"Ang isip ay maaaring maging aming matalik na kaibigan," sabi ng monghe ng Budismo na si Matthieu Ricard, "at ang aming pinakapangit na kaaway." Ang bawat isa ay nakaranas kapag ang kanilang isip ay may sariling pag-iisip. Ang pag-kontrol sa iyong isipan ay maaaring makapagpaligaya sa iyo, hindi gaanong ma-stress, at mas mahusay ang gamit upang malutas ang mga problema o makamit ang mga layunin. Patuloy na basahin para sa ilang mga mungkahi sa kung paano makukuha ang iyong utak.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkuha ng Pagkontrol sa Isip
Hakbang 1. Huminto at huminga ng malalim
Itigil ang iyong hindi mapigil na kaisipan sa pamamagitan ng pag-iisip ng, "ITIGIL!". Huminga ng ilang malalim na paghinga upang kalmahin ang iyong sarili bago magpatuloy sa susunod na hakbang, upang masuri mo nang malinaw ang iyong mga saloobin at may cool na ulo.
- Sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong isip sa iyong hininga sandali, naglagay ka ng kaunting distansya sa pagitan ng iyong sarili at ng iyong isipan upang mas madaling pamahalaan ito.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na tumatagal ng 90 segundo para mawala ang mga neurochemical trigger mula sa utak at bumalik sa normal na kimika ng utak. Kaya subukang pagbilang sa 90 upang pakalmahin ang iyong sarili.
Hakbang 2. Masiyahan sa sandali
Patuloy na sumasalamin sa nakaraan, na hindi mo mababago, o maisip ang hinaharap, na hindi mo mahulaan, malinaw na nagreresulta sa pagkawala ng kontrol sa isip. Ituon ang pansin dito at ngayon - ang pinaka-nasasalat na mga sitwasyon na maaari mong makontrol. Sa gayon, susundan ang iyong mga saloobin.
- Maraming mga nagsasanay ng espiritu ang nagmumungkahi ng pagtamasa ng buhay sa sandaling ito na nagtataguyod ng panloob na kalmado at kapayapaan.
- Isang simpleng tanong upang tanungin ang iyong sarili: ano ang maaari kong gawin ngayon upang mabago ang nararamdaman ko?
Hakbang 3. Suriin ang iyong mga saloobin nang walang paghatol
Pagkatapos mong tumigil, bumalik sa iyong saloobin nang hindi pinupuna ang iyong sarili sa pag-iisip ng ganoong paraan. Mag-isip tungkol sa kung bakit mayroon kang mga tulad saloobin at kung ano ang pakiramdam mo ay nawawalan ka ng kontrol sa iyong sariling utak. Ang pagtingin sa iyong mga saloobin nang may layunin ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga ito nang hindi pinupukaw ang mga negatibong damdamin.
- Tumingin sa kongkreto at layunin na mga katotohanan. Kapag nagtalo ka, huwag sisihin o hulaan ang dahilan ng galit ng ibang tao. Isipin ang sanhi ng away, kung ano ang magagawa mo upang wakasan ito, at ang mga tukoy na dahilan na ikinalulungkot mo.
- Sa halip na isiping "Napakasama ko sa mga kababaihan, kasalanan kong wala akong kasintahan," isipin "Hindi ako nakakita ng pag-ibig dahil hindi ko pa nakikilala ang tamang tao."
- Kung nagkakaproblema ka, isulat ang mga kaisipang iyon at muling basahin ang mga ito.
Hakbang 4. Kumilos upang matugunan ang iyong mga saloobin
Tahimik na iniisip ang tungkol sa mga ideya nang hindi kumikilos kaagad na lumilikha ng isang walang katapusang pag-iisip. Gumawa ng isang plano upang harapin ang iyong mga saloobin at pag-aalala dahil ang kawalan ng katiyakan ay madalas na nakaugat sa ligaw na mga saloobin. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa trabaho, gumawa ng isang plano na ihiwalay ang iyong buhay sa trabaho mula sa iyong personal na buhay. Maaari kang magpahinga, kumuha ng mas kaunting trabaho sa bahay, o makahanap ng bagong trabaho na gusto mo.
- Kadalasan hindi natin mapigilan ang ating mga saloobin sapagkat natatakot tayong kumilos dito.
- Kapag mayroon ka nang plano sa lugar, kailangan mo itong sundin.
Hakbang 5. Ilagay ang iyong sarili sa isang komportableng kapaligiran
Ang labas ng mundo ay lubos na nakakaimpluwensya sa panloob na estado. Kaya't kung nasa isang kapaligiran ka na hindi komportable o wala sa kontrol, makikita sa iyong mga saloobin ang mga damdaming iyon. Magsuot ng ilang nakakarelaks na musika, magsindi ng kandila, o pumunta sa isang "paboritong lugar."
Ang mga pabango tulad ng lavender, chamomile, at insenso ay ipinapakita na nakakarelaks at makakatulong makontrol ang mga saloobin
Hakbang 6. Ilipat ang iyong isip nang ilang sandali sa isa pang aktibidad
Maaari kang tumakbo, manuod ng pelikula, o tumawag sa isang kaibigan upang maiisip ang problemang nakakaabala sa iyo. Gumawa kaagad ng isang bagay at huwag hayaang umupo ka nang mas matagal sa iyong pag-iisip na gumagala.
- Itala ang mga aktibidad na makakatulong sa iyong mamahinga at isama ang mga ito sa iyong lingguhang iskedyul.
- Gayunpaman, tandaan na ito ay isang maikling solusyon. Dapat mo pa ring subukang panatilihing abala ang iyong isipan kapag nagkakaproblema ka sa pag-overtake nito.
Hakbang 7. Makipag-usap sa isang tao upang mailabas ang iyong mga saloobin
Ang isang bagong pananaw ay maaaring malinis ang iyong ulo sa loob ng ilang minuto, at ang pagbabahagi nito sa iba ay pumipigil sa problema mula sa pag-ikot muli sa iyong isipan.
- Ang pinakamahusay na mga tao upang ibahagi ang mga saloobin kasama ang mga kaibigan, magulang, at mga propesyonal na therapist.
- Kung hindi ka komportable, magsimula sa pagsasabi ng "Mayroon akong ibubuhos," o "Mayroon akong naisip sa buong araw, nais mo bang makinig sandali?"
Bahagi 2 ng 2: Pagpapanatili ng Pagkontrol sa Isip
Hakbang 1. Huwag subukang piliin ang iyong mga saloobin, ngunit kontrolin ang mga ito pagdating
Ang utak ng tao ay isang kamangha-manghang organ na maaaring gumawa ng mga mapanlikha na pagtalon, maalala ang mga alaala, at makahanap ng pag-unawa sa walang oras, at hindi mo mapigilan ang lahat ng mga saloobin na dumaan. Mag-isip ng mga paraan upang mas makontrol ang mga kaisipang darating, hindi upang pigilan ang mga kaisipang ayaw mong magkaroon.
Iniisip ang hindi papansinin ang isang bagay, sa kasamaang palad hindi ito gumana. Kailan man naisip mong hindi mag-isip tungkol sa isang bagay, syempre naiisip mo talaga ito
Hakbang 2. Unahin ang kalusugan ng kaisipan at kaisipan
Tratuhin ang iyong utak sa pamamagitan ng pagsubok na makatulog ng 7-8 na oras bawat gabi, pamamahala ng mga antas ng stress, at pagpapanatili ng positibong pananaw sa buhay.
Ang pagkonsumo ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay maaaring magsulong ng kalusugan sa pag-iisip at pisikal
Hakbang 3. Kilalanin ang mga pangyayaring nag-uudyok ng mabibigat na kaisipan
Habang hindi namin dapat iwasan ang lahat ng mga problema, magkaroon ng kamalayan sa anumang maaaring ilipat ang iyong isip sa isang negatibong direksyon at maging handa kapag nangyari ito. Palaging ihanda ang iyong araw upang magtapos sa isang positibong aktibidad na nakakaisip, tulad ng paggawa ng malikhaing gawain, paggugol ng oras kasama ang iyong pamilya, o isang magandang libro, upang gugugulin mo ang pagtatapos ng araw sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na nasisiyahan ka.
- Maglaan ng sandali bawat araw upang magpahinga at magpasalamat sa iyong buhay.
- Maging maingat ang iyong mga saloobin sa panahon ng "trigger moment". Muli, huwag husgahan o pintasan ang iyong sarili.
Hakbang 4. Pagnilayan
Sa daang taon, ang pagmumuni-muni ay isang mahalagang paraan ng pagrerelaks at pagkontrol sa isip. Maghanap ng oras upang magnilay araw-araw kahit na 5-10 minuto lamang, lalo na sa mga araw na ang iyong mga saloobin ay napakahirap kontrolin.
Ang pagmumuni-muni ay ipinakita na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan at puso
Hakbang 5. I-frame muli ang iyong mga saloobin sa isang positibo at maingat na paraan
Matutulungan nito ang iyong isip na umangkop sa konteksto ng mundo sa paligid mo upang mas maintindihan mo ito. Halimbawa
Halimbawa: kapag ang iyong mahal sa buhay ay hindi pa tumawag sa isang habang, siya ay marahil ay abala, o stress, hindi may sakit o nasa panganib
Hakbang 6. Kilalanin na maraming mga bagay na hindi mo makontrol
Huwag mahumaling sa mga bagay na tiyak na hindi mo makontrol tulad ng ibang mga tao, ang panahon, ang balita. Mas mahusay na ituon ang iyong sarili. Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga bagay na wala kang kontrol, paalalahanan ang iyong sarili na ang tanging bagay na maaari mong makontrol ay ang iyong sarili. Kaya, gawin mo agad. Hindi yan sasabihin na hindi mo dapat subukang gumawa ng isang epekto sa kapaligiran sa paligid mo. Palagi kang makakalikha ng pinakamalaking epekto sa iyong sariling isip.
Mga Tip
- Tandaan, kapag nagtatrabaho sa isang malikhaing aktibidad, ang kumpletong pagkontrol sa isip ay maaaring makagambala sa mga nakakagulat na tagumpay o pag-unawa.
- Ang mga hakbang na ito ay nagsisimula pa lamang. Kailangan mong mag-eksperimento at gumawa ng mga pagsasaayos upang malaman kung aling paglipat ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Babala
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa malubhang, marahas, o mga pananaw sa pagpapakamatay, makipag-ugnay kaagad sa isang serbisyo o propesyonal.
- Huwag kailanman gumamit ng mga nakakapinsalang sangkap upang makontrol ang isip.
