Ang mga saloobin ng paniwala ay maaaring lumitaw kapag ang mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, paghihiwalay, at kawalan ng pag-asa ay naging sobrang mabigat at hindi maagaw. Maaari kang makaramdam ng labis na durog ng sakit na ang pagpapakamatay ay tila ang tanging paraan upang matanggal ang pasanin na iyong dinadala. Kailangan mong malaman na may magagamit na tulong upang harapin ang iyong damdamin. Ang pakikipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi at maranasan muli ang kaligayahan at kagalakan, kahit na tila imposible sa ngayon. Ang pagbabasa ng artikulong ito ay isang mahusay na unang hakbang. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano makakuha ng tulong.
Kung pinag-iisipan mong magpakamatay at nangangailangan ng agarang tulong upang harapin ito, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency, halimbawa 112, o ang nakatuon na numero ng pag-iwas sa pagpapakamatay:
- Sa Indonesia, tumawag sa 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, at 021-7221810.
- Ang International Association for Suicide Prevention ay may isang direktoryo ng internasyonal ng data sa mga bilang ng pag-iwas sa pagpapakamatay, pati na rin ang website na "Befrienders Worldwide".
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pinapanatili ang Iyong Sariling Ligtas Ngayon
Hakbang 1. Ipagpaliban ang lahat ng mga plano
Ipangako sa iyong sarili na maghihintay ka ng 48 na oras bago gumawa ng anumang bagay. Tandaan, ang mga saloobin ay walang kapangyarihan upang pilitin kang kumilos. Minsan, ang labis na sakit ay maaaring mapanglaw ang ating pang-unawa. Ang pagpapaliban bago kumilos ay magbibigay sa iyong isip ng oras upang malinis muli.
Hakbang 2. Humingi kaagad ng tulong sa propesyonal
Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring mapuno ka, at walang dahilan para ipaglaban mo sila nang mag-isa. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa pamamagitan ng pagtawag sa mga serbisyong pang-emergency o sa serbisyong tulong sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Ang mga serbisyong ito ay may sinanay na tauhan na handa na makinig sa iyo at magbigay ng tulong bawat oras at araw-araw. Ang mga saloobin at paghihimok ng pagpapakamatay ay napakaseryoso. Ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas.
- Ang mga serbisyong ito ay libre at hindi nagpapakilala.
- Maaari ka ring tumawag sa 112 (sa Indonesia) upang kumonekta sa mga may kasanayang propesyonal.
- Kung ikaw ay isang mag-aaral, ang iyong unibersidad ay maaaring magkaroon ng isang numero ng tulong sa pag-iwas sa pagpapakamatay, na ibinibigay sa pamamagitan ng puwersa ng pulisya sa campus.
Hakbang 3. Pumunta sa ospital
Kung tumawag ka sa numero ng emerhensiya at humingi ng tulong ngunit nakakaranas ka pa rin ng mga saloobin ng pagpapakamatay, dapat mong bisitahin ang departamento ng mga serbisyong pang-emergency sa isang ospital. Magtanong sa isang taong pinagkakatiwalaan mong magmaneho sa iyo, o tumawag sa mga serbisyong pang-emergency.
- Sa ilang mga bansa, tulad ng US, labag sa batas para sa mga serbisyong pang-emergency sa isang ospital na tumangging lumapit sa iyo sa isang emergency, kahit na wala kang segurong pangkalusugan o hindi makapagbayad.
- Maaari ka ring maghanap ng mga sentro ng paggamot sa kalusugan ng kaisipan o mga klinika sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Maaari kang makahanap ng ilang mga pagpipilian na hindi gaanong gastos.
Hakbang 4. Tumawag sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o minamahal
Ang iyong panganib na magpakamatay ay tumataas kung nag-iisa ka sa mga saloobin na maghimok sa iyo sa pagpapakamatay. Huwag pigilin o itago ang mga kaisipang iyon. Tumawag sa isang taong pinapahalagahan mo at pinagkakatiwalaan, at ibahagi ang iyong mga saloobin sa kanila. Minsan ang pakikipag-usap lamang sa isang mahusay na tagapakinig ay maaaring makatulong sa iyo na magtiyaga, at ito ay sapat na upang mapagaan ang iyong isip. Panatilihin sa telepono, o hilingin sa tao na sumama at makasama ka, kaya't hindi ka nag-iisa.
- Maaari kang makaramdam ng pag-aalala o kahihiyan kapag kausap mo ang isang tao tungkol sa nararamdaman mo. Ang mga taong nagmamahal sa iyo ay hindi hahatulan sa iyo para sa pagbabahagi ng kanilang mga damdamin sa kanila. Mas magiging masaya sila na mailagay ka sa telepono sa halip na subukang hawakan mag-isa ang lahat.
- Hindi mo mahuhulaan kung kailan magkakaroon ng mga bagong pagpipilian. Hindi mo posibleng malaman kung ano ang mangyayari kung maghintay ka ng dalawang araw. Kung kumilos ka nang direkta sa iyong kasalukuyang mga iniisip, hindi mo malalaman kung ano ang mangyayari.
Hakbang 5. Maghintay para sa tulong na dumating
Kung tumawag ka sa mga serbisyong pang-emergency o hiniling mo sa isang kaibigan na lumapit, ituon ang pansin na panatilihing ligtas ang iyong sarili kapag nag-iisa ka. Huminga nang malalim, mahinahon, pagkatapos ay ulitin ang mga salita ng positibong pampalakas sa iyong sarili. Maaari mo ring isulat ang mga salitang ito upang mapanatili ang mga ito sa iyong isipan.
Ang mga halimbawa ng mga salitang ito ay halimbawa: "Ito ang aking nalulumbay na kalooban, hindi sa akin", "Malampasan ko", "May iniisip lang ako, ang mga kaisipang ito ay hindi magagawang gumawa ng anumang aksyon.", "Mayroong iba pang mga paraan upang harapin ang pakiramdam na ito"
Hakbang 6. Itigil ang pag-inom ng droga at alkohol
Maaari mong subukang alisin ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pag-inom o pag-inom ng gamot. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga kemikal na ito sa iyong katawan ay talagang magpapahirap sa iyo na mag-isip ng malinaw, na talagang kailangan mong mapagtagumpayan ang mga saloobin ng paniwala. Kung kasalukuyan kang umiinom o umiinom ng gamot, huminto at payagan ang iyong isip na magpahinga. Habang maraming tao ang maaaring gumamit ng alak at droga bilang antidepressants, ang kaluwagan na ginawa nila ay pansamantala lamang.
Kung sa tingin mo ay hindi mo mapipigilan, siguraduhing may kasama ka, huwag mong pabayaan ang iyong sarili. Ang pagiging nag-iisa ay hindi makakabuti sa kaso ng mga saloobin ng pagpapakamatay, ngunit ito ay magpapalala sa sitwasyon
Bahagi 2 ng 5: Paggawa ng isang Plano ng Kaligtasan
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nasisiyahan ka
Ito ay isang listahan na naglalaman ng bawat bagay na dumating sa madaling gamiting upang matulungan kang makaligtas dati. Isulat ang mga pangalan ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya na pinapahalagahan mo, mga paboritong lugar, musika, pelikula, at libro na tumulong. Isama rin ang iba pang maliliit na bagay, tulad ng mga paboritong pagkain at palakasan, o mas malalaking bagay tulad ng mga libangan at interes na nasasabik kang makawala sa kama sa umaga.
- Isulat ang lahat ng gusto mo tungkol sa iyong sarili: mga ugali ng pagkatao, pisikal na ugali, mga nagawa, at iba pang mga bagay na sa palagay mo ay ipinagmamalaki.
- Isulat ang mga plano na gagawin mo balang araw: ang mga lugar na nais mong bisitahin, ang mga bata na nais mong magkaroon, ang mga taong nais mong mahalin, ang mga karanasan na nais mong subukan.
- Ang tulong mula sa isang kaibigan o minamahal ay madaling magamit habang ginagawa mo ang listahang ito. Ang pagkalungkot, pagkabalisa, at ilan sa mga karaniwang sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring hadlangan ang iyong pagtingin sa iyong espesyal at kamangha-manghang sarili.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga positibong bagay na maaaring makaabala sa iyo
Hindi ito isang listahan ng malusog na gawi o isang listahan ng mga diskarte sa pagpapabuti ng sarili, ngunit isang listahan ng lahat ng mga bagay na maaari mong gawin upang maiiwasan ang iyong sarili mula sa pagpapakamatay kapag ang mga saloobin ay hindi mabata. Mag-isip ng mga bagay na gumana dati, at isulat ang mga ito. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Kumain sa iyong paboritong restawran
- Tumatawag sa mga dating kaibigan upang makipag-chat
- Panoorin ang iyong paboritong palabas sa telebisyon o pelikula
- Basahing muli ang iyong mga paboritong libro na nagbibigay-aliw sa iyo
- Long distance sa pagmamaneho
- Nagbabasa ng nakakatuwang mga lumang email
- Maglaro kasama ang iyong aso sa parke
- Maglakad o tumakbo para sa isang mahabang sapat na tagal, upang limasin ang iyong isip.
Hakbang 3. Ilista ang mga tao na iyong sistema ng suporta
Sumulat ng hindi bababa sa limang mga pangalan at numero ng telepono ng maaasahang mga taong handang makipag-chat sa iyo kapag tumawag ka. Sumulat ng mas maraming tao, kung sakaling may ibang tao na hindi makakatulong kapag tumawag ka.
- Isulat ang mga pangalan at numero ng telepono ng iyong mga therapist at miyembro ng iyong pangkat ng suporta.
- Isulat ang pangalan at numero ng telepono ng sentro ng pamamahala ng krisis na nais mong makipag-ugnay.
Hakbang 4. Isulat ang iyong plano sa kaligtasan
Ang isang plano sa kaligtasan ay isang nakasulat na plano upang sundin kapag nakakaranas ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Sa mga oras na tulad nito, maaaring hindi mo matandaan kung anong aksyon ang gagawin upang matulungan ang iyong sarili na maging maayos ang pakiramdam. Ang pagkakaroon ng nakasulat na plano ay makakatulong sa iyo na malampasan ang unang yugtong ito ng pakiramdam at manatiling ligtas. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang plano sa kaligtasan:
- Basahin ang Listahan ng Mga Bagay na Gusto Ko na nagawa ko. Ipaalala sa aking sarili ang mga bagay na nasisiyahan ako, na nagsilbing pigilan sa akin na magpatiwakal dati.
- Subukang gawin ang isa sa mga bagay mula sa aking Diversion List. Tingnan kung maaari kong makagambala ang aking sarili mula sa mga saloobin ng pagpapakamatay, sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na gumana dati.
- Tumawag sa isang tao sa Listahan ng Tao sa Aking Sistema ng Pagsuporta. Manatiling nakikipag-ugnay sa mga tao hanggang sa mapamahalaan kong kumonekta sa mga taong handang makipag-chat sa akin hangga't kailangan ko.
- Ipagpaliban ang aking mga plano at i-secure ang aking bahay. I-save at i-lock ang anumang magagamit ko upang saktan ang aking sarili, pagkatapos ay muling isipin ang mga bagay nang hindi bababa sa 48 oras.
- Hilingin sa isang tao na samahan ako. Hilingin sa taong ito na manatili sa akin hanggang sa maging okay na ako mag-isa.
- Pumunta sa ospital.
- Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency.
- Makukuha mo rito ang format ng plano sa kaligtasan.
- Magbigay ng isang kopya ng iyong plano ng kaligtasan sa isang kaibigan o mahal sa buhay na pinagkakatiwalaan mo.
- Tuwing nakakaranas ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay, basahin ang iyong plano ng kaligtasan.
Bahagi 3 ng 5: Pagpapanatiling ligtas ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Gawing mas ligtas ang iyong tahanan
Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay o nag-aalala tungkol sa mga ito, iwasan ang anumang pagkakataon na saktan mo ang iyong sarili. Ang pagpapakamatay ay malamang na maganap kung may pagkakataon kang saktan ang iyong sarili. Tanggalin ang anumang mga bagay na maaari mong magamit upang saktan ang iyong sarili, tulad ng mga gamot, labaha, matulis na bagay, o baril. Iwanan ang mga item na ito sa iba, itapon, o itago ang mga ito. Huwag gawing madali para sa iyong sarili na baguhin ang iyong isip.
- Kung sa tingin mo ay ligtas ka sa bahay mag-isa, pumunta sa isang lugar kung saan mararamdaman mong ligtas ka, tulad ng bahay ng kaibigan, bahay ng magulang, o lugar ng pagtitipon ng pamayanan o iba pang pampublikong lugar.
- Kung iniisip mo ang labis na dosis ng isang reseta na gamot, iwanan ang iyong gamot sa isang minamahal na pinagkakatiwalaan mo, na makakatulong upang ibalik ito sa iyo sa pang-araw-araw na dosis.
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa propesyonal
Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga sanhi ng iyong saloobin ng pagpapakamatay. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay madalas na resulta ng isa pang karamdaman sa kalusugan ng isip, tulad ng depression at bipolar disorder, na maaaring gamutin sa paggamot. Ang mga nakakapagod o traumatic na kaganapan ay maaari ring magpalitaw ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Anumang pinagbabatayan ng iyong mga saloobin at damdamin, ang isang tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na makitungo sa kanila at maging malusog at mas masaya.
- Ang paggamot para sa pagkalumbay ay may rate ng tagumpay na 80-90%.
-
Karaniwan at mabisang paraan ng pagharap sa mga taong nag-iisip ng pagpapakamatay ay halimbawa:
- "Cognitive-behavioral therapy (CBT)", na makakatulong sa iyong baguhin ang hindi kapaki-pakinabang na "awtomatikong" mga pattern ng pag-iisip
- "Problema sa paglutas ng therapy (PST)", na makakatulong sa iyo na malaman na maging mas tiwala at kontrolado, sa pamamagitan ng pag-aaral na malutas ang mga problema
- "Dialectical behavioral therapy (DBT)", na nagtuturo ng mga kasanayan sa kaligtasan at lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may borderline personality disorder
- "Interpersonal therapy (IPT)", na makakatulong sa iyo na paunlarin ang iyong panlipunang paggana, upang hindi ka makaramdam ng pag-iisa o hindi makakuha ng anumang suporta.
- Ang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay maaaring magrekomenda ng isang kumbinasyon ng gamot at therapy. Tiyaking uminom ka ng lahat ng mga gamot na inireseta.
- Tandaan na ang ilang mga gamot ay maaaring dagdagan ang mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng paniwala pagkatapos kumuha ng iniresetang gamot, tawagan ang iyong doktor.
Hakbang 3. Lumayo sa mga kadahilanan ng pag-trigger
Minsan, ang ilang mga lugar, tao, o pag-uugali ay maaaring magpalitaw ng mga pag-iisip ng kawalan ng pag-asa at pagpapakamatay. Maaari kang maging mahirap sa una upang makita ang koneksyon, ngunit magsimulang mag-isip tungkol sa kung mayroong anumang mga pattern na tumuturo sa mga potensyal na pag-trigger. Kailanman posible, iwasan ang mga bagay na nakakaramdam ka ng kalungkutan, pag-asa, o pagkalungkot. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga kadahilanan ng pag-trigger:
- Pagkonsumo ng alak at droga. Maaari itong maging maganda sa simula, ngunit maaari nitong gawing pansamantalang pagiisip ang mga negatibong saloobin. Ang alkohol ay isang nagpapalakas na kadahilanan sa hindi bababa sa 30% ng mga pagpapakamatay.
- Ang mga gumagawa ng pang-aabuso sa pisikal o emosyonal.
- Mga libro, pelikula, at musika na may mga madilim at emosyonal na tema.
- Stressful na sitwasyon.
- Pag-iisa.
Hakbang 4. Alamin na makilala ang mga maagang palatandaan
Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay hindi agad nagaganap, ngunit ang resulta ng iba pa, tulad ng pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkalungkot, kalungkutan, o stress. Ang pag-aaral na makilala ang mga saloobin at damdamin na madalas na lumitaw kapag nakikipaglaban ka sa mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa mga maagang palatandaan na kailangan mong humingi ng tulong mula sa iba. Ang ilang mga halimbawa ng mga maagang palatandaan na ito ay:
- Tumaas na pag-inom ng alak, droga, o iba pang mga sangkap
- Pakiramdam ng kawalan ng pag-asa o pagkawala ng layunin
- Galit
- Tumaas na ugali ng pantal
- Nakulong
- Paghiwalay mula sa iba
- Pagkabalisa
- Biglang pagbabago ng mood
- Pagkawala ng interes sa mga bagay na karaniwang tinatamasa mo
- Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog
- Pagkakasala o hiya
Bahagi 4 ng 5: Pagpapalakas ng Iyong Sistema ng Pagsuporta
Hakbang 1. Kumonekta sa ibang mga tao
Ang pagbuo ng isang solidong sistema ng suporta ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na mawala ang iyong mga saloobin. Ang pakiramdam na nakahiwalay, hindi suportado, o para bang may ibang mas makakabuti kung wala ka ay karaniwang damdamin sa likod ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Tumawag sa ibang mga tao at makipag-usap sa isang tao araw-araw. Ang pagkonekta sa mga taong nagmamalasakit sa iyo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya at protektahan ang iyong sarili mula sa iyong sariling mga saloobin sa nangyari.
- Makipag-usap sa mga pinuno ng relihiyon. Kung susundin mo ang isang tiyak na relihiyon o paniniwala, maaari kang maging komportable sa pakikipag-usap sa isang pinuno ng relihiyon, tulad ng isang pari o pari.
- Makipag-chat sa kaibigan Ugaliing makipag-ugnay sa hindi bababa sa isang tao araw-araw, kasama ang mga araw na hindi mo nais. Ang paghiwalay ng sarili mula sa iba ay maaari ring madagdagan ang lakas ng mga saloobin ng pagpapakamatay.
- Tumawag sa nakatuon na serbisyo sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Huwag isiping maaari mo lamang tawagan ang serbisyong ito nang isang beses. Kahit na maranasan mo ang mga pag-atake na iniisip araw-araw o maraming beses sa isang araw, maaari kang makipag-ugnay sa kanila anumang oras. Gawin mo nalang. Ang serbisyong ito ay naroroon upang matulungan ka.
-
Maghanap ng isang pamayanan ng mga tao na nasa katulad na sitwasyon. Ang mga tao mula sa mga pangkat na nakakaranas ng madalas na stress, tulad ng mga gay, ay may mas mataas na peligro na magpatiwakal. Ang paghahanap ng isang pamayanan kung saan maaari kang maging iyong sarili nang hindi kinakailangang harapin ang pagkamuhi o presyon ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na malakas at mahalin mo ang iyong sarili.
Sa US, kung ikaw ay bata at bakla o may iba't ibang pagkakakilanlang sekswal at nag-iisip ng pagpapakamatay, maaari kang tumawag sa "Trevor Lifeline" sa 1-866-488-7386 o magpadala ng isang instant na mensahe sa website
Hakbang 2. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Anuman ang sanhi ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay, hindi mo ito kailangang dumaan mag-isa. Maraming ibang tao ang dumaan sa pinagdadaanan mo. Maraming mga tao ang nagnanais na mamatay sa isang araw, ngunit sa halip ay nagpapasalamat na sila ay nabubuhay pa rin sa susunod na araw. Ang pakikipag-usap sa mga taong nakakaintindi sa iyong pinagdadaanan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Mahahanap mo ang pinakamalapit na pangkat ng suporta sa pamamagitan ng pagtawag sa isang dedikadong serbisyo sa pag-iwas sa pagpapakamatay o pagtatanong sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Tumawag sa mga espesyal na serbisyo para sa Suicide Prevention Assistance sa Indonesia, sa mga numero ng telepono 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, at 021-7221810.
- Sa US, kung ikaw ay bakla o mayroong sekswal na pagkakakilanlan na naiiba sa iyong pisikal na kalagayan, maaari kang tumawag sa 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Sa US din, kung ikaw ay isang beterano sa giyera, maaari mong i-dial ang 800-273-TALK at i-dial ang 1.
- Sa US pa rin, kung ikaw ay isang tinedyer, maaari kang tumawag sa "Covenant House NineLine" sa 1-800-999-9999.
- Maaari ka ring makahanap ng mga pangkat ng suporta sa US sa pamamagitan ng pagbisita sa website ng American Foundation for Suicide Prevention.
Hakbang 3. Subukang mahalin ang iyong sarili
Ituon ang pansin sa paglipat ng mga negatibong pattern ng pag-iisip at napagtanto na ang mga negatibong saloobin na iyon ay hindi totoo. Upang simulang alisin ang sakit mula sa iyong mga negatibong damdamin, kailangan mong maging mabait sa iyong sarili at makita ang iyong sarili bilang isang malakas na tao na makatiis.
- Ang mga alamat tungkol sa pagpapakamatay, tulad ng pagpapakamatay ay isang makasariling kilos, ay nagpatuloy sa maraming mga kultura, at sanhi ng mga taong nakakaranas ng pag-iisip ng pagpapakamatay na makaramdam ng pagkakasala o kahihiyan bilang karagdagan sa mga negatibong damdaming tumimbang sa kanila. Ang pag-aaral na paghiwalayin ang mitolohiya mula sa katotohanan ay makakatulong sa iyong hawakan ang iyong mga saloobin nang mas mahusay.
- Maghanap ng mga positibong salitang masasabi nang paulit-ulit kapag ikaw ay nalulungkot. Ang pagpapatunay na ikaw ay isang malakas na taong karapat-dapat sa pagmamahal ay makakatulong sa iyo na tandaan na ang mga pagiisip na ito ng pagpapakamatay ay pansamantala lamang. Halimbawa: "Nakakaramdam ako ng paniwala ngayon, ngunit ang mga damdamin ay hindi katotohanan. Pansamantala lamang ang pakiramdam na ito. Mahal ko ang aking sarili at gantimpalaan ang aking sarili sa pamamagitan ng pananatiling malakas.” o "Maaari kong malaman na harapin ang mga kaisipang ito. Mas malakas ako kaysa sa mga iniisip."
Hakbang 4. Makitungo sa mga isyu sa likuran ng iyong isip
Ang pagtatrabaho sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na alisan ng takip ang ilan sa mga kadahilanan sa likod ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang mga kaisipang ito ay maaaring sanhi ng maraming bagay, mula sa mga medikal na isyu hanggang sa ligal na isyu hanggang sa paggamit ng sangkap. Humanap ng mga paraan upang mapagsikapan ang mga isyung ito, at masusumpungan mo ang iyong pakiramdam sa paglipas ng panahon.
- Halimbawa, kung sa tingin mo ay wala kang pag-asa tungkol sa iyong sitwasyong pampinansyal, maghanap ng isang tagaplano sa pananalapi o tagapayo sa pananalapi. Maraming mga pamayanan at unibersidad ang nagbibigay ng mga klinika na mababa ang gastos upang matulungan ang mga tao na malaman na pamahalaan ang pera.
- Kung sa tingin mo ay wala kang pag-asa tungkol sa iyong personal na relasyon, tanungin ang iyong therapist na turuan ka ng mga kasanayang panlipunan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang panlipunang pagkabalisa at kakulitan habang nagtatayo at nagpapanatili ng malapit na ugnayan sa ibang mga tao.
- Subukang kumuha ng isang mapag-isip na klase ng pagmumuni-muni, o malaman na gawin ito sa iyong sarili. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-iisip, na nakatuon sa pagtanggap kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali nang hindi iniiwasan o hatulan ito, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng mga saloobin ng pagpapakamatay.
- Ang pang-aapi ay isang karaniwang sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay sa mga kabataan. Alalahanin na huwag sisihin ang iyong sarili, dahil ang pakikitungo sa iyo ng ibang tao ay hindi mo responsibilidad, sa kanila ito. Matutulungan ka ng payo na harapin ang pang-aapi at mapanatili ang iyong halaga.
Bahagi 5 ng 5: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa malalang sakit
Minsan, ang talamak na sakit ay maaaring humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay at emosyonal na pagkabalisa. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapamahalaan ang sakit na iyong nararanasan. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas malusog at mas masaya.
Hakbang 2. Gumawa ng sapat na ehersisyo
Ipinakita ang ehersisyo upang mabawasan ang mga epekto ng pagkalungkot at pagkabalisa. Maaaring nahihirapan kang mag-ehersisyo kapag pakiramdam mo ay nai-stress, ngunit makakatulong ang paglikha ng isang iskedyul ng ehersisyo para sa iyong sarili sa isang kaibigan.
Ang pagpunta sa mga klase sa gym ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kumonekta sa ibang mga tao, kaya't sa tingin mo ay wala ka o nag-iisa
Hakbang 3. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog
Kadalasan binabago ng pagkalumbay ang iyong mga pattern sa pagtulog, at pinapakatulog ka ng sobra o masyadong kaunti. Nagpakita ang pananaliksik ng isang link sa pagitan ng mga nababagabag na mga pattern ng pagtulog at mga saloobin ng paniwala. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na hindi nagagambala na pagtulog ay makakatulong sa iyo na panatilihing malinaw ang iyong isip.
Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka makatulog
Hakbang 4. Lumayo sa droga at alkohol
Ang mga droga at alkohol ay nagpapalakas ng mga kadahilanan sa maraming pagpapakamatay, habang nilalagay nito ang iyong pagpapasya. Ang parehong mga sangkap na ito ay maaari ring dagdagan ang pagkalumbay at humantong sa pantal o mapusok na pag-uugali. Kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay, dapat mong ganap na lumayo sa mga gamot at alkohol.
Kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon sa alkohol, hanapin ang iyong pinakamalapit na komunidad sa pag-recover ng alkohol. Ang ganitong uri ng pamayanan ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong problema sa alkoholismo, na maaaring mag-ambag sa iyong mga saloobin ng pagpapakamatay
Hakbang 5. Maghanap ng isang bagong libangan
Ang mga libangan, tulad ng paghahardin, pagpipinta, pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, pag-aaral ng isang bagong wika, atbp., Ay maaring mawala sa isip mo ang mga hindi nais na paulit-ulit na kaisipan at pakiramdam mo ay medyo komportable ka. Kung mayroon ka nang libangan ay matagal mo nang napapabayaan dahil sa isang masamang kalagayan o iba pa, subukang gawin itong muli. Gayunpaman, kung wala ka pang libangan, maghanap ng bago. Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay awtomatiko kang maaakit sa libangan.
Hakbang 6. Ituon ang mga positibong bagay sa nakaraan
Ang bawat isa ay may mga nagawa sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Gayunpaman, ang nakamit na ito ay maaaring ma-mask ng kasalukuyang estado ng pagkalungkot. Tandaan ang mga nakamit. Alalahanin ang mga positibong sandali, pati na rin ang iyong mga nakaraang tagumpay, pakikibaka, at tagumpay.
Hakbang 7. Magtakda ng ilang mga personal na layunin
Maaari kang magkaroon ng mga layunin na nais mong makamit. Marahil na nais mong laging makita ang Sydney Opera House o ang spelunk caves sa New Mexico. Marahil ay nais mo lamang na magpatibay ng sampung mga pusa at magkaroon ng isang maliit na pamilya ng mga kaibig-ibig na mabalahibong mga nilalang. Anuman ang iyong layunin ay, isulat lamang ito. Isaisip ang mga layuning ito kapag dumaranas ka ng mga masasamang panahon.
Hakbang 8. Maniwala ka sa iyong sarili
Maaaring mahirap isipin na ang mga bagay ay magiging mas mahusay habang mayroon ka pa ring mga iniisip na paniwala. Tandaan na ang ibang mga tao ay dumaan sa ito, at ikaw din. Maaari mong alagaan ang iyong sarili, kontrolin ang iyong sariling buhay, at sumailalim sa paggamot. ikaw ay malakas.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang damdamin ay hindi ang totoo. Kapag nararanasan ang mga kaisipang ito, maglaan ng oras upang hamunin ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagsasabi, halimbawa, "Sa ngayon nararamdaman ko na ang mga tao ay magiging mas mahusay na pakiramdam nang wala ako, ngunit ang totoo ay nakipag-chat lamang ako sa aking kaibigan ngayon, at sinabi niya na Siya ay nagpapasalamat na ako ay nasa kanyang buhay. Ang aking iniisip ay hindi ang totoo. Makalusot ako dito."
- Bigyan mo ng oras. Maaari mong isipin na ang pagpapakamatay ay aalisin ang iyong mga problema. Sa kasamaang palad, hindi ka makakakuha ng pagkakataon na makita kung talagang naging mas mahusay ang mga bagay kung nagpakamatay ka. Ang pag-recover mula sa trauma, paggaling mula sa kalungkutan, at pag-overtake ng depression ay nangangailangan ng oras. Maging mapagpasensya at maging mabait sa iyong sarili.
Mga Tip
- Tandaan na ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas. Nangangahulugan ito na pinahahalagahan mo ang iyong sarili ng sapat upang makahanap ng solusyon.
- Gumamit ng katatawanan upang harapin ang iyong kalagayan. Manood ng mga pelikulang komedya, magbasa ng mga comic book, atbp. Kahit na ito ay isang pansamantalang paggulo lamang, mas mabuti ito kaysa sa wala.
- Laging tandaan na mahal ka. Mahal ka ng pamilya mo. Mahal ka ng mga kaibigan. Ang pagkawala ay gagawin mong maraming tao ang labis, labis na kalungkutan, lalo na kung namatay ka sa pamamagitan ng pagpapakamatay. Maaari nitong sirain ang buhay ng iba sa paligid mo. Marahil ang lahat ay hindi makakaya upang ganap na makabangon mula sa kalungkutan na ito. Maaari ring may ilang mga tao na nagsisimulang mag-isip ng magpakamatay dahil hindi nila matanggap ang iyong pagkawala sa kanilang buhay. Pinupuno mo ang walang laman na espasyo sa buhay ng maraming tao, at hindi ito wakasan dahil sa iyong sariling mga pagkilos. Totoo na mahirap ang iyong buhay, ngunit magiging madali kung malilinaw mo ang iyong saloobin ng pagpapakamatay at sa halip ay ituon ang pagtamasa sa bawat sandali, hanggang sa natural na matapos ang iyong buhay. Walang karapat-dapat magpatiwakal. Wala naman. Isaisip ito
- Hanapin ang mga bagay na gusto mo sa buhay mo. Siguro aso lang ito o pusa, kuneho, ibon, o kahit isang isda. Hindi rin ito kailangang maging isang nabubuhay na nilalang. Marahil ay talagang gusto mo ang iyong pangalan, o ang iyong silid-tulugan. Siguro ang paraan ng paglalagay mo ng iyong buhok sa isang nakapusod o iyong mini shorts. Siguro ang kapatid mo. Posible rin na hindi ito isang naiisip na bagay. Siguro gusto mo ang pakiramdam na dumating kapag ang iyong mga kaibigan ay pinupuri ka. O baka gusto mo kasama ang mga kaibigan. O isang pinalamanan na hayop bilang isang regalo mula sa iyong lola o kapatid. Siguro isang kamangha-manghang trabaho na mayroon ka. Anuman ang pinakamamahal mo sa magandang buhay na ito, gawin itong fuel para sa iyong buhay. Mag-isip ng mga positibong bagay.
