Ang mga tao ay masuwerteng nilalang, kung mayroon tayong plasticity sa utak - ang kakayahang baguhin at paunlarin ang paggana ng ating utak. Maaari kang bumuo ng mga bagong koneksyon at marahil ay lumaki pa ng mga bagong cell sa pamamagitan ng patuloy na pagpapasigla ng iyong utak at katawan. At ang mga maliliit na pagsisikap upang mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay ay may mas malaking positibong mga benepisyo, kaya't basahin upang malaman kung paano malinang ang lakas ng iyong utak.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Sanayin ang Utak
Hakbang 1. Alamin ang isang bagong kasanayan
Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong kasanayan, patuloy kang umaakit at hinahamon ang utak, kaya maaari itong bumuo ng mga bagong koneksyon sa neural at pagbutihin ang iyong pagpapaunlad na nagbibigay-malay.
- Ang pag-aaral ng isang bagong wika ay isang mahusay na paraan upang mapalawak ang iyong isip. Ang pag-aaral ng isang wika ay pipilitin ang iyong utak na gumana sa hindi pangkaraniwang paraan at makakatulong sa iyo na makita ang mundo sa paligid mo mula sa pananaw ng isang bagong wika.
- Ang pagsubok ng isang bagong aktibidad o libangan ay makakatulong din sa iyong utak na manatiling nasa maayos na kalagayan. Maghanap ng mga oportunidad upang matutong gumawa ng mga bagong bagay, tulad ng pakikilahok sa pagsayaw sa ballroom, martial arts, mga klase sa pananahi, o mga aralin sa pagsulat.
- Maglaro Ang paglalaro ng mga bagong laro sa mga kaibigan o pamilya, lalo na ang mas masinsinang mga laro tulad ng chess o cribbage, ay maaaring makatulong na mapahusay at mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip.
Hakbang 2. Bumuo ng pag-usisa
Huwag tanggapin ang mga bagay na katulad nito. Sa halip, alamin ang patuloy na pagtatanong sa lahat; kahit yung parang halata o basic.
Maghanap ng isang bagay na bago at naiiba nang sadya. Bagaman nakakaakit na tumakbo palayo sa paghahanap para sa isang bagay na hindi pamilyar o naiiba - isang bagong pagkain o istilo ng pagkain, isang bagong seremonya sa relihiyon, isang bagong kapaligiran, atbp. o mahirap intindihin. Maligayang pagdating sa mga hamon sa iyong mga ideya, paniniwala at karanasan
Hakbang 3. Basahin ang libro
Nakikipag-ugnay sa iyong utak at imahinasyon ang pagbabasa at mahusay na paraan upang matuto ng mga bagong bagay at matutong makakita ng mga tao, lugar, bagay at ideya sa bago at magkakaibang pamamaraan.
Maghanap ng mga pagbabasa na hindi bababa sa hamon sa mga tuntunin ng bokabularyo, nilalaman, o mga ideya. Maghanap ng panitikan na hindi lamang nagbibigay sa iyo ng pag-access sa bagong kaalaman, ngunit pinapayagan ka ring galugarin ang bago at magkakaibang mga ideya, pananaw, at paniniwala
Hakbang 4. Magtrabaho sa mga puzzle at laro sa utak
Maraming uri ng mga laro na idinisenyo upang mapanatili ang kakayahang umangkop at kalusugan ng utak. Tumingin sa paligid, mag-eksperimento, at hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo.
- Ang mga crossword puzzle at lumang laro ng lohika ay matagal na, at nakaligtas ngayon dahil gumagana ang mga ito-mahusay silang paraan upang hamunin at paunlarin ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip.
- Ang mga mas bagong kahalili sa mapaghamong sa utak ay magagamit sa internet at bilang mga smartphone app. Maraming mga site ang nag-aalok ng mga larong idinisenyo upang mapanatiling aktibo at nakikibahagi ang iyong utak, kaya sa halip na gugulin ang iyong libreng oras sa pag-browse ng mga larawan ng pusa online, isaalang-alang ang pagsubok ng isang virtual na laro sa utak.
Hakbang 5. Ituon at suriin
Gumawa ng isang pangako na mag-focus sa pag-aaral at pagpapabuti ng iyong isip. Kapag nakakita ka ng isang bagong ideya o katotohanan, ituon ang pansin sa pag-alam tungkol dito at panatilihin ito sa iyong memorya. Pagkatapos ay bumalik sa mga bagong ideya at katotohanang madiskubre mo pana-panahon at ulitin sa iyong sarili.
- Ang pagsusuri ng bagong impormasyon tulad nito - lalo na sa lalong madaling panahon na malalaman mo ito - ay susi sa pagpapanatili nito sa memorya sa paraang ginagawang makabuluhan at nagtitiis.
- Ito ay maaaring mukhang walang halaga, ngunit lumalabas na ang paghihikayat sa iyong utak na ituon at suriin ang mga bagong ideya ay makakatulong sa iyong matandaan.
Hakbang 6. Itala ang kumpletong impormasyon
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsulat ng bagong impormasyon sa buong mga titik at salita na walang pagdadaglat ay makakatulong sa iyo na ipasok ang impormasyon nang buo at madaling maalala ito muli.
Halimbawa, habang nakikinig ng impormasyon sa isang pagpupulong, kumperensya, o klase, itala ang pinakamahalagang impormasyon. Tiyaking kumuha ka ng mga tala na nababasa at pagkatapos ay suriin ang nakasulat upang ang impormasyon ay mananatili sa iyong isip
Hakbang 7. Makisali sa iyong pandama
Subukang kumonekta ng bagong impormasyon sa iyong pandama upang makatulong na maunawaan at matandaan ito.
- Ikonekta ang mga ideya o katotohanan sa mga pandama ng panlasa, paghawak, amoy, o paningin. Ang mas maraming pandama na maaari mong makisali, mas malakas ang iyong memorya ng impormasyon.
- Halimbawa
Paraan 2 ng 2: Nutrisyon ang Utak
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Natagpuan ng mga mananaliksik ang katibayan na pinipigilan ng paninigarilyo ang pagpapaandar ng nagbibigay-malay at maaari pa ring pag-urongin ang laki ng hippocampus ng utak.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang mga kakayahang nauugnay sa memorya, pagpaplano, at pangkalahatang mga kakayahan sa pag-iisip
Hakbang 2. Kumain ng maayos
Mayroong isang bilang ng mga pagkain na naniniwala ang mga mananaliksik na maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng utak. Totoo, ang pagkain ng mga walnut ay hindi ka magiging henyo, ngunit makakatulong ito sa iyong utak na gawin ang dapat gawin, at kahit na mas mahusay itong gawin.
- Ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid, tulad ng mga walnuts at isda, ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak at makakatulong na makontrol ang mood at konsentrasyon.
- Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa magnesiyo ay pinaniniwalaan din upang mapabuti ang pagpapaandar ng utak, at dahil maraming mga tao ang kulang sa magnesiyo, magandang ideya na dagdagan ang iyong paggamit ng magnesiyo sa pangkalahatan.
- Ang mga pagkaing mayaman sa Antioxidant ay pinaniniwalaan na makakatulong protektahan ang utak mula sa pagkabulok at karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang mas madidilim na kulay, mas mataas ang nilalaman ng antioxidant. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas sa antioxidant ay may kasamang mga blueberry, blackberry, prun, kidney beans, at mga black beans.
- Ang isang diyeta na mayaman sa buong butil ay tumutulong na makontrol ang mga antas ng glucose ng katawan, at dahil ang glucose ay ginagamit ng utak bilang gasolina, ang matatag na antas ng glucose ay mahalaga para sa iyong kalooban at kakayahang mag-concentrate. Ang mga magagandang mapagkukunan ng buong butil ay may kasamang tinadtad na oatmeal, brown rice, at balat ng oat.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo at pag-aampon ng isang malusog na diyeta ay hindi lamang mahalaga para sa pisikal na kalusugan kundi pati na rin para sa kalusugan sa pag-iisip. Ang aktibidad ng Cardio ay naglalabas ng isang malakas na halo ng mga hormon na mahalaga para sa pagpapabuti ng mood, pagbawas ng stress, at pagpapabuti ng konsentrasyon.
- Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nag-link ng ehersisyo sa mga pagpapabuti sa nagbibigay-malay na pag-andar, kabilang ang memorya, pansin, at ang kakayahang lumipat sa pagitan ng iba't ibang mga gawain nang madali.
- Habang walang ganap na pinagkasunduan, maraming mga eksperto ang inirerekumenda ang katamtamang aktibidad ng cardio 2-3 beses sa isang linggo para sa buong mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugang pangkaisipan.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Dapat ay napapaalalahanan mo ito nang madalas, ngunit mahalaga ang pagtulog. At naging napakahalaga nito lalo na para sa mahusay na pagpapaandar ng utak.
Matulog nang hindi bababa sa 6 hanggang 8 na oras ng pagtulog tuwing gabi. Hindi lamang matutulungan ka ng pagtulog na mag-concentrate at maging alerto, ngunit makakatulong din ito na maiwasan ang pagkawala ng kulay-abo na bagay sa utak sa paglipas ng panahon
Hakbang 5. Gumawa ng pagmumuni-muni
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng iyong utak at kagalingan. Ang pagmumuni-muni ay pinaniniwalaan na lubos na nagpapabuti sa paggawa ng desisyon at mga kakayahan sa pagproseso ng impormasyon.
