Mayroong iba't ibang mga teorya tungkol sa kung bakit tayo managinip, kung paano tayo managinip, at kung anong kahulugan ang maaari nating makuha mula sa mga pangarap. Maraming tao ang naniniwala na ang mga pangarap ay maaaring magbigay ng kaalaman sa ating buhay at damdamin. Ang problema ay ang mga pangarap ay mahirap tandaan. Sa sinadya na pagsisikap, maaari mong matandaan ang iyong mga pangarap nang mas detalyado.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Bago matulog
Hakbang 1. Magplano para sa magandang pagtulog
Ang mga panaginip ay nangyayari kapag ang katawan ay nasa yugto ng pagtulog na kilala bilang REM, na nangangahulugang Rapid Eye Movement. Ang katawan ay nagpapahinga, ngunit ang isip ay aktibong gumagana pa rin sa mga pangarap. Kung hindi ka nakakatulog nang maayos sa gabi o ang iyong pagtulog ay madalas na magambala, nakakaranas ka ng maliit na REM at pangangarap. Subukang matulog nang sabay sa bawat gabi at gisingin nang sabay-sabay tuwing umaga, upang matiyak na makakakuha ka ng isang mahusay na kalidad na pahinga.
- Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi upang makamit ang isang mahusay na halaga ng pahinga. Ang mga taong natutulog nang mas mababa sa anim na oras ay nahihirapan sa pag-alala ng mga pangarap. Ang mas mahaba at mas malinaw na mga pangarap ay lilitaw sa paglaon sa siklo ng pagtulog.
- Lumikha ng tahimik na mga kondisyon sa pagtulog. Iwasan ang ingay at mga nakakaabala na maaaring makaabala sa iyo mula sa pagtulog nang maayos. Gumamit ng mga earplug kung kinakailangan at tiyaking nag-i-install ka ng mabibigat na kurtina na maaaring hadlangan ang ilaw mula sa labas.
Hakbang 2. Ilagay ang iyong kuwaderno at panulat o lapis sa isang madaling maabot na lugar mula sa kama
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang libro sa isang blangko na papel nang walang anumang nakagagambalang mga disenyo o graphics. Gamitin lamang ang kuwaderno na ito upang maitala ang iyong mga pangarap. Bago matulog, siguraduhin na ang libro ay bukas kung saan ka maaaring magsulat kaagad upang hindi mo na maghanap para sa mga blangko na pahina kapag gisingin mo.
- Palaging itago ang pluma sa parehong lugar upang hindi ka lumingon.
- Ang isa pang paraan upang maitala ang iyong mga pangarap ay maglagay ng isang aparato ng pagrekord malapit sa iyong kama o sa ilalim ng iyong unan upang maaari mong verbalize kung ano ang nangyari sa iyong panaginip.
Hakbang 3. Itakda ang alarma malapit sa kama
Kung kailangan mong lumabas mula sa kama upang i-off ang alarma, maaari mong makalimutan kung ano ang iyong pinapangarap. Magtakda ng isang alarma upang tumunog pagkatapos mong magkaroon ng sapat na pagtulog. Subukang huwag gumamit ng mga alarma sa radyo, dahil ang mga ad at daldal sa radyo sa umaga ay makagagambala sa iyo.
- Kung maaari kang magising nang walang alarma, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-off nito.
- Kung maaari, gumamit ng isang mas banayad na paraan upang magising. Hilingin sa isang tao na gisingin ka ng dahan-dahan at hindi kinakausap ka o magtakda ng isang timer malapit sa isang lampara sa mesa sa iyong silid. Madaling tao ang madaling alalahanin ang kanilang mga pangarap kung hindi sila gumagamit ng isang alarma.
-
Maglakip ng isang post-it note na may mga salitang "Ano ang panaginip mo kagabi?" o isang bagay sa malaki. Kaya ang unang bagay na nakikita mo kapag binuksan mo ang iyong mga mata ay ang pagsusulat (at pinapatay din nito ang alarma).
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 4 Hakbang 4. Huwag kumain, uminom ng alak, o uminom ng gamot bago matulog
Ang mga kemikal sa pagkain, alkohol, at gamot ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng utak na matandaan ang mga pangarap. Subukang huwag lunukin ang anuman kahit na ilang oras bago ang oras ng pagtulog, upang walang makagambala sa iyong memorya o mga pattern sa pagtulog.
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 5 Hakbang 5. Kalmahin ang iyong isip at katawan bago matulog
AAng iyong utak ba ay madalas na abala sa pag-iisip bago matulog? Ang pagkakaroon ng maraming nakakaisip na saloobin sa iyong ulo ay maaaring maging mahirap para sa iyo na matandaan ang mga pangarap na nangangailangan ng malalim na konsentrasyon. Bago matulog, hayaang mag-relaks ang isip at malaya sa mabibigat na problema. Hayaan ang mga saloobin na tahimik na dumaloy sa pagtulog.
- Huwag ilagay ang iyong cell phone o laptop sa kama. Ang pagpapadala ng mga email at pag-check ng SMS bago matulog ay hindi malilinaw ang aking isipan
-
Subukang pagnilayan o gamitin ang klasikong pamamaraan ng pagbibilang ng tupa upang mapalaya ang iyong isip
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 6
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 7 Hakbang 6. Isipin ang pangunahing problema o problemang pang-emosyonal bago pa matulog
Pag-isipang malalim ang tungkol sa isang sitwasyon nang hindi mo pinipilit ang iyong sarili na magkaroon ng solusyon o konklusyon. Isipin lamang na ang problema ay magbubukas ng pintuan, sa isang katuturan, sa isang mas malinaw na pangarap na dapat tandaan at ang panaginip ay maaaring mag-alok ng higit pang pananaw sa problemang nasa kamay.
Paraan 2 ng 3: Umaga Pagkatapos ng Gumising
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 8 Hakbang 1. Ituon ang pansin sa pag-alala sa panaginip kaagad sa paggising mo
Karaniwan, maaalala mo lang ang huling pangarap bago ka magising. Huwag gumalaw at huwag gumawa. Manatili sa parehong posisyon kapag gisingin mo at subukang tandaan ang maraming mga pangarap hangga't maaari bago mag-isip tungkol sa anumang iba pa. Isipin ang tungkol sa panaginip mula simula hanggang katapusan.
-
Kapag naaalala ang isang panaginip, ituon ang pansin sa unang bagay na nakikita mo kapag binuksan mo ang iyong mga mata. Tingnan ang object, focus. Malamang na dadalhin ng bagay ang memorya ng hindi malinaw na panaginip sa isang lugar sa memorya kung saan mas madaling alalahanin ang mga detalye. Ang isang door knob, isang ilaw na bombilya, o isang kuko sa dingding, ay makakatulong sa iyo upang ipasok sa memorya ng iyong naranasan habang natutulog.
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 9 Hakbang 2. Isulat ang pangarap sa isang kwaderno na pangarap
Itala ang marami sa iyong mga pangarap hangga't maaari, nagsisimula sa isang balangkas na may kasamang mga bagay tulad ng lokasyon ng pangarap, balangkas, character, ang pangkalahatang damdamin ng panaginip (natatakot ka man o masaya sa panaginip), at anumang mga may kaparehong imahe na maaalala mo.
- Kung natatandaan mo ang mga pag-uusap, maaari mo munang isulat ang mga ito, sapagkat ang mga salita sa panaginip ay madaling kalimutan. Isulat ang lahat na magagawa mo, kahit isang larawan lamang ang maaalala mo. Kapag nakuha mo na ang mga pangunahing kaalaman, maraming mga alaala ng iyong mga pangarap ang darating sa iyo.
-
Kung wala kang maalala tungkol sa iyong pangarap, isulat ang unang bagay na naisip ko kapag nagising ka. Maaari itong maiugnay sa mga pangarap at pukawin ang mga alaala ng mga pangarap. Isulat din ang nararamdaman mo kapag nagising ka. Ang mga emosyong naranasan mo sa panaginip ay magtatagal, kahit saglit, kapag nagising ka. Kaya't kung gisingin mo ang pagkabalisa o nasasabik, tanungin ang iyong sarili kung bakit iyon.
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 10 Hakbang 3. Taasan ang bilang ng mga pangarap na maaari mong matandaan sa pamamagitan ng pagkuha ng mas madalas sa gabi
Mayroon kaming maraming mga siklo ng REM sa gabi at mas matagal sila sa umaga. Kung naitala mo lamang ang huling panaginip na mayroon ka bago ka bumangon sa umaga, kung gayon maraming mga pangarap na maaaring hindi mo matandaan. Palaging nakakaakit na bumalik sa pagtulog kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi, ngunit kunin ang opurtunidad na ito upang alalahanin kung ano ang iyong pinapangarap bago ka matulog, dahil malamang na hindi mo maabot ang pangarap na kinailangan mo sa susunod na umaga.
- Dahil karaniwang naaalala mo lamang ang huling pangarap na mayroon ka, maaari mong matandaan ang higit pang mga pangarap sa pamamagitan ng paggising ng maraming beses sa buong gabi. Dumaan kami sa isang cycle ng pagtulog nang halos bawat 90 minuto, kaya maaari mong makita na ito ay produktibo upang magtakda ng isang alarma upang gisingin ka bawat 90 minuto (tulad ng 4, 5, 6, o 7.5 na oras) pagkatapos mong matulog. Ang mga panaginip sa kalagitnaan ng gabi ay karaniwang mas mahaba kaysa sa mga panaginip noong una kang natulog. Kaya maaaring gusto mong maghintay hanggang hindi bababa sa 4.5 na oras hanggang sa hindi sinasadya na gisingin ka ng alarma.
- Inirerekomenda lamang ang pamamaraang ito para sa mga taong madaling makakuha ng sapat na pagtulog at pagtulog nang madali. Para sa mga hindi gusto nito, laktawan ang hakbang na ito.
Paraan 3 ng 3: Para sa Lahat ng Susunod na Araw
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 11 Hakbang 1. Magdala ng isang notebook o recorder ng boses sa iyo sa buong araw
Kadalasan ang isang bagay na iyong nakita o narinig sa araw na iyon ay magpupukaw ng mga alaala ng panaginip noong gabi. Bigyang pansin ang mga alaalang ito at huwag mag-off. Isipin ang memorya ng panaginip upang makita kung maaari mo lamang matandaan kung umaangkop ito sa iba pang mga pangarap. Maaari rin itong makatulong na ipagpatuloy ang pag-iisip tungkol sa pangarap sa buong araw.
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 12 Hakbang 2. Bumalik sa kama at humiga
Minsan ang mga alaala ay maaaring gisingin kapag ipinapalagay mo ang parehong pisikal na posisyon tulad ng kapag nangangarap ka. Subukang ilagay ang iyong ulo sa parehong lugar sa unan, panatilihin ang iyong katawan sa parehong posisyon, at isara ang iyong mga mata. Kung ang isang panaginip ang nasa isipan, pag-isipan ito bago ka magising upang isulat ito.
- Pagdilat ng iyong mga mata at pagtingin sa isang bagay na una mong nakita noong bumangon ka sa kama ay maaaring makatulong.
- Subukang lumikha ng parehong kapaligiran sa silid. Isara ang mga kurtina, patayin ang mga ilaw, at iwasan ang ingay.
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 13 Hakbang 3. Gawin itong muli sa susunod na gabi
Ang pag-alala sa mga pangarap ay nangangailangan ng pagsisikap at pagsasanay. Mas nalalaman mo ang iyong pangarap, mas madali itong maaalala. Ugaliing alalahanin ang iyong mga pangarap at isulat ang mga ito bilang ang unang bagay na iyong ginagawa kapag gisingin mo. Sa paglipas ng panahon ang proseso ay magiging mas madali..
Tandaan ang Mga Pangarap Hakbang 14 Hakbang 4. Magbayad ng pansin sa mga pattern ng panaginip
Sa huli, matutuklasan mo kung anong mga kadahilanan ang makakatulong upang matandaan ang mga pangarap. Subukang bigyang pansin ang mga pattern na nauugnay sa kung matulog ka at gisingin sa umaga, temperatura ng iyong silid, at kung ano ang kinakain mo sa gabi. Ang alinman sa mga kadahilanang ito ay tila nakakaapekto sa iyong kakayahang matandaan ang mga pangarap?
Mga Tip
- Kapag nagtatala ng mga pangarap, tandaan na ang pagkuha ng tala ay personal. Huwag isulat ang iyong mga pangarap hangga't hindi nila napapaniwala sa ibang tao dahil maaari mong baguhin ang mga pangyayari sa iyong mga pangarap upang mas madaling maunawaan ng iba. Palaging isulat kung ano ang iniisip mong totoo at hindi kung ano ang makatuwiran.
- Kapag naitala mo ang mga pangarap, mas madaling tandaan ang mga ito kung isulat mo ang mga ito (o magsalita) na parang nasa kasalukuyang estado (gamitin ang "Pupunta ako" sa halip na "Nagpunta ako kahapon").
- Mas mabuti pa, walang ilaw sa panahon ng pagtulog, sapagkat ang ilaw ay magpapahirap sa iyo na matandaan ang mga pangarap. Maglagay ng mga panulat at papel sa isang madaling maabot na lugar kung saan hindi mo kailangang buksan ang iyong mga mata (mag-ingat na hindi makatulog muli). Sa pagsasanay, makakaya mong magsulat nang mas mahusay nang hindi tinitingnan ang papel.
- Kung mayroon kang parehong panaginip sa susunod na araw o sa susunod na linggo, isulat din ang panaginip. Ang isang paulit-ulit na panaginip ay isang bagay na dapat abangan. Ang panaginip ay maaaring magkaroon ng isang espesyal na kahulugan.
- Bilang kahalili, maaari mo ring gamitin ang isang maliit na flashlight upang makatulong na maitala ang iyong mga pangarap sa gabi. Takpan ang lens ng flashlight ng tatlong mga layer ng masking tape upang madali mong makita ang iyong mga tala sa gabi, ngunit hindi rin masyadong maliwanag na hindi mo madaling mapikit.
- Kumuha ng bitamina B6 bago matulog. Lilinawin nito ang pangarap.
- Ang ilang mga kanta ay panatilihin ang panaginip na nakatanim sa memorya ng mahabang panahon. Subukang makinig ng musika bago matulog at makita ang mga resulta!
- Kung ikaw ay isang taong nais makipag-usap habang natutulog, maaari mo itong i-record gamit ang isang video camera o cell phone. Maaari mo ring gamitin ang isang recorder ng boses. Patugtugin ang tape recorder pagkatapos mong isulat kung ano ang naaalala mo. Mapupukaw nito ang mga alaala ng panaginip na mayroon ka at ang pangarap na hindi mo matandaan noong una kang nagising.
- Kung mayroon kang isang computer o mobile device sa malapit, pumunta sa isang site na naglalathala ng mga pangarap tulad ng Uprophecy o Dream Moods kung saan maaari mo itong magamit upang maitala ang mga pangarap.
- Itala nang eksakto kung ano ang nangyari nang hindi sinusubukan na magkaroon ng kahulugan ng panaginip. Halimbawa, kung ang iyong pangarap ay nagsimula mula sa loob ng iyong bahay at pagkatapos ay nahahanap mo ang iyong sarili sa kakahuyan, iwasan ang tukso na ipalagay na naglalakad ka sa labas. Ang mga pangarap na dayuhan sa mga pang-araw-araw na karanasan ay maaaring mawala kung susubukan mong maglapat ng lohika sa pangyayari.
- Kapag kabisado mo na ang karamihan sa iyong mga pangarap, subukang ayusin ang mga ito sa tamang pagkakasunud-sunod. Makakatulong ito, sapagkat mas madaling matandaan ang isang bagay kung alam mo kung ano ang unang nangyari at palaging isulat ito.
- Kung mayroon kang pangarap at nais itong alalahanin, huwag magalala. Kapag nangangarap ka, nasa ibang kaisipan ka. Subukang gawin ang masidhing pangangarap (kamalayan na nangangarap ka). Kapag ikaw ay nasa mga kaisipang ito at ikaw ay matino na nangangarap, minsan may kakayahan kang alalahanin ang iyong mga dating pangarap! Isipin ito bilang kung mayroon kang isang bahagi ng utak na nag-iimbak ng mga pangarap at maaari mo lamang ma-access ang mga ito sa pamamagitan ng pangangarap.
- Ang ilang mga pagkain tulad ng mga almond at seresa ay maaaring gawing mas malinaw ang mga pangarap. Kung mas malinaw ang panaginip, mas madali para sa iyo na alalahanin ito. [4]
Mga bagay na dapat isaalang-alang
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog o nagkakaproblema sa pagkuha ng sapat na pagtulog, huwag subukang magtala ng isang panaginip sa kalagitnaan ng gabi. Bumalik ka ulit matulog.
- Mag-ingat sa pagbibigay kahulugan ng mga pangarap. Ang interpretasyon sa panaginip ay hindi isang agham, kaya huwag tumalon sa mga konklusyon at huwag bigyan ng labis na kahalagahan ang mga pangarap. Halimbawa, ang isang panaginip tungkol sa kamatayan ay hindi nangangahulugang may mamamatay o may mangyayaring hindi maganda.
