Nagpapakita ba ang iyong kaibigan ng mga sintomas ng pag-iisip na paniwala? Mag-ingat, ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay madalas na tumatawid sa isipan ng mga nagdurusa mula sa matinding pagkalumbay; ang pinakamaliit na gatilyo, ay maaaring gawin itong gawin nila nang walang pag-aalinlangan. Huwag magalala, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ito. Bilang isa sa kanyang pinakamalapit na tao, ikaw ang may mataas na potensyal upang mai-save ang kanyang buhay. Kilalanin ang mga sintomas (bilang karagdagan sa mga alam mo na), magbigay ng suporta at tulong hangga't makakaya mo, at malaman kung kailan at paano hihiling para sa panlabas na tulong. Kung ang kalagayan ng iyong kaibigan ay naging mapanganib, tumawag kaagad sa pulisya o sa Mental Health Hotline sa 500-454.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Pagmasdan ang pag-iisip ng mga taong nagpapakamatay
Upang gawin ang pag-iwas, kailangan mo munang kilalanin ang mga sintomas. Ang ideation ng pagpapakamatay ay karaniwang naka-frame ng dalawa o higit pa sa mga sumusunod na pattern ng pag-iisip:
- Patuloy na nalulunod sa ilang mga saloobin (karaniwang nauugnay sa hindi nasiyahan, pagkabigo, o nakaraang mga pagkakamali).
- Naniniwala na walang pag-asa, kaya ang pinakamahusay na paraan upang wakasan ang kanyang pagdurusa ay ang magpatiwakal.
- Nakikita ang kanyang buhay bilang walang silbi o hindi mapigil.
- Pakiramdam ang utak niya ay puno ng fog na nagpapahirap mag-concentrate.
Hakbang 2. Pagmasdan ang kanilang emosyon
Kadalasang nagaganap ang mga pagbabagong emosyonal sa isang taong nais na magpakamatay. Iba sa kanila:
- Matinding pagbabago ng mood.
- Nag-iisa at nag-iisa, kahit na ikaw ay nasa isang karamihan ng tao.
- Nararamdamang may kasalanan, nakakahiya, at walang halaga. Kinamumuhian din nila ang kanilang sarili at iniisip na walang nagmamalasakit sa kanila.
- Kadalasan ay malungkot, hindi mapakali, pagod, walang malasakit, gustong mag-isa, madaling magulo, at madaling magalit.
Hakbang 3. Pagmasdan ang kanilang mga komento
Magbayad ng pansin sa mga pahayag na sumusunod sa mga saloobin at emosyon ng mga taong nagpapakamatay. Ang ilan sa mga pahayag na karaniwang ginagawa nila:
- "Ang buhay ay hindi sulit buhayin."
- "Ikaw (o ibang tao) ay maaaring mabuhay nang mas mahusay na wala ako."
- "Huwag kang mag-alala, hindi ako aabutin ng isang minuto."
- "Magsisisi ka kapag nawala ako."
- "Hindi na kita aabalahin pa."
- "Wala akong makayanan - wala talagang silbi."
- "Hindi na ako ang magiging pasanin mo."
- "Wala akong magagawa upang mabago ang anuman."
- "Mas gugustuhin ko na lang na mamatay."
- "Feeling ko wala ng paraan palabas."
- "Siguro hindi ako dapat ipinanganak."
Hakbang 4. Abangan kung biglang bumuti ang kanyang kalooban
Madalas itong nangyayari sa mga taong nais magpakamatay. Ang biglaang kalmadong ito ay maaaring maging tanda na ang taong may kinalaman ay matatag na nagpasya na wakasan ang kanyang buhay. Kung nangyari ito, agad na gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat.
Hakbang 5. Pagmasdan ang kanilang hindi pangkaraniwang pag-uugali
Karamihan sa mga taong nagpapatiwakal ay magbabago ng kanilang pag-uugali 180 °. Dapat kang mag-alala kung ang mga sumusunod na bagay ay nangyari sa iyong mga kaibigan:
- Ang kanyang pagganap sa paaralan, sa trabaho, o sa iba pang mga aktibidad ay bumagsak nang labis (kung minsan ang kabaligtaran ay nangyayari: pinupuno niya ang kanyang oras sa napakaraming mga aktibidad na halos hindi siya makapagpahinga).
- Ihiwalay ang kanyang sarili mula sa panlipunang kapaligiran.
- Hindi na interesado sa sex, kaibigan, o mga aktibidad na dati ay naging libangan niya.
- Hindi pinapansin ang kanyang kagalingan at pisikal na hitsura.
- Matinding pagbabago sa mga pattern ng pagkain o pagtulog. Pagmasdan kung ang iyong kaibigan ay nagsimulang magutom sa kanyang sarili, kumain sa isang hindi malusog na paraan, o hindi pinapansin ang mga utos ng doktor (lalo na para sa mga matatanda).
- Binago nang husto ang kanyang gawain.
- Kakulangan ng enerhiya at mag-withdraw mula sa nakapaligid na kapaligiran
Hakbang 6. Kilalanin ang mga sintomas ng planong pagpapakamatay
Kung naiplano nang maaga, malamang na isagawa ang pagpapakamatay sa malapit na hinaharap. Pagmasdan ang mga palatandaan sa ibaba:
- Tapusin ang mga bagay (tulad ng pagpapaalam sa mga pinakamalapit sa kanya, pagbibigay ng mahahalagang bagay, o pamamahala ng kanyang pananalapi).
- Ang paggawa ng mga pabaya na desisyon o pagiging pasibo tungkol sa mga desisyon ng ibang tao (kahit na ang mga pasyang iyon ay mahalaga sa kanyang buhay).
- Kolektahin ang iba't ibang mga 'sandata' na maaaring magamit bilang mga tool sa pagpapakamatay, tulad ng mga bote na naglalaman ng mga tabletas, gamot, o matulis na sandata
Bahagi 2 ng 4: Pakikipag-usap sa Iyong Mga Kaibigan
Hakbang 1. Tukuyin ang isang maginhawang lokasyon
Ang pagpapakamatay ay isang napaka-sensitibong paksa, lalo na kung ang iyong kaibigan ay nahihiya din at nagkonsensya tungkol sa kanyang mga problema. Tiyaking maaaring maganap ang pag-uusap nang walang anumang nakakaabala. Kung maaari, pumili ng isang lokasyon na komportable at pamilyar sa inyong dalawa.
Hakbang 2. Simulang ilabas ang paksa ng pagpapakamatay
Isang listahan ng mga katanungan na nagkakahalaga ng pagtatanong upang simulan ang isang pag-uusap:
- "Paano mo haharapin ang lahat ng nangyari sa iyong buhay nitong mga nakaraang araw?"
- "Naranasan mo na bang sumuko?"
- "Madalas mo bang naiisip ang tungkol sa kamatayan?"
- "Naisip mo na bang saktan ang sarili mo?"
- "Iniisip mo ba ang magpatiwakal?"
- "Nasaktan mo na ba ang sarili mo?"
Hakbang 3. Magsalita nang malinaw at lantaran
Hangga't maaari, maging tiyak sa lahat; siguraduhin na hindi ka tunog na inaakusahan mo o nasasaksihan mo siya. Halimbawa, sa halip na sabihin, "Palagi mong sinasabi na imposible ang lahat," subukang maghatid ng mas detalyadong mga obserbasyon tulad ng, "Kamakailan, parang ang mga nakakatuwang bagay tulad ng paggugol ng oras sa iyong mga anak ay hindi rin talaga nakakabuti sa iyong kalooban."
- Ang pagdadala ng paksang ito ay isa pang paraan upang maipakita sa iyo ang pagmamalasakit sa kanya. Sa pamamagitan ng malinaw na pagpapahayag ng iyong pag-aalala, ipinapakita mo na ito ay isang seryosong isyu na kailangang harapin kaagad.
- Pinagbawalan tayo ng tradisyunal na mitolohiya na ilabas ang paksa ng pagpapakamatay (lalo na sa mga nag-iisip na gawin ito). Ayon sa mitolohiya, ang pagdadala ng paksa ng pagpapakamatay ay magpapalakas lamang sa ideya sa kanilang isipan. Sa katunayan, ang pagtalakay nito nang hayagan ay makakatulong sa pagpapaunawa sa iyong kaibigan na ang pagpapakamatay ay hindi lamang ang solusyon.
- Ipagtanggol ang paksa hangga't maaari. Maaaring subukang baguhin ng iyong kaibigan ang paksa o ipadama sa iyo na hangal sa paglabas nito. Huwag magalala, manatili sa iyong mga alalahanin - lalo na kung naniniwala ka na sa mga sintomas na ipinakikita sa iyo ng iyong kaibigan.
Hakbang 4. Tanggalin ang ilang mga stigmas tungkol sa pagpapakamatay
Huwag kailanman hatulan ang damdamin o desisyon ng iyong kaibigan. Naturally, iisipin mong nagkamali ang desisyon ng kaibigan mo. Siguro iniisip mo rin na ang problema ay hindi gaanong matindi na kailangan niyang wakasan ang kanyang buhay. Tandaan, wala ka sa kanyang posisyon; maunawaan na hindi mo maunawaan ito ng 100%.
Ang pagpapakamatay ay isang gawa ng pagkamakasarili, pagkabaliw, o laban sa moralidad, ay isang palagay na naipasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon ng ating kultura. Tandaan, ang pagpapakamatay ay resulta ng isang komplikadong estado ng sikolohikal; magisip ka muna bago sisihin ang kaibigan mo
Hakbang 5. Iwasan ang mga salita na maaaring saktan ang kanyang damdamin
Ang pagbibigay ng payo o opinyon ay hindi laging makakatulong. Tiyaking hindi ka gumagawa ng alinman sa mga sumusunod na pahayag:
- Isang pahayag na pinapasimple ang kanyang damdamin, tulad ng "Ang iyong problema ay hindi ganoong kalaki sa isang deal, talaga."
- Mababaw na mga puna na gagawing lalo siyang napahiya at nakahiwalay tulad ng, "Ano ang kulang sa iyong buhay, gayon pa man?" o "Isipin mo lang kung gaano kasakit para sa iyong pamilya at mga kaibigan kung ginawa mo iyon."
- Sa halip, ipakita ang iyong empatiya sa pagsasabing, "Ang iyong buhay ay dapat mabigat kapag iniisip mo iyan."
Hakbang 6. Ipakita ang iyong empatiya
Gamitin ang iyong mga chat upang ipakita sa kanya na may mga tao pa ring nagmamahal at sumusuporta sa kanya. Subukang ilagay ang iyong sarili sa kanyang sapatos hangga't maaari at huwag husgahan siya; makakatulong ito sa iyo upang higit na maunawaan ang kanyang damdamin. Tumingin sa kanya sa mata kapag nagsasalita siya at ginagamit ang iyong body language upang ipakita na nakikinig ka.
- Hayaan ang iyong kaibigan na makipag-usap hanggang sa wakas, huwag makagambala. Kahit na talagang nais mong magtapon ng isang libong mga salitang pampasigla para sa kanya, pigilin ang sarili. Bigyan ang iyong mga kaibigan ng puwang at oras upang ipahayag ang kanilang sarili nang hindi nagagambala ng iyong mga opinyon.
- Magpakita ng isang positibong reaksyon sa kung ano man ang sinabi niya at nararamdaman. Tiwala sa akin, mahirap talagang sabihin ang isang bagay kung alam mong hindi (at hindi ito maintindihan ng ibang tao). Samakatuwid, ipakita na nauunawaan mo ang kanyang damdamin; tiyaking hindi na siya nag-iisa.
Hakbang 7. Ipakita sa iyo ang pangangalaga
Ang emosyonal na suporta ay ang pinakamakapangyarihang tool sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Ipakita sa iyong kaibigan na mahal mo siya, isipin ang tungkol sa kanya, at siya ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Ipakita ang iyong pagpapahalaga at pagmamahal sa buong pag-uusap.
Ito ang iyong pagkakataon na ibahagi ang iyong pananaw. Ipahiwatig na ang pagpapakamatay ay isang permanenteng solusyon sa isang problema na maaaring malutas. Ipaalam din sa kanya na ikaw at ang kanyang iba pang mga kaibigan ay handang tulungan siyang mag-isip ng iba pang mga solusyon
Bahagi 3 ng 4: Pag-iwas sa Iyong Mga Kaibigan mula sa Pagpapatiwakal
Hakbang 1. Itanong kung ang iyong kaibigan ay may anumang kagamitan na maaari nilang magamit upang saktan ang kanilang sarili
Suriin kung mayroon siyang anumang matutulis na sandata o iba pang mga tool na maaari niyang magamit upang patayin ang kanyang sarili; tiyaking ang iyong intonation ay hindi tunog nakakumbaba o mapanghusga kapag nagtatanong. Ito ay isang mahalagang tanong na magtanong, dahil ang isang tao na nagpaplano na saktan ang kanilang sarili ay maaaring gawin ito sa anumang oras na wala sa iyong radar.
Hakbang 2. Tanggalin ang mga potensyal na tool
Itapon ang lahat ng mga form ng matalas na sandata at makapal na lubid na nasa bahay. Sa Indonesia, hindi lahat ay madaling nagmamay-ari ng baril. Bilang isang resulta, ang isang kutsilyo (upang putulin ang pulso) at lubid o iba pang makapal at malakas na lubid (upang mabitin ang sarili) ang pinakakaraniwang kasangkapan na ginagamit ng isang tao upang wakasan ang kanyang buhay. Tiyaking itinapon mo rin ang anumang gamot na hindi kasalukuyang iniinom ng iyong kaibigan.
Panatilihin ang mga gamot na talagang inumin ng iyong mga kaibigan para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Tiyaking nililimitahan mo ang dosis kung kinakailangan
Hakbang 3. Mag-alok upang maging aktibong kasangkot sa kanyang buhay
Hilingin sa kanya na sabihin sa iyo sa tuwing pumapasok sa kanyang isipan ang mga saloobin ng pagpapakamatay. Sa halip, sabihin sa kanya kung ano ang iyong gagawin upang matulungan siya, tulad ng pagtatanong sa isang propesyonal para sa tulong. Huwag kailanman mangako ng mga bagay na hindi mo maihahatid.
Bago gawin ito, tanungin ang iyong sarili kung hanggang saan ka makakasali. Tandaan, ang oras, lakas, at emosyon na kailangan mong italaga ay hindi maliit
Hakbang 4. Tulungan ang iyong mga kaibigan na mangalap ng kapaki-pakinabang na impormasyon
Alamin ang tungkol sa mga pangkat ng suporta na magagamit sa iyong lungsod. Mag-browse din ng mga libro at mga site sa internet upang makahanap ng detalyadong impormasyon tungkol sa pagpapakamatay at ang mga dahilan sa likod nito. Alamin ang lahat upang makapagbigay ka ng tamang suporta.
Ang impormasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta ay matatagpuan sa online. Karaniwang makakatulong din sa iyo ang isang propesyonal na psychologist na makahanap ng nauugnay na mga pangkat ng suporta. Ang isang pamayanan na masigasig sa pagsasagawa ng pagpapayo at handa na magbigay ng tulong sa mga taong nais na magpakamatay ay ang Into The Light ID
Hakbang 5. Maging mas sensitibo
Kung ang iyong kaibigan ay tila partikular na mahina at madaling kapitan ng pagpapakamatay, manatili sa kanila kahit papaano hanggang sa dumating ang propesyonal na tulong. Siguraduhing laging may isang tao sa tabi niya, maging ikaw o ibang tao ang mapagkakatiwalaan mo.
Hakbang 6. Mag-alok ng patuloy na suporta
Sa paglaon, panatilihing magagamit ang iyong sarili tuwing kailangan niya ng kausap. Kung gusto mo, maaari mo ring suriin ang kanyang nararamdaman paminsan-minsan o gumugol ng ilang oras sa paggawa ng mga aktibidad sa kanya. Ang mga suportang ito ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling; mararamdaman niya na ang pagkakaroon niya ay mahalaga din para sa mga pinakamalapit sa kanya.
Bahagi 4 ng 4: Humihingi ng Panlabas na Tulong
Hakbang 1. Tumawag sa pulis
Kung ang kalagayan ng iyong kaibigan ay naging mapanganib, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa pulisya. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na ayusin ang sitwasyon sa iyong sarili, hindi mo lang magawa. Huwag gawing simple ang sinabi ng iyong kaibigan na saktan ang sarili.
Hakbang 2. Tumawag sa Mental Health Hotline sa 500-454
Ang serbisyong ito ay magagamit nang 24 na oras at isang opisyal na serbisyo sa pagpapayo na binuksan ng Ministri ng Kalusugan ng Indonesia mula pa noong 2010.
Hakbang 3. I-therapy ang iyong kaibigan
Kadalasan, ang pagkakaroon ng regular na mga sesyon ng pagpapayo kasama ang isang propesyonal na psychologist ay maaaring makatulong na mabawasan ang paghuhuli ng isang tao dahil sa pagkalungkot. Para sa mga nagtangka na magpakamatay, ang pakikipag-usap sa isang psychologist ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon ng parehong pagkilos na nangyayari muli hanggang sa 50%.
Hakbang 4. Ibahagi ang mga pangunahing kaalaman na kailangang malaman ng ibang tao
Gumawa ng isang listahan ng mga pangalan ng mga taong pinakamalapit sa iyong mga kaibigan na makakatulong na makilala ang mga sintomas sa itaas. Siguraduhin na ibabahagi mo lamang ang ideation ng pagpapakamatay ng iyong kaibigan sa mga taong sa palagay mo ay makakatulong.
Hakbang 5. Siguraduhin na hindi ka nakadama ng labis na pag-asa
Ang pagtulong sa ibang tao sa isang bagay na kasing seryoso nito ay maaaring maging isang tunay na alisan ng iyong oras, lakas, at emosyon. Siguraduhin na ang iyong mabubuting hangarin ay hindi makaapekto sa iyong pisikal, sikolohikal, at emosyonal na kalagayan. Kung kinakailangan, ibahagi ang iyong damdamin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo; tutulungan ka nitong maproseso ang sitwasyon sa nangyayari at maunawaan ang iyong karanasan.
Mga Tip
- Mag-ingat sa pakikipag-ugnay sa mga awtoridad. Sinasanay sila upang protektahan ang kanilang sarili at ang iba pa sa mga nakamamatay na sandata. Kung ang iyong kaibigan ay may ugali na magtampo kapag siya ay 'kinuha sa kustodiya', ang pulisya ay maaaring mapilitang barilin siya o kaya ay hindi na siya mabigyan ng lakas. Kadalasan, ang nagtatanggol na pag-uugali na ipinakita ng mga naaresto ay tiyak na ang kanilang pagtatangka na pukawin ang putok at kamatayan sa mga kamay ng pulisya (sa Ingles, na kilala bilang pagpapakamatay ng pulisya).
- Subukang dumalo sa iba't ibang pagpapayo tungkol sa pagpapakamatay upang malaman at talakayin ang higit pa tungkol sa pagpapakamatay, ang mga dahilan sa likod nito, at kung ano ang maaaring gawin upang maiwasan ito.
