Ang Chi, na binibigkas na "ci" sa Mandarin, ay isang konsepto sa gamot na Intsik. Naniniwala sila na ang chi, na nangangahulugang enerhiya sa buhay, ay naroroon sa lahat ng mga bagay sa sansinukob kasama ang mga tao. Maraming mga tao ang natututo ng iba't ibang mga paraan upang ituon ang chi sapagkat naniniwala silang mapapabuti ang kanilang kalusugan, kakayahang mag-concentrate, at kagalingan. Ang kasanayan sa pagkontrol sa chi ay isang habang-buhay na proseso. Kung nais mong magkaroon ng kakayahang ito, basahin ang ilan sa mga pamamaraan na inilarawan sa artikulong ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Chi sa pamamagitan ng Kilusang Pisikal
Hakbang 1. Pagsasanay ng taici
Maaari mong makontrol ang iyong chi sa pamamagitan ng pagsasanay ng taici, na mga magaan na ehersisyo na makakatulong sa iyong makontrol ang iyong chi sa pamamagitan ng maraming paggalaw at mga diskarte sa paghinga. Bilang karagdagan, ang kasanayan sa tai chi ay pinaniniwalaan na makakabawas ng stress at mapagtagumpayan ang mga problema sa kalusugan.
Hakbang 2. Maghanap para sa isang kurso sa taici
Maraming mga website ang nag-upload ng mga video ng mga gabay sa kasanayan sa taici. I-type ang "taici video" sa isang search engine upang makita ito. Kung hindi ka pa nagsasanay ng taici dati, simulang magsanay sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranasang tagaturo ng taici. Maghanap ng impormasyon sa kurso ng taici sa pamamagitan ng pagtawag sa mga fitness center at yoga studio.
Hakbang 3. Gumawa ng ilang pangunahing mga paggalaw ng taici
Kung hindi ka komportable sa pagsasanay sa klase o nais mong makita kung gusto mo ang taici, subukan ang iyong sarili ng mga pangunahing paggalaw.
- Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat upang mapanatiling balanse ang iyong katawan. Sa panahon ng pagsasanay sa taici, dapat mong hatiin nang pantay ang iyong timbang sa mga talampakan ng iyong mga paa. Sanayin na tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at pantay na nakatanim sa sahig mula sa takong hanggang paa.
- Baluktot nang bahagya ang magkabilang tuhod, ngunit huwag i-lock! Tumayo nang baluktot ang iyong tuhod na parang nais mong umupo sa isang upuan upang buhayin ang iyong mga kalamnan sa binti.
- Subukang ituwid ang iyong likod sa isang nakakarelaks na estado. Isipin ang vertebrae ng gulugod ay nakaayos nang diretso nang hindi hinahawakan ang bawat isa.
- Dahan-dahang hawakan ang dila sa bubong ng bibig. Ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaan na makakonekta sa mga channel ng enerhiya upang ang chi ay maaaring dumaloy nang maayos sa buong katawan.
- I-visualize habang iniisip na may mga kasukasuan na kumokonekta sa pulso at bukung-bukong, siko at tuhod, balikat at balakang.
- Magkaroon ng kamalayan ng hininga. Huminga nang normal, mahinahon at regular, binibigyang pansin ang bawat paglanghap at pagbuga habang lumalawak at nagkakontrata ang baga. Kung maaari, subukang huminga ng tiyan.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan sa iyong pagsasanay
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa nangyayari ngayon (sa halip na manatili sa nakaraan o mag-alala tungkol sa hinaharap) ay may mahalagang papel sa pilosopiya sa silangan. Kapag nagsasanay ng taici, dapat mong ilapat ang pilosopiya sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong isip at ganap na magkaroon ng kamalayan sa nangyayari ngayon. Sa konteksto ng kasanayan sa taici, inilalapat ito sa pamamagitan ng pagtuon ng pansin sa pisikal at emosyonal na sensasyon habang gumagalaw.
Alamin na ang mga gumagala na saloobin ay pangkaraniwan. Habang nagsasanay ka ng taici, subukang magkaroon ng kamalayan ng nakakagambalang mga kaisipan at pagkatapos ay ibalik ang iyong pansin sa mga damdamin at sensasyong kasalukuyan mong nararanasan. Huwag hatulan o maimpluwensyahan ng mga kaisipang ito
Hakbang 5. Magsanay nang regular
Ang pag-unlad ng kasanayan sa taici (kabilang ang pagkontrol at pagdaragdag ng chi) ay na-uudyok ng pananaw na ang bawat tao ay palaging isang proseso. Kaya't kailangan mong palaging magsanay kung nais mong gamitin ang taici bilang isang paraan ng pagkontrol sa chi. Ang pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng isang buwan ay kapaki-pakinabang pa rin, ngunit mas kapaki-pakinabang kung nagsasanay ka ng maraming beses sa isang linggo sa loob ng maraming taon.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Chi. Mga Pag-eehersisyo sa Paghinga
Hakbang 1. Gawin ang pagsasanay sa paghinga ng chi habang nakatuon
Ang salitang "pag-isiping mabuti" ay nangangahulugang magsanay habang may kamalayan sa iyong nararanasan ngayon nang hindi mo pinipilit ang iyong sarili. Kaya't dapat mong subukang ituon ang iyong isip sa ehersisyo na iyong ginagawa, halimbawa: napansin kung ano ang pakiramdam na huminga at huminga nang palabas.
Kapag ang iyong isip ay nagagambala sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay, problema, at / o mga bagay na kailangan mong gawin, ituon muli ang iyong isip sa kasalukuyan nang hindi sinisisi ang iyong sarili
Hakbang 2. Hanapin ang pinakaangkop na posisyon
Maaari kang magsanay sa pag-upo na naka-cross-legged sa sahig, nakahiga, o nakatayo. Upang makapagsanay nang maayos, piliin ang pinaka komportableng posisyon dahil malaya ang bawat isa na pumili ng ibang paraan. Magsuot ng mga kumportableng damit at ugaliing nakaupo o nakatayo nang may wastong pustura.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga nang normal, huwag lumanghap ng masyadong mahaba o masyadong maikli.
- Dahan-dahang huminga. Sa halip na huminga nang palabas, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig hangga't makakaya mo. Huminga ang hangin mula sa baga hanggang sa maubusan ito.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paghinga ay makakaramdam ng nakakapresko dahil walang hangin sa baga, ngunit huwag lumanghap ng masyadong mahaba. Sa halip, magpatuloy na huminga nang normal.
- Huminga alinsunod sa mga tagubilin sa itaas nang paulit-ulit kung kinakailangan, ibig sabihin lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang pamamaraang paghinga na ito ay nakakaramdam sa iyo ng mas sariwa at mas alerto. Kung nahihilo ka, huminga ng malalim o huminto ka muna bago magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Magsanay sa paghinga ng tiyan
Naniniwala ang tradisyunal na gamot sa Silangan na ang malalim na paghinga gamit ang mga kalamnan ng tiyan ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa paghinga sa dibdib.
- Humiga ka. Simulang magsanay mula sa isang nakahiga na posisyon upang makaramdam ka ng kung ano ang pakiramdam ng paghinga sa tiyan. Kapag nasanay ka na, maaari kang magsanay sa pag-upo, paghiga, o pagtayo.
- Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan sa ibaba ng iyong pusod at huminga nang normal upang makapagpahinga.
- Huminga ng malalim at pagkatapos ay malakas na huminga nang palabas upang madama mo ang pag-agos ng lukab ng tiyan. Siguraduhin na ang iyong pelvis at likod ay hindi gagalaw sa iyong paghinga. Gawin ito ng ilang beses hanggang sa masanay ka sa paghinga sa tiyan nang walang tulong ng iyong mga palad.
Hakbang 4. Huminga ng parehong haba
Sa ilan, ang pamamaraang ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit maaari mong maramdaman ang tinatawag na chi sa pamamagitan ng paghinga sa pantay na haba, lalo sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga sa 4 na yugto.
- Humanap ng isang tahimik, walang lugar na nakakagambala kung saan maaari kang magsanay ng kumportable at makapagpahinga. Kung nais mong sanayin ang pag-upo o pagtayo, tiyaking ang iyong pustura ay laging tuwid.
- Huminga nang normal nang maraming beses hanggang sa mas maluwag ang pakiramdam. Kung maaari, gawin ang paghinga sa tiyan o paghinga ng normal ng ilang beses upang makapagpahinga.
- Tukuyin ang pinaka komportable na oras para sa paglanghap at pagbuga. Magsimula sa pamamagitan ng paglanghap ng 5 segundo at pagbuga sa loob ng 5 segundo. Maaari mong pahabain o paikliin ang tagal kung kinakailangan.
- Huminga para sa tagal na iyong itinakda (halimbawa: 5 segundo) pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo, ngunit hayaan ang iyong katawan na magpahinga. Pagkatapos nito, huminga nang mabagal sa loob ng 5 segundo na sinusundan ng pagpigil muli ng iyong hininga sa loob ng 5 segundo.
- Ituon ang iyong pansin sa mga sensasyong nararanasan mo habang humihinga ng parehong haba. Alam na ang nararamdaman mo mula sa karanasan ay chi.
Paraan 3 ng 3: Pagtuon ng Chi sa Pagmumuni-muni
Hakbang 1. Maghanap para sa isang video ng gabay sa pagmumuni-muni o app
Kung hindi mo pa napagnilayan noon, maghanap ng online para sa mga video o app ng cell phone na maaari mong magamit bilang gabay sa pagsasanay ng pagmumuni-muni.
Kung nais mong gumamit ng mga video, piliin ang isa na gusto mong pinakamahusay na isinasaalang-alang kung paano gagabay, tagal, at gabay na materyal. Sa halip na makinig sa dulo, maghanap ng gabay sa pagmumuni-muni ng isang nagsisimula dahil kadalasang mas maikli sila at ang materyal na patnubay ay mas pandiwang
Hakbang 2. Huwag kumain ng hindi bababa sa 30 minuto bago magnilay
Ang isang buong tiyan ay inaantok ka at nagkakaproblema sa pagtuon. Dapat kang manatiling gising at lundo habang nagmumuni-muni.
Hakbang 3. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang magnilay
Ang isang tahimik na lugar ay ang pinakamahusay.
Kung kinakailangan, magpatugtog ng nakapapawing pagod na musika upang mas madali para sa iyo na ituon ang iyong isip habang nagmumuni-muni. Gayunpaman, pumili ng musika na angkop para sa chi meditation, halimbawa sa pamamagitan ng pagpili ng isang music video sa YouTube. Hanapin ang tamang video o musikal na saliw sa pamamagitan ng pag-type ng mga salitang "chi meditation music" o "qi meditation music"
Hakbang 4. Piliin ang pinaka komportableng pustura
Maaari kang magnilay habang nakaupo na naka-cross-legged sa sahig o nakaupo sa isang upuan na may parehong mga paa sa sahig.
Hakbang 5. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong kandungan
Ituro ang iyong mga palad at ilagay ang mga ito sa iyong mga hita sa isang nakakarelaks na estado. Maaari ka ring pumili ng isa pang posisyon ng kamay, lalo sa pamamagitan ng pagdadala ng palad ng iyong kaliwang kamay at ang likuran ng iyong kanang kamay at ilagay ito sa iyong kandungan sa ibaba lamang ng pusod habang pinagsasama ang mga tip ng iyong mga hinlalaki.
Hakbang 6. Ituwid ang iyong likod
Kahit na medyo mahirap sa una, subukang umupo na nakatuwid ang iyong likuran at huwag magtampo.
Habang dapat mong panatilihing tuwid ang iyong gulugod upang umayos ng upo, subukang i-relaks ang iyong sarili dahil hindi mo dapat pilitin ang iyong katawan habang nag-eehersisyo
Hakbang 7. Relaks ang iyong tingin
Maaari mong dahan-dahang isara ang iyong mga mata o mapanatiling bukas. Alinmang pamamaraan ang pipiliin mo, simulang magnilay sa pamamagitan ng pagtingin nang diretso sa isang nakakarelaks na paraan nang hindi nakatuon ang iyong pansin sa anumang partikular.
Hakbang 8. Magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdamang pisikal at emosyonal
Magbayad ng pansin sa anumang mga pisikal na sensasyon na lumitaw habang nakaupo ka sa sahig o sa isang upuan at obserbahan ang mga saloobin at emosyon na lumabas habang nagmumuni-muni.
Hakbang 9. Magkaroon ng kamalayan sa paghinga
Pansinin kung ano ang nararamdaman mo kapag lumanghap ka sa iyong ilong (Ang hangin ba ay darating? Malamig ang isang butas ng ilong?) At kapag huminga ka (Mainit ba ang pag-agos ng hangin? Ang hangin ba ay lumalabas nang unti-unti o lahat nang sabay-sabay?).
Sa paglanghap mo, isipin na gumuhit ka ng positibong enerhiya. Habang nagbubuga ka, isipin na nagpapalabas ka ng mga lason at negatibong enerhiya
Hakbang 10. Pagnilayan araw-araw
Ang pagmumuni-muni ay magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta kung tapos araw-araw. Maaari mong paikliin ang tagal ng ehersisyo dahil ang pagninilay ng 10 minuto araw-araw ay mas mahusay kaysa sa 30-40 minuto isang beses sa isang linggo.
Mga Tip
- Anumang paraan na pinili mo upang makontrol ang chi, patuloy na magsanay. Kailangan mong magsanay araw-araw sa buhay kung nais mo talagang magkaroon ng kakayahang ito.
- Tuklasin ang posibilidad ng paggawa ng 2 o 3 mga paraan upang makontrol ang chi upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
- Maraming iba't ibang mga paraan upang magnilay. Ang kasanayan sa pagmumuni-muni na inilarawan sa artikulong ito ay Buddhist meditation. Maaari kang magsanay ng iba pang mga pagbubulay-bulay, halimbawa: pagmumuni-muni ng pag-iisip, pagmumuni-muni ng mabait na pagmamahal, transendental na pagmumuni-muni, atbp.
Babala
- Magsanay nang may pasensya dahil ang ilang mga ehersisyo ay maaaring maging lubos na mapaghamong, lalo na para sa mga nagsisimula. Tandaan na ang artikulong ito ay gumagamit ng term na "kasanayan" dahil ang kakayahang kontrolin ang chi ay dapat na patuloy na isinasagawa sa buong buhay.
- Ang Taici ay isang ligtas na ehersisyo para sa lahat, ngunit bago magsanay, dapat kang kumunsulta sa doktor upang maiwasan ang mga problema sapagkat hindi lahat ng paggalaw ay maaaring isagawa ng mga taong may ilang mga kundisyon, halimbawa ng mga buntis na kababaihan, mga matatanda, mga taong may pinsala sa kasukasuan o kalamnan.
