Lahat tayo ay may mga pangarap na napakaganda at totoong na nadama namin ang pagkabigo nang magising kami. Maaari mong subukang bumalik sa pagtulog sa pag-asa na ipagpatuloy ang pangarap. Sa kasamaang palad, ang iyong mga pagkakataon ay napakaliit - gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pagninilay sa pagtulog at itutuon ang iyong isip sa tamang imahe, maaari kang makabalik sa isa pang bersyon ng panaginip upang maranasan mo ang parehong karanasan sa ibang paraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Makatulog ka sa lalong madaling panahon
Hakbang 1. Huwag gumalaw
Kapag nagising ka mula sa isang magandang panaginip, huwag gumalaw. Kapag lumipat ka pagkatapos ng paggising, ang mga sensory stimuli sa kapaligiran sa paligid mo ay makagambala sa natitirang pangarap na nakasabit sa iyong isipan. Gagawin nitong mawala ang mahahalagang elemento ng pangarap.
Hakbang 2. Panatilihing nakapikit
Mas madali para sa iyo ang makatulog muli kapag handa nang matulog ang iyong katawan. Nangangahulugan ito na kailangan mong manahimik, ang iyong katawan ay dapat na lundo, at ang pinakamahalaga, ang iyong mga mata ay dapat sarado. Ang ilaw ay may epekto sa paggising ng utak na dapat iwasan: kung nais mong dagdagan ang iyong tsansa na ipagpatuloy ang pangarap, dapat itong gawin nang mabilis bago mawala ang impression ng dating pangarap.
Ang pagpapanatiling madilim sa silid habang natutulog ay maaaring mabawasan ang hindi ginustong pagganyak ng ilaw
Hakbang 3. Huminga nang malalim
Panatilihing kontrolado ang iyong paghinga. Subukang huminga nang mabagal tulad ng isang taong katatapos lamang mag-ehersisyo. Ang mas maaga mong ibalik ang tempo ng iyong paghinga tulad ng isang natutulog, mas mahusay ang mga pagkakataon na bumalik sa pagtulog habang ang pangarap na sangkap ay nasa iyong subconscious pa rin.
- Ang regular na mga diskarte sa paghinga, tulad ng 4-7-8 na pamamaraang paghinga ay maaaring makatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis kapag sinusubukan mong makatulog.
- Upang makagawa ng isang 4-7-8 na hininga, dapat kang lumanghap nang dahan-dahan sa isang bilang ng 4, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo at mabilis na huminga nang palabas para sa isang bilang ng 8. Kapag ang utak ay nakakakuha ng sapat na paggamit ng oxygen, ang katawan ay makakarelaks at mas madaling mapasigla ng mga hormone na makatulog ka.
- Maraming mga tao ang nag-angkin na ang pagsasaayos ng kanilang paghinga ay maaaring makatulog sa kanila sa loob ng isang minuto.
Hakbang 4. Tandaan ang huling impression ng iyong pangarap
Subukang tandaan ang iyong pangarap na naputol sa gitna ng kalsada. Ano ang nangyayari? Sino ang sangkot? Ano ang mga kondisyon sa paligid mo? Ano ang pakiramdam mo tungkol sa kung ano ang nangyari sa panaginip? Manatiling nakahiga ng walang laman na isip at hindi nagbabago damdamin hanggang sa makatulog ka.
- Ang mga pangarap ay karaniwang mga pinagsamang kumbinasyon ng mga reaksyon ng pandama ng katawan, pati na rin ang mga damdamin at pag-iisip na sumasalamin sa totoong mundo. Kung mananatili kang nakatuon sa pag-uulit ng nagambala na pangarap, malaki ang posibilidad na ang iyong susunod na pangarap ay maglaman ng parehong mga bagay at kaganapan.
- Maraming mga mananaliksik sa pagtulog ang naniniwala na ang tugon sa emosyonal ay ang pinaka-maimpluwensyang kadahilanan kung gaano mo naaalala mula sa isang panaginip.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling isang Tala ng Pangarap
Hakbang 1. Alalahanin hangga't makakaya mo
Kung bumalik ka sa isip at hindi makatulog agad, alalahanin ang panaginip na mayroon ka lang. Tandaan nang maingat ang pinakamahalaga at hindi malilimutang mga detalye ng panaginip, pati na rin ang iyong papel dito: kung ano ang iyong ginagawa, kung paano ka tumugon sa mga pangyayaring naganap, atbp.
- Mahalagang subukang alalahanin ang pangarap hangga't maaari habang nasa iyong panandaliang memorya lamang. Ang bahagi ng utak na bumubuo at nag-iimbak ng mga alaala ay hindi aktibo sa panahon ng pangangarap kaya't ang mga detalye ay mawawala sa lalong madaling panahon, marahil magpakailanman.
- Kung hindi ka sigurado kung ang isang partikular na detalye ay tumpak o haka-haka lamang, kalimutan ito. Tutulungan ka nitong muling likhain ang isang panaginip na katulad ng orihinal na may mga detalye na nagmula sa iyong sariling malikhaing ugnay.
Hakbang 2. Magisip ng isang bagay na kongkreto sa iyong pangarap
Gawin ang impression na nakuha mo sa isang bagay na nasasalat at pisikal. Ituon ang hitsura at tunog ng kung ano ang iyong naiisip, ang background nito, at iba pang mga aspeto na maaari mo pa ring matandaan. Pinapayagan ang iyong isip na buksan ang imahe sa isang totoong bagay kapag sinubukan mong managinip muli.
Ang isang mahusay na pamamaraan para sa pagpapabalik ng mga detalye sa memorya ay ang tanungin ang anim na pangunahing tanong na karaniwang tinatanong ng mga mamamahayag kapag naghahanap ng balita: sino, ano, saan, kailan, bakit, at paano
Hakbang 3. Isulat ang mga detalye ng iyong pangarap
Isulat kung ano ang nangyari sa panaginip mula sa iyong pananaw nang mas detalyado hangga't maaari. Kung maaalala mo ang lahat ng mga kaganapan, ilagay ang mga ito sa pagkakasunud-sunod mula sa simula hanggang sa huli. Kung natatandaan mo lamang ang mga bahagi ng mga bagay, subukang ayusin ang mga ito nang maayos hangga't maaari upang maunawaan ito ng iyong utak. I-record nang wasto ang mga nilalaman ng iyong pangarap: dapat maalala ng iyong isip ang mga nauugnay na detalye, tulad ng paglalarawan sa hitsura ng suspect sa isang sketch artist ng pulisya.
- Huwag maghintay hanggang makalimutan mo ang mga detalye sa panaginip. Madaling gumawa ng kalokohan at isipin na maaari mong matandaan ang isang panaginip sa paglaon. Sa katunayan, hindi ito kasing simple ng naisip.
- Huwag mag-alala tungkol sa spelling, istraktura ng pangungusap, o kahit posisyon sa pagsulat kapag nagsusulat ng isang bagay sa isang pangarap na tala. Siguraduhin lamang na isulat mo ang lahat ng maaalala mo!
Hakbang 4. Iguhit ang mga kaganapan
Gumuhit ng ilang mga simpleng larawan sa mga blangko sa tabi ng iyong pagsulat na naglalarawan sa mga pangyayari sa panaginip. Tukuyin ang mga character at kaganapan na umiiral batay sa mga visual imprint sa iyong memorya, at ayusin ang mga hindi malinaw na bagay sa iyong isipan kapag sinubukan mong managinip muli. Isipin ang mga librong kwento na nabasa mo bilang isang bata, pati na rin ang mga guhit na naglalarawan ng mahahalagang kaganapan sa kuwento. Dapat ilarawan ng iyong pangarap na libro ang mga phase sa panaginip hangga't maaari.
Kung nais mo, maaari mo ring kulayan ang isang sketch na iyong nagawa o gamitin ang mga diskarteng ginamit upang lumikha ng isang storyboard ng pelikula. Ang mas maraming mga detalye na ipinakita, mas mabuti
Paraan 3 ng 3: Mga Gabay na Pangarap sa pamamagitan ng Pagninilay
Hakbang 1. Maghanda para sa kama
Minsan, maaari mong subukang ulitin ang isang panaginip na mayroon kang ilang gabi o kahit ilang linggo na ang nakalilipas. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong katawan para sa pagtulog; Ipikit ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong katawan, at kontrolin ang iyong paghinga. Huminga sa isang natural na ritmo. Tanggalin ang anumang mga saloobin na hindi nauugnay sa pangarap na nais mong i-access.
- Tiyaking walang nakakagambala sa silid, tulad ng telebisyon o radyo, dahil maaari itong maging mahirap para sa iyo na makatulog o gisingin ka bigla.
- Kung pinapanatili mo ang isang pangarap na tala, magandang ideya na basahin ang iyong pagsusulat bago matulog upang ang imahe ng mga kaganapan sa panaginip ay mananatiling naka-embed sa iyong isip.
Hakbang 2. Isipin ang karanasan sa pangangarap
Isipin ang tungkol sa mga sensasyong naramdaman mo mula sa panaginip na nais mong ulitin, kasama ang lahat ng mga elemento na nauugnay sa iyong pandama at kung ano ang naramdaman mo nang naranasan mo ito. Ilagay ang iyong sarili sa isang katulad na estado ng emosyonal. Habang nagsisimula kang makatulog, gawin ang iyong kamalayan isang transit point sa panaginip na nais mong ulitin.
Hakbang 3. Ulitin ang imaheng pangarap
Isipin na ang pangarap na nais mong maranasan ay isang eksena sa isang pelikula na paulit-ulit na naisip sa iyong isipan. Isipin ang bawat bahagi nang detalyado at isawsaw ang iyong sarili sa pinangarap na eksena at mga pamilyar na bagay.
Ang pinakamalinaw na naalala na mga detalye ng isang panaginip na karaniwang nangyayari sa pagtatapos ng yugto ng REM ng pagtulog, bago ka magising. Kung sinusubukan mong ipagpatuloy ang isang tiyak na pangarap, subukang muling ayusin ang pag-ikot sa panaginip upang makatulog ka na may mga detalye na sariwa pa rin sa iyong isip. Pagsamahin ang visualization ng panaginip sa mga pagpapatahimik na mga diskarte sa paghinga, pagkatapos ay dahan-dahan na isipin muli ang pinaka-hindi malilimutang bahagi ng panaginip sa iyong isip, tulad ng isang pelikula na nagpe-play nang 50% nang mas mabagal
Hakbang 4. Subukang matulog habang iniisip ang tungkol sa isang panaginip
Sa anumang swerte, maaari kang makatulog na sinusubukan na matandaan ang mga detalye ng isang panaginip at maranasan ang mga katulad na pangarap na may parehong mga detalye, ngunit sa ibang kuwento. Sa pagsasanay, maaari kang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa istraktura ng iyong pangarap upang maaari mong ulitin ang paulit-ulit na parehong pangarap, baguhin ang aksyon at pagtatapos ng pangarap, at piliin ang pangarap na nais mong magkaroon.
- Kung hindi ka magtagumpay na ulitin ang isang panaginip sa unang pagsubok, huwag sumuko. Maaaring kailanganin mong subukan nang maraming beses upang ulitin ang isang panaginip.
- Ang ehersisyo na ginawa ng isang tao upang pamahalaan ang mga pangarap ay kilala bilang "malay na panaginip" na pinaniniwalaan ng maraming tao na isang paraan ng pagsasamantala sa mga proseso ng hindi malay na pumapalit sa isipan kapag natutulog ang mga tao.
Mga Tip
- Ang pag-alis ng iyong pantog bago matulog ay maaaring maiwasan ka sa paggising sa gabi habang nangangarap.
- Ang magagamit na katibayan ay nagpapahiwatig na ang paglalaro ng mga laro ay maaaring magbigay sa ilang mga tao ng pag-access sa isang mas malawak na pagkakaiba-iba ng mga kakayahan sa pagbabago ng pangarap habang ang mga manlalaro ay nasanay sa pagkontrol ng mga aksyon, pananaw, at kinalabasan ng mga laro.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog o madalas na paggising, isaalang-alang ang pagbili ng isang electric fan o isang puting ingay na generator. Ang tunog na kanilang ginagawa ay malambot, hindi nakaka-stimulate, at makakatulong sa iyong magpahinga sa kapayapaan.
Babala
- Maraming mga dalubhasa ang sumasang-ayon na imposible para sa iyo na magpatuloy sa parehong pangarap. Gayunpaman, maaari kang lumikha ng isang kaisipang kapaligiran na sumusuporta sa paglitaw ng mga bagong pangarap upang magdala ng mga katulad na karanasan.
- Ang pag-eksperimento sa mga pangarap ay maaaring magbago ng iyong natural na pattern sa pagtulog at sa paglipas ng panahon ito ay magiging nakakapagod. Magandang ideya na bigyan ang iyong katawan ng ilang gabi sa isang linggo upang subukang ulitin ang isang panaginip sa halip na subukan ito tuwing gabi.
