Ang iyong damdamin ay maaaring saktan kapag sinabi ng isang tao na nagmamanipula ka, ngunit ang ugali na iyon ay talagang mapipigilan. Maaari mong ipakita ang ugaling ito kapag lumaki ka o napapaligiran ka ng mga tao na nagmamanipula din. Minsan, ang pagmamanipula ay nakikita bilang tanging paraan upang matupad ang iyong mga pangangailangan sa pagkabata. Gayunpaman, ang ugali na ito ay maaaring sirain ang mga pakikipag-ugnay sa ibang mga tao kaya mahalaga na makilala mo ang manipulatibong pag-uugali at itigil ito. Pagkatapos nito, palitan ang masamang pag-uugali ng malusog na mga diskarte sa komunikasyon upang makagawa ka ng isang malapit na ugnayan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Manipulative na Pag-uugali
Hakbang 1. Pagmasdan kung madalas mong iparamdam na nagkonsensya o nahihiya ang iba upang makuha ang nais nila
Ang ugali na ito ay halimbawa ng pag-iyak, pag-ungol, o pagsimangot. Maaari mong makuha ang nais mo sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa kasalanan ng ibang tao, ngunit hindi ito isang malusog na pag-uugali o pag-uugali. Kung magpapatuloy ka sa pag-uugali ng ganito, ang ibang tao ay lalayo sa iyo sa paglipas ng panahon.
- Tuwing sinisikap mong kontrolin ang damdamin ng isang tao, talagang nagmamanipula ka.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kung talagang mahal mo ako, kailangan mong manatili sa bahay kasama ko ngayong gabi", "Hindi maniniwala ang aking mga kaibigan na tratuhin mo ako ng ganito", o "Ayokong makipagtulungan sa iyo dahil kailangan kong magtrabaho sa iyo. more work. " Ang layunin ng mga katanungang ito ay upang makagawa ng ibang tao para sa iyo.
Hakbang 2. Bigyang pansin kung madalas kang nagsisinungaling o binabaligtad ang katotohanan
Kasama sa mga kaugaliang ito ang pagbabago ng kahulugan ng sariling pananalita o sadyang maling kahulugan ng mga salita ng iba. Maaari mo ring itinago ang isang bagay upang makuha ang nais mo.
- Halimbawa, maaaring nasabi mo, "Hindi ako pupunta saanman ngayong gabi." Gayunpaman, pagkatapos nito ay talagang sinabi mong "Ibig kong sabihin, nais kong manatili tayo sa bahay ngayong gabi" sa "biktima" ng pagmamanipula.
- Sa isa pang halimbawa, maaaring sabihin ng iyong katrabaho na siya ay mahuhuli sa pagsusumite ng kanyang takdang aralin dahil binago ng kliyente ang iskedyul ng isang pagpupulong o pagpupulong. Maaari mong manipulahin ang iyong boss na tumabi sa iyo sa pagsasabing, "Natapos ko ang takdang-aralin na ito tatlong araw na ang nakakaraan, ngunit kailangan kong makipag-ugnay sa kanya upang matapos niya ang kanyang ulat. Kung ito ang kaso, maaari kong gawin ang ulat sa aking sarili."
Hakbang 3. Pagmasdan kung madalas kang hindi nagbibigay ng isang bagay upang makuha ang nais mo
Maaaring madali para sa iyo ang pagmamanipula ng isang tao sa pamamagitan ng hindi pagbibigay sa kanila ng gusto nila, tulad ng kasarian, pera, pabor, o pagmamahal. Ang manipulasyong pag-uugali ay makikita rin kapag isinara mo ang iyong sarili o nag-aatubiling kausapin ang ibang tao.
- Maaari kang makakuha ng pansamantalang kontrol sa pamamagitan ng pagtatago o pag-iingat ng anumang bagay mula sa isang tao, ngunit sa huli ang ibang tao ay tatalikod sa iyo.
- Halimbawa, maaaring nasabi mo, "Huwag mo akong tawagan hanggang handa ka nang humingi ng tawad!" o "Hindi na kita tutulungan sa iyong takdang aralin hanggang sa handa kang aminin ang iyong pagkakamali."
Hakbang 4. Isaalang-alang kung madalas mong sisihin ang iba sa iyong sariling mga aksyon
Maaari kang maging mahirap para sa iyo na responsibilidad para sa iyong sariling damdamin o kilos. Maaari ka nitong hikayatin na "ibalik" ang sitwasyon upang ang sisihin ay nasa ibang tao. Maaari mo ring ikalat ang tsismis tungkol sa isang tao upang makuha ang ibang tao sa iyong panig.
Halimbawa, sabihin nating napalampas mo ang pagbisita sa doktor dahil nag-overslept ka. Sa halip na tanggapin ang iyong sariling kasalanan sa hindi pagbabangon kapag nag-alarma, sinisisi mo ang iyong kasosyo sa pagpapanatili sa iyo o hindi paggising sa iyo. Kung tatanggapin niya ang sisihin, hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala tungkol sa iyong sariling mga pagkakamali
Hakbang 5. Pansinin kung ang mga nais ay madalas na hindi malinaw na nakasaad
Nangangahulugan ito na maaari ka lamang magbigay ng mga pahiwatig tungkol sa gusto mo, sa halip na sabihin ito nang direkta at malinaw. Ang ugali na ito ay isang hindi malusog na paraan upang makuha ang nais mo, at maaaring humantong sa alitan.
- Halimbawa, sa halip na sabihin sa iyong kaibigan na gusto mong makita ang isang pelikula sa kanila, maaari mong sabihin na, "Sa palagay ko wala akong anumang bagay sa Linggo ng gabi."
- Bilang isa pang halimbawa, sabihin nating nagagalit ka na ang ilang katrabaho ay nagpunta sa tanghalian nang hindi ka tinatanong. Ang isang malusog na paraan upang makitungo sa isang sitwasyong tulad nito ay makipag-usap sa kanila nang personal upang ipaliwanag na pasulong, nais mong sumali sa kanila para sa tanghalian. Gayunpaman, maaari kang matukso na manipulahin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagtsismisan tungkol sa isang katrabaho na nagmungkahi ng sabay na tanghalian, o sinusubukan na makasama siya sa isang hindi nauugnay na bagay.
Hakbang 6. Napagtanto kung madalas kang lumikha ng "drama" sa mga tao para sa iyong sariling pakinabang
Maaari mong manipulahin ang iyong mga kaibigan, kamag-anak, at katrabaho upang gawin silang gusto mo higit sa sinumang iba pa. Kasama sa ugali na ito ang tsismis at pasimulan ang isang pagtatalo o problema sa pagitan ng dalawang tao upang makarating sa kanilang dalawa ang suporta sa iyo at isang kaibigan. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pag-uugali ay hindi malusog at tiyak na hindi patas sa iba.
- Bagaman maaaring magbayad pansamantala ang pag-uugaling ito, posibleng mapansin ng mga tao ang iyong ginagawa. Kapag nagkamalay sila, maaari kang mawalan ng kaibigan. Samakatuwid, mas makakabuti kung ikaw ay matapat sa ibang mga tao.
- Halimbawa, maaari kang maging paboritong anak ng iyong magulang sa pamamagitan ng pagsasabi ng magagandang bagay sa harap nila at pagpapanggap na perpekto. Sa ibang mga oras, palagi kang nag-uulat ng mga problema o maling pag-uugali ng isang kapatid na lalaki upang magmukha silang masama sa paningin ng kanilang mga magulang.
- Bilang isa pang halimbawa, maaari mong hikayatin ang lahat na lumayo mula sa isang katrabaho na hindi mo gusto sa pamamagitan ng pagsasabi na siya ay nagkakalat ng mga alingawngaw tungkol sa iyo, kahit na ikaw talaga ang pinag-uusapan tungkol sa katrabaho na iyon.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Saloobing Manipulative
Hakbang 1. pigilin ang iyong sarili habang sinisimulan mong mapansin ang manipulative na pag-uugali na lilitaw
Lumayo ka sa sitwasyon upang masasalamin mo ang iyong ginagawa. Pagkatapos nito, kausapin ang taong nag-aalala tungkol sa sitwasyong malapit at kung ano ang nararamdaman mo. Hangga't maaari, magsalita ng matapat at malinaw, nang walang pagkatalo sa paligid ng bush.
- Hindi mahalaga kung kailangan mong mag-isa upang maituwid o maproseso ang iyong damdamin. Minsan, mahirap baguhin ang ugali o ugali ng isang tao. Maaari kang gumawa ng maliliit na hakbang nang paunti-unti.
- Kung napansin mo ang mapag-uugaling manipulative habang nakikipag-usap sa isang tao, hindi mo kailangang linawin ang iyong pagsasalita. Sabihin lamang, "Paumanhin upang makagambala, ngunit sa palagay ko kailangan kong mag-isip sandali." Bilang kahalili, maaari kang humiling ng pahintulot na pumunta sa banyo para sa privacy na kailangan mo.
Hakbang 2. Makinig sa pananaw ng ibang tao sa sitwasyon
Posibleng pagtingin mo lamang sa mga bagay mula sa isang personal na pananaw at ito ay uudyok sa iyo na manipulahin ang iba upang makuha ang nais mo. Sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa damdamin ng ibang tao, maaari mong ihinto ang pagiging manipulative. Hayaang ibahagi ng ibang tao ang nararamdaman niya tungkol sa nangyayari, at isaalang-alang ang lahat ng sasabihin niya nang hindi iniisip kung paano ka maaaring tumugon. Pagkatapos nito, gumawa ng isang kompromiso upang ang parehong partido ay hindi mapinsala.
Halimbawa, baka gusto mong lumabas sa isang Biyernes ng gabi, ngunit nais ng iyong kapareha na makipagkita at magpalipas ng oras sa kanilang mga kaibigan. Sa halip na iparamdam sa kanya na nagkasala upang matupad ang iyong hiling, pakinggan ang kanyang damdamin tungkol sa sitwasyon. Pagkatapos nito, maghanap ng paraan para pareho kayong makaramdam ng kasiyahan at kasiyahan. Halimbawa, ang petsa ay maaaring maiskedyul muli para sa Sabado upang ang inyong dalawa ay makagastos sa Biyernes sa bawat isa
Hakbang 3. Tanggapin na hindi mo palaging makuha ang nais mo
Ang pagkakaroon ng isang ninanais na katuparan ay magpapasaya sa iyo, ngunit walang sinuman ang laging makakakuha ng nais nila. Kung palagi kang nanalo o nakuha ang inaasahan mo, may pagkakataon na ang mga tao sa paligid mo ay kailangang sumuko at talikuran ang kanilang sariling mga hangarin. Maging bukas upang ikompromiso upang hangga't maaari lahat ay makakakuha ng hustisya.
- Kung ang nais mo ay napakahalaga sa iyo, walang masama sa ipahayag ang pagnanasang iyon.
- Halimbawa, baka gusto mong makakuha ng isang proyekto o trabaho na talagang nakatalaga sa ibang tao. Gayunpaman, hindi malusog para sa iyo na magsinungaling tungkol sa tao upang sirain ang kanyang reputasyon sa trabaho. Habang ang mga kasinungalingang ito ay maaaring mapunta ka sa iyong susunod na proyekto, sa pangkalahatan ang ugali na ito ay maaaring makapinsala sa iyong karera at personal na reputasyon. Bilang karagdagan, halatang masasaktan ang biktima ng isang kasinungalingan.
- Bilang isa pang halimbawa, sabihin nating mayroon kang off sa Miyerkules at nais na mamasyal, ngunit nais ng iyong kasosyo na manatili sa bahay. Sa halip na iparamdam sa kanya na may kasalanan siya sa hindi pagtupad sa iyong hiling, subukang mag-order ng pagkain at manuod ng pelikula nang magkasama.
Hakbang 4. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong sariling mga pangangailangan at damdamin
Ikaw ang may kontrol sa iyong sariling mga aksyon at reaksyon. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang naramdaman mo sa ganoong paraan, pagkatapos ay gumawa ng isang bagay upang mapabuti ang pakiramdam mo.
- Bagaman maaari itong maging mapait sa una, ang pagtanggap ng responsibilidad para sa sariling mga saloobin at pagkilos ay maaaring maging nakapagpatibay sa sarili.
- Halimbawa, sabihin nating nararamdamang nag-iisa ka at nais mong bumisita ang mga kaibigan, kahit na abala sila. Sa halip na sabihin, halimbawa, "Sa palagay ko ay wala kayong pakialam sa akin" upang makarating sila, maaari mo ring gawin ang mga kasiyahan na aktibidad. Halimbawa, maaari kang manuod ng iyong paboritong pelikula o baka naman mamili.
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa isang tagapayo kung nagkakaproblema ka sa pagbabago ng iyong saloobin
Ang pagbabago ng iyong saloobin o pag-uugali ay napakahirap, at maaaring hindi mo magawang gawin ito sa iyong sarili. Ang isang tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang pag-uugali na kailangang baguhin at gamutin ang sanhi. Matutulungan ka rin nilang malaman ang bago, mas malusog na pag-uugali.
Maaari kang maghanap ng impormasyon sa mga tagapayo o therapist mula sa internet
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Malusog na Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Ilahad kung ano ang nais mong deretsahan sa halip na pagmamanipula ng iba
Walang makakabasa sa iyong isipan, at ikaw lamang ang nakakaalam kung ano ang gusto mo. Sabihin nang malinaw sa iyong asawa, kamag-anak, kaibigan, at katrabaho kung ano ang kailangan mo. Kahit na tumanggi sila, maaari mo pa ring talakayin kung ano ang nararamdaman mo at subukang ikompromiso.
- Ito ang pinakamahalagang hakbang upang ihinto ang mapag-uugaling manipulative.
- Maaari mong sabihin na, "Nais kong makipag-ugnay ka sa akin nang mas madalas", "Nais kong baguhin ang paghahati-hati ng aming trabaho", o "Nalulungkot ako kapag hindi ako naimbitahan sa kaganapan." Sa ganoong paraan, malinaw na malaman ng ibang tao kung ano ang gusto mo. Kahit na hindi ito bigyan sa iyo kung ano ang gusto mo, hindi bababa sa isang panimulang punto para sa pagbuo ng isang malusog na kompromiso.
Hakbang 2. Tanggapin ang pagtanggi o "hindi" sagot, nang hindi pinaparamdam na nagkasala ang ibang tao
Maaaring gusto mong gumawa ng mga plano sa isang tao o humingi ng tulong. Minsan, tinatanggihan ng taong pinag-uusapan ang iyong plano (o hindi makakatulong). Sa halip na subukang iparamdam sa kanya na may kasalanan siyang gawin ang gusto mo, mas mabuti na tanggapin ang kanyang sagot o desisyon.
- Sabihin na nais mong hilingin sa isang kapatid na babantayan ang mga bata upang makalayo ka. Kung tatanggihan niya ang iyong kahilingan, sabihin lamang salamat at subukang maghanap ng ibang paraan. Huwag mo lang sabihing, "Ay, hindi mo gusto ang paglalaro sa pamangkin mo di ba?"
- Bilang isa pang halimbawa, baka gusto mong bigyan ka ng iyong boss ng oras ng pahinga sa isang abalang araw ng trabaho, ngunit tatanggi siya sa kahilingan. Huwag sumigaw ng malakas o sabihin, halimbawa, "Alam ko sana na tatanggihan mo ang application na ito dahil dito, ako lang ang empleyado na hindi kailanman nag-i-break."
Hakbang 3. Igalang ang mga hangganan ng ibang tao
Ang mga taong mapagmanipula ay madalas na walang mga hangganan. Hayaan ang ibang tao na magkaroon ng kanyang sariling personal na puwang, at igalang ang kanyang desisyon. Gayundin, huwag subukang baguhin ang ibang tao.
- Halimbawa, huwag patuloy na makipag-ugnay sa isang tao kung mariin nilang sinabi na kailangan nilang mag-isa.
- Kung hindi ka nasiyahan sa pag-uugali ng iyong kapareha, kausapin sila at gumawa ng kasunduan. Huwag subukang manipulahin ang mga ito sa pagiging perpektong tugma. Halimbawa, baka gusto mong baguhin ng kasosyo ang kanilang pananamit, ngunit ang mga komentong tulad ng “Wow! Para kang isang bobo! Hindi ka ba nahihiya kapag naramdaman ng iyong mga katrabaho na hindi ka mukhang propesyonal?” sumasalamin sa mapag-uugaling manipulative. Samakatuwid, subukang hayaan siyang maging gusto niya.
Hakbang 4. Bayaran ang kabutihang ibinibigay ng iba
Ang mga taong mapagmanipula ay madalas na samantalahin ng ibang mga tao, ngunit maaari mong maiwasan ang pag-uugali na ito sa pamamagitan ng pagbabalik ng pabor. Magpakita ng pasasalamat sa kabaitan na ipinakita ng ibang tao, at magbigay ng isang bagay bilang kapalit kung nararamdamang tama.
- Halimbawa, sabihin ang taos-pusong salamat kapag may nagbigay sa iyo ng regalo. Maaari mo ring ibalik ang pabor sa ibang pagkakataon kapag maaari mo.
- Bilang isa pang halimbawa, sabihin nating may nais tumagal sa iyong lugar sa trabaho upang makapagpahinga ka. Kung isang araw kailangan niyang mag-pahinga, mag-alok na pumalit sa kanya.
Hakbang 5. Gumawa ng mabuti nang hindi inaasahan ang kapalit
Siyempre maganda kung gantihan ng ibang tao ang kabutihang ginawa mo. Gayunpaman, ang pag-asang ang isang tao na magpakita ng isang tiyak na pag-uugali matapos mong magawa ang isang mabuting bagay ay manipulative. Ilapat ang alituntunin ng "sinseridad" kapag gumawa ka ng mabuti o may naibigay sa iba.
- Sabihin nating bumili ka ng kape para sa isang katrabaho. Huwag asahan na bibilhan ka niya ng kape sa susunod na pumunta siya sa kung saan.
- Bilang isa pang halimbawa, maaari kang mag-alok na panoorin ang mga anak ng isang tao kapag nasa isang mahirap na sitwasyon sila. Huwag asahan na babayaran ka niya o bibigyan ka ng regalo bilang kapalit, maliban kung inalok ito ng taong pinag-uusapan.
