Kung nag-aalala ka tungkol sa mga mikrobyo sa mga pampublikong banyo o kamakailang natutunan tungkol sa mga benepisyo ng squatting, maaari mong ginusto na magkaroon ng isang nakatayo na paggalaw ng bituka. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang, halimbawa, ay maaaring makapasa ng mga dumi ng tao nang mas mabilis, mamahinga ang mga kalamnan sa anal canal, at maiiwasan ka mula sa labis na paggalaw. Kung nais mong baguhin ang iyong paggalaw ng bituka at hindi mo alam kung paano, basahin para sa detalyadong mga tagubilin at alamin ang tungkol sa mga pakinabang ng pagtayo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 8: Humanap ng banyo at maghanda ng kagamitan para sa pagdumi
Hakbang 1. Gumamit ng banyo sa bahay o maghanap ng pampublikong banyo
Hanapin ang pinakamalapit na banyo kung kailangan mong magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Kung hindi mo ito mahahanap, magtanong sa sinuman kung saan ang pinakamalapit na banyo. Tiyaking mayroong malinis na tubig, sabon, tisyu, at lababo sa banyo.
- Huwag gumamit ng wet wipe o douches (spray ng mga produkto upang linisin ang ari) na mabango dahil maaari silang maging sanhi ng mga impeksyon sa genital area (pubic).
- Huwag kang mahiya tungkol sa pagtatanong kung nasaan ang banyo. Tandaan, ang pagdumi / pag-ihi ay natural at normal.
- Kung nahihiya kang ibahagi ang banyo sa ibang mga tao, tanungin kung mayroong isang banyo ng isang tao.
- Kung mas gusto mong gumamit ng wet wipe kapag mayroon kang paggalaw ng bituka, laging dalhin ang isang basang tisyu sa iyong paglalakbay at ilagay ito sa isang malaking pitaka, backpack, o bag sa balikat, kung mayroon ka nito.
Bahagi 2 ng 8: I-lock ang pintuan ng banyo para sa privacy
Hakbang 1. Hanapin ang kandado sa cubicle ng kubeta o banyo
I-lock ang banyo nang ligtas upang walang makapasok dito. Ito ay lalong mahalaga kung sinusubukan mong magkaroon ng isang paggalaw ng bituka sa unang pagkakataon, o kung kinakabahan ka tungkol sa paggamit ng isang pampublikong banyo. Tiyaking ligtas ang lahat at makuha mo ang privacy na kailangan mo.
Bahagi 3 ng 8: Hilahin ang iyong pantalon o iangat ang iyong damit / palda
Hakbang 1. Upang magawa ito nang malinis at mahusay, hilahin ang damit
Kung nakasuot ka ng damit o palda, baka gusto mong kunin ito. Ito ay kapaki-pakinabang upang maaari kang maglupasay nang komportable.
Bahagi 4 ng 8: Tumayo sa banyo sa isang posisyon na squat
Hakbang 1. Baluktot ang iyong mga tuhod sa banyo at maglupasay
Tiyaking ang iyong katawan ay nasa tamang posisyon sa banyo. Ikiling ang iyong ulo at tiyan sa unahan habang ginagawa mo ito upang matiyak na ang iyong pigi at tumbong ay nakaturo patungo sa toilet bowl. Bilang kahalili, ilagay ang iyong mga paa sa upuan sa banyo at yumuko ang iyong mga tuhod upang maglupasay. Gawin lamang ito kung maaari mong balansehin nang maayos o makakuha ng isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak sa isang bagay laban sa dingding ng banyo.
Ang pagdumi sa isang ganap na nakatayo na posisyon na nakatayo ay halos imposible. Upang magkaroon ng wastong paggalaw ng bituka, dapat kang tumayo sa isang posisyon na maglupasay sa banyo
Bahagi 5 ng 8: Ipagpatuloy ang proseso sa pamamagitan ng pagdumi
Hakbang 1. Magdumi habang naglalupasay sa banyo
Ang posisyon ng squat ay ginagawang madali para sa iyo na pumasa sa dumi ng tao dahil ang anggulo ng anorectal ay maaaring ganap na mapalawak. Bubuksan nito ang daanan para sa dumi na dumaan sa anal canal, kaya hindi mo kailangang pilitin.
Ang sobrang haba ng pag-upo / pag-squat sa banyo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo sa colon, paninigas ng dumi, at almoranas. Umupo / maglupasay lamang sa banyo kung kinakailangan kapag mayroon kang paggalaw ng bituka! Huwag sayangin ang oras sa pagbabasa o pag-play sa iyong telepono
Bahagi 6 ng 8: Manatili sa isang posisyon ng squat habang linis ka
Hakbang 1. Punasan mula sa harapan hanggang sa likuran upang ang lugar ay malinis nang malinis
Ang pagpahid mula sa likod hanggang sa harap ay may potensyal na maging sanhi ng pangangati o impeksyon dahil maaari itong kumalat sa bakterya sa pagitan ng mga urinary at genital tract. Linisin ang lahat gamit ang tubig o toilet paper / wet tissue.
- Huwag punasan ng sobra. Linisan ang pubic area nang malinis, ngunit huwag gumamit ng masyadong magaspang na paggalaw dahil maaari itong makagalit sa balat. Kung nahihirapan kang linisin, gumamit lamang ng hindi pinahid na wet wipe.
- Huwag kalimutang i-flush ang banyo kapag tapos ka na.
Bahagi 7 ng 8: Hugasan ang iyong mga kamay
Hakbang 1. Gumamit ng maligamgam na tubig at sabon upang linisin ang iyong mga kamay
Kuskusin ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo, siguraduhing linisin sa pagitan ng iyong mga daliri, likod ng iyong mga kamay, at pulso. Linisin ang sabon sa pamamagitan ng pagbanlaw ng mga kamay gamit ang maligamgam na tubig. Patuyuin ang iyong mga kamay ng isang tumble dryer o malinis na toilet paper.
Kung ang sabon at tubig ay hindi magagamit, gumamit ng isang sanitaryer na nakabatay sa alkohol. Upang matanggal nang maayos ang mga mikrobyo, gumamit ng mga produktong naglalaman ng hindi bababa sa 60% na alkohol
Bahagi 8 ng 8: Kumunsulta sa isang doktor kung nakaramdam ka ng pagkabalisa sa tuwing mayroon kang paggalaw ng bituka
Hakbang 1. Maaaring hindi mo gugustuhin na dumumi sa isang pampublikong banyo sa anumang paraan o makaramdam ng takot na magkaroon ng paggalaw ng bituka
Kung nakakaranas ka ng problemang ito, maaaring may ilang kadahilanan para sa pakiramdam ng pagkabalisa na ito. Nahihiya ka man sa aktibidad na ito o natatakot kang makakuha ng mga mikrobyo, humingi ng tulong ng isang medikal na propesyonal upang tuklasin at harapin ang mga damdaming ito. Maunawaan na ang ganitong uri ng pagkabalisa ay napaka-pangkaraniwan, at sabihin sa iyong doktor nang matapat ang tungkol sa iyong nararamdaman. Tutulungan ka ng doktor nang walang paghatol.
