Kapag ang kawalan ng pag-asa, kalungkutan at sakit ay naging isang mabigat na pasanin, ang pagpapakamatay ay tila ang tanging paraan upang tayo ay malaya. Mahirap makita ngayon, ngunit may iba pang mga pagpipilian na magpapahinga sa amin, makaranas muli ng kagalakan, pag-ibig, at kalayaan. Maaari mong iparamdam muli sa iyong sarili ang iyong sarili sa pamamagitan ng pananatiling ligtas sa kasalukuyan, pagbuo ng isang plano sa pagkaya (isang mekanismo para sa pagharap sa mga pagbabago o pasanin ang mukha ng iyong katawan o tinatanggap) at alamin kung bakit nangyayari ito sa iyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatagumpay sa Krisis
Hakbang 1. Tumawag sa help center numero ng telepono para sa pag-iwas sa pagpapakamatay
Hindi mo kailangang gawin ito sa iyong sarili.
- Ang mga bilang na maaaring makipag-ugnay sa Indonesia ay: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Para sa mga numero ng telepono sa help center na maaaring maabot sa ibang mga bansa, bisitahin ang befrienders.org, suicide.org o ang website ng IASP.
- Kung ang text chat online / online chat ay mas madali para sa iyo, maghanap para sa mga serbisyo sa iyong bansa sa web page na ito.
Hakbang 2. Humingi ng mga serbisyong pang-emergency
Kung nagpaplano kang magpakamatay, pumunta sa ospital o hilingin sa isang tao na dalhin ka doon. Makakatanggap ka ng propesyonal na paggamot, at ikaw ay nasa isang ligtas na lugar hanggang sa hindi ka na nasa panganib na saktan ang iyong sarili. Tumawag kaagad sa emergency number kung may pagkakataon na magpatiwakal ka bago ka pumunta doon, o kung may nagawa ka upang saktan ang iyong sarili.
Hakbang 3. Tumawag sa iyong matalik na kaibigan
Huwag kailanman makaramdam ng kahihiyan, kahihiyan, o takot na humingi ng tulong sa isang kaibigan. Tumawag sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, pagkatapos ay sabihin sa kanila kung ano sa tingin mo ay kinakailangan. Hilingin sa kanya na manatili sa iyo hanggang sa maisip mong ligtas na maiiwan ulit mag-isa. Sabihin ang totoo tungkol sa kung ano ang iyong iniisip at / o pinaplano, upang malaman ng iyong kaibigan ang kahalagahan ng kahilingang ito.
- Maaaring mas madaling magsulat ng isang e-mail (email), liham, o chat, kaysa sa direktang makipag-usap sa iyong kaibigan.
- Kung ang problema ay nagpatuloy sa isang matagal na tagal ng panahon, ayusin o hilingin sa isa pang kaibigan na samahan ka sa pagliko, o ipaayos ito ng iyong kaibigan para sa iyo.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa propesyonal
Mayroon kang isang seryosong kondisyon na nangangailangan ng dalubhasang paggamot, tulad ng isang taong may bali ang binti ay dapat humingi ng medikal na atensyon. Sa katunayan, ang pakikipag-ugnay sa iyong doktor ay isang magandang unang bagay na dapat gawin. Bilang kahalili, ang numero ng telepono ng help center ay maaaring magmungkahi sa iyo sa isang tagapayo, psychiatrist, o psychologist sa iyong lugar, o maaari kang makahanap ng isa sa iyong lokal na libro ng telepono o sa pamamagitan ng paghahanap sa online.
- Posible ring kumunsulta sa isang therapist sa network.
- Ang isang therapist ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang mga hakbang sa paggamot, na tumutukoy sa mga tukoy na paggamot na makakatulong sa iyo. Maaari siyang magmungkahi na makita mo ang isang psychiatrist, isang taong maaaring magreseta ng gamot.
Hakbang 5. Bigyan ng oras ang iyong sarili
Habang naghihintay para sa tulong na dumating, abalahin ang iyong sarili hangga't maaari sa pamamagitan ng pagligo, pagkain o pagpapanatiling abala. Huminga ng malalim at ipangako sa iyong sarili na huwag subukang magpakamatay nang hindi bababa sa susunod na 48 na oras, hindi hanggang sa makakuha ka ng tulong sa propesyonal. Kanselahin nang maaga ang lahat ng iyong mga plano sa susunod na dalawang araw, upang mabigyan mo ang iyong sarili ng mas maraming oras upang magpahinga at mag-isip nang mas malalim. Sa ngayon, ang pagpapakamatay ay maaaring parang isang pagpipilian lamang, ngunit ang mga bagay ay maaaring mabago nang mabilis. Mangako na bibigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa dalawang araw upang makahanap ka ng isang mas mahusay na pagpipilian, o isang dahilan upang dumikit.
Subukang pag-aralan ang iyong damdamin at pagkilos nang magkahiwalay. Ang sakit ay maaaring maging napakatindi na maaaring mabago ang iyong mga saloobin at pag-uugali. Gayunpaman, ang pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay ay hindi pareho sa pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay (malalim na pagsusuri). May kapangyarihan ka pa ring magpasya na huwag magpatiwakal
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Paraan upang Makaya
Hakbang 1. Mag-ingat para sa mga palatandaan ng panganib
Sa isang napakalakas na emosyonal na estado (mabuti), maaari mong maliitin ang iyong sariling kakayahang magpakamatay. Anuman, anuman ang pakiramdam mo ngayon, humingi ng tulong mula sa mga mapagkukunang inilarawan sa seksyong 'Pagkaya sa Krisis' sa itaas kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na palatandaan:
- Pagkahiwalay sa lipunan, pag-alis mula sa mga kaibigan at pamilya, pakiramdam ng pagiging kabilang o nabibigatan
- Malakas na damdamin ng pagkamuhi sa sarili, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa
- Mabilis na pag-swipe ng mood (kabilang ang mabuting pakiramdam), pagsabog ng galit, labis na pagkabigo, pagkabalisa o pagkabalisa
- Tumaas na paggamit ng alkohol o droga
- Hindi pagkakatulog o malubhang karamdaman sa pagtulog
- Pinag-uusapan ang tungkol sa pagpapakamatay, pagpaplano ng pagpapakamatay, o paghahanap ng tool para sa pagpapakamatay
- Ang pananakit sa sarili ay hindi pareho sa tangkang pagpapakamatay, ngunit ang dalawa ay malapit na nauugnay. Humingi kaagad ng tulong kung nagawa mo ang isang bagay na sinasaktan mo ang iyong sarili nang seryoso o madalas, tulad ng pagpindot sa dingding, paghila ng iyong buhok, o pagkamot ng iyong balat.
Hakbang 2. Gawing ligtas ang iyong tahanan
Ang madaling pag-access sa mapanganib na kalakal ay nagdaragdag ng posibilidad na magpakamatay. Huwag gawing pabagu-bago ang iyong isip. Iwasan ang anumang magagamit mo upang saktan o saktan ang iyong sarili, tulad ng mga tabletas, labaha, kutsilyo, o baril. Iwanan ang lahat sa iba kung sakali, itapon ang lahat, o ilagay sa isang hindi maa-access na lugar.
- I-minimize ang paggamit ng alkohol at droga. Habang maaari nilang kalmado ang iyong isip pansamantala, ang alkohol at mga gamot ay maaaring gawing mas malala o mas mahirap gamutin ang depression.
- Kung sa tingin mo ay hindi ka ligtas sa iyong bahay, pumunta kung saan mo ligtas. Tumambay kasama ang mga kaibigan, o pumunta sa isang sentro ng pamayanan o iba pang pampublikong lugar.
Hakbang 3. Ibahagi kung ano ang nasa isip mo sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Napakahalaga ng suporta para sa iyong sarili kapag nakikipag-usap ka sa mga saloobing ito ng pagpapakamatay. Kailangan mo ng isang taong mapagkakatiwalaan mong makinig nang hindi hinuhusgahan ka para sa pakiramdam na wala kang pag-asa, o pagbibigay ng payo na malamang na masaktan kaysa sa tulong. Kahit na ang mga magagandang tao ay maaaring paminsan-minsan kang makonsensya o nahihiya tungkol sa pag-iisip na magpakamatay. Subukang gumastos ng oras sa mga taong makikinig at magbibigay ng pansin nang hindi kayo hinuhusgahan.
Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi ng iyong kwento sa sinuman sa iyong buhay, basahin ang tungkol sa isa sa mga nagwaging award na programa, ang pandaigdigang proyekto ng Buddy sa kanilang pahina sa kaba at mag-sign up upang maging isang miyembro dito
Hakbang 4. Humanap ng mga kwento ng ibang tao
Ang pagbabasa, panonood, o pakikinig ng mga kwento mula sa iba na nagpumilit sa pagpapakamatay ay magpapakita sa iyo na hindi ka nag-iisa, magtuturo sa iyo ng mga bagong paraan upang makayanan, o pukawin ka na magpatuloy sa pakikipaglaban. Subukang basahin ang isang koleksyon ng mga kwento sa buhay o Mga Dahilan upang Mabuhay !.
Hakbang 5. Gumawa ng isang plano sa kaligtasan upang 'ligtas' ang iyong sarili kapag ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay bumalik
Ito ay isang personal na plano na maaari mong gamitin upang matulungan kang pigilan na maisip ang tungkol sa pagpapakamatay, kapag ang iyong mga saloobin ay nagsimulang maging napakalaki. Subukang punan ang mga tip sa paghawak sa lifeline.org.au, o basahin ang mga tip sa paghawak para sa mga ideya sa dapat gawin. Narito ang isang halimbawa ng isang pangunahing plano sa kaligtasan, kahit na maganda kung idagdag mo (muli) ang mayroon nang mga pulang bandila:
-
1. Tumawag ng isa mula sa listahan ng 'mga taong nakakausap ko'.
Gumawa ng isang listahan ng 5 o higit pang mga tao, kasama ang numero ng telepono para sa isang help center para sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Sa isang kurot, patuloy na tawagan ang mga tao sa listahan hanggang maabot ko ang isa sa kanila.
-
2. Ipagpaliban ang aking mga plano sa susunod na 48 na oras.
Ipinapangako sa aking sarili na hindi ako magpapakamatay hanggang sa maisip ko nang mas malalim ang iba pang mga pagpipilian.
-
3. Hilingin sa isang tao na samahan ako.
Kung wala nang ibang tao, pumunta sa isang lugar kung saan pakiramdam ko ligtas ako.
-
4. Pumunta sa ospital.
Mag-isa sa ospital o sa ibang tao.
-
5. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency.
Bahagi 3 ng 3: Paglutas ng Sanhi ng Suliranin Pagkalma ng Mga Bagay
Hakbang 1. Magpatuloy sa therapy
Mabuti, ang de-kalidad na therapy ay mahusay para sa pagharap sa pagkalumbay kahit na lumipas ang emerhensiya, o para lamang sa pagbuo ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Ang mga sumusunod na mungkahi ay maaaring makapagsimula ka, ngunit hindi kapalit ng propesyonal na tulong.
Hakbang 2. Isipin kung bakit maaaring mangyari ang problemang ito
Kapag ikaw ay nasa kalmado at mas ligtas na estado ng pag-iisip, pag-isipang mas malalim ang mga sanhi na maaaring mangyari sa iyo ang problemang ito. Naganap ba ito dati, o ito ang unang pagkakataon? Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga bagay, napakahalaga na hanapin ang ugat na sanhi upang makita mo ang iyong sitwasyon nang may layunin at maaaring gumawa ng tamang aksyon upang matigil ang mga saloobin.
- Ang depression, schizophrenia, bipolar, post-traumatic stress disorder (PTSD) at iba pang mga kundisyon ng pag-iisip ay madalas na nag-uudyok ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang mga kundisyong ito ay madalas na mapamahalaan ng therapy at gamot. Gumawa ng isang appointment sa isang therapist, pagkatapos ay simulan ang paggalugad ng mga pagpipilian sa paggamot kung mayroon kang isang kundisyon sa pag-iisip na sanhi na makaramdam ka ng paniwala.
- Kung ikaw ay isang beterano o nakakaranas ka ng panliligalig, pang-aabuso, kahirapan, malubhang karamdaman, pagkawala ng trabaho o pagkawala, mayroon kang mas mataas na peligro ng pagpapakamatay. Mahalagang kumuha ng suporta mula sa mga taong nakaranas at maunawaan ang iyong nararamdaman. Mayroong mga pangkat ng lipunan para sa mga kundisyong ito.
- Ang ilang mga kaganapan o pangyayari ay maaaring magparamdam sa atin na walang silbi, nakahiwalay, o nabibigatan - mga damdaming madalas na humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Gayunpaman, kahit na tila imposible na makita ito ngayon, ang mga estado na ito ay pansamantala lamang. Magbabago ang lahat, magiging maayos ang buhay.
- Kung hindi mo alam kung bakit nakakaramdam ka ng paniwala, mahalagang magpatingin sa doktor, therapist, o tagapayo upang malaman kung bakit.
Hakbang 3. Alamin ang gatilyo
Minsan ang pag-iisip ng pagpapakamatay ay na-trigger ng ilang mga tao, lugar, o karanasan. Hindi palaging madali ang pag-trigger para sa iyo upang makilala. Pag-isipan muli ang pag-aaral na marahil ang pag-iisip ng pagpapakamatay ay na-trigger ng ilang mga karanasan, iwasan ang mga karanasan sa hinaharap kung maaari mo. Ang mga sumusunod ay ilang mga halimbawa ng mga kadahilanan na maaaring magpalitaw:
- Droga at alkohol. Ang mga kemikal sa droga at alkohol ay madalas na nagpaparamdam ng paniwala sa paniwala.
- Mga taong mahilig mang-insulto. Ang paggastos ng oras sa paligid ng pisikal o emosyonal na mapang-abusong mga tao ay maaaring magpalitaw ng mga saloobin ng pagpapakamatay.
- Mga libro, pelikula, o musika na nagpapalitaw ng mga nakalulungkot na alaala. Halimbawa, kung nawalan ka ng kamag-anak sa cancer, baka gusto mong iwasan ang mga pelikula tungkol sa mga pasyente ng cancer.
Hakbang 4. Alamin makaya kung may naririnig kang boses
Ang ilang mga tao ay nakakarinig ng mga tinig o tinig na nagsasabi sa kanila na gumawa ng isang bagay. Ang sitwasyong ito ay itinuturing na isang sintomas ng sakit sa isip na dapat tratuhin nang may seryosong paggamot, ngunit kamakailan lamang ay inirekomenda ng mga organisasyong pangkalusugan sa pag-iisip at mga tagapakinig ng boses ang mga kahaliling pamamaraan upang harapin ang problemang ito. Subukang tawagan ang Intervoice o Mga Naririnig na Boses para sa pangmatagalang tulong at payo sa isyung ito. Para sa panandaliang lunas, maaaring makatulong ang mga sumusunod na diskarte:
- Gumawa ng isang plano sa aktibidad para sa mga oras na marami kang naririnig na mga boses. Ang ilang mga tao ay ginusto na magpahinga o maligo sa panahong ito, habang ang iba ay ginugusto na maging abala.
- Makinig sa mga boses nang pili, na nakatuon sa mga positibong mensahe kung mayroon man.
- Gawing walang kinikilingan ang mga negatibong mensahe, gamit ang mga panghalip ng unang tao. Halimbawa, palitan ang "Gusto naming pumunta ka" sa "gusto kong umalis."
Hakbang 5. Hanapin ang tulong na kailangan mo
Hindi alintana kung bakit mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, ang paghingi ng tulong ay ang tanging paraan upang pigilan sila. Gumawa ng isang plano upang harapin ang mga kaisipang ito sa kasalukuyan, dalhin ang mga ito sa pangmatagalan upang maunawaan ang iyong mga damdamin at baguhin ang iyong sitwasyon upang matulungan kang maging mas mahusay. Kung hindi ka sigurado kung paano magsisimulang, tawagan ang (021) 7256526 at humingi ng tulong sa paghanap ng pinakamalapit na help center sa inyong lugar.
- Ang pag-unawa sa isang plano sa paggamot ay hindi laging madali. Kakailanganin mong humingi ng tulong ng isang therapist na sa palagay mo ay angkop at gumamit ng isang mahusay na diskarte, o maaari mong piliing subukan ang medikal na paggamot o marahil pareho na tumatagal ng kaunting oras upang malutas ang problema. Hindi mahalaga kung hindi ka makakabangon sa maikling panahon - ang mahalaga ay patuloy na subukan. Patuloy na gamitin ang plano ng kaligtasan kapag kailangan mo ito at para gumaan ang pakiramdam mo.
- Para sa ilang mga tao, ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay dumarating at umalis habang sila ay nabubuhay. Gayunpaman, maaari mong malaman upang mapagtagumpayan ang mga kaisipang ito at magkaroon ng isang kasiya-siyang buhay.
