Ang pag-iyak ay isang likas na tugon kapag nahaharap sa trahedya, nakaramdam ng kalungkutan, bigo, at nakakaranas ng iba pang mga damdamin. Sa ilang mga sitwasyon, ang pag-iyak ay pakiramdam mo ay hindi komportable o nahihiya ka. Kung nais mong malaman kung paano mapigilan ang pagnanasa na umiyak, basahin ang.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Maayos ang Pakikipag-usap
Hakbang 1. Tukuyin kung paano ang pakiramdam mo na gusto mong umiyak
Minsan, ang ilang mga sitwasyon ay nagnanais na umiyak ang isang tao, halimbawa kapag nakikipaglaban sila. Ang pagnanais na umiyak ay tila mahirap kontrolin, ngunit ang sanhi kung minsan mahirap matukoy. Gayunpaman, maaari mong makontrol ang iyong sarili o maiwasan ang mga problema sa pamamagitan lamang ng pag-alam ng sanhi. Tanungin ang iyong sarili kung nararamdaman mo:
- Malungkot
- Takot
- Nag-aalala
- Masaya na
- Pagkabagot
- Pagdalamhati
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa iyong iniisip
Kadalasan beses, ang isang tao ay umiiyak dahil sa kung ano ang kanyang nararamdaman o iniisip kahit na mukhang hindi ito kaugnay nang direkta. Kung nais mong umiyak, magkaroon ng kamalayan sa iyong iniisip at subukang makahanap ng isang koneksyon.
- Halimbawa, kung nais mong umiyak kung sa tingin mo masaya ka, alamin kung ito ay dahil ang katotohanan ay mas mahusay kaysa sa inaasahan mo o dahil ang karanasan ay panandalian.
- Kung nais mong umiyak sa panahon ng isang pagsusuri (tulad ng kung tinatasa ng iyong boss ang iyong pagganap), tukuyin kung nag-aalala ka tungkol sa pagpuna, insulto, pagtanggal sa trabaho, atbp.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan ng feedback na nagmumula sa iyong sarili
Kahit na nakakapagod ang sitwasyon, tandaan na kontrolado mo ang iyong saloobin at damdamin. Kung nais mong umiyak habang nakikipag-usap sa isang tao, magkaroon ng kamalayan sa iyong sinasabi sa iyong sarili habang nakikinig ka sa kanila.
- Halimbawa, sumasailalim ka sa isang pagsusuri sa trabaho. Bilang input upang mapagbuti ang pagganap ng trabaho, ang mga nakatataas ay nagbibigay ng mga mungkahi para sa iyo na gumawa ng mga pagpapabuti sa ilang mga aspeto. Kapag naririnig mo ang feedback na ito, nasasabi mo ba sa iyong sarili, "Hindi ako mabuting empleyado" o nakatuon sa paggawa ng mga plano upang mapabuti ang pagganap ng trabaho?
- Gayundin kung nais mong umiyak dahil ang iyong kaibigan ay galit sa iyo. Sinasabi mo ba sa iyong sarili, "He must hate to hate me" o "Nasaktan siya ng mga aksyon ko. Hindi ko na magawa iyon ulit."
- Minsan, ang pagnanasang umiyak ay nagmumula sa kung ano ang iniisip mo, halimbawa kapag na-generalize mo o nagpatibay ng isang "lahat o wala" na mindset. Ginagawa nitong mas nakakatakot ang sitwasyon kaysa sa talagang ito. Gumamit ng lohika upang makontrol ang mga saloobin.
Hakbang 4. Tanggalin ang pagpuna sa sarili
Tukuyin kung ikaw ay pinupuna ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong diyalogo sa kaisipan tungkol sa iyong sarili dahil ito ang pinaka-madalas na nais ng isang tao na umiyak. Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin at damdamin kapag nakikipag-usap sa iba (o iniisip ang tungkol sa iyong sarili) upang makontrol at matanggal ang pagpuna sa sarili.
- Sa pangkalahatan, ang pagpuna sa sarili ay dumating sa anyo ng mga pahayag, "Masyado akong emosyonal," "Ang mga kalalakihan ay hindi dapat umiyak," o "Napakalugi ko."
- Palitan ang mga pintas sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili, tulad ng "Ginawa ko ang aking makakaya sa aking takdang-aralin. Ipinagmamalaki ko kahit na hindi kasiya-siya ang resulta" o "Ang karanasan na ito ay malaki ang kahulugan sa akin. Labis akong nalungkot, ngunit kinaya ito."
- Bawasan ang pagpuna sa sarili sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano ang sasabihin mo sa iyong matalik na kaibigan kung nasa isang katulad na sitwasyon siya. Tratuhin ang iyong sarili sa parehong paraan.
Hakbang 5. Asahan na maunawaan ng ibang tao ang iyong nararamdaman
Ang ilang mga tao ay hindi alam kung paano kumilos kung may umiiyak. Gayunpaman, inaasahan na maunawaan nila na umiiyak ka sa ilang kadahilanan, sa halip na maging isang crybaby, pakiramdam na napahiya, nabigo, atbp.
- Kung nais mong umiyak, subukang hawakan ito upang ang ibang tao ay hindi magpanic o magulat. Isipin na makiramay sa pamamagitan ng pagsasabing, "Naiintindihan ko ang pangyayaring ito ay napakahalaga sa iyo" o "Alam kong nababagabag ka."
- Upang maiwasan ang pagkalito ng ibang tao kapag umiyak ka, ipahayag ang iyong damdamin habang pinipigilan ang luha sa pagsasabing, "Ang pangyayaring ito ay napakahalaga sa akin" o "Nabigo ako na …" upang maunawaan niya kung ano ka dumadaan.
Bahagi 2 ng 4: Pagkagambala
Hakbang 1. Pakurot o pindutin ang iyong sarili
Ang ilang mga tao ay maaaring pigilan ang luha sa pamamagitan ng pag-kurot o pagpindot sa kanilang mga hita, braso, pisngi, palad, atbp. Ang sakit na lumilitaw sandali ay maaaring makagambala sa mga damdamin at saloobin na nais mong umiyak.
Hakbang 2. Pindutin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig
Tulad ng pag-kurot sa iyong sarili, ang pagpindot sa iyong dila sa bubong ng iyong bibig kapag malapit ka nang umiyak ay maaaring makaabala sa iyo sa pamamagitan ng pagdudulot ng pansamantalang kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 3. Huminga ng malalim
Bilangin hanggang 10 habang humihinga ng malalim at mahinahon. Ang mas maraming paggamit ng oxygen ay maaaring mapabuti ang mood at gawing mas gising ka. Bilang karagdagan, maaari mong kunin ang pagkakataong ito upang makontrol ang iyong mga saloobin at damdamin at sugpuin ang pagnanasang umiyak.
Hakbang 4. Ilipat ang pansin sa pamamagitan ng pagbibilang
Pumili ng isang numero nang sapalaran, halimbawa ang bilang 7 at pagkatapos ay bibilangin sa 100. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang sa pagkontrol sa mga emosyonal na tugon sapagkat ang utak ay tutuon sa pagbibilang ng mga proseso na nangangailangan ng lohika.
Hakbang 5. Pumunta sa ibang lugar
Kung hindi mo nais na umiyak sa harap ng ibang tao, tulad ng isang manager sa trabaho, umalis sa silid ng pagpupulong pagkatapos magpaalam, halimbawa sa banyo. Maaari mong kalmahin ang iyong sarili at makontrol ang pagnanasa na umiyak sa pamamagitan ng pagpahinga habang namamalagi sa paglalakad o magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman.
Hakbang 6. Gumamit ng mga tool
Minsan, mapipigilan mo ang iyong luha sa pamamagitan ng pagtuon sa isang nakakagambala. Halimbawa, kung ayaw mong umiyak dahil nababalisa ka sa isang pagpupulong kasama ang iyong boss, magkaroon ng isang notebook at pen na madaling gamitin. Ang pagtuon sa pagkuha ng mga tala sa panahon ng isang pagpupulong ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang luha.
Bahagi 3 ng 4: Pag-iisip ng Kaganapan na Mangyayari
Hakbang 1. Ipakita ang larawan
Kung nais mong umiyak sa isang tiyak na sitwasyon, isipin na nasa ibang sitwasyon ka. Upang hindi umiyak, subukang harapin ang kasalukuyang sitwasyon sa pamamagitan ng muling pag-iisip ng senaryong nais mo.
- Halimbawa, kung madali kang umiiyak kapag nakikipag-away ka sa isang miyembro ng pamilya, isipin na makapagsalita ng mahinahon at may kumpiyansa. Maaari kang magkaroon ng isang plano pagkatapos maisip kung ano ang iyong pinag-uusapan kung hindi ka umiiyak.
- Kung hindi mo nais na umiyak sa pagtatanggol sa sarili, isipin ang isang kapaligiran ng kalmadong pagpapaliwanag. Halimbawa, isipin na nasa isang pagpupulong ka sa iyong boss para sa isang pagsusuri at sabihin, "Pinahahalagahan ko ang feedback sa proyekto A. Nais kong ibahagi ang aking opinyon sa pareho."
- Kung hindi mo nais na umiyak habang nagsasalita sa harap ng isang madla, isipin ang pagiging kumpiyansa kapag nagbibigay ng talumpati o nagbibigay ng isang pagtatanghal. Sa ganoong paraan, magagawa mong mahusay kapag nagsasalita sa harap ng isang madla.
Hakbang 2. Kumunsulta sa isang tagapayo
Kung hindi mo mapigilan ang iyong emosyon, magtanong sa isang taong may kakayahan para sa tulong. Naiintindihan ng mga propesyonal na tagapayo ang iyong emosyon at tinuturuan ka ng iba't ibang mga diskarte upang masubaybayan mo at makontrol ang iyong emosyon.
Hakbang 3. Alamin kung ito ay sanhi ng isang problemang medikal
Ang ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng pseudobulbar ay nakakaapekto at ilang uri ng pagkalumbay, ay maaaring maging sanhi ng isang tao na biglang umiyak ng hindi mapigilan o madalas na umiyak. Kung umiyak ka ng sobra o kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili kapag umiyak ka, kausapin ang iyong doktor upang makita kung may problema na kailangang tugunan.
Hakbang 4. Malaman na ang pag-iyak ay kapaki-pakinabang
Hindi pa lubos na nauunawaan ng mga siyentista kung bakit umiyak ang mga tao, ngunit may isang tiyak na ugnayan sa pagitan ng pag-iyak at pamamahagi ng emosyonal. Ang isang taong umiiyak ay magiging kalmado pagkatapos umiiyak. Bilang karagdagan, ang iba pang mga tao ay makikiramay at makiramay sa iyo upang sila ay konektado. Tandaan na ang bawat tao ay umiiyak para sa isang mabuting dahilan kaya hindi nila kailangan o hindi dapat pigilan.
Huwag pigilan ang iyong emosyon sapagkat mas magiging kapaki-pakinabang kung handa mong tanggapin ang katotohanang nabigo ka
Bahagi 4 ng 4: Pagpapasya Kung Kailan pipigilin ang Iyong Luha
Hakbang 1. Huwag umiyak sa trabaho o sa paaralan
Ang pag-iyak ay nakakatulong na mai-channel ang iyong emosyon, ngunit hindi ka magiging mas mabuti kung umiiyak ka sa trabaho o sa paaralan. Ito ay talagang nagpapalitaw ng kakulangan sa ginhawa dahil ikaw ang sentro ng pansin. Ang ilan ay maaaring, ang ilan ay hindi maunawaan na kailangan mong umiyak. Kaya hindi mo kailangang ipakita ang iyong nararamdaman sa lahat. Bilang karagdagan, maaari kang maging hindi gaanong propesyonal kung umiyak ka sa opisina, lalo na kung nasa isang pagpupulong ka o nahaharap sa mataas na mga hinihingi sa trabaho.
Hakbang 2. Alamin kung paano pigilan ang pagnanasa na umiyak kapag ang isang tao ay gumawa ng isang masasakit na komento
Ang pag-iyak ay isang normal na reaksyon kapag nasasaktan ka. Normal na umiyak bilang tugon sa pananakit o galit, ngunit malalaman ng ibang tao na hindi mo kontrolado ang iyong emosyon. Kung hindi mo nais na sila ay nasiyahan, ilapat ang mga tip sa itaas upang hindi ka umiyak, tulad ng kapag hindi maganda ang ginagawa mo sa trabaho o kapag nakarinig ka ng mga masasakit na komento.
Hakbang 3. Ugaliing pigilan ang luha kapag natakot ka o nabigla
Normal na umiyak kapag natatakot ka, ngunit hindi mo palaging ipahayag ito sa pamamagitan ng pag-iyak. Halimbawa, magbibigay ka ng isang pagtatanghal, ngunit kinakabahan ka at nag-aalala na iiyak ka habang nakatayo sa harap ng isang madla. Gumamit ng paraan ng paggambala na inilarawan sa itaas at iba pang mga paraan upang pigilan ang luha upang makagawa ka ng mahusay na pagtatanghal.
Hakbang 4. Umiiyak sa tamang oras
Ang pag-iyak ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-channel ng iba't ibang mga damdamin. May mga sitwasyon kung saan angkop na umiyak, ngunit sa ilang mga sitwasyon, hindi ka dapat umiyak. Umiiyak kapag kasama mo ang mga taong nakakakilala sa iyo at sumusuporta, dumalo sa mga alaala, libing, at iba pang mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ipahayag ang iyong emosyon, lalo na kapag nag-iisa ka. Minsan, ang pinakamainam na oras upang umiyak ay kapag hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa ibang mga tao na gumugulo sa iyo at maaari kang tumuon sa iyong sarili.
Mga Tip
- Kung nais mong umiyak habang hinihiwa ang mga sibuyas, ilagay ang mga ito sa ref bago maghiwa. Bilang kahalili, maglagay ng lemon juice sa isang cutting board bago hiwain ang mga sibuyas.
- Ang pag-iyak ay natural na paraan ng utak para humingi ng tulong. Sundin ang mga tagubilin sa artikulong ito kung ang mga pangyayari ay hindi pinapayagan kang umiyak.
