Ang mga trabaho na nangangailangan sa iyo na tumayo nang mahabang panahon ay hindi lamang sanhi ng pagkapagod at pagkapagod, ngunit din dagdagan ang panganib na magkaroon ng mga problema sa paa at binti dahil ang pagtayo ay nagbibigay ng stress sa mga buto, kasukasuan, litid, kalamnan at ligament. Ang pagtayo sa mahabang panahon ay binabawasan din ang suplay ng dugo sa ilalim ng paa, na nagdudulot ng sakit. Kung patuloy na ginagawa, ang pagtayo sa mahabang panahon ay maaari ding maging sanhi ng pagtitipon ng dugo sa mga binti o paligid ng bukung-bukong. Ang mga flat paa, plantar fasciitis, bunion, edema (pamamaga), varicose veins, kulang sa venous ay mga problemang nauugnay sa matagal na pagtayo. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang mabawasan o maiwasan ang panganib na magkaroon ng mga problema sa paa kung kailangan mong tumayo nang mahabang panahon sa trabaho.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pahinga Habang Madalas na Nakaupo
Hakbang 1. Mas madalas na umupo sa trabaho
Bagaman maraming mga trabaho sa modernong araw ang sanhi ng mga tao na maupo buong araw, mayroon pa ring ilang mga trabaho na nangangailangan ng maraming katayuan, tulad ng bank cashier, cashier, factory worker, chef, hairdresser at iba't ibang mga trabaho sa tingi at konstruksyon, upang pangalanan ang ilan. Gayunpaman, madalas na may mga pagkakataong makaupo at mapahinga ang iyong mga paa, ngunit gumagana pa rin at maging produktibo. Kaya hanapin ang opurtunidad na ito at tiyaking sasabihin mo sa iyong boss kung ano ang iyong ginagawa. Halimbawa, ang pag-upo sa pagsagot sa telepono o pagkumpleto ng mga papeles ay maaaring hindi isang problema sa trabaho, lalo na kung walang mga customer na maghatid.
Ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan ng pinsala sa paa / paa mula sa sobrang pagtayo dahil ang kanilang mga tisyu (ligament, tendon, cartilage, fascia) ay nawalan ng pagkalastiko at sumipsip ng mga pagkabigla
Hakbang 2. Umupo ka sa tanghalian
Sa panahon ng iyong tanghalian, siguraduhing naupo ka at nakataas ang iyong mga paa habang kumakain at umiinom. Maaaring nagmamadali ka, ngunit kunin ang pagkakataon na alisin ang timbang sa iyong mga paa. Kung ang iyong lugar ng pinagtatrabahuhan ay walang mga upuan o walang kainan, maaari kang magdala ng iyong sariling mga natitiklop na upuan o dumi ng tao, o maghanap ng ibang lokasyon upang kumain kung saan maaari kang makaupo nang ligtas.
Ang mga food court (food court) sa mga mall, panlabas na mga picnik table, fountains, o kahit na isang malinis na kalawakan ng damo sa ilalim ng puno ay maaaring maging mahusay na pagpipilian upang maupo at masiyahan sa tanghalian
Hakbang 3. Umupo habang nagpapahinga
Samantalahin ang lahat ng iyong pahinga at subukang umupo sa lahat ng oras. Kung maaari itaas ang mga binti upang mabawasan ang mga epekto ng gravity upang mapabuti ang sirkulasyon. Ang paghubad ng iyong sapatos habang nagpapahinga ay nagpapahintulot din sa iyong mga paa na maging mas cool dahil sa pagsingaw.
Habang nagpapahinga, isaalang-alang ang pagulong ng iyong mga paa sa ibabaw ng golf ball. Napakasarap sa pakiramdam, pinapawi ang pag-igting sa talampakan ng paa at maaaring makatulong na maiwasan ang plantar fasciitis (sakit at pamamaga ng nag-uugnay na tisyu na sumasakop sa ilalim ng paa)
Paraan 2 ng 4: Pinapalitan ang Panindigan
Hakbang 1. Tumayo sa ibang lugar
Mga taon na ang nakakalipas, ang karamihan sa mga lugar ng trabaho ay nilagyan ng sahig na gawa sa kahoy, na mayroong ilang uri ng pag-unan kahit na ang mga sahig na gawa sa kahoy ay tila sapat na mahirap upang magamit bilang mga banig sa paglalakad. Gayunpaman, sa modernong panahon, ang karamihan sa mga negosyo ay may posibilidad na may mga sahig na gawa sa kongkreto, tile o marmol na sahig, na kung saan ay mahalagang hindi cushioning, shock-absorbing o insulate. Samakatuwid, tumayo sa isang lugar na may linya na may isang mas siksik na materyal tulad ng kahoy. Kung hindi posible iyon, baguhin ang posisyon ng pagtayo bilang isang kilusan sa ehersisyo. Ang paggalaw na ito ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at mapagaan ang pag-igting sa mga kalamnan ng binti at binti.
- Ang mga sahig ng kongkreto at tile ay madaling maglipat ng malamig na temperatura sa mga paa at hindi ito mabuti para sa sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, tumayo sa isang mas mainit na lugar nang walang malamig na hangin.
- Kung nagtatrabaho ka sa labas ng bahay, maghanap ng isang kahabaan ng damo upang tumayo habang tinatapos ang trabaho o naghihintay para sa iyong susunod na takdang-aralin.
Hakbang 2. Tumayo sa isang banig laban sa pagkapagod
Ang pagkahapo ng pagkapagod ay dinisenyo upang mabawasan ang stress sa mga paa at binti sa pamamagitan ng pagbibigay ng malambot na ibabaw upang tumayo nang mahabang panahon. Ang mga kutson na ito ay karaniwang gawa sa makapal na goma, ngunit ang ilan ay gawa rin sa foam, leather, vinyl o kahit kahoy. Sa ilang mga kaso, hindi alintana ng kumpanya ang pagbibigay ng isang hindi pagkapagod na kutson kung humiling ka ng isa dahil ang ganitong uri ng kutson ay ipinakita upang mabawasan ang insidente ng mga problema sa paa at ibabang binti.
Ang makapal na mga kutson ng pagkapagod ay nagdudulot ng isang menor de edad na panganib sa lugar ng trabaho dahil maaari nilang mapalayo ang mga tao. Kaya, laging mag-ingat kapag pumipili ng isang lokasyon upang mailagay ang kutson at dapat mo ring magkaroon ng kamalayan sa mga kutson na naka-install ng mga katrabaho
Hakbang 3. Tumayo sa karpet
Tumingin sa paligid ng lugar ng trabaho at tingnan kung mayroong isang karpet na lugar kung saan maaari kang tumayo habang ginagawa mo nang maayos ang trabaho. Ang Carpet (kahit na ang manipis at murang mga) ay nagbibigay ng mas maraming cushioning kaysa sa kongkreto at makakatulong sa iyong mga paa at binti na makaligtas sa mahabang oras sa trabaho. Kung walang naka-install na basahan kahit saan, tanungin ang iyong boss kung maaari kang magdala ng isang piraso ng basahan mula sa bahay.
- Ang ilang mga negosyong nagbebenta ng basahan ay handang magbigay sa iyo ng isang malaking sukat ng sample ng karpet (sapat na malaki para sa kinatatayuan mo) nang libre.
- Siguraduhin na ang ilalim ng karpet ay hindi madaling madulas sa sahig, kung hindi man ay may panganib kang madulas at mahulog.
Paraan 3 ng 4: Pagsusuot ng Tamang Sapatos at medyas
Hakbang 1. Magsuot ng sapatos na umaangkop nang maayos
Marami sa mga tao ang nagsusuot ng sapatos na hindi umaangkop nang maayos, marahil dahil biglang tumaas ang kanilang mga paa, o mura ang pagbebenta ng sapatos, o dahil nakuha nila ang pangalawa mula sa mga kamag-anak o kaibigan. Gayunpaman, laging magsuot ng maayos na sapatos na pang-trabaho at magsuot ng medyas. Kung kailangan mong pumili ng isang pares ng sapatos na hindi umaangkop sa laki ng iyong paa, dapat kang pumili ng mga sapatos na masyadong malaki sa halip na masyadong maliit dahil ang makitid na sapatos ay madalas na sanhi ng mga paltos at pulikat.
- Kung nais mong tanungin ang isang salesperson na sukatin ang iyong mga paa, gawin ito sa huli na hapon dahil doon ang mga paa ay ang kanilang pinakadakila, karaniwang sanhi ng pamamaga at mas kaunting presyon sa mga arko.
- Ang pagtuon sa pagiging praktiko kaysa sa istilo at fashion ay ang pinakamahusay na diskarte kapag bumibili ng mga sapatos na pang-trabaho.
Hakbang 2. Huwag magsuot ng mataas na takong
Ang mga kababaihan ay madalas na tinanong o kinakailangang magsuot ng mataas na takong para sa iba't ibang mga trabaho, ngunit ang takong na higit sa 5 cm ay maaaring pilitin ang katawan na kumiling, at maging sanhi ng iba't ibang mga imbalances mula sa mga paa hanggang sa mas mababang likod. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pilay sa paa, Achilles tendonitis, hinila ang mga kalamnan ng guya, sakit sa tuhod at mga problema sa ibabang likod, at kawalang-tatag kapag naglalakad.
- Ang pagsusuot ng sapatos na walang solong ay hindi rin malulutas ang problema dahil ang sakong ay nasa ilalim ng labis na presyon. Samakatuwid, magsuot ng sapatos na may takong tungkol sa 0.5 o 1.5 cm.
- Karamihan sa mga tumatakbo o naglalakad na sapatos na may isang malapad na daliri ng paa ay mabubuting pagpipilian kung kailangan mong tumayo nang mahabang oras sa trabaho.
Hakbang 3. Huwag magsuot ng sapatos na may makitid na harapan
Ang mga mataas na takong ay madalas na dinisenyo na may isang makitid na kamay, inilalagay ang mga daliri sa paa laban sa isa't isa na hindi natural at nadaragdagan ang panganib ng masakit na mga bunion at hindi magandang tingnan na mga calluse. Ang mga botas ng cowboy at laces ay masyadong pointy sa harap, lalo na kung kailangan mong tumayo nang husto. Sa halip, pumili ng isang sapatos na mahigpit na hinahawakan ang takong, ngunit nagbibigay din ng sapat na silid para sa paggalaw ng mga daliri, at ang loob ng sapatos ay may sapat na pag-unan upang maiwasan ang bigkas.
Ang pagbigkas ay mas karaniwan sa mga taong napakataba at madalas na sinasamahan ang mga paa ng paa
Hakbang 4. Ilagay sa stocking ng compression
Ang mga stocking ng compression ay nagbibigay ng suporta sa mga kalamnan at mga daluyan ng dugo sa ibabang mga binti sa gayon binabawasan ang edema / pamamaga at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Maaari mo itong bilhin sa online, sa mga tindahan ng supply ng medikal at kung minsan sa mga botika o physiotherapist. Maaari ka ring magsuot ng medyas na may suporta o naka-pad na medyas.
- Ang mga stocking ng compression ay lalong mahalaga para sa mga taong may kakulangan sa venous (butas na tumutulo ng mga venous valves) o mga inflamed varicose veins.
- Makapal, may palaman ng medyas ay makakatulong kung makaranas ka ng sakit sa takong kapag nakatayo.
Paraan 4 ng 4: Sinusubukan ang Kapaki-pakinabang na Therapy
Hakbang 1. Ibabad ang mga paa
Ang pagbabad sa mga paa at ilalim ng mga paa sa maligamgam na tubig na may halong Epsom salt ay maaaring makabuluhang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang nilalaman ng magnesiyo sa asin ay naisip na makakatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan. Kung nakakaranas ka ng pamamaga pati na rin ang pamamaga, pagkatapos ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig na asin, gawin ang isang malamig na magbabad hanggang sa maging manhid ang iyong mga paa (mga 15 minuto o higit pa).
- Patuyuin ang iyong mga paa bago tumayo at maglakad pagkatapos magbabad upang hindi ka madulas o mahulog.
- Ang pagbabad sa iyong mga paa sa maligamgam na tubig at mga asing-gamot ng Epsom ay naisip na makakatulong na mapawi ang hindi mapakali na leg syndrome sa gabi, na negatibong nakakaapekto sa iyong siklo sa pagtulog.
Hakbang 2. Gumawa ng isang massage sa paa
Tanungin ang isang therapist sa masahe o isang mabait na kaibigan na imasahe ang iyong mga paa at guya. Binabawasan ng masahe ang tensyon ng kalamnan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Gawin ang masahe na nagsisimula sa mga daliri sa paa at nagtatrabaho patungo sa mga guya, sa gayo'y pagtulong sa venous na dugo na bumalik sa puso. Ang paggamit ng isang kahoy na masahe na pinagsama sa ilalim ng iyong mga paa ay magbibigay sa iyo ng sapat na masahe nang hindi pinipilit ang iyong mga kamay. Isaalang-alang din ang paglalapat ng peppermint lotion sa iyong mga paa, dahil ang losyon ay kikiliti at i-refresh ang iyong mga paa. Pagkatapos ng masahe, gawin ang ilang mga binti at guya na umaabot sa parehong mga paa.
- Iunat ang iyong mga kalamnan sa binti sa pamamagitan ng pagkakasandal sa isang pader na nakabaluktot ang isang tuhod at ang isa pang binti ay pinahaba paatras na ang parehong mga palad ay patag sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at ulitin nang maraming beses.
- Iunat ang base ng iyong paa sa pamamagitan ng balot ng isang tuwalya sa mga dulo ng iyong mga daliri ng paa at pagkatapos ay subukang ikalat ang iyong mga binti. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at ulitin nang maraming beses.
Hakbang 3. Magsuot ng sapatos na orthotic
Ang Orthotics ay mga sol ng sapatos na espesyal na idinisenyo upang suportahan ang arko ng paa, sumipsip ng pagkabigla at magbigay ng mas mahusay na biomekanika ng paa upang mabawasan ang sakit sa paa / binti / likod at mabawasan ang panganib ng mga problema sa paa at binti. Ang Orthotics ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot at pag-iwas sa plantar fasciitis, isang napakasakit na kondisyon ng base ng paa, at mga flat paa. Ang mga orthotics na partikular na ginawa para sa iyong mga paa ay maaaring maging napakamahal kung hindi saklaw ng seguro, ngunit ang mga komersyal na sol ay maaari ring magbigay ng mga benepisyo.
- Sa Amerika, tinatayang halos 2 milyong katao ang nangangailangan ng paggamot para sa plantar fasciitis bawat taon.
- Maaaring kailanganin mong bumili ng sapatos na medyo mas malaki kaysa sa dati upang mapaunlakan ang orthotic insole.
Hakbang 4. Mawalan ng timbang
Sa pangkalahatan, ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay mas may peligro na magkaroon ng mga problema sa paa dahil sa mas malaking presyon sa paa. Ang mga patag na paa, may arko na paa, malubhang pagbigkas, at "X paa" (kilalang medikal bilang genu valgum) ay mas karaniwan sa mga taong napakataba. Samakatuwid, tulungan ang mga binti sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo sa puso (tulad ng paglalakad) at pagbawas ng paggamit ng calorie.
- Karamihan sa mga tao na namumuno sa isang laging nakaupo lifestyle ay kailangan lamang ng halos 2000 calories bawat araw upang mapanatili ang mga proseso na nagaganap sa katawan at may sapat na enerhiya upang magawa ang mga antas ng ehersisyo.
- Ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie ng 500 calories bawat araw ay mawawalan ka ng 1.8 kg ng fat tissue bawat buwan.
Mga Tip
- Ang regular na pagbabago ng sapatos ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbawas ng sakit sa paa, lalo na kung kailangan mong tumayo habang nagtatrabaho.
- Habang nagtatrabaho ka, pana-panahong ilipat ang timbang ng iyong katawan mula sa isang paa papunta sa isa pa at pagkatapos ay subukang tumayo na may isang paa sa harap ng isa pa sa halip na ilagay ang iyong mga paa sa tabi.
- Habang nagtatrabaho, subukang tumayo na may isang nakataas na paa (isang 15cm mataas na bench ay mainam para sa hangaring ito).
- Ang pagtaas ng iyong mga binti upang ang mga ito ay mas mataas kaysa sa iyong katawan (ang pagtaas sa kanila sa isang pader o sa isang tumpok ng mga unan ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sanhi ng matagal na pagtayo sa trabaho.
- Kung mayroon kang mga problema sa paa, tingnan ang isang podiatrist (isang doktor na dalubhasa sa patolohiya ng paa) para sa konsulta at payo sa paggamot.
