Ang pag-iwas sa ideation ng pagpapakamatay ay hindi kasing dali ng pag-on ng palad. May mga oras na maiisip mong walang kwenta ang buhay mo. Ang mahalaga ay hindi mo kailangang makaramdam ng kahihiyan o pagkakasala tungkol sa mga saloobin ng pagpapakamatay at malaman na hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nag-isip ng magpakamatay, ngunit pinigilan ang balak na muling lumitaw at ipagpatuloy ang kanilang buhay na may kahulugan. Kung nais mong malaman kung paano maiwasan ang ideyal ng pagpapakamatay, isaalang-alang ang mga hakbang na ito upang makapagsimula.
Kung pinag-iisipan mong magpakamatay at nangangailangan ng tulong sa lalong madaling panahon, tumawag sa 500-454. Ito ang numero ng telepono para sa serbisyo sa pagpapayo mula sa Ministri ng Kalusugan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mga Layunin
Hakbang 1. Malaman na maaari mo itong malampasan
Maaaring nahihirapan ka at pakiramdam na walang solusyon sa iyong mga problema, ngunit alam mo ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pagiging down? Wala kang magawa kundi ang bumangon ka. Maaari mong pakiramdam na wala kang layunin sa buhay at ang mga bagay ay magiging mas malala pa, ngunit tandaan ang mga bagay ay tiyak na magiging mas mahusay kung gumawa ka ng pagsisikap at magkaroon ng isang plano. Siyempre ang iyong buhay ay hindi magiging isang engkantada magdamag. Gayunpaman, sa sandaling napagtanto mo na ang mga bagay ay maaaring maging mas mahusay, nagawa mo na ang unang hakbang patungo sa pagpapatuloy sa iyong buhay.
Kung sa tingin mo ay paniwala, sabihin sa iyong sarili na malulusutan mo ito at ang iyong buhay ay gagaling
Hakbang 2. Humingi kaagad ng tulong
Maraming mga tao sa mundong ito na nakaharap sa mga tulad natin araw-araw. Ginagawa nila iyon dahil nais nilang tumulong, hindi dahil nais nilang gawing mas malungkot ang ating buhay. Sa ngayon maaari mong pakiramdam na walang sinuman sa mundong ito ang makakatulong. Gayunpaman, maaari mong maramdaman ang ganoong paraan dahil hindi mo hinayaan ang sinumang tumulong. Kung ibinabahagi mo ang iyong damdamin sa mga kaibigan, higit silang handang tumulong. Iyon ay kung hahayaan mo rin silang tumulong. Likas sa iyo na tanggihan ang tulong ng ibang tao at okay lang iyon. Gayunpaman, hindi mo hahayaang manatili sa iyong ulo ang mga kaisipang magpakamatay na iyon.
- Kung sa tingin mo ay sinasaktan mo ang iyong sarili at wala kahit saan upang magpahinga, tawagan ang Mga Serbisyong Pang-emergency, iyong personal na doktor, o pumunta sa ER sa lalong madaling panahon. Hindi ka dapat mapag-isa kapag nararamdaman mong ganito, panahon.
- Maaari mo ring tawagan ang numero ng tulong kung nagkakaproblema ka at nais mong ibahagi ito sa iba. Maaari kang tumawag sa 1-800-273-TALK (8255) anumang oras kung nakatira ka sa Amerika o tumawag sa mga Samaritano sa 08457 90 90 90 o PAPYRUS sa 0800 068 41 41 (kung ikaw ay isang tinedyer o lumalaki) kung nakatira ka sa Ingles. Maaari ka ring tumawag sa 500-454 na isang serbisyo sa pagpapayo na bukas nang 24 na oras sa isang araw ng Ministry of Health.
Hakbang 3. Ipagpaliban ang iyong mga plano
Kung pinag-iisipan mong magpakamatay, sabihin lamang sa iyong sarili na hindi ka magiging labis sa susunod na linggo. O para sa susunod na 48 na oras. O kahit na para sa susunod na 24 na oras. Sa paggawa nito, mayroon kang oras upang humingi ng tulong sa isang tao, makaabala ang iyong sarili, o makita nang mas mahusay ang mundo. Totoo, maaaring hindi ka pakiramdam ng pinakamasayang tao sa buong mundo makalipas ang 24 na oras, ngunit maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam na hindi ka na nagpatiwakal.
Hakbang 4. Isipin ang lahat ng mga taong nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo
Hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala tungkol sa pagkakaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay, ngunit mapipigilan mong bumalik sila sa pamamagitan ng patuloy na pagpapaalala sa iyong sarili sa mga taong talagang nagmamalasakit sa iyo. Dapat ay nakakaramdam ka ng pag-iisa ngayon, ngunit maaaring dahil hindi mo na nakipag-ugnay sa iyong mga kaibigan sa mahabang panahon o hindi nakapiling ang iyong pamilya. Ang pakiramdam ng pag-iisa ay hindi nangangahulugang walang nagmamahal sa iyo at nais mong magpatuloy.
Siyempre, ang isa sa mga kadahilanang iniisip ng mga tao ang pagpapakamatay ay ang pakiramdam na walang nagmamalasakit sa kanila. Maaaring hindi mo pakiramdam na mayroon kang kaibigan o malapit sa iyong pamilya, ngunit hindi ito nangangahulugang walang nagmamalasakit sa iyo, kahit na ang iyong mga kapit-bahay, kamag-aral, o katrabaho. Kung sa tingin mo negatibo, natural na isipin na walang nagmamalasakit, ngunit karaniwang hindi iyon ang kaso
Hakbang 5. Huwag makaramdam ng pagkakasala o hiya tungkol sa mga saloobin ng pagpapakamatay
Maaari kang makaramdam ng masamang pakiramdam tungkol sa mga saloobin ng pagpapakamatay, ngunit mabilis na itulak ang mga damdaming iyon. Okay lang kung pinag-iisipan mong magpakamatay. Maraming tao ang nagkakasala tungkol sa pagmumuni-muni sa pagpapakamatay, ngunit ang pagkakasala na iyon ay hindi makakatulong sa kanila. Kung hindi ka nakokonsensya, maaari kang magpatuloy sa iyong buhay nang mas mabilis at maiwasan ang pagbabalik ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung ang pinag-uusapan mo lamang ay ang pagkakasala at kahihiyan, ang ideation ng pagpapakamatay ay magpapalaki lamang.
Hakbang 6. Isipin ang lahat ng mga bagay na wala ka pang oras na magawa
Maaaring ito ay tunog, ngunit maglaan ng oras upang magsulat at isaalang-alang ang lahat ng wala ka pang oras, nagmamahal man o naglalakbay sa ibang bansa. Sa pamamagitan nito, magiging masigla ka at may pag-asang magpatuloy sa iyong buhay. Kapag naisip mong muli ang tungkol sa pagpapakamatay, maaari mong maiisip ang mga bagay na nais mong gawin. Madarama mo na maraming karanasan na maaaring maranasan bago magtapos ang buhay.
Hakbang 7. Maghanap ng mga nakakaabala
Oo, ang paglipat ng iyong mga saloobin, mula sa yoga hanggang sa pag-inom ng tsaa kasama ang mga kaibigan, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung nakatuon ka sa iba pang mga bagay na pinapahalagahan mo, kahit na ang mga ito ay hangal, ngunit maaaring makagambala sa iyo, ang mga bagay ay magiging mas mahusay. Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang makaabala ang iyong sarili kapag pinag-iisipan mong magpakamatay.
Syempre, kung talagang nagpatiwakal ka, humingi kaagad ng tulong. Gayunpaman, kung nagsisimula ka lamang mag-isip na ang buhay ay walang saysay, maaari mong makagambala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay
Hakbang 8. Magpunta sa doktor o psychiatrist
Kung nagpakamatay ka, hindi mo ito makikitungo nang mag-isa. Dapat mong talakayin ito sa isang doktor o psychiatrist upang matukoy ang mga susunod na hakbang na dapat mong gawin. Ang isang psychiatrist ay maaaring alisan ng takip ang iyong nakaraan at makakatulong sa paggawa ng mga plano para sa hinaharap. Gayundin, maaaring malaman ng mga doktor at psychiatrist kung kailangan mo ng gamot. Habang hindi nila malulutas ang lahat ng iyong mga problema o ganap na matanggal ang iyong mga saloobin ng pagpapakamatay, ang mga gamot ay maaaring makatulong na matukoy kung mayroon kang depression, bipolar disorder, o iba pang sakit sa pag-iisip na maaaring gawing hindi tumpak ang iyong mga hatol. Mangyayari lamang ito kung nagpasya kang magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang 9. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka
Ito ay maaaring tunog, ngunit ang paggawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka, mula sa pagkakaroon ng iyong matalik na kaibigan, hanggang sa iyong kalusugan, hanggang sa araw na nagniningning pa rin, ay maaaring makatulong na ipaalala sa iyo ng mga dahilan upang magpatuloy. Gumawa ng isang listahan na tungkol sa isang pahina ang haba at dalhin ito sa iyo o itago ito saan mo man maabot ito. Kung pinag-iisipan mong muli ang pagpapakamatay, basahin nang mabuti ang listahan na nagawa upang mapagtanto mo na maraming mga dahilan upang magpatuloy na mabuhay. Maaaring maging ang listahan ay nagpapangiti muli sa iyo.
Hakbang 10. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw, pagkuha ng sapat na pahinga, at hindi pag-inom ng anumang alak ay maaaring hindi sapat upang mapanatili kang masaya sa iyong buhay, ngunit tiyak na pinapabuti ka nito kaysa sa kung kumain ka ng junk food, kulang sa tulog, at uminom ng inumin ng tatlong beses isang linggo. Ang pag-iisip tungkol sa iyong pisikal na kalusugan ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kalusugan sa isip. Madaling balewalain ang iyong katawan kapag nalulungkot ka, ngunit kung nagtatrabaho ka upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, magkakaroon din ito ng epekto sa iyong kaluluwa.
Maaari ring hikayatin ang pag-eehersisyo ang paggawa ng mga endorphin na makakatulong sa iyo na mag-isip nang mas positibo
Hakbang 11. Iwasan ang mga pag-trigger para sa iyong mga saloobin ng pagpapakamatay
Kung alam mo na may ilang mga bagay na maaaring magpalitaw ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay, dapat mong iwasan ang mga ito, sa lahat ng gastos. Kung nakikita mo ang iyong dating palaging bumulusok sa iyo sa isang hukay ng kawalan ng pag-asa, dapat mong iwasan ang pakikipagkita sa kanya. Kung ang pagpunta sa malalaking pagtitipon ng pamilya kung saan ang mga tao ay sumisigaw sa bawat isa ay ginagawang malungkot ka, dapat mong iwasan ang mga malalawak na pamilya. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na lalong nagpapalungkot sa iyo, at maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga ito, anuman ang mangyari.
Sa kasamaang palad, medyo imposibleng iwasan ang lahat ng mga nag-trigger, ngunit maaari kang gumawa ng isang plano upang harapin ang mga ito
Hakbang 12. Iwasan ang mga narkotiko at inuming nakalalasing
Kahit na nag-aalala ka lang tungkol sa pag-iwas sa ideation ng pagpapakamatay, kailangan mong alisin ang mga narkotiko at alkohol sa lahat ng mga gastos. Ang dalawang bagay na ito ay maaaring isang pansamantalang solusyon sa iyong problema, ngunit sa sandaling mawawala ang mga epekto, mas malungkot at malungkot ka sa pakiramdam kaysa sa una. Dapat mong iwasan ang mga droga at alkohol kapag nakitungo sa pag-iisip ng paniwala dahil maaari ka ring maging sanhi nito upang kumilos ka ng pabigla-bigla at ayaw mong mangyari iyon.
Hakbang 13. Hangga't maaari hanapin ang sanhi ng iyong pag-iisip na paniwala
Maaaring may isang kongkretong dahilan kung bakit mo iniisip ang pagpapakamatay. Ang pagpunta sa isang doktor o psychiatrist ay maaaring makatulong sa iyo na talakayin ang iba't ibang mga bagay, kabilang ang anumang sakit sa pag-iisip na mayroon ka, ngunit malamang, hindi iyon sapat. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay nasa isang patay dahil hindi mo matiis ang mga bagay sa trabaho, nasa isang hindi malusog na relasyon, o nag-aalala tungkol sa iyong imahe ng katawan. Kahit na ang iyong hangarin sa pagpapakamatay ay maaaring hindi sanhi ng isang tukoy na bagay, dapat pa ring maraming mga kadahilanan na sanhi ng paglitaw ng hangarin. Kung balak mong baguhin ang anuman sa mga bagay na ito, halimbawa naghahanap para sa isang bagong trabaho, ang iyong ideation ng pagpapakamatay ay dahan-dahang mawala.
Gayunpaman, huwag gumawa ng malalaking desisyon kapag iniisip mong magpakamatay. Kapag nag-umpisa na ang pagnanasa, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay humingi kaagad ng tulong, hayaan itong lumamig, at hintaying tumatag ang iyong emosyon. Matapos ang lahat ay humupa, pagkatapos ay maaari kang mag-isip ng lohikal na gawin ang susunod na hakbang
Bahagi 2 ng 2: Kumikilos sa isang Krisis
Hakbang 1. Lumikha ng isang plano sa kaligtasan ng emerhensiya
Kung pinag-iisipan mong magpakamatay, magandang ideya na maghanda ka nang maaga upang malaman mo kung ano ang gagawin sa isang krisis. Ang plano ng kaligtasan sa emergency ng bawat isa ay maaaring magkakaiba, ngunit dapat pa ring isama ang pagtawag para sa tulong kaagad, pagpunta sa bahay ng isang kaibigan, paggawa ng isang aktibidad na nagpapakalma sa iyo, paggugol ng oras sa iyong alaga, o pagbabasa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka. Ang mahalaga ay hindi ka dapat mag-isa kapag pinag-isipan mong magpakamatay, at dapat kang gumawa ng isang bagay habang naghihintay ka para sa tulong na dumating.
Isulat ang planong ito upang malaman mo kung ano ang gagawin sa susunod na sa tingin mo ay nalilito ka o nababagabag
Hakbang 2. Tanggalin ang mga tool na maaaring magamit upang magpatiwakal
Tanggalin ang mga inuming nakalalasing, gamot, matulis na bagay, o iba pang mga bagay na maaaring gawing mas madali para sa iyo ang magpatiwakal. Kung pinag-iisipan mong magpakamatay, kailangan mong pahirapan para sa iyong sarili na mapagtanto ang iyong mga hangarin. Tumawag sa isa sa iyong mga kaibigan at hintaying dumating siya na nakahiga. Kung alam mo na ilang mga bagay lamang sa iyong bahay ang makakatulong sa pag-iisip ng paniwala, mas malamang na manatiling ligtas ka.
Hakbang 3. Tanggalin ang pagkakataong magpatiwakal
Nangangahulugan ito na dapat agad kang makasama ang mga tao na maaaring pigilan ka na magpatiwakal. Dumarating ang pagkakataon kapag nag-iisa ka. Kung pinag-iisipan mong magpakamatay, dapat kang makasama ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, kapitbahay, o sinumang iba pa na maaaring magparamdam sa iyo na hindi gaanong mag-isa at mabawasan ang iyong pagkakataong magpatiwakal. Kung talagang nagpatiwakal ka, humingi kaagad ng tulong!
Hakbang 4. Maging mapagpasensya
Maaaring hindi mapagaling ng oras ang iyong mga sugat, ngunit maaari itong gawing mas kaaya-aya ang mga bagay. Maaaring mahirap malusutan ang mga oras na ito, ngunit dapat mong maunawaan na ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay hindi gagawing mas mabilis ang mundo. Kailangan mong maging malakas at huwag sumuko. Tiyak na magkakaroon ng mga pagpapaunlad sa paglipas ng panahon. Ikaw ang tumutukoy sa iyong sariling kapalaran. Maaaring hindi mo makita na gumaganda ang sitwasyon, ngunit talagang gumagaling ito.
Patuloy na pangalagaan ang iyong sarili, kahit na hindi ka na nagpatiwakal. Palaging unahin ang iyong kalusugan sa kaisipan, kahit na hindi mo naisipang magpatiwakal sa loob ng isang buwan. Ang pag-eehersisyo, pagkuha ng sapat na pahinga, at pagiging mabait sa iyong sarili ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan sa isip
Mga Tip
- Kung talagang nararamdaman mong hindi ka maaaring magpatuloy sa iyong buhay, tumawag sa 500-454. Maaari ka nilang tulungan. Trabaho nila yan. Dahil kailangan mo ng tulong ay hindi nangangahulugang mayroon kang problema. Sa huli lahat tayo ay tao lamang.
- Dahil lamang sa pagpapakamatay ay hindi nangangahulugang ikaw ay isang masamang tao. Nahihirapan ka lamang na maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong buhay at kung paano ito haharapin. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay manatiling kalmado at maniwala na sa paglipas ng panahon, gagaling ang mga bagay.
- Walang sinuman ang nagsabing ang pakikitungo sa pag-iisip ng paniwala ay madali. Gayunpaman, kung makakakuha ka ng tulong mula sa ibang mga tao at handang tanggapin ito, magiging maayos ang mga bagay para sa iyo.
- Ang pasensya ay hindi nagmumula sa loob mo natural. Ikaw lang ang makakatulong sa iyong sarili na maging mas mapagpasensya. Maaari ka ring umasa sa pamilya at mga kaibigan upang matulungan ka sa oras ng pag-iisip na paniwala.
