"Hindi na ako umiinom ulit!" ay isang parirala na karaniwang naririnig pagkatapos ng isang tao na gumising pagkatapos ng isang gabi ng labis na pag-inom na may matinding sakit ng ulo at ang kanyang tiyan ay kumikislot tulad ng mga sneaker sa isang washing machine. Ang alkohol ay isang inuretiko na inumin, ang likas na katangian nito ay upang alisin ang mga likido mula sa katawan. Nagreresulta ito sa pagkatuyot na sanhi ng halos lahat ng kakila-kilabot na mga sintomas ng hangover. Sa kasamaang palad, walang malakas na lunas sa hangover, ngunit may mga paraan na maaari mong gamutin ang mga sintomas upang manatiling aktibo ka hanggang sa gumaling ka.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Ibalik ang Mga Fluid sa Katawan
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang pag-aalis ng tubig na sanhi ng pag-inom ng alak ay dapat na tugunan kung nais mong mapupuksa ang isang hangover. Ang pinakamadaling paraan upang maibalik ang mga likido sa katawan ay ang pag-inom ng maraming tubig kapag nagising ka. Ang pag-inom ng mga simpleng likido na madaling pumasok sa digestive system ay makakatulong sa iyo na palitan ang mga nawalang likido nang hindi inisin ang iyong tiyan.
Ang pag-inom ng isang basong tubig bago matulog ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng pagkatuyot bago ka magising. Magtabi ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama upang maiinom sa gabi
Hakbang 2. Uminom ng isotonic sports inumin
Bilang karagdagan sa tubig, ang mga isotonic sports na inumin ay maaaring maging napaka epektibo sa pagpapalit ng mga likido at pagbibigay ng kinakailangang enerhiya. Naglalaman ang inumin na ito ng mga carbohydrates na dahan-dahang naglalabas ng enerhiya, na tumutulong sa iyo na ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain.
- Maghanap ng mga inumin na naglalaman ng electrolytes, na kailangan mong palitan ang mga likido kapag nabawasan ka ng tubig.
- Mag-ingat sa mga inuming pampalakasan na naglalaman ng caffeine dahil may posibilidad silang gawing mas dehydrated ka.
- Kung sa tingin mo ay sobrang inalis ang tubig, hanapin ang solusyon sa ORS upang maibalik ang mga likido. Ang solusyon na ito ay partikular na ginawa upang gamutin ang pag-aalis ng tubig, samantalang ang karamihan sa mga inuming pampalakasan ay hindi idinisenyo para doon.
Hakbang 3. Uminom ng fruit juice
Ang isa pang mahusay na sangkap na maiinom ay ang sariwang fruit juice. Ang mga bitamina at mineral nito ay magbibigay sa iyo ng isang lakas ng lakas. Ang mga fruit juice ay karaniwang mataas sa fructose, isang asukal na nakakaapekto sa iyong enerhiya at pagpapaandar ng atay.
- Ang mga fruit juice ay madalas na mataas din sa bitamina C, isang sangkap na madalas na nawala sa ihi kapag uminom ka ng alkohol.
- Mahusay na pagpipilian ang juice ng kamatis, orange juice at coconut water.
Hakbang 4. Uminom ng luya na tsaa
Ang pag-inom ng luya na tsaa ay maaaring makatulong na sugpuin ang pagduwal at pagsusuka. Ang inumin na ito ay madalas na lasing ng mga buntis na kababaihan upang makatulong sa sakit sa umaga (pagkakasakit sa umaga) at inilalapat ang parehong prinsipyo sa mga hangover. isang pagpipilian ay pakuluan ang 10-12 piraso ng sariwang luya na ugat na may halos apat na tasa ng tubig at idagdag ang katas ng isang orange, kalahating lemon at kalahating tasa ng pulot.
- Ang halamang gamot na ito ay mabilis na pinapawi ang mga hangover sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga antas ng glucose sa dugo.
- Ang nakapapawing pagod na tsaa ay maaaring mas mahusay kaysa sa carbonated luya na tubig. Ang mga fizzy na inumin ay nagdaragdag ng presyon sa iyong tiyan, at maaari kang makaramdam ng pagkahilo.
Hakbang 5. Humimok sa mga inumin sa buong araw
Sa lahat ng mga inuming ito, walang naayos na halagang dapat mong inumin, sapagkat ang kailangan mo lang gawin ay uminom ng mga likido sa buong araw. Ang pag-inom ng tubig, mga fruit juice at / o isotonic sports na inumin ay makakatulong na mapunan ang mga nawalang likido, bitamina at nutrisyon sa buong araw.
Hakbang 6. Iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine
Tulad ng pag-inom mo ng tubig at mga juice upang makatulong na muling ma-hydrate ang iyong katawan, ang pag-inom ng maraming mga inuming caffeine, tulad ng kape, ay maaaring ma-dehydrate ka sa maraming halaga. Pinipigilan din ng caffeine ang mga daluyan ng dugo at tinaasan ang presyon ng dugo, na maaari ring gawing mas malala ang mga sintomas ng iyong hangover.
Paraan 2 ng 4: Ang Pagkain ng Pagkain upang Labanan ang Mga Hangover
Hakbang 1. Kumain ng mga itlog
Ang mga itlog ay isang mahusay na pagkain para sa paglaban sa mga hangover. Naglalaman ang mga itlog ng isang amino acid na tinatawag na cysteine, na malugod na tatanggapin ng iyong katawan pagkatapos ng pag-inom ng alkohol. Gumagana ang cysteine sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga lason na sa tingin mo ay hindi mabuti ang katawan pagkatapos uminom. Sa pamamagitan ng pagtulong na alisin ang katawan ng mga natitirang lason, ang mga itlog ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, mabawi at maging mas malakas.
Huwag magluto ng mga itlog na may labis na taba o langis dahil sa ito ay makakaramdam ka ng pagkahilo
Hakbang 2. Kumain ng isang mangkok ng cereal
Kung ang anino ng mga itlog ay gumagawa ng iyong tiyan churn, subukan ang agahan na may isang mangkok ng pinatibay na cereal. Inirerekumenda namin na pumili ka ng mga cereal mula sa buong butil (buong butil), dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming bitamina at nutrisyon.
Hakbang 3. Naubos ang sabaw ng sabaw upang maibalik ang mga bitamina at mineral
Ang stock ng sopas ay isang puno ng tubig, sabaw na nakabatay sa gulay. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na kailangan mong kainin kapag mayroon kang hangover. Mahusay din kung nararamdaman mong talagang pagod at nagpupumilit kang kumain ng solidong pagkain. Ang sabaw ng sopas ay talagang tumutulong sa iyo upang mapalitan ang asin at potasa.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa
Kapag umiinom ka, dapat kang madalas pumunta sa banyo, dahil sa diuretiko na katangian ng alkohol. Ang madalas na pag-ihi ay magdudulot sa iyo na mawalan ng mas maraming potasa kaysa sa normal. Ang mababang antas ng potasa ay nagreresulta sa pagkapagod, pagduwal at mahinang mga binti, na pawang mga sintomas ng hangover. Upang mapagtagumpayan ang mga sintomas na ito, ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng maraming potasa.
- Dalawang mura at madaling hanapin ang mga halimbawa na maaaring nasa iyong kusina ay ang mga saging at kiwi.
- Ang mga inihurnong patatas, malabay na gulay, kabute, at pinatuyong mga aprikot ay mahusay ding mapagkukunan ng potasa.
- Ang mga inuming pampalakasan ay madalas ding mahusay na mapagkukunan ng potasa.
Hakbang 5. Kumain ng mga simpleng pagkain tulad ng toast at crackers
Ang pagkain ng simpleng pagkain ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian kung ang iyong tiyan ay sensitibo. Ang layunin ng pagkain ng pagkain para sa hangover ay hindi "sumipsip" ng alkohol, ngunit upang madagdagan ang asukal sa dugo at mapunan ang nawalang mga nutrisyon.
- Pinipigilan ng alkohol ang iyong katawan na mapanatili ang isang normal na konsentrasyon ng asukal sa dugo, at ang mababang asukal sa dugo ay nakakapagod, mahina, at napapagod sa iyong katawan.
- Ang mga kumplikadong karbohidrat (oatmeal, buong butil na tinapay) ay mahusay na pagpipilian.
Paraan 3 ng 4: Pahinga at Pagbawi
Hakbang 1. Matulog ka ulit
Sa madaling salita, ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga hangover. Ang ganitong uri ng pagtulog pagkatapos ng pag-inom ay maaaring kasangkot sa isang uri ng pagtulog na walang R. E. M. (mabilis na paggalaw ng mata) na nagbibigay ng wastong paggaling para sa utak. Kaya, napakahalaga na matulog ka ng mas matagal na oras kung maaari.
- Ang kakulangan sa pagtulog ay tiyak na magpapalala sa mga sintomas ng hangover.
- Ang tanging tunay na gamot para sa isang hangover ay oras.
Hakbang 2. Maglakad nang magaan
Nang walang labis na pagsisiksik sa iyong sarili o pagdaragdag ng iyong peligro ng karagdagang pagkatuyot, ang paglabas sa labas at paglalakad ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kapag nagkakaroon ka ng hangover. Ang nakakalason na antas ng alkohol na nawasak ay tataas ng antas ng iyong oxygen.
- Ang isang mabilis na paglalakad ay makakatulong mapabilis ang iyong metabolismo at ilabas ang alkohol mula sa iyong system.
- Kung nahihirapan kang gawin ito, huwag itulak ang iyong sarili, ngunit magpahinga at mabawi.
Hakbang 3. Subukang balewalain ito
Kapag nakakaranas ng isang hangover, matutukso kang humiga sa sakit na iyong dinaranas at pag-aatubili na lumabas ng kama o sofa buong araw. Kung nilalabanan mo ang paghimok na ito at subukang maging aktibo, maaari mong malaman na ang iyong mga sintomas ay nabawasan at mas mababa. Ang pagtanggi ay maaaring maging isang malakas na paraan upang subukang kumbinsihin ang utak na ang lahat ay okay.
Hakbang 4. Gumawa ng isang espesyal na masahe
Maaari mong subukang mapawi ang ilan sa mga sintomas ng hangover sa pamamagitan ng masahe ng mga tukoy na punto sa iyong ulo at kamay.
- Ang pagmamasahe ng puntong nasa gitna ng guwang sa ilalim ng bulbul ng kukote ay makakatulong sa iyo na gawing normal ang iyong presyon ng dugo.
- Pindutin nang mahigpit ang punto sa pagitan ng mga kilay sa itaas lamang ng tulay ng ilong.
- Dahan-dahang imasahe ang noo.
- Pindutin ang earlobe gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo.
- Pindutin ang punto sa ibaba lamang ng ilong, sa itaas ng itaas na labi gamit ang hintuturo.
- Masahe ang punto sa butas ng pisngi na nanginginig.
- Masahe ang punto sa gitna ng parehong mga palad.
- Masahe ang maliit na buko ng iyong kaliwang kamay pagkatapos ng iyong kanan.
Paraan 4 ng 4: Paggamot sa Hangover
Hakbang 1. Kumuha ng mga over-the-counter pain na pampahinga na batay sa acetaminophen
Ang isang kumakabog na sakit ng ulo at pananakit ng kalamnan ay maaaring gamutin nang may mga over-the-counter na mga nagpapagaan ng sakit, na madaling magagamit sa mga botika nang walang reseta. Suriin ang inirekumendang dosis sa pakete, karaniwang dalawang tablet, at dalhin ito sa isang basong tubig kapag gisingin mo.
- Maaari ka ring kumuha ng aspirin-based pain relievers o NSAIDs (nonsteroidal anti-namumula na gamot, tulad ng ibuprofen), ngunit ang mga ganitong uri ng gamot ay maaaring magalit ang iyong tiyan at maging sanhi ng pagduwal.
- Kung sensitibo ang iyong tiyan o hindi ka sigurado tungkol sa kung aling pain reliever ang dadalhin, tawagan ang iyong doktor.
- Ang mga tatak ng gamot na uri ng Acetaminophen na karaniwang ginagamit ay kasama ang Tylenol, Paramol at Anacin. Sa ilang mga bansa, ang acetaminophen ay tinatawag na paracetamol: pareho ang mga ito.
Hakbang 2. Kumuha ng mga antacid na tabletas para sa iyong tiyan
Ang isang pangkaraniwang sintomas ng hangover ay isang sensitibong tiyan na sanhi ng mataas na antas ng acid sa tiyan. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, isaalang-alang ang pagkuha ng mga over-the-counter na gamot na maaaring i-neutralize ang acid sa tiyan at mapawi ang pakiramdam ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Tulad ng mga pain reliever, ang mga gamot na ito ay may panganib na maging sanhi ng pangangati sa iyong tiyan. Kaya, tiyaking basahin ang packaging at kunin ang inirekumendang dosis.
- Mayroong maraming mga tatak ng antacid na tabletas na maaari kang bumili.
- Ang mga karaniwang ginagamit na sangkap para sa antacids ay may kasamang aluminyo hydroxide, magnesium carbonate o calcium carbonate at magnesium trisilicate. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga tatak ng gamot tulad ng Tums, Mylanta, at Maalox.
Hakbang 3. Kumuha ng multivitamin pill
Kapag uminom ka ng alak, ang iyong katawan ay nawalan ng maraming mga nutrisyon, kabilang ang bitamina B12 at folate, na dapat dagdagan. Kung ikaw ay talagang nasusuka, maaaring hindi mo mapanatili ang multivitamin pill sa iyong tiyan.
- Tulad ng ibang mga tabletas, ang pagkuha ng mga tabletas na natutunaw o foam ay maaaring gawin itong mas mabilis na makapasok sa iyong system.
- Ang mga natutunaw na tabletas ay mga tabletas na maaari mong matunaw sa isang basong tubig at maaaring makuha kaagad.
- Ang mga tablet na bumubula ay matutunaw sa tubig, ngunit naidagdag sa carbon dioxide upang gawin silang makatas. Ang mga foamy pill na ito ay maaaring maging sanhi ng pagduwal.
Hakbang 4. Mag-ingat sa "mga pagaling na himala"
Mayroong ilang mga gamot na tinatawag na 'hangover pills' na nagsasabing may kasamang mga elemento na maaaring makitungo sa lahat ng mga sintomas ng hangover nang sabay-sabay. Maaaring gusto mong subukan ang isa sa mga ito, ngunit magkaroon ng kamalayan na napagpasyahan ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pagiging epektibo ng mga gamot na ito ay napaka-limitado. Walang talagang makakagamot ng isang hangover maliban sa oras at pagpapanatili ng mga likido sa katawan.
Mga Tip
- Tandaan, huwag kailanman magmaneho pagkatapos mong uminom.
- Upang maiwasan ang mga hangover, subukang uminom ng isang basong tubig bago matulog, at uminom ng tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing.
- Subukan ang isang malamig na shower. Palamigin nito ang iyong katawan, at makakatulong na paginhawahin ang iyong ulo at tiyan.
- Huwag uminom ng mga carbonated na inuming halo. Ang halo ng carbon na inumin ay nagpapabilis sa pagsipsip ng alak.
- Uminom ng maraming tubig upang hindi ka matuyo ng tubig. At makatulog ka ng maayos.
- Kumain ng maayos kapag mayroon kang hangover dahil ang isang walang laman na tiyan ay magpapagalaw sa iyo.
- Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang isang hangover ay ang hindi pag-inom.
- Uminom nang responsable at alamin ang iyong mga limitasyon. Inirekomenda ng National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism na ang mga kababaihan ay uminom ng hindi hihigit sa 3 inumin sa isang araw at hindi hihigit sa 7 inumin bawat linggo. Ang mga kalalakihan ay dapat na hindi hihigit sa 4 na inumin sa isang araw at hindi hihigit sa 14 na inumin bawat linggo. Ang "isang inumin" ay nangangahulugang isa sa mga sumusunod na hakbang: 350 ML ng serbesa, 240-270 ML ng inuming alak, 150 ML ng alak o 45 ML ng alak.
- Pumili ng mga ilaw na alak (vodka, gin) kaysa sa madilim na alak (brandy, whisky). Ang mga inuming may kulay na ilaw ay naglalaman ng mas kaunting mga congener, na nag-aambag sa mga hangover. Sa pangkalahatan, ang mga inumin na maraming mga kemikal ay nagpapalala sa hangover. Ang pulang alak ay isa sa pinakamasamang salarin, ngunit lahat ay iba.
- Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga sintomas ng hangover ay magkakaiba depende sa uri ng alak na natupok: (sa pagkakasunud-sunod mula sa pinakamasamang) brandy, pulang alak, rum, wiski, puting alak, gin, vodka, at purong etanol.
Babala
- Kahit na walang anumang paggamot, ang hangover ay mawawala sa hindi hihigit sa 24 na oras. Kung sa tingin mo ay hindi rin maganda ang katawan pagkatapos ng oras na ito, tumawag sa iyong doktor.
- Hindi matanggal ang pag-eehersisyo ng mga hangover. Sa katunayan, maaari nitong gawing mas malala ang hangover habang ikaw ay lalong nalalanta sa tubig. Kung pinili mong mag-ehersisyo, uminom ng maraming tubig.
- Kung hindi mo matandaan kung ano ang nangyari noong uminom ka, mayroon kang regular na hangover, o ang iyong pag-inom ay nakakaapekto sa iyong trabaho o mga relasyon, maaari kang magkaroon ng isang problema sa pag-inom. Makipag-usap sa isang tao para sa tulong.
- Ang pamamaraang "aso ng buhok", o pag-inom ng mas maraming alkohol sa umaga, naantala lang ang iyong hangover at kalaunan ay magiging mas malala ang hangover kapag lumitaw muli ang mga sintomas.
