Kung sa tingin mo ay madalas kang makasarili, ang pag-iisip na ito ang tamang unang hakbang upang gumawa ng mga pagbabago. Ang pagbabago ng mga saloobin o gawi ay hindi madali, ngunit magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalapat ng mga tagubilin sa artikulong ito. Mayroong ilang magagandang tip upang matulungan kang maging hindi makasarili upang makapagbigay pansin ka sa iba. Ang maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay!
Hakbang
Paraan 1 ng 12: Matutong makinig nang higit pa kaysa sa pag-uusap
Hakbang 1. Magbayad ng pansin at makinig ng mabuti sa sasabihin ng kausap
Mas gusto ng mga makasariling tao na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili at madaling magsawa kapag ang paksa ay hindi tungkol sa kanila. Dapat palitan ang ugali na ito! Bigyan ang ibang tao ng pagkakataong magbigay ng kanilang opinyon habang nakikinig sa kanilang sasabihin nang buong puso. Alamin na makinig ng aktibo sa pamamagitan ng pagtatanong, pagtango paminsan-minsan, at hindi pinapansin o nakakaabala sa mga taong nagsasalita.
- Halimbawa, kapag nagkwento ang isang kaibigan tungkol sa kanilang alagang pusa na may sakit, ilagay ang telepono at pakinggan nang mabuti ang sasabihin niya. Nod your head now now and then at humingi ng karagdagang balita, halimbawa, "Sana Meow ay gumaling kaagad! Nasaan na si Meow? Dapat ba akong ma-ospital o magamot ako sa bahay?"
- Kung nagsimula kang magsawa, paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong buhay at ang iba ay kasinghalaga.
Paraan 2 ng 12: Subukang unawain kung ano ang pinagdadaanan ng ibang tao
Hakbang 1. Alamin na maunawaan ang ibang mga tao sa pamamagitan ng pag-iisip na ikaw ay nasa parehong sitwasyon at kundisyon
Kung pagod ka na sa pakikinig sa iyong mga kaibigan na nagsasabi sa iyo tungkol sa kanilang mga paghihirap sa buhay, isipin na dumaranas ka ng parehong problema. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman at nais mo kung naranasan mo mismo ito upang maaari kang makiramay sa iyong tugon.
Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay umiiyak kapag sinabi sa iyo ng isang kaibigan na nawala ang kanilang minamahal na pusa, maaaring hindi ka malungkot dahil hindi mo ito naranasan. Subukang unawain ang kanyang damdamin sa pamamagitan ng pag-iisip na nawawala ang iyong minamahal na pusa, pagkatapos ay sabihin, "Seli, Humihingi ako ng paumanhin. Kailangang malungkot ka na mawala sa Meow. Inaasahan mong matagpuan mo ako sa Meow."
Paraan 3 ng 12: Mas kaunti ang sabihin ng "I" o "I"
Hakbang 1. Kontrolin ang pagnanasa na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili habang nakikipag-usap sa ibang tao
Ang pag-uugali na ito ay karaniwang napapansin, ngunit hindi mo maaaring bigyang-pansin ang ibang mga tao kung patuloy mong pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili. Subukang bawasan ang mga salitang "ako" o "ako" kapag nakikipag-usap sa ibang tao. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong hindi gaanong nagsasalita tungkol sa kanilang sarili ay mas masaya at malusog. Kaya isaisip iyon kapag nagsimula kang mag-focus sa iyong sarili.
- Halimbawa, kapag nakilala mo ang isang kaibigan, tanungin kung kumusta sila, sa halip na dumiretso sa mahabang kwento tungkol sa iyong trabaho.
- Ang isa pang halimbawa, hayaan ang iyong kasosyo na sabihin sa iyo ang tungkol sa kanyang mga aktibidad sa opisina kapag siya ay umuwi, sa halip na sabihin lamang sa kanya ang tungkol sa kung ano ang napuntahan mo sa buong araw.
Paraan 4 ng 12: Alamin na ikompromiso
Hakbang 1. Hinihiling ng mga makasariling tao na maayos ang mga bagay
Ang pagkompromiso ay nangangahulugang pagkilala na ang mga pangangailangan at kagustuhan ng iba ay dapat ding isaalang-alang. Sa halip na itulak ang iyong sarili kapag may pagkakaiba-iba ng opinyon, subukang magbigay ng kaunti upang makuha ng lahat ang gusto nila, kahit na hindi silang lahat.
- Halimbawa, kung dadalhin ka ng kasosyo mo at ng iyong mga anak sa bakasyon sa ibang bansa, ngunit tutol ka dahil masyadong malaki ang gastos, talakayin ang planong ito kasama ang buong pamilya. Dalhin sila sa bakasyon sa labas ng bayan upang punan ang katapusan ng linggo habang hiking o paglangoy sa beach upang mas magaan ang gastos.
- Ipaalam sa iyong kasosyo na pinahahalagahan mo ang kanilang kahandaang isaalang-alang ang iyong mga nais, halimbawa, sa pagsasabing, "Napakaginhawa na sumang-ayon ka sa aming paglalakad sa susunod na linggo. Kami ay nasasabik na maglakbay kasama ang mga bata!"
Paraan 5 ng 12: Magbigay ng mga papuri sa iba
Hakbang 1. Huwag mag-atubiling purihin ang iba sapagkat ang ugali na ito ay hindi nakakabawas ng iyong kadakilaan
Likas na maging maganda ang pakiramdam kapag pinupuri ka, lalo na kung nakukuha mo ito para sa pagsusumikap. Kung madalas mong maranasan ang mga kaaya-ayang sandaling ito, gawin ang pareho sa pamamagitan ng pagpuri sa tagumpay ng iba. Kung matagumpay ka salamat sa suporta ng iba, huwag magaling! Tandaan na nararapat din siya sa kredito.
- Halimbawa, kapag pinupuri ka ng iyong boss sa isang mahusay na trabaho, huwag kalimutang sabihin na ang pagsusumikap ng ibang mga kasapi ng koponan ay nag-ambag sa iyong tagumpay.
- Kapag pinupuri mo ang iba, nararamdaman mong konektado ka sa kanila at hindi nakatuon sa iyong sarili.
Paraan 6 ng 12: Hayaan ang ibang tao na magpasya
Hakbang 1. Palagi mo bang nakaposisyon ang iyong sarili bilang isang tagagawa ng desisyon?
Baguhin ang ugali na ito sa pamamagitan ng pagtatalaga ng mga gawain. Kapag nagtatrabaho sa isang koponan, hayaan ang iba na maging pinuno. Sa halip na magpatuloy sa pakikipag-usap sa panahon ng pagpupulong, bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na magbigay ng kanilang opinyon. Huwag ipalagay na kailangan mong magpasya.
- Kung ikaw ay nagtapos sa mga kaibigan at tinatalakay pa rin kung aling restawran ang pipiliin, hayaan silang magpasya upang makapagtutuon ka sa iyong libangan!
- Maaari kang magbigay ng input kung ito ay kapaki-pakinabang. Hindi mo aakalain na pumayag silang pumili ng tamang restawran.
Paraan 7 ng 12: Binabati kita sa tagumpay ng iba
Hakbang 1. Sabihin sa kanya na masaya ka para sa kanyang tagumpay nang hindi sinasabi ang iyong mga nakamit o inihambing ang iyong sarili sa iba
Kung sa tingin mo ay hindi kanais-nais kapag naririnig mo ang isang katrabaho na na-promosyon, posible na ito ay napalitaw ng pagkabigo sa iyong sarili. Huwag kang mag-alala! Ang ugali na ito ay maaaring mabago.
Halimbawa, kapag nakarinig ka ng balita tungkol sa tagumpay ng isang katrabaho, agad mong naisip ang negatibo tungkol sa iyong kasalukuyang trabaho. Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba, tumuon sa mga katrabaho na nagtagumpay sa mga karera at binati silang taos-puso
Paraan 8 ng 12: Sabihin ang "salamat" para sa kabaitan ng iba
Hakbang 1. Ugaliing sabihin ang "salamat" kapag may pinapaboran sa iyo
Maaaring hindi mo gaanong mapahalagahan ang magagandang bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay kung sa palagay mo hindi mo kailangang magpasalamat. Sa kasamaang palad, ang ugali na ito ay ang palatandaan ng isang makasariling tao. Samakatuwid, huwag kalimutang magpasalamat sa mga taong gumawa ng mabuti sa iyo. Ang hakbang na ito ay sa tingin mo ay konektado ka sa iba at uudyok kang ipagpatuloy ang pagbuo ng iyong sarili upang maging isang mas mabuting tao.
- Maaari mo lamang gawin ang mga simpleng bagay upang maipakita ang iyong pasasalamat, tulad ng pagsasabi ng, "Salamat" habang nakikipag-eye contact sa drayber ng ojol na nagdala sa iyo sa opisina o sa waiter na naghain lang sa iyo ng pagkain.
- Kung nais mong bumuo ng isang ugali ng pasasalamat, panatilihin ang isang pang-araw-araw o lingguhang journal na naglalaman ng hindi bababa sa 5 mga bagay na dapat pasasalamatan.
Paraan 9 ng 12: Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya
Hakbang 1. Alamin na ipinapakita ng pananaliksik na ang kalungkutan ay maaaring makasarili sa mga tao
Ang pakikipag-ugnay sa ibang tao ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paglilipat ng gitna ng pansin mula sa iyong sarili sa iba. Sa kasamaang palad, ang mga taong pakiramdam ng nag-iisa sa mahabang panahon ay may posibilidad na magkaroon ng kahirapan sa pakikisalamuha. Hangga't maaari, maglakas-loob na iwanan ang iyong comfort zone.
- Simulang makisalamuha sa pamamagitan ng pagsali sa mga pangkat upang masiyahan sa mga libangan, kumuha ng mga kurso na interesado ka, at mas maimbitahan ka!
- Normal na maging makasarili bilang tugon sa kalungkutan. Sa kasamaang palad, kung mas napahiwalay ka ay mas makasarili ka, mas makasarili ka. Maaari itong humantong sa paulit-ulit na pag-uugali.
Paraan 10 ng 12: Boluntaryo sa pamayanan
Hakbang 1. Ang pagtulong sa iba ay mapalaya ka mula sa pagkamakasarili
Nagbibigay-daan sa iyo ang pagboboluntaryo na mag-focus sa mga pangangailangan ng iba. Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa iba, ang pagbabahagi ng oras at lakas na walang pag-iimbot ay kapaki-pakinabang para sa iyong sarili. Ang hakbang na ito ay gumagawa sa iyo ng malusog, mas masaya, at pakiramdam na konektado sa komunidad.
Maaari kang magboluntaryo sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad sa lipunan upang matulungan ang mga walang tirahan o biktima ng mga natural na sakuna
Paraan 11 ng 12: Simulang mag-alaga ng mga hayop
Hakbang 1. Maaari mong sanayin ang pagiging hindi makasarili sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong alaga
Kung nahihirapan kang gumawa at maunawaan ang mga kahilingan ng ibang tao, makakatulong sa iyo ang alaga na makitungo dito. Halika sa silungan ng hayop, pagkatapos ay magbigay ng tamang tirahan sa pamamagitan ng pag-aalaga sa kanila sa bahay. Ang bagong pinagtibay na hayop ay ganap na nakasalalay sa iyo. Kaya, piliin ang isa na umaangkop sa iyong lifestyle.
- Halimbawa, kung gumugugol ka ng maraming oras sa labas ng bahay, baka gusto mong panatilihin ang mga isda, pagong, o hamsters. Kakailanganin mong bigyan ng mas maraming oras at pansin kung mayroon kang pusa o aso.
- Kung nasisiyahan ka sa paglalakad para sa ehersisyo, ang iyong alagang aso ay maaaring maging isang matalik na kaibigan.
- Magandang ideya na magkaroon ng isang kuting kung nais mong alagaan ang isang nakatutuwang hayop na kaibig-ibig at hindi kailangang sanayin o turuan na sundin ang mga order.
Paraan 12 ng 12: Makita ang isang therapist kung kailangan mo ng tulong
Hakbang 1. Isa sa mga sintomas ng pagkalungkot o ang pagkabalisa ay pagkamakasarili.
Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa ito, huwag bugbugin ang iyong sarili o isipin na kumilos ka ng masama. Ang ugali na ito ay maaaring ma-trigger ng iba pang mga problema na mahirap tuklasin, tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang sanhi at magbigay ng pinakamahusay na solusyon.
