Kung napansin mo na madalas kang masungit sa ibang tao, maaaring nakikipag-usap ka sa iyong sariling mga emosyonal na problema. Ang pagkilala sa pinagmulan ng iyong mga negatibong damdamin at pagpapasaya sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas mabait, mas malayong personalidad. Bilang karagdagan, ang pag-aaral na makipag-usap sa iba at maunawaan ang iba ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkakataon na maaari kang (hindi sinasadya) na maging bastos sa ilang mga sitwasyon. Siyempre maaari mong baguhin ang iyong mga saloobin, damdamin, at aksyon, upang ikaw ay maging isang mas mahusay at mas mabait na tao.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Isipin kung bakit ikaw ay bastos
Maraming tao ang masungit sa iba upang mapabuti nila ang kanilang sarili. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi masyadong epektibo, lalo na kung nais mong maging mabait sa ibang tao. Maaari kang magulo sa isang tao at mas komportable ka pagkatapos, ngunit ang ginhawa na iyon ay pansamantala lamang dahil sa paglaon ay naaawa ka sa pagngangalit o pagsigaw sa taong iyon. Ang iba pang mga kadahilanan kung bakit maaari kang maging bastos ay kinabibilangan ng:
- Hindi mo mapipigilan ang iyong sariling mga negatibong damdamin, kaya nilalabas mo sila sa pamamagitan ng pag-ungol o pagsigaw sa iba.
- Nararamdaman mong binabantaan ang iyong kaakuhan, kaya pinoprotektahan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging bastos.
- Naiinggit ka sa mga nagawa o buhay ng isang tao, kaya nais mong saktan sila.
- Nagpapalabas ka ng mga negatibong damdamin o saloobin tungkol sa iyong sarili sa ibang tao (na parang ang taong iyon ay mayroong negatibong saloobin o damdamin tungkol sa iyo).
- Sinusubukan mong maging natatangi at naiiba mula sa ibang mga tao sa pamamagitan ng pagturo ng iyong mga pagkakaiba sa isang bastos na paraan.
Hakbang 2. Kilalanin na ang mga saloobin, damdamin, at pagkilos ay konektado
Minsan, mahirap makilala sa pagitan ng mga saloobin at damdamin. Sa totoo lang, magkaugnay ang dalawa: nakakaapekto ang iyong saloobin sa nararamdaman mo. Samantala, maaaring maimpluwensyahan ng iyong damdamin ang mga aksyon na iyong ginagawa. Samakatuwid, kung nais mong baguhin ang iyong mga aksyon (o iyong mga salita), magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga saloobin.
- Halimbawa, kung sa tingin mo, "Ang taong ito ay bobo!" Makakaramdam ka ng pamimilit o tamad kung kakausapin mo siya, at ang mga kaisipang iyon ay makikita sa iyong mga salita o kilos. Gayunpaman, kung sa palagay mo "Ang taong ito ay kailangang matuto nang higit pa sa paksang ito," maaari kang higit na maganyak na turuan siya, at ang iyong pasensya ay makikita sa iyong sinabi.
- Tandaan na kahit sa palagay mo ay hindi mo mapigilan ang iyong saloobin at damdamin, maaari mo pa ring matukoy kung paano ka kikilos. Sa tuwing nagsasalita ka o kumilos, gumagawa ka ng mga pagpipilian tungkol sa kung anong mga salita o pagkilos ang gagamitin o gagawin.
Hakbang 3. Kontrolin ang iyong emosyon bago magsalita
Kung nakikipag-usap ka sa isang tao at naramdaman mong magiging bastos ka sa kanila, pag-isipan ito sandali bago ka tumugon. Kung sa tingin mo bago ka magsalita, mas malamang na bigyan mo ang tao ng isang produktibong tugon (kaya binabawasan ang mga pagkakataong maging bastos).
Kung nakakaramdam ka ng galit, pagkabalisa, saktan, o kalungkutan, maaaring kailanganin mong maghintay bago kausapin muli ang ibang tao. Ang mga emosyong ito ay maaaring makagambala sa positibong pakikipag-usap at magdulot sa iyo upang maibagsak ang iyong galit sa pamamagitan ng pag-ungol o pagsigaw sa kapwa tao
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal na 'mabuting pag-uugali'
Panatilihin ang isang journal tungkol sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mga tao sa buong araw. Kung ikaw ay bastos sa isang pagkakataon, subukang tandaan ang mga detalye ng insidente, tulad ng kung kanino ka masungit, bakit masungit ka, kung ano ang sinabi mo, at kung may anumang naging bastos ka sa nakaraan. Kung maaari kang maging mabait at magiliw sa ibang mga tao, lalo na sa mga sitwasyong karaniwang mapupukaw mong maging bastos, pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagiging mabait.
Ang pagkuha ng mga tala tungkol sa bastos na pag-uugali ay maaaring makatulong sa iyo na makilala kung mayroong mga tao, kaganapan, o kapaligiran na may potensyal na mag-udyok sa iyo upang maging bastos. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga nag-trigger na ito, maaari kang gumana upang mapabuti ang iyong saloobin o pag-uugali kapag nakikipag-usap sa mga sitwasyong nag-uudyok sa hinaharap
Hakbang 5. Bumuo ng isang katatawanan
Ang kakayahang tumawa ng madali sa ibang mga tao (kaysa tumawa sa iba) ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga pagkakataong maging bastos. Kung nagsisimula kang maging walang pasensya at, tila, magiging masungit ka sa isang tao, subukang maghanap ng mga dahilan upang tumawa. Ang pagtingin sa nakakatawang bahagi ng isang sitwasyon o pag-alala sa isang bagay na nagpatawa sa iyo ay maaaring magbago kung paano mo tinitingnan ang sitwasyon, dahil ang mga reaksyong kemikal ng iyong katawan ay magbabago, mula sa galit o negatibong damdamin hanggang sa pagpapatawa.
Hakbang 6. Matulog nang maayos
Kailangan mo ng sapat na pagtulog (hindi bababa sa 7-8 na oras) bawat gabi upang maging maayos ang pakiramdam. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang kawalan ng kakayahang kontrolin nang maayos ang mga emosyon. Samakatuwid, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na mabuo ang pasensya at pag-unawa upang maging mabait sa iba, anuman ang iyong emosyonal na estado.
Kung mayroon kang mga malalang problema sa pagtulog, kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa ligtas na mga tabletas sa pagtulog. Bilang kahalili, baguhin ang iyong diyeta, tulad ng pagbawas ng pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng caffeine at asukal, o baguhin ang iyong lifestyle, tulad ng pagbawas ng dalas ng panonood ng telebisyon o pagtatrabaho sa harap ng isang screen sa gabi, upang makatulog ka ng mas mahusay sa gabi
Hakbang 7. Pag-isipan bago harapin ang mga sitwasyon o pag-uusap na maaaring magpalumbay sa iyo
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong makontrol ang iyong emosyon, upang maaari kang maging mas mabait at mas mabait. Kung sa tingin mo (malamang) na ikaw ay magiging hindi mainam sa isang tao dahil sa galit o pagkainip, maglaan ng sandali upang magnilay upang mai-refresh ang iyong isip. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang mag-isa, pagkatapos ay sundin ang mga hakbang na ito:
- Huminga ng malalim at dahan-dahan. Sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, mababagal ang rate ng iyong puso upang maging mas kalmado ka. Gayundin, ang iyong hininga ay dapat na sapat na malalim upang lumawak ang iyong tiyan habang lumanghap.
- Isipin ang ilaw ng lampara na pumupuno sa iyong katawan habang lumanghap. Isipin ang ilaw na pumupuno at nagpapakalma sa iyong isip. Habang nagbubuga ka, isipin ang madilim, mapurol na mga aura na naglalabas mula sa iyong katawan.
- Kapag nakaramdam ka ng kalmado, magiging mas handa kang makipag-usap sa ibang tao sa isang magiliw na pamamaraan.
Paraan 2 ng 3: Maging Kinder sa Iba
Hakbang 1. Maunawaan na ang kabastusan ay nagmumula sa loob mo
Karamihan sa mga tao ay masungit sa iba kung sa palagay nila nanganganib sila, pinahiya o minaliit, o inaapi. Sa pamamagitan ng pagkaunawa na ang iyong bastos na pag-uugali ay ang iyong sariling problema (at hindi ng iba), maaari mong matukoy kung ang iyong mapang-abusong pagsasalita o pag-uugali ay naaangkop sa ilang mga sitwasyon.
Hakbang 2. Bumuo ng pakikiramay sa iba
Matutulungan ka ng empatiya na unahin ang pagiging mabait at palakaibigan sa iba. Bilang karagdagan, makakatulong din ang pakikiramay sa iyo na maunawaan ang ilang mga sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao, malungkot ka sa mga paghihirap ng ibang tao, at madama ang emosyon ng ibang tao. Anumang diskarte na ginagamit mo, tiyaking ang iyong pokus ay sa pag-unawa at pagkakaugnay sa iyong sarili sa ibang tao.
Hakbang 3. Isipin ang taong ikaw ay isang huwaran
Humanap ng isang tao na pumukaw sa iyo sa pamamagitan ng kanilang mga salita o kilos, pagkatapos isipin kung ano ang kanilang gagawin o sasabihin sa ilang mga sitwasyon. Pagkatapos nito, subukang gayahin at sanayin ang paraan ng pakikipag-usap ng taong iyon sa iyong buhay.
Hakbang 4. Ngumiti sa iba
Sa pamamagitan ng ngiti, lilitaw ka na mas kaibig-ibig. Ang ibang tao ay mas malamang na ngumiti sa iyo at gawing mas madali ang pagkakaibigan. Bilang karagdagan, ang pagngiti ay nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Ang pagpapakita ng kaligayahan sa pamamagitan ng magandang pustura at isang ngiti ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong kalooban, dahil ang iyong mga saloobin at damdamin ay tutugon alinsunod sa ngiting ipinakita mo.
Hakbang 5. Gumamit ng positibong wika ng katawan
Ang komunikasyon ay hindi lamang nagsasangkot ng pagsasalita. Maaari kang magsalita nang napaka magalang, ngunit ang wika ng iyong katawan o mga aksyon ay maaaring matingnan ng negatibo ng iba. Ang mga negatibong damdamin sa ibang tao ay maaaring ipahayag sa pamamagitan ng iyong katawan dahil ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga senyas sa taong iyon na ikaw ay hindi komportable.
Upang mapanatili ang neutral na wika ng iyong katawan, subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Sa progresibong pagpapahinga ng kalamnan, hinihigpit mo ang pag-relax ng mga kalamnan ng iyong katawan. Bukod sa pag-refresh ng iyong katawan, makakatulong din ang pagpapahinga na ito upang alisin ang mga negatibong saloobin at stress mula sa iyong isipan
Hakbang 6. Maipahayag nang maigi ang iyong damdamin kung kinakailangan
Sa halip na ipakita ang iyong damdamin nang pasibo (nagagalit nang walang sinasabi) o agresibo (sumabog ang iyong galit sa hindi naaangkop na paraan), subukang iparating ang iyong mga damdamin sa isang matatag na paraan. Upang maipahayag ang iyong mga damdamin sa isang matatag na paraan, ipaliwanag ang iyong pagnanasa (hindi hinihiling) gamit ang mga nauugnay na katotohanan (hindi pagsabog ng damdamin) sa isang magalang na pamamaraan. Makipag-usap nang malinaw at ipahayag ang iyong mga damdamin nang epektibo upang matugunan ang mga gusto at pangangailangan ng bawat isa.
Halimbawa, kung may posibilidad kang sumigaw sa iyong kapareha kapag tiniklop niya ang iyong damit sa maling paraan, subukang ipakita ang iyong emosyon sa isang matibay na paraan. Maaari mong sabihin, "Pinahahalagahan ko ang iyong pagsisikap na tulungan akong tiklop ang aking mga damit, ngunit inis ako sa paraan ng pagtupi mo ng aking pantalon, kaya't nagkunot sila. Sa totoo lang sa kulubot na pantalon, tumingin ako hindi propesyonal kapag isinusuot ko ito sa opisina. Mas magiging maligaya ako kung higit mong maingat ang pagtupi mo sa kanila, o kung papayag akong maghugas at magtupi ng aking damit."
Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang Iyong Pangkalahatang Mood
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
Ang pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka ay makakatulong upang makabuo ng isang mas mahusay at mas mabait na tao. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, mas magiging maayos ang iyong kalooban dahil ang iyong isip ay nagagambala mula sa masasamang pakiramdam. Kung mapipigilan mo ang iyong kalooban, malamang na makapagpasiya ka (hindi mga desisyon batay sa emosyon) tungkol sa kung paano makipag-usap sa ibang tao.
Hakbang 2. Gumawa ng iyong sariling oras
Paminsan-minsan, kailangan mong gumastos ng ilang oras na nag-iisa, lalo na kung ikaw ay isang introvert. Ito ay sana ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas nakakaengganyang pagkatao dahil, sa pag-iisip, mas maa-refresh at komportable ang pakiramdam mo. Bilang karagdagan, maaari rin itong magbigay ng mga benepisyo sa sarili nito, lalo na kung ang mga taong pinapahalagahan mo ay madalas na biktima ng iyong bastos na ugali. Sa pamamagitan ng 'pagtatago' sandali, maaari kang maging isang mas mabait na tao sa mga taong ito.
Hakbang 3. Magbasa ng isang libro o manuod ng iyong paboritong palabas sa telebisyon
Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang karanasan sa karanasan sa pamamagitan ng ibang tao o tao (hal. Sa pamamagitan ng isang tauhang mula sa isang paboritong libro o palabas sa telebisyon) ay maaaring magpaligaya sa isang tao. Ang tao ay maaari ring maranasan ang catharsis, o emosyonal na paglaya sa pamamagitan ng isang pangalawang partido, sa pamamagitan ng karanasan ng ilang mga karanasan sa pamamagitan ng tauhan. Sa pamamagitan ng paglabas ng iyong damdamin sa isang kontroladong kapaligiran, maaari mong makontrol ang iyong sariling emosyon sa totoong buhay.
Hakbang 4. Ehersisyo
Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng regular na ehersisyo at pinahusay na kondisyon. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong pangkalahatang kalagayan. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, maaari kang makaramdam ng kasiyahan, upang ikaw ay maging mas mabait at mas mabait sa iba.
- Subukan ang pagsasanay sa yoga. Pinagsasama ng yoga ang pisikal na ehersisyo at kamalayan sa emosyonal, kaya mayroon itong mga benepisyo na mayroon sa parehong ehersisyo at pagninilay. Kung wala kang isang yoga studio sa iyong lungsod, subukang manuod ng mga video ng yoga na na-upload sa internet o pag-download ng isang yoga app sa iyong aparato.
- Kung nais mong gumawa ng isang bagay na mas natatangi, subukang sumayaw upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Sa pamamagitan ng pagsayaw, makukuha mo ang mga benepisyo na nakuha sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, at ang mga cell sa utak na nagtataguyod ng damdamin ng kaligayahan ay naisama rin.
- Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw, maaari mong pakiramdam ang isang pangkalahatang pagpapalakas ng enerhiya. Ang enerhiya na ito ay makakatulong sa iyo upang maging mas mabunga at mapagpasensya, at hindi gaanong madali ang inis ng iba.
Hakbang 5. Kumain ng isang malusog na pagkain o meryenda
Maaaring magalit ka ng gutom, na maaaring magdala sa iyo sa ibang tao. Upang maiparamdam sa iyong malusog at mas masaya, subukang kumain ng masustansiyang diyeta.
- Magdagdag ng buong butil, prutas, gulay, at protina sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal.
- Iwasang ubusin ang mga pagkaing naproseso o walang taba. Ang mga pagkaing ito ay madalas na hindi masyadong masustansya, kaya't pakiramdam mo ay hindi gaanong nasiyahan.
- Ang mga pagkain na naglalaman ng mga anti-namumula na pag-aari at naglalaman ng mga Omega-3 fatty acid ay maaari ring makatulong na mapaligaya ka. Ang ilang mga pagkain (at inumin) na kasama sa kategoryang ito ay nagsasama ng mga berdeng gulay, abokado, asparagus, mga nogales, maitim na tsokolate, at berdeng tsaa.
Hakbang 6. Makihalubilo sa mga kaibigan
Maaari mong ilabas ang iyong pagkabigo sa iba dahil sa tingin mo ay nakahiwalay ka. Samakatuwid, ang paggugol ng oras sa mga kaibigan nang personal ay maaaring maging isang mabuting paraan upang maiangat ang iyong kalooban kung sa palagay mo malayo ka sa iyong mga kaibigan. Lumabas para sa tanghalian o inumin sa isang cafe na gusto mo, o sabay na maghapunan. Kung wala kang pera upang lumabas upang kumain kasama ang iyong mga kaibigan, maaari kang gumugol ng ilang oras sa kanila sa pamamagitan ng paglalakad sa parke at pag-upo sa mga swing at pakikipag-chat.
Kung hindi mo maaaring matugunan o makagugol ng oras sa iyong mga kaibigan nang personal, subukang makipag-chat sa iyong mga kaibigan (lalo na ang mga interesante at nakakatawang kaibigan) sa telepono upang mabilis na mapukaw ang iyong kalooban
Mga Tip
- Pag-isipang mabuti ang nais mong sabihin. Huwag lamang sabihin ang unang bagay na pumapasok lamang sa iyong isipan sapagkat hindi nito mapapabuti ang mga bagay.
- Labanan ang iyong sarili mula sa paghusga sa ibang tao para sa ipinagkaloob. Ang negatibong paghatol sa iba ay maaaring maging mapagkukunan ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa ibang tao. Ang mga saloobing ito ay maaaring masasalamin sa pamamagitan ng iyong pakikipag-ugnay sa taong may kinalaman.
- Maging isang mahusay na tagapakinig. Makinig sa sinasabi ng mga tao sa iyo.
- Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay isang mabait at magiliw na tao upang ang iyong isip ay magsimulang tanggapin ka. Baguhin ang iyong pag-uugali at pag-uugali upang magkasya sa bagong 'pamantayan'. Ang pag-iisip na ikaw ay isang mabuting tao (at hindi isang masamang tao) ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong mga aksyon. Ang iyong isip ay magiging positibo.
- Maaaring mahirap ihinto ang pagiging bastos, tulad nito kapag sinira mo ang iba pang masamang ugali. Gayunpaman, sa pagtitiyaga maaari mong gawing mas kaibig-ibig ang masungit na ugali na iyon.
- Maging magalang, mapagpasensya, matapat, at maalaga. Huwag kalimutan na maging positibo. Huwag maging negatibo o labis na mapuna. Palaging hanapin ang positibong panig sa bawat sitwasyon.
- Maging tapat. Huwag maging mabait dahil lamang sa mayroon kang isang layunin. Kung nagpapabuti ka lamang upang makakuha ng espesyal na paggamot, hindi ito mabibilang na mabuting pag-uugali; ito ay isang mababaw at masamang panlilinlang. Maging mabait at magiliw sapagkat sumasalamin ka sa kung ano ang nangyari at alam na, kung tutuusin, ikaw ay isang mabuting tao.
- Bago gumawa ng anumang bagay, agad na itanong sa iyong sarili ang katanungang ito: "Ang mga kaisipang ito, kilos, o komentong ito ay makagawa sa mundo ng isang mas mahusay na lugar para sa akin, o sa iba pa?" Kung hindi man, hindi mo dapat ipakita ang aksyon o gumawa ng komento at panatilihin lamang ang mga saloobin. Walang katuturan sa paglalagay ng pagsisikap na magpapasaya sa iyo at sa iba.
- Kahit anong gawin mo, huwag nang bullyin ang iba.
- Maging isang taong mapagmataas. Hindi mo kailangang maging bastos sa ibang tao dahil lang sa may bastos sa iyo.
- Hindi mo kailangang bigyan ng papuri ang mga tao, dahil lang sa nais mong ihinto ang pagiging bastos. Kailangan mo lang makipag-usap sa ibang tao nang may respeto.
- Kung ang isang tao ay bastos sa iyo, kailangan mong ipagtanggol ang iyong sarili, ngunit sa paraang hindi masungit syempre.
- Bago ka magsalita, isaalang-alang ang konsepto ng 'T. H. I. N. K' (totoo, kapaki-pakinabang, nakakainspire, kinakailangan, at mabait). Nangangahulugan ito, isipin kung ang iyong mga salita ay totoo, kapaki-pakinabang, nakakainspire, hindi na kailangang sabihin, at positibo o mabait?
- Subukang maging kapaki-pakinabang, maging mabait at magiliw, ngunit (kung kinakailangan) ipakita ang iyong paninindigan.
