Ang salitang "chi" o "ch'i" sa Tsino ay maaaring mangahulugan ng mapagkukunan ng buhay o enerhiya na parehong kahulugan ng "prana" sa Indian o "qi" sa Japanese. Ang paglinang ng enerhiya ay isang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng pisikal na katawan, katawang pangkaisipan (astral body), at magamit nang husto ang iyong potensyal. Upang maiparamdam talaga ang lakas, kailangan mong sanayin ang iyong hininga at ang iyong katawan. Pagkatapos nito, gawin ang paglilinang ng chi hanggang sa maabot mo ang isang pinakamainam na antas ng enerhiya at isang mataas na espiritwal na buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglinang ng Enerhiya sa pamamagitan ng Mga Pag-eehersisyo sa Paghinga
Hakbang 1. Umupo nang kumportable
Upang maisanay nang maayos ang iyong paghinga, kailangan mong ituon ang iyong hininga, sa halip na bigyang pansin ang iyong hindi komportable na mga paa o mag-isip tungkol sa kung paano i-hang ang pinturang iyong tinitingnan. Kapag nagsasanay, maaari kang umupo sa isang upuan o gumamit ng unan sa sahig. Ang paraan na pakiramdam na pinaka komportable ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
- Kung pinili mong umupo sa isang upuan, umupo nang tuwid ang iyong likod gamit ang iyong mga paa sa sahig at magkalayo ang mga tuhod hanggang balikat.
- Kung nakaupo sa sahig, maaari mong i-cross ang iyong mga binti o lumuhod.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Bigyang pansin ang bawat paglanghap at pagbuga. Gumawa ng paghinga sa tiyan gamit ang mga diaphragms, hindi paghinga sa dibdib. Ang paghinga sa pamamagitan ng pag-aktibo ng diaphragm (na nasa pagitan ng ibabang bahagi ng katawan at itaas na tiyan) ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumanghap at huminga nang mas maraming hangin. Ang pagproseso ng Chi ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng airflow. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng ilang linggo hanggang sa masanay ka sa diskarteng ito sa paghinga. Pagkatapos nito, masanay sa paghinga sa ganitong paraan upang ang enerhiya sa iyong katawan ay patuloy na dumaloy.
Hakbang 3. Kalmado ang isip
Ang pagpapanatili ng isang kalmadong isip at pagtuon sa isang tukoy na bagay ay hindi madali, ngunit sa loob ng 5-10 minuto ng pagsasanay sa paghinga, ituon ang iyong isip sa ritmo ng iyong hininga. Ang hangin na pumapasok at umalis sa ilong ng ilong ay tulad ng yin at yang, dalawang magkasalungat ngunit nakakonekta.
Hakbang 4. Huminga ng parehong haba
Matapos ang mastering ang pangunahing pamamaraan ng paghinga sa pamamagitan ng paghinga ng diaphragmatic, pagsasanay ang diskarteng paghinga sa pantay na haba. Umupo nang kumportable at pagkatapos ay magsimulang huminga sa pantay na haba ng 5-10 minuto:
- Huminga nang 5 segundo
- Pigilin ang iyong hininga ng 5 segundo
- Huminga nang 5 segundo
- Pigilin ang iyong hininga ng 5 segundo
Paraan 2 ng 3: Paglinang Chi sa Pisikal
Hakbang 1. Pagsasanay ng taici
Sa pag-unlad nito, ang kasanayan sa taici ay higit na nakatuon sa pagbabalanse ng chi. Maraming mga paggalaw sa kasanayan sa taici, ngunit maaari kang magsanay ng ilang pangunahing mga paggalaw upang madama ang mga benepisyo. Ang paghinga ay mahalaga sa pagsasanay ng taici. Sana sa ngayon, naramdaman mo na ang koneksyon sa pagitan ng paghinga at chi sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa paghinga sa nakaraang hakbang. Sa panahon ng pagsasanay sa taici, karaniwang gagawa ka ng isang serye ng mabagal, banayad na paggalaw na sa tingin mo ay mas kalmado at konektado sa iyong hininga at chi. Mayroong iba't ibang mga estilo ng taici na may bahagyang magkakaibang paggalaw o paraan ng pagsasanay. Kung interesado ka sa pagsasanay ng taici, humingi ng impormasyon sa isang yoga studio, kurso sa pagtatanggol sa sarili, o sa pamamagitan ng pamayanan ng kalusugan.
Hakbang 2. Gawin ang ehersisyo sa isang nakatayong posisyon
Ang postura ng Wuji o paninindigan ay ang batayan ng kasanayan sa taici. Habang maaaring mukhang nakatayo ka lang doon na walang ginagawa, ito ay isang paraan ng pagkilala ng enerhiya. Maaari mong linangin ang chi sa pamamagitan ng pagtayo sa isang posisyon habang humihinga.
- Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
- Balansehin ang iyong timbang sa talampakan ng iyong mga paa.
- Yumuko ang iyong mga tuhod na para bang nakaupo ka sa isang upuan.
- Ilipat ang iyong katawan pasulong upang ito ay nakasandal bahagyang pasulong.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod hanggang sa maramdaman mong ang iyong gulugod ay umaabot paitaas.
- Relaks ang iyong mga balikat.
- Hawakan ang dulo ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig.
- Huminga nang normal.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ang iyong mga bisig
Ang ehersisyo sa braso na ito ay hindi isang paggalaw ng taici, ngunit mas makikilala mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo na ito. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na linangin ang chi sa buong katawan kapag lumipat ka habang binibigyang pansin ang iyong hininga.
- Ituro ang iyong kanang palad pasulong at iposisyon ito sa harap ng iyong mukha.
- Ituro ang iyong kaliwang palad sa harap ng iyong tiyan.
- Dahan-dahang igalaw ang iyong mga bisig sa isang bilog.
- Ang iyong mga bisig ay lalapit sa bawat isa at ang iyong mga palad ay malayo sa bawat isa depende sa kung saan ang iyong mga kamay ay nasa bilog. Una sa lahat, ang isang palad ay nasa tuktok ng bilog at ang isa sa ibaba. Sa panahon ng paglipat sa isang bilog, may mga oras na ang parehong mga braso ay magiging parallel sa harap ng dibdib.
- Huminga tulad ng dati.
Hakbang 4. Hanapin ang kasanayan sa chi na pinakamahusay na gumagana para sa iyo
Hindi lang Taici ang ehersisyo na magagawa mo upang malinang ang chi. Kung ang taici ay masyadong mabagal at nagmumuni-muni, marahil maaari mong magsanay kung kung fu o yoga na nagmula sa India. Ang dalawang pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na malinang at makaramdam ng chi.
Paraan 3 ng 3: Nakatuon sa Iyong Mental Energy at Chi Level
Hakbang 1. Alamin ang pagsasanay sa chi kung
Bukod sa paggawa ng mga pisikal na ehersisyo habang humihinga at paglipat ng pakiramdam chi, maaari mong mapabuti ang iyong kaisipan at pang-espiritwal na estado sa pamamagitan ng paglinang ng chi. Ang Chi kung ay nagmula sa mga sinaunang sibilisasyon na kung saan ay ginagawa sa pamamagitan ng pagdidirekta ng isip upang maabot ang mas mataas na kamalayan at bigyan ng kapangyarihan ang tunay na kapangyarihan ng iyong chi.
Hakbang 2. Ituon ang iyong lakas
Maaaring dalhin ka ng pamamaraang ito sa isang mas mataas na antas ng chi. Habang sinasanay mo ang paghinga at ginagawa ang mga ehersisyo na pinili mo, ituon ang pansin sa pakiramdam ng lakas na hindi dumadaloy sa ilang mga bahagi ng iyong katawan. Ang isang tao na nakakaranas ng isang pagbara sa enerhiya ay dapat na magtuon at magsanay upang makuha ang enerhiya na dumadaloy muli ayon sa nararapat. Mayroong mga tao na nakapag-channel ng enerhiya sa pamamagitan ng paghinga at pisikal na ehersisyo, ngunit mayroon ding mga nangangailangan ng tulong at patnubay sa kanilang pagsasanay. Maaari mong matukoy ang daloy ng enerhiya sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsubok na makikilala kung anong mga elemento ang kulang o kailangang balansehin. Maghanap ng impormasyon sa website kung kailangan mo ng tulong ng isang sertipikadong chi kung trainer upang madagdagan ang iyong lakas.
Hakbang 3. Sikaping pagsamahin ang katawan, isip, at diwa upang maabot ang pinakamataas na antas ng chi
Kasama sa hakbang na ito ang lahat ng mga ehersisyo na ginagawa mo sa ngayon, maging mga ehersisyo sa paghinga, pisikal na paggalaw, at nagpapalakas, kasama ang isang aspetong pang-espiritwal upang makamit mo ang kapayapaan ng isip at nakasentro ng kamalayan. Tulad ng pagsasagawa ng Zen meditation sa Buddhism, ang paglinang ng chi sa espiritwal ay maaaring mangailangan ng isang buong buhay na pagsasanay. Ang nais natin ay maaaring makamit balang araw, ngunit ang susunod ay maaaring malayo pa rin. Dapat kang nasa isang estado ng kalmado at ganap na magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan upang maranasan ang espiritwal na pagsasama sa pisikal at enerhiya, sa halip na nais lamang na maabot ang isang mas mataas na antas ng kamalayan. Maraming mga tao ang nagsasanay ng pagmumuni-muni bilang pinakamahusay na paraan upang maabot ang pinakamataas na antas ng chi.
