Ang adrenalin, na medikal na tinawag na epinephrine, ay isang hormon na inilabas bilang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Kasama sa mga adrenaline spike ang pagtaas ng rate ng puso, mabilis na paghinga, at pagtaas ng lakas at lakas. Ang mga adrenaline spike ay karaniwang nangyayari sa mga nakababahalang sitwasyon, ngunit may mga paraan upang ma-trigger sila. Malusog na itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawaan sa bawat oras at pagkatapos, at nagdaragdag din ito ng isang lakas ng enerhiya na magiging kapaki-pakinabang sa buong araw. Maaari kang magpalitaw ng isang adrenaline Rush sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili sa nakakatakot na stimuli o paglahok sa ilang mga pisikal na aktibidad. Gayunpaman, mag-ingat. Hindi ka dapat gumawa ng anumang nakapipinsalang pisikal lamang upang makakuha ng isang adrenaline rush.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Takutin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Manood ng nakakatakot na pelikula o palabas sa TV
Ang mga nakakatakot na pelikula ay idinisenyo upang takutin ang madla. Kung napalingon ka sa isang nakakatakot na pampasigla sa isang nakakatakot na pelikula, nagpapalitaw ito ng isang tense na "away o flight" na tugon. Pagkatapos ay gagawin nitong palabasin ng katawan ang epinephrine. Kung nais mong magpalitaw ng isang adrenaline rush, manuod ng isang nakakatakot na pelikula online o magrenta ng isang DVD.
- Pumili ng isang tema na talagang nakakatakot sa iyo. Kung hindi ka pa natatakot sa mga zombie, ang panonood ng serye ng The Walking Dead marathon ay hindi magbibigay sa iyo ng adrenaline rush. Gayunpaman, kung may takot ka sa paranormal, baka takot ka manuod ng pelikula tulad ng The Ring.
- Bigyang-pansin ang mga opinyon sa labas. Mayroong ilang mga pelikula na sa pangkalahatan ay itinuturing na nakakatakot sa mga kritiko at madla. Kabilang sa ilan sa mga nakakatakot na pelikula sa lahat ng oras ay ang Psycho, Night of the Living Dead, Alien, at The Exorcist. Samantala sa Indonesia mayroong mga pelikula tulad ng Keramat, Lingkod ni Satanas, Kuntilanak, Danur, at Bangsal 13.
- Kung nais mo ang isang adrenaline rush, ang isang pelikula na may maraming pag-aalinlangan at nakakagulat na sandali ay mas mahusay kaysa sa isang sikolohikal na horror film. Tandaan, kailangan mong lumikha ng isang tugon na "away o flight" upang ang pelikula ng horror ng aksyon ay magiging mas kahina-hinala. Pumili ng isang horror film na naglalaman ng maraming aksyon. Halimbawa, ang franchise ng Jelangkung ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa Takot.
Hakbang 2. Sumubok ng isang nakababahalang laro sa computer
Kung nais mo ang mga computer o video game, maaari mo ring makuha ang iyong adrenaline pumping mula doon. Marahas na mga laro ay may posibilidad na palabasin ang adrenaline. Isaalang-alang ang pag-upa o pagbili ng isang laro ng aksyon na nagtatampok ng pagdanak ng dugo at karahasan. Karaniwang hinihikayat ng mga laro ng militar at first-person shooters ang paglabas ng adrenaline sa katawan.
Hakbang 3. Kumuha ng mga panganib
Tuwing ngayon at pagkatapos ay ang pagkuha ng mga panganib ay makapaglabas ng adrenaline sa katawan. Bilang karagdagan sa pagpapalitaw ng isang pagtaas ng adrenaline, ang pagkuha ng mga panganib nang pana-panahon ay mabuti din para sa kalusugan at hinihikayat kang lumabas mula sa iyong kaginhawaan.
- Ang mahalagang bagay ay huwag gumawa ng anumang maaaring mapanganib. Ang pagsara ng iyong mga mata habang nagmamaneho ay magbibigay sa iyo ng adrenaline rush, ngunit hindi ito sulit sa panganib. Sa halip, pumili ng isang aksyon na karaniwang ginagawa kang hindi komportable.
- Anumang bagay na nararamdaman na mapanganib ay maaaring magpalitaw ng isang adrenaline rush. Halimbawa
- Kung interesado ka sa pagpalitaw ng mas mataas na adrenaline rush, maraming mga pagkilos na nagbibigay din ng kontroladong panganib. Halimbawa, ang paglukso sa bungee at pag-diving sa langit ay nararamdaman na peligro dahil tumatalon ka mula sa taas. Gayunpaman, hangga't nakikipagtulungan ka sa may karanasan na paglukso sa bungee at mga taong mahilig sa diving sa langit, ligtas ka. Kung pipiliin mo ang aktibidad na ito, gawin ito sa isang bihasang propesyonal at sundin ang lahat ng mga tagubilin sa kaligtasan nang hindi nawawala ang isang beat.
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagay na nakakatakot sa iyo
Maaari ring pasiglahin ang takot upang palabasin ang adrenaline. Nakaharap sa takot pana-panahon, sa isang ligtas at kontroladong sitwasyon, ay maaaring magbigay ng isang kaaya-aya na adrenaline rush.
Mag-isip ng isang bagay na nakakatakot. Halimbawa, kung natatakot ka sa taas, gumawa ng mga plano na pumunta sa isang rooftop bar kasama ang mga kaibigan. Kung matagal ka nang natatakot sa mga aso, pumunta sa isang park na puno ng mga aso. Ilantad ang iyong sarili sa mga maliliit na bagay na kinakatakutan mo. Ito ay magbubuo ng isang "away o flight" na tugon na maaaring magpalitaw ng isang adrenaline rush
Hakbang 5. Pumunta sa bahay na pinagmumultuhan
Ang isang pinagmumultuhan na bahay ay karaniwang maaaring magpalitaw ng isang pagbagsak ng adrenaline sa mga pumapasok dito. Ang takot na ito ay nagbibigay ng isang tugon na "away o flight" na naglalabas ng adrenaline. Ang bentahe ng isang pinagmumultuhan na bahay ay ito ay isang kinokontrol na lugar. Kaya't mailalantad mo ang iyong sarili sa mga nakakatakot na stimulant, ngunit alam na ligtas kang ligtas upang maranasan mo ang adrenaline spike nang walang anumang tunay na pagkabalisa o takot.
- Karaniwang matatagpuan ang mga pinagmumultuhan na bahay sa ilang mga pagdiriwang sa night market. Gayunpaman, panatilihing bukas ang iyong mga mata sa buong taon. Maraming mga samahan na nagbibigay ng pinagmumultuhan na mga bahay bilang bahagi ng isang pangangalap ng pondo sa labas ng anumang pagdiriwang.
- Kung nakatira ka malapit sa isang palaruan, karaniwang may haunted house na bukas buong taon.
Paraan 2 ng 3: Physical Stimulate Adrenaline
Hakbang 1. Huminga ng maikli
Sa pisikal, maikli, mabilis na paghinga ay maaaring magpalitaw ng isang pag-agos ng adrenaline. Maaaring ito ay dahil kadalasang mabilis kaming huminga bilang tugon sa panganib. Kung nais mo ng isang adrenaline rush, subukang kumuha ng maikli, mabilis na paghinga at pagkatapos ay pakiramdam para sa isang pagtaas sa rate ng puso at pangkalahatang enerhiya.
Maingat Kung sa tingin mo ay nawalan ka ng kontrol sa iyong paghinga, huminto. Huwag hayaan kang hyperventilate
Hakbang 2. Gumawa ng isang isport na aksyon
Ang mga sports na aksyon ay isang nakakatuwang paraan upang makuha ang iyong adrenaline pumping. Ang regular na pisikal na aktibidad ay mabuti rin para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung naghahanap ka para sa isang adrenaline rush, subukan ang mga palakasan tulad ng pagbisikleta sa bundok, skating, o surfing.
- Para sa karagdagang epekto, pumili ng isang bahagyang nakakatakot na aktibidad. Ang mga nakakatakot na aktibidad ay maaaring dagdagan ang iyong adrenaline. Kung medyo natatakot ka sa bukas na tubig, subukang mag-surf.
- Maaari mo ring subukan ang mga pampalakasan na aksyon sa palakasan, tulad ng pagsali sa isang hockey liga o panrehiyong soccer. Ang paglalaro ng mga isport na nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap at pakikipag-ugnay sa iba pang mga manlalaro ay maaaring maglabas ng adrenaline.
Hakbang 3. Subukan ang pagsasanay sa agwat
Ang pagsasanay sa pagitan ay isang uri ng ehersisyo na kahalili sa pagitan ng isang matatag, katamtaman na tulin at nakakapagod ng mas maraming enerhiya hangga't maaari. Halimbawa, maaari kang mag-ikot nang walang kasiyahan sa loob ng 4 na minuto at gugulin ang susunod na 2 minutong pagbibisikleta na parang hinahabol ka ng isang ligaw na hayop. Hindi lamang ito nagiging sanhi ng pagbagsak ng adrenaline, ngunit nagsusunog din ng mas maraming caloriya at nagtatayo ng lakas.
Kung bago ka sa pagsasanay sa agwat, gawin ito nang dahan-dahan. Ang ginawa ng adrenaline ay karaniwang magpapadama sa iyong sarili nang mas mahirap. Gayunpaman, dapat kang manatili sa 1 hanggang 2 minutong agwat ng matinding pagsasanay upang hindi mo ito labis
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagong pisikal na aktibidad
Ang pagkakaiba-iba kung minsan ay makakatulong palabasin ang adrenaline. Ang aming talino ay likas na nakakondisyon upang matakot sa hindi kilala. Ang pagsubok ng isang bagong bagay ay maaaring makagawa ng isang biglaang adrenaline rush. Sumubok ng isang bagong isport o pisikal na aktibidad sa halip na iyong karaniwang pag-eehersisyo. Pakiramdam kung may pagtaas sa adrenaline sa iyo.
Hakbang 5. Uminom ng kape
Pinasisigla ng kape ang mga adrenal glandula sa mga bato, naglalabas ng adrenaline at nagpapalitaw ng isang "away o flight" na tugon sa katawan. Maaari itong magpalitaw ng isang adrenaline rush. Gayunpaman, gamitin ang pamamaraang ito nang may pag-iingat. Ang labis na caffeine na may masyadong mataas na dalas ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod upang mas mapagod ka kaysa sa bago uminom ng kape. Kung umiinom ka ng kape, huwag lumampas sa isang tasa o dalawa sa bawat oras.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Maingat na Mga Hakbang
Hakbang 1. Itala ang iyong mga pisikal na sintomas
Kapag nakakaranas ng pagdagsang ng adrenaline, tandaan ang mga pisikal na sintomas na ipinakita mo. Karaniwan, ang adrenaline rush ay magtatapos sa sarili nitong. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan ng iyong mga sintomas at pag-iingat kung kinakailangan.
- Maaari mong pakiramdam ang pagtaas ng lakas. Halimbawa, kung nag-eehersisyo ka sa gym, baka bigla mong maiangat ang mas mabibigat na timbang. Nakaramdam ka rin ng mas kaunting sakit dahil pinoprotektahan ng adrenaline ang katawan mula sa sakit. Mag-ingat kapag nararamdaman mo ang mga sintomas na ito. Tandaan na ito ay isang adrenaline rush at hindi mo dapat ito labis. Madarama mo ang sakit matapos bumaba ang adrenaline.
- Maaari kang makaramdam ng biglaang pagtaas ng lakas at mas mabilis na paghinga. Kung ang mga sintomas na ito ay nararamdamang matindi, subukang pakalmahin ang iyong sarili. Huminga ng mahaba at malalim. Umupo ka kung saan. Permeate ang iyong paligid. Matutulungan nito ang utak na lumayo sa anumang bagay na nagpapalitaw ng adrenaline.
Hakbang 2. Huwag mag-trigger ng madalas na adrenaline rushes
Ang paglalantad sa iyong sarili sa mataas na antas ng stress sa loob ng mahabang panahon ay hindi malusog. Kahit na ang panandaliang stress ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na sintomas tulad ng cramp ng tiyan, palpitations, at pagtaas ng presyon ng dugo. Samakatuwid, huwag subukang mag-trigger ng mga adrenaline spike maraming beses sa isang araw araw-araw. Ang pagtulak sa iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawaan sa bawat oras at pagkatapos ay masaya at malusog, ngunit maglaan ng oras upang makapagpahinga pagkatapos. Halimbawa, maaari kang manuod ng nakakatawang cartoon pagkatapos manuod ng isang nakakatakot na pelikula.
Hakbang 3. Iwasan ang mga potensyal na mapanganib na aktibidad
Ang mga maliliit na peligro at takot ay mahusay para sa pagpapalitaw ng isang adrenaline rush. Gayunpaman, hindi ka dapat gumawa ng anumang mapanganib sa iyong sarili o sa iba dahil lamang sa nais mong makuha ang iyong adrenaline pumping. Pumili ng isang ligtas at kontroladong sitwasyon.
