Para sa mga kababaihan, aminin na ang panregla cramp ay isang hindi maiiwasang buwanang impiyerno. Bagaman ang tindi ay naiiba para sa bawat babae, sa katunayan halos lahat ng mga kababaihan ay nahihirapan sa pagharap sa mga panregla kung wala sila sa bahay. Sa kasamaang palad, sa panahon ngayon ang mga pangpawala ng sakit ay madaling ma-access kahit saan, kasama ang mga pampublikong lugar tulad ng mga paaralan o tanggapan. Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga pamamaraan sa ibaba, maaari mong bawasan ang iyong pag-cramping nang husto upang matapos mo nang maayos ang natitirang araw.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakarelaks na Mga kalamnan sa Pag-cramping
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Bukod sa magagawa kahit saan, ang malalim na paghinga ay epektibo sa paikot na oxygen sa dugo at mabawasan ang cramp ng kalamnan. Samakatuwid, subukang lumanghap ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang humihinga ka, pakiramdam ang iyong tiyan lumawak at itulak ang hangin sa iyong dayapragm (ang lukab sa pagitan ng iyong tiyan at dibdib). Gawin ang parehong proseso ng 10 beses upang ma-maximize ang pakiramdam ng pagpapahinga na naramdaman ng katawan.
Hakbang 2. Pindutin ang punto ng pagsasalamin
Sa katunayan, maraming mga reflex point na maaari mong pindutin upang mabawasan ang mga panregla. Ang unang punto ay apat na daliri sa ibaba ng pusod, at ang pangalawang punto ay nasa harap ng bawat pelvic bone. Gamitin ang iyong gitnang daliri upang dahan-dahan ang mga puntos ng pagsasalamin ngunit tiyak na sa loob ng 2-3 minuto. Ang prosesong ito ay maaaring magawa nang hindi hinuhubad ang iyong mga damit, kaya't ligtas itong gawin sa silid-aralan o silid ng pagpupulong.
Huwag maglapat ng presyon sa mga puntong ito nang higit sa 10 minuto dahil may panganib na maging sanhi ng sakit. Pagkatapos sumasalamin ng 2-3 minuto, magpahinga bago ulitin ito (kung nais mo)
Hakbang 3. Masahe ang lugar ng tiyan at ibababa ang pabilog na paggalaw
Ang magaan na masahe ay epektibo sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagdaragdag ng daloy ng dugo sa masikip na lugar. Kung masakit ang iyong ibabang likod, subukang i-masahe ang iyong gulugod sa isang pabilog na paggalaw gamit ang bahagi ng iyong daliri na pinakamalakas, ang hinlalaki. Kung ang iyong ibabang bahagi ng tiyan ay nararamdaman na masikip, gamitin ang iyong mga hinlalaki upang i-massage ang pelvic bone area sa isang pabilog na paggalaw.
- Ang sirkular na paggalaw ay maaaring dagdagan ang kasidhian ng masahe at ma-maximize ang sirkulasyon ng dugo sa masahe na lugar. Gayunpaman, kung mas komportable kang mag-massage sa iba pang mga paggalaw, huwag mag-atubiling gawin ito!
- Maaari mong gawin ang massage na ito kahit saan, mayroon o walang damit.
Hakbang 4. ubusin ang mas maraming tubig hangga't maaari
Ang hydrating ng katawan nang maayos ay epektibo sa pag-alis ng kalamnan cramp at sakit dahil sa regla. Samakatuwid, ubusin ang hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng cramp. Kung maaari, laging magdala ng isang bote ng tubig at muling punan ang mga walang laman na bote.
Hakbang 5. Maglagay ng ilang patak ng mahahalagang langis
Ang mga mahahalagang langis ay maaaring mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at balansehin ang mga hormone sa katawan nang natural. Kung interesado kang subukan ang pamamaraang ito, subukang maglagay ng 2-3 patak ng sambong o langis ng peppermint sa iyong pulso upang madali mo itong maaamoy sa buong araw. Kung lumalabas na ang aroma ay nakakaabala sa iyong mga aktibidad sa pagkain at pag-inom, subukang ilapat ito nang direkta sa ibabang lugar ng tiyan.
- Subukang magdala ng isang bote ng langis sa iyong bag upang magamit mo ito kahit kailan mo kailangan ito.
- Huwag gumamit ng masyadong maraming mahahalagang langis. Huwag ubusin ito o gamitin ito bilang panloob na gamot!
Paraan 2 ng 3: Pagaan ang Sakit
Hakbang 1. Gumawa ng isang mainit na pad gamit ang isang tuwalya
Ang mga maiinit na temperatura ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa cramp ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang tindi ng cramp ay mabawasan nang husto! Kung mayroon kang isang microwave, subukang basain ang tuwalya at painitin ito sa microwave sa loob ng 30 segundo o hanggang sa mainit ngunit hindi umuusok. Gumamit ng twalya upang mai-compress ang lugar na parang masikip sa banyo.
- Kung ayaw mong mabasa ang iyong damit, subukang umupo sa banyo upang mailagay mo ang isang basang tuwalya nang hindi nabasa ang iyong damit o pantalon.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-access sa microwave, subukang banlaw o ibabad ang mga tuwalya sa mainit na tubig. Pagkatapos nito, pisilin ang tuwalya hanggang sa ganap itong matuyo at gamitin ito upang i-compress ang iyong ibabang bahagi ng tiyan o ibabang likod.
Hakbang 2. Piliin ang pagpipilian ng pagkuha ng hagdan o paglalakad
Tandaan, ang ehersisyo ay bubuo ng mga endorphin na natural na makakapagpahinga ng sakit sa katawan. Malamang, hindi ka nakakagawa ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo tulad ng pagtakbo sa isang treadmill, tama ba? Samakatuwid, subukang gumawa ng magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad sa paaralan o trabaho o pag-akyat sa hagdan sa halip na ang elevator upang mapukaw ang paggawa ng mga endorphins at mapagaan ang cramping.
Hakbang 3. Iwasan ang high-caffeine na kape at tsaa
Ang caffeine ay maaaring magbara sa mga daluyan ng dugo at gawing mas malala ang kalamnan. Samakatuwid, tiyakin na talagang malayo ka sa mga inuming may mataas na caffeine kapag nakakaranas ka ng panregla. Sa halip, subukang uminom ng mainit na mga herbal na tsaa upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatiling Aliw sa Buong Araw
Hakbang 1. Gumamit ng isang patch
Ang maiinit na temperatura sa patch ay bubuhayin pagkatapos ng pagkakalantad sa hangin. Bukod sa temperatura ay maaaring tumagal ng mahabang panahon (humigit-kumulang na 8 oras), ang pagkakaroon ng patch ay hindi makikita ng mata dahil ito ay matatagpuan sa ilalim ng iyong shirt. Sa pamamagitan ng pagsusuot nito, tiyak na ang cramping at sakit na nararamdaman ay babawasan nang husto. Ikabit ang patch sa lugar ng ibabang bahagi ng tiyan o likod na pakiramdam masikip.
Palaging may isang patch sa iyong kotse o bag upang madali mo itong magamit kapag kinakailangan
Hakbang 2. Palaging magdala ng mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit sa isang maliit na bote o humingi ng gamot sa isang kaibigan
Ang mga painkiller tulad ng ibuprofen at acetaminophen ay maaaring makapagpahinga ng sakit at makapagpahinga ng iyong katawan sa isang iglap. Samakatuwid, subukang kunin ito tuwing nakakaranas ka ng mga sintomas ng cramp, lalo na't ang mga painkiller ay gagana nang mas epektibo para sa banayad na cramp.
- Sa pangkalahatan, maaari kang uminom ng ibuprofen nang pasalita sa dosis na 200-400 mg tuwing 4-6 na oras. Samantala, ang acetaminophen ay maaaring makuha sa dosis na 500-1000mg bawat 6 na oras.
- Kung ikaw ay nasa isang pagpupulong sa isang hotel o restawran, subukang tanungin ang waiter na may tungkulin para sa mga pangpawala ng sakit. Huwag magalala, karamihan sa mga hotel at restawran ay nagbibigay ng pangkalahatang mga pangpawala ng sakit na madaling ma-access ng mga mamimili.
- Kung nagkakaroon ka ng cramp ngunit wala kang gamot, subukang tanungin ang iyong kaibigan para sa ilan.
Hakbang 3. Palitan ang tampon ng isang lapad na seksyon na pad
Ang ilang mga kababaihan ay ginusto na magsuot ng mga tampon kaysa sa pads. Ngunit sa katunayan, ang paggamit ng mga tampon ay may panganib na makairita sa cervix ng isang babae at lumalala ang mga cramp na naranasan sa panahon ng regla. Kung nakakaranas ka ng matinding cramp sa iyong panahon, subukang baguhin ang iyong tampon gamit ang isang malapad na seksyon na pad upang mapahinga ang mga kalamnan ng serviks. Karamihan sa mga yunit ng kalusugan sa mga paaralan, unibersidad, o tanggapan ay nagbibigay ng mga sanitary napkin na maaaring ma-access nang libre o mabili sa mababang presyo.
Hakbang 4. Kumain ng saging
Ang potassium sa mga saging ay nakapag-hydrate ng katawan at nakakapagpahinga ng mga cramp ng kalamnan na nagaganap dahil sa pagkatuyo ng tubig. Samakatuwid, subukang kumain ng mga saging kapag ang iyong mga pulikat ay umuulit kung maaari. Kung sabagay, ang mga saging ay pinupuno ang mga prutas at madaling dalhin kahit saan, tama ba?
Mga Tip
- Kung ang mga pulikat ay naganap sa paaralan o kolehiyo at hindi ka kumukuha ng gamot sa iyo, pumunta sa yunit ng kalusugan ng paaralan o unibersidad para sa gamot.
- Ipahinga ang iyong ulo sa mesa ng ilang sandali lamang upang huminga at makapagpahinga.
- Huwag kumuha ng mga gamot na hindi inireseta sa iyo! Kahit na ikaw at ang iyong mga kaibigan ay may magkatulad na mga problema sa kalusugan, hindi ka dapat uminom kaagad ng gamot.
