Madalas ka bang magalit nang labis kapag sinabi ng mga tao na may nakasasakit? Perpektong normal na makaramdam ng sama ng loob kapag may pumuna o manlalait sa iyo. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay may hilig na sumabog sa galit, umiyak, o malungkot ka sa loob ng maraming araw, dapat mong subukang linangin ang isang bakal na bakal ng bakal. Habang walang mali sa pagiging sensitibo, talagang hindi masaya kung madali kang mapailing ng mga simpleng komento lamang. Sa pamamagitan ng pag-aaral na makita ang mga bagay nang mas malawak, magkaroon ng positibong pag-uugali, at buuin ang tiwala sa sarili, magiging mas matatag ka sa susunod na pakiramdam mong nahihiya ka.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Kritika
Hakbang 1. Mag-isip bago ka kumilos
Kapag nakatanggap ka ng isang negatibong komento, ang iyong unang reaksyon ay maaaring maging nagtatanggol, maiinis, o kahit na tumakbo sa banyo at umiyak. Malamang mamula ang mukha mo at baka magsimula ka ng pawis. Sa pamamagitan ng paghimok sa iyong sarili na mag-isip bago ka kumilos, magkakaroon ka ng higit na kontrol sa iyong sarili. Maaaring hindi mo mapigilan ang mga damdaming maaaring maging sanhi ng isang salita, ngunit maaari mong kontrolin kung paano ka tumugon dito.
- Magpahinga at hayaang maghugas ang unang alon ng emosyon sa iyo. Hayaan mong maramdaman mo ito, pagkatapos ay hintaying humupa ang emosyon. Huwag mag-react hanggang sa ang unang pagganyak na maging nagtatanggol ay ganap na nawala.
- Makatutulong kung bibilangin ka mula isa hanggang sampu bago sabihin ang anumang bagay. Kung nag-iisa ka, maaari kang magbilang nang malakas. Kung may ibang mga taong kasama mo, bilangin sa iyong ulo. Karaniwan, sampung segundo ay sapat na oras upang malinis ang iyong ulo.
Hakbang 2. Kilalanin ang pagpuna mula sa panlilibak
Ang isang pagpuna ay karaniwang nauugnay sa isang bagay na hiwalay sa iyo. Halimbawa, maaaring sabihin sa iyo ng iyong guro na ang iyong pagsusulat ay nangangailangan ng pagpapabuti. Kahit na masakit ito, hindi nangangahulugang ipinapakita niya na mayroong mali sa iyo. Sa kabilang banda, ang panlilibak ay ginagamit ng iba upang mapahiya ka para sa isang bagay sa iyong sarili. Karaniwan, ang panlilibak ay may kinalaman sa isang bagay na hindi mo mababago. Ang pagpuna ay may positibong pag-andar, habang ang pangungutya ay inilaan upang maging sanhi ng sakit.
- Pag-isipang muli ang konteksto ng isang komento. Ang taong nagsasabing ito ay may mabuting dahilan? Ang puna ba ay ginawa ng isang taong iginagalang mo at nasa tamang posisyon upang punahin ka, tulad ng isang guro, boss, o magulang? O baka nilayon ka lang ng tao na saktan ka?
- Karaniwan, kapag naisip mo ang pagpuna bilang panlilibak, ikaw ay labis na mag-react. Kung maaari mong paghiwalayin ang dalawang bagay nang maayos, mas mahusay mong malinang ang mental steel sa paaralan, trabaho, at iba pang mga lugar kung saan maaaring magkaroon ng nakabubuting pagpuna.
Hakbang 3. Tingnan kung maaari mo talagang mapaunlad ang iyong sarili dahil dito
Totoo ba ang mga kritisismo na ipinakita sa iyo? Ang pagpuna na ito ay maaaring mahirap tanggapin, ngunit ang mga mungkahi na nakapaloob dito ay maaaring maging wasto. Kapag napagtanto mo na ang isang pagpuna ay may ilang katotohanan dito, subukang tanggapin ito sa halip na maging nagtatanggol. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng pagpuna sa halip na pagwaksi lamang nito, mapapabuti mo ang iyong sarili.
- Mayroon ding posibilidad na ang isang naibigay na pagpuna ay ganap na mali. Ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong mag-overreact. Kung tutuusin, opinyon lang ng isang tao iyan.
- Pagdating sa mga opinyon, mas kapaki-pakinabang kung makakakuha ka rin ng mga opinyon sa ibang tao. Tutulungan ka nitong malaman kung talagang kailangan mong ayusin ang isang bagay sa loob mo.
Hakbang 4. Buksan ang iyong view upang maging mas malawak
Sa isang malawak na pananaw, makakalusot ka sa iyong araw nang hindi masyadong nakaka-emosyonal. Tandaan, walang mali sa pakiramdam ng unang alon ng damdamin, galit, kalungkutan, o pagtatanggol kapag nakatanggap ka ng pagpuna. Gayunpaman, hindi mo dapat hayaang i-drag ka ng iyong emosyon sa buong araw. Kung titingnan mo ito mula sa isang mas malaking konteksto - kaysa sa isang araw, isang linggo, isang buwan, o isang taon - ang isang solong komento ay walang katuturan.
- Kung sa palagay mo ay hindi mo ito nakikita mula sa ibang anggulo, maghintay ka lang hanggang sa dumating ang bukas. Ang sakit na sa tingin mo ay babawasan pagkatapos ng isang araw o dalawa ay lumipas.
- Habang naghihintay, abalahin ang iyong sarili. Gumugol ng oras sa mga kaibigan, manuod ng isang nakawiwiling pelikula, o mag-ehersisyo.
Hakbang 5. Layunin na gawing positibo ang pamimintas
Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagpuna ay gawin itong isang lakas para sa pagkilos. Kung hindi mo maalis sa iyong isipan, gumawa ng anuman. Palitan ang mga negatibong damdamin na nararamdaman mo ng isang positibong layunin.
- Halimbawa, kung nakatanggap ka ng isang kritikal na pagsusuri ng isang ulat na iyong naisulat, pag-isipang baguhin ang ulat sa mga natanggap mong alituntunin sa pagpuna.
- Nang hindi masyadong napupunta, panatilihin ang pag-iisip sa kritika at hangarin ang mas mahusay na mga resulta sa susunod.
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Pangutya
Hakbang 1. Huwag pansinin
Hindi tulad ng pagpuna, ang panunuya ay madalas na binibigkas na may hangaring masaktan. Minsan, hindi naman iniisip ng manunuya. Ang anumang panlilibak, kabilang ang isang ginawa sa paglipas ng hitsura, katalinuhan, kasanayan o iba pa, ay maaaring pakiramdam tulad ng isang personal na atake. Dahil walang nakabubuti tungkol sa panlilibak, hindi mo ito kailangang pansinin. Sa kaibahan sa pagpuna, ang panunuya ay wala ring positibong halaga. Bigyan ang iyong sarili ng isang dahilan upang tanggihan ang panlilibak sa halip na gamitin ito bilang isang benchmark para sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
- Ang isang panunuya ay isang opinyon, hindi isang katotohanan. Halimbawa, kung may tumawag sa iyo na pangit o bobo, maaaring isipin ng iba kung hindi man.
- Kapag naramdaman mo na ang sakit na dala ng pang-aasar, subukang pakawalan ito. Isipin ang pangungutya bilang isang tinik na masakit lamang kapag tumusok ito sandali, hindi isang sakit na gumugulo sa iyo sa buong araw.
Hakbang 2. Napagtanto na ang isang insulto ay higit na may kinalaman sa taong gumagawa nito, hindi ikaw
Kadalasan ay pinagtatawanan sila ng mga tao dahil mayroon silang emosyonal o personal na kahinaan. Kung talagang komportable ka sa iyong sarili, hindi ka magsasabi ng masasamang bagay tungkol sa ibang tao, hindi ba? Napagtanto na ang mga tao na pinagtatawanan ka, hindi ikaw.
- Alamin ang emosyon sa likod ng pangungutya. Ang taong bumuo nito ay maaaring makaramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, o galit. Ang ilang mga tao ay nahihirapan ipahayag ang kanilang emosyon kaya dinala nila sa iba ang kanilang mga problema.
- Gamitin ang impormasyong ito upang matulungan ang iyong sarili na maiwasan ang isang panunuya na saktan ka ng labis. Ang isang panunuya ay maaaring saktan ang puso, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang pagbibiro ay isang kurtina lamang upang maitago ang totoong damdamin ng manunuya.
Hakbang 3. Alamin kung mayroon kang anumang malalim na sugat
Kung mayroon kang isang ugali na makilala ang pinaka-negatibong mga puna bilang nakakainsulto, maaari kang makaranas ng mas malalim na mga emosyonal na problema. Maaari kang magkaroon ng damdamin ng pag-agaw na nagpapahirap sa iyo na tanggapin kahit na menor de edad na mga puna. Ang pagkaalam nito ay makakatulong sa iyong lumakas ang pag-iisip.
- Halimbawa, marahil ay hindi ka sigurado sa iyong katalinuhan mula nang magsimula kang kumuha ng isang mahirap na klase. Ang pangungutya tulad ng "hangal ka" na sinasabing itapon ng isang tao ay maaaring saktan ka higit sa iniisip ng tao.
- Ang solusyon ay upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng kakulangan na humahantong sa iyong sensitibong lugar. Kapag naramdaman mong mas tiwala ka sa iyong katalinuhan, hahayaan mo ang mga komentong tulad ng nasa itaas na madali kang dumaan.
Hakbang 4. Kumilos nang maayos
Labanan ang pagnanasa na gumanti ng mas maraming mga panlalait. Hindi ito magpapasaya sa iyo. Ang pagtugon sa panlilibak sa pangungutya ay hahantong lamang sa mas masahol na damdamin. Sa halip, magbigay ng isang reaksyon na maipagmamalaki mo kung susuriin mo ito sa paglaon.
- May ganap kang karapatang huwag pansinin ang panunuya. Kailanman posible, kumilos na parang hindi kailanman ginawa ang panlilibak.
- O, subukang iangat ang iyong baba, tingnan ang taong pinagtatawanan ka at sasabihin sa kanila, “Mali kayo; Hindi iyan totoo."
Hakbang 5. Pagtatanggol sa sarili kung kinakailangan
Kung patuloy kang inaasar, maaaring kailangan mong gumawa ng karagdagang aksyon upang matigil ito. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kaligayahan sa pananakit sa iba. Kung sa palagay mo ay napakalayo ng libak, pag-isipang gawin ang sumusunod:
- Harapin ang mga ito sa ulo. Sabihin sa kanila na nais mong ihinto nila ang panunukso sa iyo. Minsan, ang pagsaway sa mga nanunuya ay makakasira sa ugali.
- Humingi ng tulong. Kung sa tingin mo ay binu-bully ka, hindi makakatulong ang pagharap sa mga manunuya. Kausapin ang isang guro, boss, o ibang tao na makakatulong sa iyo na harapin ang sitwasyon nang mabilis.
Paraan 3 ng 3: Pagbubuo ng Pangmatagalang Kumpiyansa
Hakbang 1. Ipagmalaki ang iyong lakas
Kung ipinagmamalaki mo ang iyong likas na kakayahan, pagkatao, at iba pang mga kalakasan, ang mga negatibong komento ay mahihirapan kang saktan. Maaari mong kunin nang buong puso ang pagpuna at gamitin ito upang mapabuti ang iyong sarili. Maaari mong mapagtanto ang kawalan ng laman ng isang insulto. Ang pagbuo ng mataas na kumpiyansa sa sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang malinang ang mental steel.
- Alam mo ba ang iyong mga kalakasan? Subukang sumulat ng isang listahan ng lahat ng hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-alam nang eksakto kung ano talaga ang galing mo, mapipigilan mo ang iyong sarili na umatras ka kapag nalungkot ka.
- Master ang iyong bukid. Gamitin ang iyong oras upang magsanay, matuto, at palaging magsumikap na maging mas mahusay. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng kamalayan na ikaw ay dalubhasa sa iyong larangan. Ang pagbatikos at mga panlalait ay hindi ka babagsak.
Hakbang 2. Huwag subukang maging perpekto
Kung naglalayon ka para sa pagiging perpekto, ang bawat solong komento ay maaaring mapahamak ka. Napakaganda kapag mayroon kang isang bagay na magpatuloy sa pagbuo. Walang paraan na maaari kang maging perpekto sa lahat ng iyong ginagawa sa lahat ng oras. Hindi ito nangangahulugang ibababa mo ang iyong mga pamantayan - mapagtanto lamang na ang mahalaga ay ibigay ang iyong makakaya, hindi makamit ang pagiging perpekto.
- Ang pagiging perpektoista ay maaaring mukhang mabuti, ngunit ang mga perpektoista ay madalas na walang lakas sa pag-iisip ng mga taong alam na maaari silang mahulog at magkamali.
- Upang matanggal ang iyong pagkahilig sa pagiging perpektoista, hamunin ang iyong sarili na malaman ang mga bagong bagay. Alamin ang isang bagong kasanayan, isport, wika, o anumang bagay na interesado ka. Ang pag-aaral mula sa simula ay isang magandang karanasan. Malalaman mo na ang pagiging perpekto ay imposibleng makamit. Ang mahalaga ay ang paglalakbay.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga positibong tao
Marahil napapaligiran ka ng mga tao na napaka-kritikal sa iyo. Mahihirapan kang makita ang iyong sarili nang malinaw kapag inaasahan ng mga tao na maabot mo ang mga imposibleng pamantayan. Ang solusyon ay hindi upang subukang magbago, ngunit upang makagugol ng oras sa mga taong tatanggap sa iyo para sa kung sino ka.
- Bigyang-pansin ang iyong nararamdaman pagkatapos mong makipag-ugnay sa ilang mga tao. Nakaramdam ka ba ng pag-refresh at kasiyahan? O mas masama ang pakiramdam mo pagkatapos?
- Kapag kasama mo ang mga taong tinatanggap ka para sa kung sino ka, hindi ka dapat magalala tungkol sa pagiging sensitibo. Kapag nabuo mo ang tiwala, malalaman mo na ang isang tunay na kaibigan ay magmamahal sa iyo kahit na pakiramdam mo ay walang katiyakan.
Hakbang 4. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang kumpiyansa ay mahirap makarating kung hindi mo maalagaan ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mahusay na gawain sa pag-aalaga sa sarili, madarama mong mas malusog ka sa isip at pisikal. Ang iyong estado sa pag-iisip ay magpapabuti, at mas mahusay mong balewalain ang mga negatibong komento sa iyo.
- Kumain ng malusog na diyeta at ehersisyo. Maaaring narinig mo ang isang payo na ito nang maraming beses, ngunit sa katunayan, nakakatulong talaga ito. Tiyaking kumain ka ng malusog na diyeta at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
- Sapat na tulog. Ang isang pagod na katawan ay magpapataas ng iyong emosyon, na magiging mas madaling kapitan ng kahulugan sa mga bagay.
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa iba
Kung hindi mo maalog ang pakiramdam sa loob mo na sinusubukan ng mga tao na ibagsak ka, marahil dapat kang magpatingin sa isang doktor. Ang pagkalungkot, pagkabalisa, at iba pang mga karamdaman ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makaya ang negatibiti. Magpatingin sa isang tagapayo upang talakayin ang iyong sitwasyon at humingi ng tulong.
- Ang Talk therapy ay maaaring maging napaka epektibo sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili at pagyamanin ang lakas ng kaisipan. Maaari mo ring tanggapin na ang pagiging sensitibo ay hindi isang masamang bagay.
- Kung nagdusa ka mula sa talamak na pagkalumbay o iba pang mga karamdaman, makakatulong din ang gamot. Dapat mong talakayin sa iyong doktor ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong kondisyon.
Mungkahi
- Alamin na walang sinuman sa kasaysayan ang napalaya mula sa pagpuna. Ang ilan sa mga pinakamatagumpay na tao sa kasaysayan ay nakatanggap ng labis na pagpuna.
- Kailangan mong sanayin ang pasensya at nangangailangan ng oras ngunit sulit ang mga resulta.
- Minsan, ang mga isyu na pinaka-sensitibo sa atin ay ang mga hindi natin pinapangahas na harapin nang mag-isa. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng lakas ng loob na harapin ang mga bagay na ito sa pamamagitan ng pagbabago o pagtanggap sa sarili, makakakuha ka ng higit na kumpiyansa sa pangmatagalan.
Babala
- Ang pagkakaroon ng isang mentalidad na bakal ay hindi nangangahulugang maging bastos o walang pakialam.
- Hindi lahat ng pumupuna sa iyo ay nais saktan ang iyong damdamin. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng nakabubuo na pagpuna at manipis na kabastusan.
