Narinig mo na ba ang katagang mantra meditation o mantra meditation? Ang mantra meditation ay isa sa mga diskarte sa pagmumuni-muni na lumago sa katanyagan sa mga nagdaang taon; Bukod sa napakadaling gawin, ang diskarteng ito ng pagmumuni-muni na nagsasangkot sa proseso ng pagbigkas ng mga mantras ay napatunayan din na nagbibigay ng positibong pagbabago sa buhay ng nagsasanay. Interesado na subukan ito? Huwag nang maghintay pa, ang kailangan mo lang ay ang pagtitiyaga, isang pagpayag na magsanay ng regular, at isang malinaw na layunin ng pagninilay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtukoy ng Mantra at Pakay ng Pagninilay
Hakbang 1. Mag-isip tungkol sa kung bakit nais mong gawin ang pagmumuni-muni ng mantra
Ang layunin ng bawat isa na magnilay-nilay ay naiiba; may mga nais lamang panatilihin ang kanilang kalusugan (parehong pisikal at emosyonal), may mga nais na paunlarin ang kanilang mga aspeto sa espiritu. Ang pag-alam sa layunin ng pagninilay ay tumutulong sa iyo na matukoy ang naaangkop na tagal ng pagsasanay pati na rin ang pinakamahusay na mantra na bigkasin.
- Ang pagmumuni-mento ng mantra ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo, pagkontrol sa rate ng puso, pagbawas ng pagkabalisa at pagkalungkot, paginhawa ng stress, at pag-iniksyon ng pakiramdam ng pagpapahinga na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.
- Ang mantra meditation ay mayroon ding iba't ibang mga espirituwal na benepisyo tulad ng paglabas ng iyong isip mula sa nakakagambala na mga bagay na wala kang kontrol.
Hakbang 2. Magpasya sa isang mantra na nababagay sa iyong hangarin
Isa sa mga layunin ng pagbigkas ng isang mantra ay ang pakiramdam ng iyong katawan ng isang panginginig na panginginig kapag sinabi mo ito. Ang sensasyong ito ay tumutulong sa iyo na makapasok sa isang mas malalim na yugto ng pagninilay, habang may positibong epekto sa iyong katawan. Ang bawat spell ay makagawa ng isang iba't ibang panginginig ng boses; samakatuwid, hanapin ang spell na pinakamahusay na umaayon sa iyong mga layunin.
- Ang pag-uulit ng isang mantra ay makakatulong sa iyo na malayo sa nakakaabala na mga saloobin at pilitin kang ituon ang iyong nakasaad na layunin sa pagmumuni-muni.
- Ang ilang mga karaniwang spell na nagkakahalaga ng pagsubok ay nakalista sa ibaba.
- Ang Om o aum ay ang pinaka pangunahing mga spell na maaari mong subukan. Ang unibersal na mantra na ito ay magbubunga ng isang malakas at positibong panginginig sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Kadalasan ang mga oras, ang mantra na ito ay pinagsama sa iba pang mga mantra na tinawag na "Shanti" na nangangahulugang "kapayapaan" sa Sanskrit. Ulitin ang "aum" mantra ng maraming beses hangga't gusto mo habang nagmumuni-muni.
- Ang Maha mantra, na tinatawag ding dakilang mantra o Hare Krishna mantra, ay pinaniniwalaan na makakatulong sa iyo na makamit ang kaligtasan at kapayapaan ng isip; ulitin ang buong mantra ng maraming beses hangga't gusto mo sa panahon ng pagninilay. Ang mga salitang kailangan mong sabihin ay: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Ang "Lokah samastah sukhino bhavantu" ay isang mantra na kumakatawan sa kooperasyon at katapatan. Ang mantra na ito ay nangangahulugang "Nawa ang lahat ng mga nakababatang nilalang ay maging masaya at malaya, at nawa ang lahat ng mga saloobin, salita, at kilos sa aking buhay ay makapag-ambag sa kaligayahan at kalayaan ng lahat ng mga nilalang". Ulitin ang mantra na ito ng tatlo o higit pang beses.
- Ang Om namah shivaya ay isang mantra ng pagsamba kay Lord Shiva na nagpapaalala sa bawat isa sa konsepto ng kabanalan, at kinukumpirma ang tiwala sa sarili, katapatan at kabaitan sa puso ng isang tao. Naglalaman ang mantra na ito ng kahulugan, "Sinasamba ko ang Shiva, ang anyo na nagbabagong anyo ng kataas-taasang diyos na kumakatawan sa pinakamataas at tunay na nilalang". Ulitin ang mantra na ito ng tatlo o higit pang beses.
Hakbang 3. Tukuyin ang layunin ng pagbubulay-bulay
Nang walang pagtatakda ng isang layunin, ang iyong kasanayan sa pagmumuni-muni ng mantra ay hindi kumpleto. Ang layunin ng pagninilay ay makakatulong sa iyo upang higit na makapagtuon ng pansin, kahit na upang makapasok sa isang mas malalim na yugto ng pagninilay.
- Dikit-dahan ang base ng iyong mga palad, pagkatapos ay idikit din ang iyong mga palad at daliri (ipatong ang iyong mga kamay na parang nagdarasal). Kung nais mong mag-channel ng mas mahusay na enerhiya, mag-iwan ng ilang puwang sa pagitan ng iyong mga palad. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo hanggang sa malapit ang iyong baba sa iyong dibdib.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtatakda ng mga layunin, isaalang-alang ang isang bagay na kasing simple ng "pagpapaalam (pagkabalisa, galit, kalungkutan, atbp.)".
Bahagi 2 ng 2: Pagsasanay Chanting Mantras at Pagmumuni-muni
Hakbang 1. Maghanap ng isang komportable at tahimik na lugar upang magsanay
Mas mainam kung magnilay ka sa isang komportable at tahimik na lugar, tulad ng sa iyong silid-tulugan, yoga studio, o kahit na simbahan.
- Maghanap ng isang lugar upang magsanay na may kaunting pag-iilaw upang ang labis na pagpapasigla ng ilaw ay hindi makagambala sa iyo.
- Gayundin, tiyaking nagsasanay ka sa isang tahimik, walang lugar na nakakagambala upang hindi ka makagambala.
Hakbang 2. Umupo sa komportableng posisyon
Bago magsimulang magnilay, umupo na naka-cross ang iyong mga binti, nakataas ang iyong balakang, at nakapikit. Ang posisyon na ito ay ang pinakamahusay na posisyon upang magnilay dahil ang isang patayo na posisyon ng gulugod ay makakatulong sa iyong katawan na mag-focus at makuha nang mas mahusay ang mga panginginig ng mantra.
- Kung hindi mo maiangat ang iyong pelvis, umupo sa isang yoga block o makapal na kumot hanggang sa maabot mo ang nais na posisyon.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Kung nais mo, maaari mong ayusin ang iyong mga daliri sa isang baba o gyan mudra, na sumasagisag sa pangkalahatang kamalayan. Ang kombinasyon ng baba mudra at mga kuwintas ng panalangin, mga rosaryohan, o iba pang mga kuwintas ng panalangin ay maaaring makatulong sa iyo na pumasok sa mas malalim na mga yugto ng pagninilay.
- Gumamit ng mga kuwintas ng pagdarasal, rosaryo, o mala bead upang matulungan kang tumuon.
Hakbang 3. Ituon ang iyong pattern sa paghinga, ngunit huwag subukang kontrolin ito
Ang pagtuon ng iyong isip sa iyong paglanghap at pagbuga nang hindi sinusubukan na pigilan ito ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at higit na magtuon.
Ang mga tao ay may posibilidad na laging subukan upang makontrol ang kanilang paghinga. Ngunit maniwala ka sa akin, ang pag-aaral na tanggapin ang ritmo ng paghinga na ito ay talagang makakatulong sa iyong proseso ng pagninilay. Habang tumatagal at tumataas ang kasanayan, tiyak na masasanay ka rito
Hakbang 4. Bigkasin ang mantra na iyong pinili
Ngayon na ang oras upang simulang bigkasin ang mantra! Walang tiyak na paraan o panuntunan para sa pagbigkas ng mga mantra; gawin ito sa anumang paraan na komportable ka. Ang pagbanggit ng isang mantra, subalit maikli at simple, ay magbibigay sa iyo pa rin ng mga makabuluhang benepisyo.
- Subukang magsimula sa pamamagitan ng pagbigkas ng mantra na "aum" na kung saan ay ang pinaka pangunahing tunog at mantra.
- Kapag binibigkas ang isang mantra, dapat mong madama ang mga panginginig sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Kung hindi mo maramdaman ang mga panginginig ng boses, umupo ng mas mahigpit.
- Mayroong magkakaibang pananaw sa tamang anyo ng bigkas. Huwag magalala, gawin ang pinakamahusay na makakaya mo; pagkatapos ng lahat, ang iyong pagmumuni-muni at pag-chanting ng mantras ay para sa kapakanan ng pagkamit ng kalusugan at kagalingan, hindi pagiging perpekto (na sa isang paraan ay binabagsak ang kadahilanang nagsanay ka).
Hakbang 5. Magpasya kung nais mong magpatuloy sa pagbigkas ng mantra o magnilay sa katahimikan
Ang pagbigkas ng mga mantras ay isang uri ng pagmumuni-muni, ngunit maaari mo ring ilipat sa tahimik na pagninilay. Parehong may napaka-positibong epekto sa iyo.
Sundin ang mga hinahangad ng iyong katawan sa sandaling ito. May mga oras kung nais mong panatilihin ang chanting mantras, may mga oras kung nais mong magnilay sa katahimikan. Anumang uri ng pagmumuni-muni ang pipiliin mo, siguraduhing hindi ka labag sa kalooban ng iyong katawan o isipan
Hakbang 6. Pagnilayan hangga't gusto mo
Pagkatapos mong bigkasin ang mantra, magpatuloy sa tahimik na pagninilay; manatili sa parehong posisyon at pakiramdam ang mga sensasyon na kumalat sa buong iyong katawan. Umupo sa katahimikan hangga't gusto mo. Tutulungan ka nitong maging mas nakatuon at kalmado.
- Patuloy na tumuon sa iyong paglanghap at pagbuga, pati na rin sa panginginig na panginginig na nararamdaman mo habang binibigkas ang mantra.
- Ibabad ang mga saloobin na tumatakbo sa iyong isipan. Tuturuan ka nitong mag-focus at bitawan ang mga bagay na hindi mo mapigilan.
- Kailan man naramdaman mo ang pangangailangan na muling pagtuon, sabihin na "lumanghap" sa paglanghap at "bitawan" sa pagbuga.
- Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng regular na kasanayan at pagtitiyaga. Hindi araw-araw ay maganda ang pakiramdam, ngunit kailangan mong tanggapin ito bilang bahagi ng iyong paglalakbay sa pagmumuni-muni.
Mga Tip
- Ang pangkalahatang mga benepisyo ay madarama kung nais mong regular na magnilay. Bilang karagdagan, ang lalim ng iyong pagninilay ay tataas din ng unti-unting sa paglipas ng panahon.
- Huwag asahan ang mga instant na resulta. Kailangan ng proseso at pagtitiyaga upang maabot ang iyong mga layunin sa pagninilay.
