Ang sakit sa pag-ibig ay madalas na tumatama sa mga taong ang pag-ibig ay walang pagbabago, nasisira sa puso, o nagmamahal. Maaari itong mag-trigger ng iba't ibang mga pisikal at emosyonal na problema, tulad ng hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkabalisa, at pagkalungkot. Kung maranasan mo ang mga reklamo na ito, ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano lutasin ang mga ito. Sa paglipas ng panahon, ang sakit sa pag-ibig ay mawawala nang mag-isa, ngunit ang damdamin ng kalungkutan at pagkabigo ay mas mabilis na lumala kung ilalapat mo ang mga sumusunod na tip.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Mga Reklamong Pisikal
Hakbang 1. Ipatupad ang isang iskedyul ng pagtulog sa gabi-gabi pare-pareho upang ikaw ay higit pa madaling makatulog.
Maraming tao na nagmamahalan ang nagreklamo na hindi makatulog. Kung maranasan mo ito, ilapat ang mga sumusunod na tagubilin upang mabilis kang makatulog at mahimbing ang pagtulog sa buong gabi.
- Ugaliing matulog nang sabay at bumangon nang parehong oras araw-araw, kabilang ang mga pagtatapos ng linggo.
- Patayin ang mga elektronikong aparato na ang mga screen ay naglalabas ng ilaw, tulad ng mga TV, computer at cell phone, kahit 30 minuto bago matulog.
- Huwag uminom ng mga inuming caffeine pagkatapos ng tanghalian hanggang sa oras ng pagtulog.
- Maghanda ng isang cool, madilim, at tahimik na silid upang makatulog ka ng mahimbing. Gumamit lamang ng silid-tulugan upang makapagpahinga at matulog. Huwag magtrabaho, kumain, o gumawa ng mga transaksyong pampinansyal sa kwarto.
Hakbang 2. Kung nawalan ka ng gana sa pagkain, kumain ng mas maliit na pagkain, ngunit mas madalas kaysa sa dati
Ang pagbawas ng timbang dahil sa pagkawala ng gana sa pagkain ay isang pangkaraniwang reklamo kapag nagmamahal ka. Upang maiwasan ito, kumain ng iyong mga paboritong pagkain nang mas madalas kaysa sa dati, ngunit bawasan ang bahagi sa bawat pagkain. Sa ganoong paraan, mananatili kang sigla sapagkat hindi bumababa ang iyong pag-inom ng pagkain.
Magpatingin sa doktor para sa payo kung nawalan ka ng maraming timbang dahil sa pagkawala ng gana sa pagkain. Karaniwan, hinihiling sa iyo ng mga doktor na sumailalim sa mga pagsusuri upang malaman ang sanhi dahil may posibilidad, ang reklamo na ito ay sanhi ng isang problema sa kalusugan
Hakbang 3. Uminom ng isang tasa ng luya na tsaa kung ikaw ay nasusuka
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagduwal at pagsusuka dahil sa sakit sa pag-ibig. Ang luya ay isang mabisang natural na antiemetic sapagkat ito ay mabisa sa pag-alis ng pagduduwal at maiwasan ang pagsusuka. Ang luya na tsaa ay maaaring magawa sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga nakabalot na nakabalot na tsaa ng luya o isang piraso ng sariwang luya.
- Upang makagawa ng luya na tsaa gamit ang sariwang luya, kumuha ng isang piraso ng luya na 2-3 cm ang lapad, pagkatapos ay makinis na tagain o mash ito hanggang sa ito ay gumuho. Ilagay ang luya sa isang baso, pagkatapos magluto ito ng 250 mililitro ng maligamgam na tubig. Maghintay ng 10 minuto, pagkatapos ay humigop ng luya na tsaa.
- Kung wala kang oras upang gumawa ng luya na tsaa, ngumunguya ng isang maliit na piraso ng sariwang, peeled luya.
Hakbang 4. Gumawa ng oras upang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw
Ang regular na cardio ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at i-channel ang naipon na enerhiya. Karaniwan ang pagkabalisa at pagkabalisa kapag nagmamahal ka. Ang reklamo na ito ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Pumili ng mga aktibidad sa palakasan na kinagigiliwan mo upang tuloy-tuloy ang iyong pagsasanay.
- Maglaan ng oras upang maglakad sa paligid ng bahay, mag-ikot sa mga burol, mag-cardio sa gym, o lumangoy sa kalapit na pool.
- Kung hindi ka makapag-ehersisyo nang 30 minuto nang paisa-isa, paghiwalayin ito sa mga maikling sesyon, tulad ng 10 minuto 3 beses sa isang araw o 15 minuto 2 beses sa isang araw.
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib
Ang ilang mga tao na nakakaranas ng sakit sa pag-ibig ay nagreklamo ng kakulangan sa ginhawa sa dibdib. Dapat kang magpatingin sa isang doktor dahil maaaring ito ay sanhi ng isang pag-atake ng gulat o isang kondisyong medikal.
Babala: Humingi kaagad ng medikal na atensiyon kung ang dibdib o braso ay nararamdaman na masikip, naninigas, masikip, o sumasakit sa sakit sa leeg, likod, o ibabang panga. Ang reklamo na ito ay sintomas ng atake sa puso.
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Mga Nakagagambalang Emosyonal
Hakbang 1. Ibahagi ang nararamdaman mo sa mga pinakamalapit sa iyo
Ang hakbang na ito ay maaaring mapagaan ang mga negatibong damdamin ng isang sakit sa pag-ibig dahil sa tingin mo ay konektado ka sa ibang tao. Anyayahan ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na makipag-chat upang magaan ang pasan at ipaliwanag kung bakit.
Halimbawa, "Sis, nakipaghiwalay lang ako kay _. Nakakalungkot talaga. Kung hindi ka abala, gusto kitang makausap."
Hakbang 2. Makaya ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagrerelaks nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw
Ang stress at pagkabalisa ay mga sintomas na haharapin kung umiibig ka. Para doon, ugaliing patahimikin ang iyong isip sa pamamagitan ng paglalapat ng mga diskarte sa pagpapahinga, halimbawa:
- Ugaliin ang yoga
- magnilay
- Paggawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
- Huminga ng malalim
Hakbang 3. Huwag ipanhid ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pag-inom ng alak o droga
Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa mga nababagabag na damdamin o negatibong damdamin, tulad ng kalungkutan o pagkabigo, iwasan ang alkohol at droga, dahil maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalooban. Kung adik ka sa alkohol o droga, magpatingin kaagad sa doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari ka niyang tulungan na malutas ang problemang ito.
Hakbang 4. Ilapat ang diskarteng Pomodoro kung nagkakaproblema ka sa pagtuon
Ang reklamo na ito ay madalas na maranasan ng mga taong lasing sa pag-ibig. Ang Pomodoro Technique ay isang paraan ng pamamahala ng oras gamit ang isang iskedyul na tinatawag na "pom". Ang bawat "pom" ay binubuo ng 25 minuto. Matapos magtrabaho / mag-aral ng 25 minuto, magpahinga ng 5 minuto. Matapos makumpleto ang 4 na mga pom, kumuha ng mas mahabang pahinga, sabihin ng 20 minuto. Manatili kang nakatuon at mas produktibo sa trabaho o pag-aaral kung ilalapat mo ang pamamaraang ito.
- Gumamit ng alarma sa kusina o magtakda ng alarma sa cell phone na tatunog tuwing 25 minuto (1 pom).
- Mag-log sa bawat oras na makumpleto mo ang 1 pom upang subaybayan kung gaano katagal ka nagtatrabaho / nag-aaral.
Hakbang 5. Isulat ang lahat ng nararamdaman mo sa isang journal o talaarawan
Bilang karagdagan sa pag-alis ng stress, ang hakbang na ito ay tumutulong sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa pasanin ng mga saloobin at damdamin. Tumagal ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw upang maitala ang positibo at negatibong emosyon na nararamdaman mo at ang kanilang mga pag-trigger upang maaari mong mapupuksa ang iyong sakit sa pag-ibig.
Halimbawa, kung nalulungkot ka dahil sa isang paghihiwalay, ibahagi ang iyong kalungkutan sa isang journal, nang nagsimula kang malungkot, at kung paano ito harapin
Tip: Gamitin ang app ng telepono upang ipaalala sa iyong sarili na panatilihin ang isang journal araw-araw.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng antidepressants kung mayroon kang depression
Sa mga oras, ang matinding karamdaman sa pag-ibig ay nagdudulot ng pagkalungkot upang sa tingin mo ay wala kang pag-asa, malungkot, nalilito, o madaling naiirita. Sa katunayan, nag-aatubili kang gumawa ng mga aktibidad na naging tanyag. Ang mga antidepressant ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga negatibong damdamin at paikliin ang panahon ng pagbawi.
- Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na iyong iniinom.
- Alamin kung anong mga epekto ang maaaring mangyari kung uminom ka ng antidepressants.
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa isang Sakit na Pag-ibig
Hakbang 1. Lalapit sa iyong crush kung handa ka nang buksan ang iyong puso
Kung gusto mo ang isang tao at wala pa silang kasintahan, makipagtagpo para sa isang kaswal na chat upang ipaalam sa kanila na nais mong maging kaibigan sa kanila at makilala sila nang mas mabuti.
- Halimbawa, sabihin sa kanya, "Hoy, kailan tayo ulit mag-uusap? Kung mayroon kang libreng oras, magkasama tayong kape!"
- Kung nais mong makilala ang isang bagong kaibigan, makipag-chat sa kanya. Halimbawa, kung madalas kayong dalawa ang magkita sa cafeteria ng paaralan, sabihin sa kanya, "Gusto kong subukan ang isang bagong menu, ngunit hindi ako sigurado kung alin ang pipiliin. Ano ang iyong paboritong menu dito?"
Hakbang 2. Simulang buksan ang iyong puso upang makalimutan ang iyong dating kasintahan
Kung ikaw ay nasugatan sa isang paghihiwalay, maghanap ng bagong kasintahan. Kahit na tinanggihan ka sa isang petsa, isang kapaki-pakinabang na karanasan para sa pagwagi sa isang hangover sa pag-ibig. Maghanap ng isang angkop na bagong kasintahan sa pamamagitan ng madalas na pakikihalubilo, paggawa ng mga aktibidad sa mga kaibigan, at pagkilala ng mga bagong kaibigan!
- Halimbawa, buksan ang isang pag-uusap sa isang kaibigan sa kolehiyo o katrabaho, pagkatapos ay anyayahan siyang uminom ng kape nang magkasama. Isa pang halimbawa, nais ng isang matandang kaibigan na ipakilala ka sa isang tao. Huwag tanggihan ang opurtunidad na ito!
- Kung umiibig ka sa isang magulong relasyon, isaalang-alang ang pakikipaghiwalay upang mabuhay ka ng isang tahimik na buhay. Matigil ka sa parehong sitwasyon nang paulit-ulit kung inaasahan mong magbago ang iba.
Hakbang 3. Subukang tandaan ang mga bahid ng iyong dating upang matanggap mo ang katotohanan
Kung nabigo ka pa rin na hindi pinabayaan ang iyong ka-date, ituon ang mga bahid sa halip na alalahanin kung bakit mo nagustuhan sila. Isulat ang mga bagay na kulang sa iyo, pagkatapos basahin ang mga ito tuwing nagsisimula kang malungkot.
Halimbawa, kung mayroon siyang masamang ugali, tulad ng pagkagat ng kanyang mga kuko, paghila ng kanyang buhok, o mabilis na galit kapag nagkasalungatan, gamitin ito bilang isang paalala
Hakbang 4. Subukang unawain kung bakit natapos ang relasyon
Bagaman mahirap, isang mabisang paraan upang makitungo sa isang sakit sa pag-ibig ay upang malaman kung bakit may problema ang mga relasyon. Alamin kung bakit kayong dalawa ay hindi magandang tugma, pagkatapos isipin ito kapag nalungkot ka o nabigo.
- Halimbawa, tandaan na kayong dalawa ay madalas na mag-away kung kayo ay mananatiling magkasama dahil siya ay labag sa inyong mga pampulitika na pagpipilian.
- Isa pang halimbawa, madalas siyang nagsisinungaling dahil may kinalabasan siya. Ang isyu na ito ay mag-uudyok ng matagal na drama at sakit ng puso hangga't kasama mo pa rin siya.
Hakbang 5. Masanay sa pagiging mapagpasalamat upang magpalitaw ng positibong damdamin
Matatanggal ng pasasalamat ang mga negatibong emosyon na dulot ng sakit sa pag-ibig upang maging kalmado ka. Upang magawa ito, isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka, pasalitang pasasalamatan, o magpadala ng mensahe sa isang taong tumulong sa iyo.
Maaari kang maging mapagpasalamat sa bawat pagkakataon na makukuha mo, maging sa iyong pang-araw-araw na aktibidad o kung may isang taong mabait sa iyo. Halimbawa, sabihin salamat kapag nasiyahan ka sa isang maiinit na tasa ng kape, sumakay sa kotse ng kaibigan upang magtrabaho, o makakuha ng isang papuri
Hakbang 6. Maglaan ng oras upang makihalubilo at makihalubilo sa ibang mga tao
Ang pagtambay sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan ay isang mabisang paraan ng paggulo at pag-forging ng mga mabubuting ugnayan. Ang hakbang na ito ay nagpapalaya sa iyo sa sakit sa pag-ibig. Gumawa ng iskedyul para sa mga aktibidad na magkasama, tulad ng paglalakad sa parke, pag-inom ng kape, o pakikipag-chat lamang sa telepono.
Tip: Gumugol ng oras sa mga masasayang tao. Iwasan ang mga tao na ikagagalit mo at ma-stress.
Hakbang 7. Ayusin ang bahay o silid-aralan kung marami pa ring mga bagay na nagtataglay ng mga alaala
Kung mayroon kang maraming mga bagay sa iyong silid-tulugan o bahay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating kasintahan o mga mahal sa buhay, mas mahusay na itapon ang mga ito o panatilihin ang mga ito sa isang saradong lugar. Magbenta o magbigay ng mga item na hindi maibabalik sa kanilang mga may-ari, tulad ng mga damit, libro, atbp. Kung nais mong panatilihin ito, ilagay ito sa isang kahon, pagkatapos ay ilagay ito sa isang aparador upang wala ito sa paningin.
- Pumili ng 1 o 2 na mga item bilang souvenir. Huwag itago ang lahat ng mga bagay na nagpapahirap sa iyo na lumikas sa dati mong crush o crush.
- Makitungo rin sa iba pang basurahan na kailangang alisin, tulad ng mga email, text message, at larawan na nagpapalungkot at nabigo sa iyo.
Hakbang 8. Tukuyin ang mga layunin na nais mong makamit bilang isang paraan ng pagbabago ng pokus
Kung natigil ka sa kalungkutan, subukang i-udyok ang iyong sarili at mapagtagumpayan ang iyong sakit sa pag-ibig sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga layunin. Magpasya kung ano ang pinapangarap mo, at pagkatapos ay subukang tuparin ito. Siguraduhin na magtakda ka ng mga kapaki-pakinabang na layunin, tulad ng pagkamit ng isang bachelor's degree, panalo ng isang marapon, o pagiging sanay sa isang banyagang wika. Bumuo ng isang detalyadong plano at magtakda ng mga target na madaling makamit upang mapagtanto ang mga bagay na nais mo.
- Halimbawa, kung nangangarap kang manalo ng isang marapon, sundin ang 5-kilometrong programa sa pagsasanay hanggang sa makumpleto, pagkatapos ay ipasok ang 5K karera.
- Ang isa pang halimbawa, kung naghahangad kang makakuha ng bachelor's degree, ang unang hakbang ay magparehistro upang mag-aral sa nais na unibersidad.
Babala
- Kung hindi mo makayanan o nagpatiwakal, magpatingin sa doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip para sa konsulta. Bagaman maaari itong mapagtagumpayan nang mag-isa, magandang ideya na humingi ng payo sa ibang tao, lalo na ang mga nakaranas ng sakit sa pag-ibig. Humanap ng isang taong handa na makinig sa iyong kausap na may pag-unawa at kahabagan.
- Ang sakit sa pag-ibig ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng katawan at kaisipan. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang matinding pagkabalisa dahil sa mga nagagambalang pakikipag-ugnay ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan sa puso.
