Ang pagkontrol sa mga pangarap ay isa sa mga nakagaganyak na karanasan na maaaring magkaroon ng isang tao. Nais mo bang panaginip muli ang iyong pinaka-mapanlikha na mga pangarap, o maging master ng iyong hindi malay habang natutulog ka?
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagrekord ng Mga Pangarap
Hakbang 1. Bumili ng isang maliit na kuwaderno
Ito ang iyong pangarap na journal, o pangarap na talaarawan. Sa isang pangarap na journal ay isusulat mo ang nais mong panaginip at kung anong mga pangarap ang naaalala mo.
- Panatilihin ang isang journal malapit sa iyong kama at maghanda ng panulat upang mabilis mong isulat kung ano ang nangyari sa panaginip na natatandaan mo pagkatapos mong gisingin. Kung hahayaan mong manatili itong mas matagal, ang memorya ng panaginip ay mabilis na mawawala.
- Maaari kang magsulat ng isang pangarap na journal sa isang programa sa pagpoproseso ng salita sa iyong computer, ngunit inirerekumenda ang sulat-kamay. Magugugol ka ng mas maraming oras sa pagsusulat sa papel, na lumilikha ng isang higit na koneksyon sa iyong utak sa pagitan ng iyong pangarap at iyong memorya.
Hakbang 2. Isulat kung ano ang nais mong panaginip sa isang kuwaderno
Tawagin itong iyong pangarap na target. Gawin ito gabi-gabi bago matulog. Isipin ang kapaligiran na nais mong maranasan kapag nakatulog ka.
- Gumuhit ng mga larawan at sumulat ng mga tagubilin na may maraming detalye. Magbigay ng mas maraming detalye hangga't maaari sa punto kung saan sa tingin mo ay maaaring nagdagdag ng labis na detalye. Kahit na walang gaanong bagay ay mahalaga.
- Ang daya ay upang sabihin sa iyong sarili kung ano ang iyong pinagdadaanan kapag nangangarap ka upang magkaroon ka ng kamalayan sa estado na iyong pinapangarap sa oras.
- Huwag manuod ng telebisyon o pelikula bago matulog, o maaari kang managinip tungkol sa kanila sa halip na ang iyong pangarap na target.
Hakbang 3. Tuwing umaga, sa lalong madaling paggising mo, isulat ang iyong pangarap
Kahit na ang panaginip ay hindi ang iyong plano, isulat ito. Tingnan ang seksyong "Mga Tip" sa ibaba para sa mga rekomendasyon sa kung ano ang isusulat.
- Tulad ng isang atleta na regular na nagsasanay, sinasanay mo ang iyong isip na alalahanin ang pangarap. Ang mas patuloy na sanayin mo ang iyong isip upang matandaan ang iyong mga pangarap, mas matalas at mas mahusay ang iyong mga pangarap.
- Isulat ang anumang pagkakatulad na naaalala mo sa pagitan ng target na pangarap (nais na pangarap) at naranasang panaginip. Sumulat nang partikular hangga't maaari. Isipin ang tungkol sa pagkakapareho at pagkakaiba. Kapag binibigyang kahulugan ang mga pangarap, tandaan na ang mga panaginip ay hindi nag-aalok ng eksaktong parehong larawan o sagot sa iyong katanungan sa paraang ginagawa ng iyong gumising na utak. Ang utak ay mahinahon na nakikipag-usap.
Paraan 2 ng 3: Paglinang sa Pag-iisip
Hakbang 1. Maingat na basahin ang iyong target na pangarap
Tuwing gabi, bago mismo matulog, basahin hangga't makakaya mo upang mag-flash sa iyong ulo.
Matapos basahin ang isang bagay minsan o dalawang beses, iisipin ng utak na alam nito kung ano ang ibig sabihin ng mga salita at maging tamad: makikita lamang nito ang mga nakasulat na salita ngunit hindi ang kahulugan. Kaya siguraduhing naiintindihan mo talaga ang kahulugan ng iyong pangarap na target upang sa tingin mo ay lubos na nauunawaan bago matulog
Hakbang 2. Humiga, isara ang iyong mga mata, at pag-isipang mabuti ang iyong pangarap na hangarin
Magpahinga Partikular na isipin ang mga detalye.
- Isipin ang imahe ng iyong pangarap na target na lilitaw sa iyong hindi malay. Ang iyong hindi malay ay makakagawa ng maraming mga imahe na walang kaugnayan sa iyong hangarin sa pangarap, kaya laktawan ang mga hindi kaugnay na mga imahe at subukang mag-focus sa mga kaugnay na mga imahe.
- Isipin ang mga tunog at dayalogo sa background ng iyong target na pangarap. Subukang talagang marinig ito sa iyong isipan. Subukang makaramdam ng mga sensasyong nauugnay sa iyong damdamin, kalagayan, atbp.
- Kung walang malinaw na tunog o imahe, subukang basahin muli ang target na pangarap sa iyong pangarap na journal.
Hakbang 3. Sundin ang iyong target na pangarap
Gawin ito sa unang tao, mula simula hanggang matapos. Isipin na parang nakita mo ito sa iyong sariling mga mata.
- Subukang ipamuhay ang pangarap na layunin sa pagkakasunud-sunod na inaasahan mo sa panaginip.
- Mag-isip ng mabuti, ngunit kumilos ng kalmado. Huwag magpagod, magpahinga ka lang.
- Matulog kasama ang mga larawang iyon at tunog sa iyong isipan. Tandaan, itala ang iyong mga pangarap, anuman ang mga ito, sa paggising mo.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Kontrol sa Mga Pangarap
Hakbang 1. Subukan ang isang "pagsusuri ng katotohanan" sa buong araw
Ang isang pagsusuri sa katotohanan ay kapag tinanong mo ang iyong sarili, "Gising na ba ako ngayon, o nangangarap ba ako?" Sa kalaunan ay makakatulong ito sa iyo upang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong pangarap na mundo at katotohanan habang natutulog ka.
- Sinusuri ng isang pagsusuri sa katotohanan ang pangunahing mga pagkakaiba sa pagitan ng mga pangarap at katotohanan. Sa isang panaginip, ang mga bagay ay nagbabago. Sa katotohanan, ang mga bagay ay mananatiling pareho. Sa isang panaginip, ang pagsulat ay magbabago sa iba't ibang mga salita, ang mga puno ay magbabago ng kulay at hugis, ang relo ay babalik sa halip na pasulong. Sa katotohanan, ang pagsulat ay nananatiling pareho, ang puno ay nananatiling naka-ugat sa lupa, at ang paggalaw ng relo ay gumagalaw sa isang normal na direksyon sa orasan.
- Ang isang mahusay na pagsusuri sa katotohanan na gagawin, sa katotohanan o sa isang panaginip, ay ang titig sa pagsulat. Ipagpalagay na ang poster sa iyong silid ay may mga salitang "Jimi Hendrix". Tumingin ng isang minuto, at pagkatapos ay tumingin muli sa poster. Kung pareho pa rin, sinasabi ng reality check na gising ka na. Kung tumingin ka sa malayo at makita ang isang poster at ang mga pagbabago sa pagsusulat sa iba pa, sasabihin sa iyo ng isang tseke sa katotohanan na nangangarap ka.
Hakbang 2. Master ang iyong pagsusuri sa katotohanan
Kapag nangangarap ka at napagtanto na nangangarap ka, sinisimulan mong makontrol ang karamihan sa mga nangyayari sa iyong pangarap.
- Kapag matagumpay mong nakontrol ang iyong pangarap at napagtanto na nangangarap ka, subukang kalmahin ang iyong sarili. Kung labis kang nasasabik sa iyong tagumpay sa pagkontrol sa iyong mga pangarap, maaari kang magising nang hindi sinasadya.
- Subukan muna ang maliliit na aktibidad. Muli, ito ay tungkol sa pananatili sa kontrol ng iyong kaguluhan at pag-iwas sa mga hindi sinasadyang paggising. Kahit na ang mga pangkaraniwang bagay tulad ng pagluluto, pag-akyat sa hagdan, o skateboarding ay maaaring maging masaya kapag napagtanto mong mayroon kang kumpletong kontrol.
Hakbang 3. Unti-unting nagsisimulang gumawa ng mas malalaking aktibidad
Maraming mga tao ang nasisiyahan sa pangangarap ng paglipad, paglangoy ng malalim sa karagatan, at paglalakbay sa pamamagitan ng oras. Subukang ilipat ang mga malalaking bagay, paglalakad sa mga pader, o kahit paglipat ng mga bagay mula sa malayo. Ang mga pangarap na maaari kang magkaroon ay maaari lamang malimitahan ng iyong sariling imahinasyon!
Mga Tip
- Kung sa palagay mo nangangarap ka, tingnan ang iyong mga kamay at subukang pisikal na bilangin ang iyong mga daliri. Sa isang panaginip, hindi mo mabibilang nang pisikal (sa pamamagitan ng paghawak) sa iyong mga daliri, samantalang sa totoong buhay madali itong magagawa.
- Siguraduhin na plano mong makakuha ng maraming pagtulog. Ang kaunting pagtulog ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng matino na mga pangarap (isang estado kung saan may kamalayan ka na nangangarap ka).
- Sa panaginip, kung natatakot ka sa mga gagamba, huwag mong sabihin, "Nawa'y walang mga gagamba." Ito ay talagang sanhi ng iyong subconscious na mag-isip ng mga gagamba at ilagay ito sa mga panaginip. Gayunpaman, maaari din itong maging kapaki-pakinabang kung nais mong lupigin ang iyong takot sa mga gagamba.
-
Itala ang sumusunod sa iyong pangarap na journal:
- Petsa
- Nangyari ba ang panaginip sa nakaraan, kasalukuyan o hinaharap?
- Kung sino man ang nasa panaginip, kilala at hindi kilala
- Ang iyong damdamin at kondisyon
- Anong nangyari
- Anumang marangya, tulad ng iba't ibang mga kulay, hugis, numero, tao
- Mayroon bang hindi pagkakasundo?
- Nalutas mo ba ang anumang mga problemang lumitaw?
- Mayroon bang anumang sa panaginip na lumitaw sa iyong mga pangarap dati?
- Ang pagtatapos ng panaginip
- Matulog sa isang tahimik na lugar nang walang anumang mga nakakaabala (walang laptop o iPad!). Tumuon nang tuluyan sa nais mong panaginip.
- Subukang huwag panaginip tungkol sa mga hinaharap na kaganapan (kumpetisyon, pagsubok, atbp.). Ito ay magpapasaya sa iyo sa paglaon sa totoong buhay kung ang iyong mga pangarap ay hindi maganda.
- Gumawa ng isang simbolo sa kisame ng kwarto o malapit sa kama na madali mong nakikita. Tingnan ito ng ilang minuto bago matulog, at tingnan ito ng ilang minuto kapag nagising ka. Tutulungan ka nitong matandaan ang iyong mga pangarap nang mas malinaw.
- Ang isa pang paraan upang mapagtanto na nangangarap ka ay gumuhit ng isang simbolo sa iyong kamay. Habang nakatulog ka, isipin ang "Kapag tumingin ako sa aking mga kamay, malalaman kong nangangarap ako." Kung nagising ka at hindi ito gumana, magpatuloy sa pagsubok. Sa paglaon, maiisip mo nang maikli, "Ang kamay ko!" sa panaginip at magsisimula kang kontrolin ang pangarap.
- Ang isa pang paraan upang makontrol ang mga pangarap ay ang tumingin sa analog na orasan at subukang gawin ang mga kamay ng orasan na paatras. Hindi ito gagana kapag gising ka, ngunit subukan ang parehong bagay sa iyong panaginip. Kung ang mga kamay ng orasan ay umaatras paatras, malalaman mong nangangarap ka.
- Isipin na nasa panaginip ka, habang gising ka pa rin. Gumuhit ng larawan ng iyong paningin. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang dalubhasa sa pagguhit o hindi, iguhit lamang kung ano ang iniisip mo bago matulog tuwing gabi. Tutulungan ka nitong mag-isip at muni-muni tungkol dito!
- Magtakda ng isang alarma sa 3:00, na malamang na ang oras ng pagtulog mo. Sa lalong madaling paggising mo, pag-isipang mabuti kung ano ang nais mong managinip, tumingin sa isang larawan, o magpatugtog ng isang kanta, at humiga. Malamang na nakatulog ka na.
- Ang pagkontrol ng mga pangarap ay hindi pareho sa mga masamang pangarap kahit na mayroon silang pagkakatulad. Para sa karagdagang impormasyon, suriin ang artikulo tungkol sa kung paano magkaroon ng mga ligaw na pangarap.
- Kung susubukan mong mag-concentrate habang natutulog, maaari kang manatiling gising. Ang layunin ng mga aktibidad na nabanggit sa artikulong ito (pagsulat ng mga layunin sa pangarap, atbp.) Ay upang mapanatili ang iyong pansin sa iyong subconscious mind sa halip na ang iyong may malay na pag-iisip.
- Paulit-ulit na isipin ang tungkol sa kung ano ang nais mong pangarapin at bilangin mula sa isang mataas na bilang bago matulog. Ulitin ang prosesong ito tuwing gabi.
Babala
- Hindi mo mapipigilan agad ang iyong mga pangarap. Karaniwan itong tumatagal ng ilang mga pagsubok para sa mga nagsisimula, at maaaring tumagal ng ilang buwan bago mo ganap na makontrol ang iyong mga pangarap. Kung ikaw ay naiinip, baka hindi ka magtagumpay. Mamahinga ka!
- Kung hindi ka makagalaw at manatili sa mahabang panahon, maaari kang makaranas ng paralisis ng pagtulog, na kung saan ay ang kawalan ng kakayahang kumilos habang natutulog ka. Ito ay normal. May mga tao ring nakakaranas nito tuwing gabi. Ang labis na katabaan ay maaari ring humantong sa WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), na nagkakaroon ng matino na mga pangarap pagkatapos na magising mula sa pagtulog, ngunit sa pangkalahatan, ang sobrang timbang ay hindi isang bagay na mag-alala.
- Huwag gumawa ng anumang bagay na hindi naaangkop o talagang hangal sa panaginip. Maaari itong mangyari sa iyong totoong buhay. Maniwala ka o hindi, may mga taong nag-iisip, "Kung magagawa ko ito sa isang panaginip, magagawa ko ito ngayon!"
