Palagi mo bang sinisimulan ang iyong araw na hindi komportable at hindi nasisiyahan? Kung nalaman mong ang mga negatibong saloobin ay nagsisimulang maghawak sa iyong buhay, gumawa ng aksyon bago magsimula ang stress na madaig ka. Alamin na makilala at matanggal ang mga negatibong saloobin, pagkatapos ay palitan ang mga ito ng positibong saloobin. Hindi lamang magbubukas ang mga pagkakataon, ngunit magkakaroon ka rin ng kapangyarihan na baguhin ang iyong pag-iisip at baguhin din ang iyong araw.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtanggal sa Mga Negatibong Kaisipan
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin
Ang ilan ay agad na mapapaisip, ngunit kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy sa kanila, isaalang-alang ang pag-journal. Sumulat ng isang pangungusap o dalawa na naglalarawan ng mga negatibong kaisipan tuwing mayroon ka sa kanila.
Maghanap ng mga saloobin na sa tingin mo ay nalulungkot o nasiraan ng loob tulad ng: sinisisi ang iyong sarili o nahihiya para sa mga bagay na hindi mo kasalanan, pagbibigay kahulugan ng mga simpleng pagkakamali bilang mga pahiwatig ng personal na pagkabigo, o pag-iisip ng maliliit na problema na mas malaki kaysa sa tunay na mga ito ("maliit sa pamamagitan ng kaunti ito ay nagiging isang burol ")
Hakbang 2. Itigil kaagad ang mga negatibong kaisipan
Kapag natukoy mo ang isang negatibong pag-iisip, tumugon sa pamamagitan ng pagsasabi ng positibong bagay sa iyong sarili. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Masama talaga ang aga ko," subukang sabihin tulad ng, "Masamang umaga, ngunit magkakaroon ako ng mas magandang araw." Panatilihing positibo ang iyong sarili.
Kung nagkakaproblema ka, tandaan ang isang tip na ito: huwag kailanman sabihin ang isang bagay sa iyong sarili na hindi mo sasabihin sa iba pa. Ipaalala ang iyong sarili na manatiling positibo, at ito ay magiging ugali
Hakbang 3. Bigyang pansin ang iyong bokabularyo
Madalas kang gumagamit ng ganap na mga tuntunin? Halimbawa, "Hindi ko ito magagawa," o "Palagi kong ginugulo ito." Ang mga ganap na termino ay madalas na kalabisan at hindi nag-iiwan ng puwang para sa paliwanag o pag-unawa.
Kasama sa iyong bokabularyo ang sinasabi mo sa iba, pati na rin kung paano mo kinakausap ang iyong sarili, kapwa sa salita at sa pag-iisip
Hakbang 4. Alisin ang mga salitang masyadong negatibo mula sa iyong bokabularyo
Ang matinding mga termino tulad ng "kakila-kilabot" at "sakuna" ay hindi dapat mailapat sa mga menor de edad na inis o abala. Ang paglambot ng iyong wika ay maaaring makatulong na magdala ng mga negatibong karanasan sa isang malusog na pananaw. Palitan ang mga salitang ito ng mga nakasisiglang kaisipan o papuri.
Kung nagamit mo na ang isa sa mga salitang ito, agad itong palitan ng isang katagang hindi masyadong labis sa iyong isipan. Ang "kakila-kilabot" ay maaaring "hindi kapaki-pakinabang" o "hindi kasing ganda ng inaasahan ko." Ang "sakuna" ay maaaring maging isang "abala" o isang "hamon."
Hakbang 5. Gawing mabuti ang masama
Mayroong ilang mga sitwasyon na maaaring talagang mabuti o talagang masama. Ang pagtingin sa mabuti sa isang nakalilito na sitwasyon ay makakatulong na ang isang masamang karanasan ay tila hindi gaanong matindi. Kung nasisimulan mong mag-isip ng mga negatibong saloobin, huminto kaagad at isaalang-alang ang isang positibong aspeto.
Halimbawa: Isipin ang iyong computer na huminto sa paggana, pinipilit kang palitan ang mga panloob na bahagi. Kahit na hindi ito komportable, bibigyan ka din ng karanasan ng pagkakataong matuto ng mga bagong kasanayan o patatagin ang mga mayroon nang karanasan
Paraan 2 ng 3: Lumilikha ng isang Positibong Araw
Hakbang 1. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa 5 magagandang bagay
Hindi na kailangan para sa mga bagay na maging mataas o ambisyoso. Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng amoy ng isang tasa ng kape o ang mga strain ng iyong paboritong kanta. Ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na ito at sinabi nang malakas ang ibig sabihin ay nagsisimula ka sa bawat araw na nakatuon sa positibo. Ito ang magiging pundasyon na nagbibigay lakas sa natitirang araw mo kaya't ang negatibiti ay mahihirapang lumaki.
Bagaman maaari mong maging katawa-tawa na sabihin ang mga positibong pahayag o paninindigan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagsasabi nang malakas ng mga positibong bagay ay magpapasasa sa iyo na maniwala sa sinasabi mo. Mas magiging masaya ka at mas nakatuon kung sasabihin mo ang iyong positibong saloobin
Hakbang 2. Masiyahan sa iyong araw
Kahit na maaaring ikaw ay abala, ang maliliit na bagay ay maaaring panatilihin kang mataas ang espiritu at bigyan ang iyong isip ng maliit na dahilan upang ma-drag sa mga negatibong gawi. Huwag seryosohin ang mga bagay. Mamahinga, tumawa at ngumiti. Samantalahin ang mga pagkakataon upang makihalubilo at mapalibutan ang iyong sarili ng positibo, sumusuporta sa mga tao.
Kung nakakaramdam ka ng stress, magpahinga at pag-isipan ang ibang bagay bukod sa pinagmulan ng iyong stress
Hakbang 3. Ugaliin ang malusog na gawi
Ang mga negatibong kaisipan at stress ay nagpapatibay sa bawat isa. Bagaman ang mga negatibong kaisipan ay maaaring maging sanhi ng stress, ang iba pang hindi malusog na gawi sa pamumuhay ay maaari ding maging sanhi ng problemang ito. Subukang kumain ng sariwang karne, kumain ng masustansyang pagkain hangga't maaari, regular na mag-ehersisyo, at makakuha ng sapat na pagtulog.
- Maaari mong malaman na ang pagsasanay talaga ay isang mahusay na paraan upang alisin ang iyong isip sa mga negatibong saloobin.
- Iwasan ang paninigarilyo, labis na pag-inom, o iba pang mga gawi na nagpapalala sa iyong pisikal na kondisyon.
Hakbang 4. Kontrolin ang iyong kapaligiran
Hindi ka walang magawa sa iyong iniisip. Kung hindi ka nasisiyahan sa isang bagay, baguhin ito. Ang pag-play ng musika, paglalagay ng damit upang hindi ka masyadong mainit o sobrang lamig, at ang pag-aayos ng mga ilaw ay ilang mga paraan upang mapalakas mo ang iyong sarili na harapin ang kawalan ng kakayahan na nauugnay sa stress.
Matapos gumawa ng iba`t ibang mga pagbabago, batiin ang iyong sarili sa pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang aktibong pagsasaayos ng iyong pag-iisip ay magpapadali sa iyo na matanggal ang mga negatibong saloobin
Hakbang 5. Magpahinga at magpahinga sa gabi
Maghanap ng isang tahimik at komportableng lugar, pagkatapos ay magtakda ng oras upang makapagpahinga. Pag-isipang mabuti ang iyong araw at tukuyin ang limang bagay na pinagdadaanan mo. Bigkasin nang malakas ang isang positibong bagay o isulat ito sa isang journal.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsulat ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Sa paggawa nito, maaari mong simulan na makita ang positibo sa mga bagay
Paraan 3 ng 3: Humihingi ng Panlabas na Payo
Hakbang 1. Maghanap ng isang tagapayo o therapist
Kung nasasabik ka sa mga negatibong karanasan, marahil ay makakakuha ka ng marami mula sa pakikipag-usap sa isang tagapayo, bilang karagdagan sa pagsasanay ng positibong pag-iisip. Maghanap ng isang therapist na sinanay sa Cognitive Behavioural Therapy. Matutulungan ka ng therapist na sanayin kang mag-isip ng positibo.
Humanap ng isang therapist na pinagkakatiwalaan mo, tanungin ang isang kaibigan na humingi ng pagpapayo o therapy dati. Maaari ka ring makakuha ng isang referral mula sa isang doktor
Hakbang 2. Gumawa ng isang tipanan
Isipin ito bilang isang pagsusuri sa estado ng pag-iisip. Hindi mo kailangang pumunta doon kung hindi ka komportable at walang panuntunan na nagsasabing kailangan mong regular na makita ang isang therapist.
Gumawa ng isang appointment na may bukas na isip. Sana matulungan ka ng tagapayo. Kung hindi man, palagi kang makakahanap ng isang tagapayo na sa tingin mo ay mas komportable ka
Hakbang 3. Ilarawan ang iyong mga negatibong damdamin sa tagapayo
Tandaan na ang therapy ay lihim at ligtas upang maaari kang maging ganap na matapat. Kung mas matapat ka sa tagapayo, mas mabuti ang kakayahan mong tulungan ka.
Tiyaking ilarawan kung paano nakakaapekto ang mga negatibong kaisipang ito sa nararamdaman mo. Ipaliwanag kung gaano mo kadalas ito nararanasan at kung ano ang karaniwang ginagawa mo rito
Hakbang 4. Gumawa ng mga karagdagang appointment kung kinakailangan
Kung komportable ka sa iyong therapist, gumawa ng isa pang dalawa o dalawang appointment. Tandaan na tumatagal ng higit sa isang session upang malampasan ang iyong mga negatibong saloobin.
