis na asin ay sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Ang mga naprosesong pagkain at pagkain sa restawran ay pangunahing mapagkukunan ng sosa. Ang mga pagkaing ito ay nag-aambag sa 75% ng paggamit ng sodium sa diyeta. Hindi ka dapat kumain ng higit sa 1,500 mg ng sodium bawat araw, na katumbas ng kutsarita na mas mababa ang asin.
- Bawasan ang pag-inom ng alak. Ang alkohol ay kilala upang maging sanhi ng pagkatuyot, na kung saan ay sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan (habang ang katawan ay sumusubok na panatilihin ang anumang uri ng tubig).
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Huwag lunukin ang hangin
Ang mungkahi na ito ay maaaring tunog medyo kakaiba, ngunit ang paglunok ng hangin ay isa sa pinakamalaking mga sanhi ng pamamaga, na nagpapalaki ng iyong tiyan. Bawasan ang dami ng nilamon ng hangin upang mabawasan ang paligid ng baywang.
- Iwasan ang mga inuming carbonated, pati na rin ang mga inuming zero-calorie tulad ng carbonated water. Ang mga inumin na naglalaman ng hangin ay punan ang tiyan ng hangin at magiging sanhi ng isang distansya ng tiyan.
- Iwasan ang paninigarilyo. Ang mga naninigarilyo na naninigarilyo ay may posibilidad ding lunukin ang usok, at pinapalaki nito ang kanilang tiyan.
- Iwasang chewing gum at huwag makipag-usap habang kumakain. Ang parehong mga kaugaliang ito ay nakapagpapalunok ka ng hangin.
Hakbang 2. Magsanay ng magandang pustura
Ang pagbabago ng paraan ng pagdala mo ng iyong sarili at kung paano ka umupo ay hindi mawawalan ka ng taba, ngunit gagawing mas payat ka dahil ang taba ng katawan ay naipamahagi nang maayos sa buong katawan ng tao, hindi lamang sa iyong tiyan. Subukang ituwid ang iyong katawan, ibalik ang iyong balikat, at hawakan ang iyong ulo.
- Kapag nakaupo, ang mga pigi ay dapat hawakan ang likod ng upuan, at ang likuran ay dapat na ma-arko nang normal (nangangahulugang ang isang maliit na tuwalya ay maaaring mailagay sa ibabaw ng pigi).
- Kapag nakatayo, hilahin ang iyong likod, tummy, at ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balakang.
- Kung handa ka para sa pag-eehersisyo, ang mga paggalaw na nagpapalakas ng iyong midsection at likod ay maaaring gawing mas madali upang mapanatili ang iyong pustura habang tinutuyo ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tiyan. Subukan na isama ang mga light crunches at madaling pagsasanay sa likod sa iyong iskedyul habang pinapabuti mo ang iyong pustura.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ay hindi nasusunog na taba, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang. Ito ay dahil ang kakulangan ng pagtulog ay kumplikado sa karamihan ng mga aspeto ng pagbaba ng timbang. Kapag hindi ka nakapagpahinga nang maayos, mahirap i-motivate ang iyong sarili na bumangon at gumalaw. Mahihirapan ka ring makontrol ang iyong kagutuman sapagkat mapipilitan kang sundin ang pagnanasa na kumain ng junk food kapag naubusan ka ng enerhiya.
Bagaman magkakaiba ang mga pangangailangan ng bawat isa, ang karamihan ng mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi. Ang mga bata at matatanda ay may posibilidad na mangailangan ng higit pa rito
Hakbang 4. Maghanap ng isang positibong network ng suporta
Ang pakikisalamuha sa mga taong nakatuon sa malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas malusog. Ang samahan na may mga taong may malasakit sa kalusugan ay magbibigay ng maraming mga pagkakataon upang lumahok sa mga aktibidad na sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Subukang gumastos ng oras sa mga taong gusto ng libangan na sumusuporta sa isang malusog na buhay, tulad ng paglalakad, pag-eehersisyo, pagbibisikleta, masustansyang pagkain, pagluluto ng iyong sarili, at iba pa. Limitahan ang oras sa mga taong mayroong hindi malusog na libangan tulad ng pagkain ng junk food, pag-inom ng alak, at panonood ng telebisyon nang mahabang oras.
Kung walang sinuman sa iyong pamilya o bilog ng mga kaibigan ang interesado sa malulusog na aktibidad, huwag matakot na magkaroon ng mga bagong kaibigan. Sumali sa isang koponan sa palakasan o lumahok sa isang laro sa parke ng lungsod. Kumuha ng isang malusog na klase sa pagluluto o sumali sa isang nakatigil na klase ng bisikleta sa sentro ng pamayanan. Maraming mga malusog na paraan upang makilala ang mga tao, magpasya ka
Hakbang 5. Simulang subaybayan ang iyong timbang
Upang suportahan ang isang malusog na buhay, inirerekumenda ng ilang mga nutrisyonista ang pagkuha ng isang malinaw na larawan ng iyong sariling timbang. Pinipilit ka ng pagsubaybay sa iyong timbang na mag-isip ng malusog. Kung ang bilang sa sukatan ay nagsisimulang tumaas, alam mo oras na upang muling isaalang-alang ang iyong mga nakagawian.
Ang timbang ay maaaring magbago ng pataas at pababa ng hanggang 5 kg mula sa araw-araw. Upang makakuha ng isang average, timbangin ang iyong sarili sa parehong oras bawat araw (tulad ng karapatan pagkatapos gumising). Sa pagtatapos ng linggo, idagdag ang lahat ng mga resulta at hatiin sa pito. Ang halagang makukuha mo ay magiging malapit sa iyong "totoong" average na timbang ng katawan
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Kung umiinom ka ng soda, mga inuming pampalakasan, kape na may lasa na asukal at cream, o iba pang mga inuming may mataas na calorie sa araw, subukang palitan ang mga ito ng tubig. Makakakuha ka ng parehong mga antas ng hydration at kabusugan, ngunit maaaring mabawasan ang calories. Ugaliing uminom ng tubig at makakabawas ka ng timbang nang walang anumang labis na pagsisikap.
- Ang mga benepisyo sa kalusugan ng tubig ay napatunayan na. Ginagawang enerhiya ng tubig ang mga kalamnan, malusog at malinis ang balat, at nagbibigay ng karagdagang lakas. Pinakamaganda sa lahat, ang tubig ay may zero calories kaya maaari kang uminom ng hanggang gusto mo. Suriin ang aming mga tip para sa pagsasama ng pag-inom sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa mga ideya.
- Huwag lokohin ng ideya ng pagpapalit ng soda ng fruit juice, na mataas din sa calories. Tinatanggal ng proseso ng pag-juice ang lahat ng malulusog na hibla mula sa prutas at walang iniiwan kundi ang asukal. Magpatuloy na uminom ng payak na tubig o may tubig na walang lasa upang matugunan ang iyong mga likido na kinakailangan sa isang paraan na madaling gamitin sa tiyan.
Hakbang 2. Kumain ng mas maliit na mga bahagi, ngunit mas madalas
Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, subukang kumain ng mas maliit na mga bahagi na may kaunting calories lamang. Maaari itong i-reset ang mga pahiwatig ng gutom upang malalaman mo kung kailan ka talaga nagugutom at kung kumakain ka lamang nang wala sa ugali.
Ang isang madaling paraan upang mabawasan ang mga laki ng bahagi ay ang paggamit ng mas maliit na mga plato. Ang maliliit na plato ay maaaring gawing mas malaki ang hitsura ng parehong bahagi ng pagkain dahil sa isang epekto na tinawag na ilusyon ng Delboeuf. Talaga, "niloloko" mo lang ang iyong utak upang mabusog sa mas kaunting pagkain
Hakbang 3. Sukatin ang bawat paghahatid ng pagkain
Huwag lamang umasa sa iyong mga mata upang matukoy kung magkano ang makakain, sa halip, gamitin ang iyong utak. Gamit ang bagong kalakaran sa mga komersyal na pinggan na may posibilidad na maging sa maraming bahagi, ngayon maraming tao ang nagbaluktot ng mga ideya tungkol sa normal na mga bahagi. Gumamit ng pagsukat ng mga tasa at impormasyon sa label na "Impormasyon sa Halaga ng Nutrisyon" sa packaging ng pagkain upang matiyak na kumakain ka ng isang paghahatid nang paisa-isa. Maaaring kailanganin mong bumili ng isang simpleng sukat ng pagkain.
-
Maraming mga pagkain na may madaling tandaan na mga laki ng paghahatid. Ang ilang mga halimbawa ay makikita sa ibaba (at ang iba ay makikita rito):
- Mga prutas at gulay: tungkol sa laki ng iyong kamay
- Karne, isda, o manok: halos kasing laki ng palad (walang daliri)
- Mataba keso o jam; tungkol sa laki ng hinlalaki
- Carbs (bigas, pasta, atbp.): Tungkol sa laki ng isang cupcake
Hakbang 4. Huwag laktawan ang agahan
Maraming mga tao ang lumaktaw sa agahan at dagdagan ang mga laki ng bahagi sa tanghalian at hapunan sapagkat sila ay nagugutom.
- Siguraduhin na ang iyong agahan ay naglalaman ng hindi bababa sa isa sa tatlong mga pangkat ng pagkain: mga produktong gatas, prutas, at mga siryal.
- Kung ikaw ay nasa isang mataas na protina, mababang karbohidrat na diyeta, maaari kang kumain ng mga itlog at keso. Ang mahalagang bagay ay ang paggamit ng pagkain sa umaga ay maaaring maglunsad ng metabolismo, at ang tiyan ay hindi walang laman.
- Ang isang malusog na agahan para sa isang may sapat na gulang na may bigat na 70 kg ay 300-400 calories.
Hakbang 5. Piliin nang matalino ang iyong pagkain
Ang isang malusog na diyeta ay magiging mas magiliw sa pag-ikot ng baywang kaysa sa isang hindi malusog na diyeta kahit na ang calorie na nilalaman ay pareho.
- Kumain ng sariwang prutas at gulay, hindi naproseso na meryenda. Ang mga naprosesong pagkain ay idinagdag na may mga preservatives, artipisyal na sangkap, at kadalasan ay mataas sa karbohidrat, asukal, at taba. Ang mga sariwang pagkain ay nagbibigay ng mas maraming nutrisyon bawat calorie kaysa sa mga high-carb na naprosesong meryenda tulad ng chips. Ang mga naprosesong pagkain ay may posibilidad ding maglaman ng maraming asin na sanhi ng pagpapanatili ng likido at nagreresulta sa akumulasyon ng labis na timbang sa paligid ng tiyan.
- Huwag kailanman kumain ng meryenda diretso sa bag o balot. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nabigyan ng isang malaking lalagyan ng popcorn ay kumain ng 44% na higit na popcorn kaysa sa mga binigyan ng isang mas maliit na lalagyan. Ang sobrang pagkain ay mas madali kapag nahaharap ka sa maraming bahagi ng pagkain. Kaya, ibuhos ang isang paghahatid ng meryenda sa isang mangkok, pagkatapos ay ilipat ang balot.
Hakbang 6. Kontrolin ang mga bahagi ng pagkain kapag kumain ka sa labas
Ang kontrol sa bahagi sa bahay ay madalas na mas madali kaysa sa isang restawran kung saan madalas kang naghahatid ng isang paghahatid ng calorie-dense na pagkain sa isang araw para sa isang tao, o kapag nasa bahay ka ng isang kaibigan na ang mga kondisyon ay hindi pinapayagan kang kontrolin ang inilagay mo ang iyong pagkain. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang makontrol ang mga bahagi sa mga lugar kung saan hindi ka magkaroon ng kumpletong kontrol:
- Planuhin kung ano ang iuutos mo nang maaga. Maraming mga restawran ang may mga website na may impormasyon tungkol sa nutritional halaga ng mga pagkain sa menu. Kaya maaari kang gumawa ng isang matalinong pagpipilian bago ka umalis sa bahay.
- Kapag nasa isang restawran, hilingin sa waiter na dalhin ang mga lalagyan na dadalhin sa parehong oras na inilabas mo ang iyong order. Sukatin ang isang paghahatid, pagkatapos ay ibuhos agad ang natitira sa lalagyan. Hindi ka masyadong matukso na kumain ng walang isip habang nakikipag-chat sa iyong kasosyo sa kainan.
- Kapag kumakain sa bahay ng iba, huwag matakot na humingi ng maliliit na bahagi. Sa ganitong paraan, maaari mong walang laman ang iyong plato, walang iniiwan na pagkain at potensyal na masaktan ang iyong host.
- Kapag namimili, pumili ng mga pagkain na may sukat na indibidwal, hindi malalaking pakete ng pagkain. Halimbawa, sa halip na bumili ng isang kahon ng sorbetes, pumili ng isang pakete ng popsicle o isang ice cream bun.
Hakbang 7. Pumili ng mga pagkain na makapagpapanatili sa iyo ng mas matagal
Kung nais mong mawala ang taba ng tiyan, hindi lamang gaano kalaki ang kinakain mo, ngunit kung ano din ang kinakain mo. Ang ilang mga pagkain ay nagbibigay ng isang maikling "boost" ng enerhiya at kabusugan, ngunit magugutom ka bago ang iyong susunod na pagkain. Sa halip na piliin ang mga pagkaing ito, tumuon sa mga kahalili na nag-aalok ng isang mas mahabang pakiramdam ng kapunuan.
- Ang mga pagkain na nagpapanatili sa iyo ng mas matagal na isama ang buong-butil na tinapay, kayumanggi bigas, at buong-butil na pasta, pati na rin ang mga beans, tubig, sandalan na karne, isda, itlog, berdeng gulay, at mga legume.
- Ang mga pagkain na hindi pumupuno ay may kasamang soda, mga naprosesong meryenda, "puting" tinapay, puting bigas, at puting pasta, at mga sweets at starches.
Hakbang 8. Dahan-dahang kumain
Kapag kumakain ka ng mabilis, maaari mong malunok ang maraming pagkain bago mabusog. Sa kabilang banda, ang pagkain ng dahan-dahan ay nagbibigay sa iyo ng maraming oras upang makaramdam ng busog at pinapayagan kang ihinto ang pagkain bago kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo. Mayroong katibayan na dahan-dahang sinusuportahan ng pagkain ang paglabas ng mga tukoy na hormon na nagdudulot ng kabusugan sa utak.
- Huwag magmadali kumain. Pag-isiping mabuti ang ngumunguya ng bawat bibig na 10-20 beses at pag-inom ng kaunting tubig sa pagitan ng bawat kagat. Ibaba ang kutsara o tinidor sa pagitan ng bawat kagat. Kung maaari, kumain ka kasama ng iba upang mapahinto mo ang pagsuhol at pag-chat habang kumakain ka.
- Subukang magtakda ng isang timer para sa 20-30 minuto sa simula ng iyong pagkain. Itakda ang bilis upang ang huling kagat ay nasa oras na lamang.
- Matapos matapos ang iyong pagkain, huwag kumain muli kahit na nakaramdam ka pa ng kaunting gutom. Bigyan ang katawan ng isang pagkakataon na pakiramdam ang isang buong tiyan, na kung minsan ay tumatagal ng ilang sandali. Mangyaring idagdag kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom pagkatapos ng kalahating oras na lumipas.
Hakbang 9. Kumain sa isang tahimik at payapang lugar
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran ay ginagawang mas mababa ang pagkain ng mga tao. Sa kabilang banda, ang pagkain sa maingay, abala at masikip na lugar ay maaaring humantong sa labis na pagkain. Habang ang ugat na sanhi ay hindi sigurado, maaaring ito ay dahil sa isang abalang sitwasyon ay nagkukubli ng pagkabusog sa banayad na pagkabalisa.
Isa sa mga sanhi ng pagkain na nagmamadali at gulat ay nahuhuli sa pag-aaral o trabaho. Maaari mong ayusin ito sa pamamagitan ng pag-reset ng iskedyul. Pag-isipang bumangong maaga upang magkaroon ka ng pagkakataong makapagpahinga nang maluwag bago lumabas
Hakbang 10. Itala ang iyong pagkain
Ang pagsubaybay sa pagkain na iyong kinakain ay maaaring minsan ay isang nakapagpapaliwanag na karanasan. Maaari kang magulat na malaman na karaniwang kumain ka ng higit sa iniisip mo. Subukang magsulat ng mga pagkain at meryenda sa isang kuwaderno na iyong dinadala araw-araw. Tiyaking naitala mo ang bilang ng mga paghahatid para sa bawat pagkain pati na rin ang nilalaman ng calorie bawat paghahatid.
Mayroon ding isang bilang ng mga libreng website at app na nagbibigay ng mga paraan upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Dalawang tanyag at madaling gamiting pagpipilian ay Myfitnesspal at Fatsecret.com
Mga Tip
- Mayroong katibayan na ang ilang mga tsaa (lalo na ang berdeng tsaa) ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba. Naglalaman ang tsaa ng zero calories maliban kung idinagdag na may asukal o gatas, ngunit huwag uminom ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog maliban kung gumagamit ka ng isang variant na walang caffeine.
- Ang alkohol ay napakataas ng caloriya (ang mga inuming nakalalasing ay karaniwang naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa parehong laki ng bahagi ng mga caloryo o protina). Subukang limitahan ang pag-inom lamang sa mga espesyal na okasyon. Kapag umiinom, sundin ang bawat paghigop gamit ang isang basong tubig.
