Sinasabing may isang kamalayan ang isang tao kung may kamalayan siya sa kanyang paligid, mga kilos, at emosyon. Ang pagkakaroon ng kamalayan ay hindi lamang pagiging alerto, ngunit magagawang magbayad ng pansin sa kapaligiran nang maayos. Maaari mong sanayin ang pag-iisip na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong personal at propesyonal na buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na hakbang.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtuturo ng Kamalayan sa Sarili
Hakbang 1. Sanayin ang iyong isip
Ang pag-iisip ay ugali ng pagbibigay ng malay na pansin sa nangyayari sa paligid mo. Ang kamalayan ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng pagsasanay. Mayroong maraming mga paraan upang sanayin ang isip upang maiangat ang kamalayan araw-araw.
Isipin ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo araw-araw, halimbawa ng pagkain, paghinga, paggalaw, pakikipag-usap. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa. Isipin kung ano ang malalaman mo kung nagsimula kang magbayad ng pansin sa bawat maliit na aspeto ng pang-araw-araw na buhay. Ito ang unang hakbang sa pagtaas ng kamalayan
Hakbang 2. Masanay sa paggawa ng mga gawain na gawain nang may buong kamalayan
Halimbawa, panoorin ang bawat hakbang na gagawin mo kapag naghahanda ka ng isang tasa ng kape sa umaga. Pagkatapos nito, obserbahan ang reaksyon na iyong nararanasan sa pamamagitan ng iyong limang pandama kapag uminom ka ng kape. Simulang mapansin ang mga bagong bagay sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Simulang mapagtanto kung ano ang nararamdaman mo kapag naligo ka sa umaga. Pagmasdan ang bawat sensory sensation na iyong nararanasan. Masarap ba ang pakiramdam ng maligamgam na tubig? Gusto mo ba ng amoy ng sabon sa paliguan? Magbayad ng pansin sa mga sensasyong lumilitaw sa bawat aspeto ng iyong pang-araw-araw na gawain
Hakbang 3. Gumawa ng isang maikling sesyon ng pagsasanay
Ang iyong isip ay gagana nang mas mahusay sa mga maikling aktibidad, kaya't magsanay sa mga maikling sesyon. Batay sa pananaliksik, maaari itong maging mas kapaki-pakinabang upang hatiin ang mga ehersisyo na nangangailangan ng mahabang konsentrasyon sa maraming mga maikling sesyon. Ang iyong kamalayan ay madaragdagan pa kung nagsasanay ka sa maikling session.
Halimbawa, ituon ang iyong isip kapag pumipili ng mga damit sa trabaho, ngunit hayaan ang iyong isip na gumala hangga't nagsusuot ka ng mga damit
Paraan 2 ng 4: Matutong Gawin ang Mga Gawain na May Kamalayan
Hakbang 1. Gumawa ng pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay lubos na kapaki-pakinabang para sa utak. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kamalayan nang walang labis na pagsisikap dahil ang ugali na ito ay mai-program sa iyong utak. Humanap ng impormasyon at mga pamamaraan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni na angkop para sa iyo.
- Ang pagmumuni-muni ay magiging kapaki-pakinabang kung sanayin mong masinsinan ang iyong isipan upang mailapat mo ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maghanap ng isang libro sa pagmumuni-muni o gabay upang gabayan ka sa iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Bilang karagdagan, kumuha ng kurso sa pagmumuni-muni na gaganapin nang propesyonal.
- Maghanap ng isang tahimik at tahimik na lugar upang magnilay. Umupo nang kumportable na nakapikit. Pumili ng isang mantra upang ituon ang iyong pansin. Ang Mantra ay isang salita o tunog na sinasabi nang paulit-ulit habang nagsasalita o nasa puso, halimbawa "om" o "pag-ibig".
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong relasyon sa iyong kapareha
Ang pag-iibigan sa pagitan mo at ng iyong kapareha ay makakaapekto sa lahat ng mga aspeto ng iyong buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga mag-asawa na nasa isang maingat na relasyon ay madalas na maging mas masaya at malusog sa kalusugan. Anyayahan ang iyong kasosyo na sumali upang maiangat din niya ang kamalayan.
Pagmuni-muni kasama ang iyong kapareha. Kayong dalawa ay magiging mas malapit sa pamamagitan ng pagsasanay ng pag-iisip ng sama-sama sa parehong lugar at oras. Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan ang kamalayan sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kasanayan sa komunikasyon sa iyong kasosyo. Alamin talagang makinig sa bawat isa
Hakbang 3. Makinig nang buong puso
Ang isang paraan upang mabuo ang kamalayan ay makinig ng mabuti sa sasabihin ng ibang tao. Kadalasan, kapag nakikipag-chat ka sa isang tao, abala ka sa pakikipag-usap sa iyong sarili. Marahil ay hinuhusgahan mo kung ano ang sinasabi niya o may naiisip ka pa. Ang pagkakaroon ng kamalayan ay nangangahulugang pagbibigay pansin sa mga salita ng isang taong nagsasalita.
Kung maaari, magkaroon ng mahahalagang pakikipag-usap nang harapan habang pinapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata. Bubuo ito ng ugnayan sa taong nagsasalita at tutulong sa iyo na maunawaan kung ano ang sinasabi nila
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong kalusugan
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa pisikal na kalusugan ay isang mahalagang aspeto ng pagbuo ng kamalayan. Bigyang pansin ang iyong pisikal na kalagayan, antas ng enerhiya, gutom, kirot at sakit sa iyong katawan. Ang pagbibigay pansin sa mga signal na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan ay lubos na kapaki-pakinabang para sa ikabubuti ng iyong buhay.
Bumuo ng kamalayan sa pamamagitan ng pagpili ng menu ng pagkain nang may malay. Huwag pumili ng pagkain batay lamang sa mga gusto o hindi gusto, ngunit isaalang-alang din ang nutrisyon nito. Gayundin, magkaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa habang kumakain at obserbahan ang mga sensory sensation (paningin, amoy, panlasa) na lumitaw bilang tugon sa iba't ibang mga pagkain
Paraan 3 ng 4: Pagsasanay sa Pagkalalaman ng Pagbubuo
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong damdamin
Ang pagtatrabaho nang may pag-iisip ay isang personal na kalidad na kailangang paunlarin. Bukod sa ginagawang mas produktibo ka sa trabaho, ang pagtaas ng pag-iisip ay isang paraan upang mabawasan ang stress. Para doon, ugaliing makilala ang mga emosyon at itala kung ano ang nararamdaman mo habang nagtatrabaho.
Sanay sa pag-aalaga ng sarili. Marahil ay nasa stress ka buong araw nang hindi mo namamalayan. Huminahon at panoorin ang mga palatandaan ng pag-igting. Kung ang bilis ng iyong puso ay nagpapabilis o ang iyong mga balikat ay panahunan, magpahinga mula sa nakababahalang sitwasyon upang kumalma ang iyong sarili
Hakbang 2. Ituon ang hininga
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa paghinga ay isang napakahalagang aspeto ng pagbuo ng kamalayan. Ang paghinga ng malalim at mahinahon ay makakatulong sa iyo na ituon at mapababa ang mataas na presyon ng dugo. Bago dumalo sa isang mahalagang pagpupulong, ugaliing huminga nang malalim hanggang sa maramdaman mong mas handa ka.
Tumagal ng dalawa o tatlong minuto bawat araw upang magsanay ng mga diskarte sa paghinga. Maaaring gawin ang ehersisyo habang nakaupo sa trabaho. Magtabi ng tatlong minuto bawat araw sa trabaho upang ganap na makapag-focus sa iyong hininga
Hakbang 3. Magpahinga
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong regular na nagpapahinga ay madalas na maging mas produktibo sa trabaho. Kailangan din ng utak ang pahinga. Ang isang paraan upang maitaguyod ang kamalayan ay ang magkaroon ng kamalayan sa kung kailan hahayaan ang iyong isip na muling tumahimik.
Sa isip, kumuha ng sampung minuto ng pahinga bawat oras o kumuha ng maikling 30-segundong pahinga nang maraming beses. Habang nagpapahinga, hayaan ang iyong isip na huminahon habang nangangarap ng panaginip
Hakbang 4. Gumamit ng visualization
Ang mga diskarte sa visualization ay isang paraan upang maibsan ang stress at matulungan kang maging isang mas mahusay na tao. Isipin na gumagawa ka ng isang masayang aktibidad, tulad ng pagbibigay ng isang matagumpay na pagtatanghal o pagluluto ng masarap na pagkain para sa hapunan kasama ang pamilya. Anuman ang iyong naiisip, tiyaking nakakaranas ka ng pinakamahusay.
Hakbang 5. Gumamit ng mga tamang salita
Magbayad ng pansin sa iyong mga salita at wika ng katawan. Subukang ipakita na mayroon ka at pakiramdam na konektado sa iyong mga katrabaho, kaibigan, at miyembro ng pamilya. Sa ganitong paraan, ikaw ay magiging isang mahusay na tagapagbalita at makapagtaas ng kamalayan.
- Bigyang pansin ang mga salitang ginagamit mo sa pag-uusap sa trabaho. Kapag sinabi mo ang salitang "nalulula ka," sinasabi mo sa iyong sarili at sa iyong mga katrabaho na nasa isang negatibong sitwasyon ka. Subukan na magkaroon ng kamalayan ng sitwasyon na mayroon ka at gumamit ng mga positibong salita. Sa halip, sabihin na ang iyong iskedyul ay "napaka abala."
- Ang paghinga ay isang mahalagang aspeto ng wika ng katawan. Ang mga maiikling paghinga ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong katawan at sa iba pa na nakadarama ng pagkabalisa. Hindi ito ang paraan upang makapagbigay ng positibong imahe sa mga katrabaho.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Kahulugan ng Kamalayan
Hakbang 1. Alamin ang kahulugan ng kamalayan
Basahin ang isang libro o artikulo sa paksang pag-iisip. Maghanap ng impormasyon mula sa iba`t ibang mga mapagkukunan sapagkat ang kamalayan ay hindi natukoy nang may kasiguruhan. Tandaan na ang kamalayan ay ang kakayahang magkaroon ng kamalayan, ngunit nang walang paghuhusga. Ang pag-unawa sa konsepto ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mailapat ito nang malalim.
Hakbang 2. Alamin ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng kamalayan
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay may positibong epekto sa iyong isip at katawan, tulad ng pagpapabuti ng iyong memorya at pagbawas ng mga sintomas ng pagkalungkot. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may kamalayan ay may mas mababang presyon ng dugo at hindi gaanong balisa.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong mga nakagawian
Upang madagdagan ang kamalayan, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong gawi na kailangang isagawa. Tandaan na ang pagbuo ng isang bagong ugali ay tumatagal ng hindi bababa sa dalawang buwan, kaya kailangan mong maging mapagpasensya.
- Isama ang paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang paggawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay ay isang magandang panahon upang magsanay sa pagkakaroon ng kamalayan. Patayin at ilagay ang iyong aparato kapag naglalakad ka araw-araw.
- Gawin ang pahinga na bahagi ng iyong pang-araw-araw na iskedyul. Kahit na hindi ka nagtatrabaho, kailangan mong magpahinga ng maraming beses sa isang araw. Huwag gumawa ng kahit ano sa loob ng ilang minuto at hayaan ang iyong isip na gumala.
Hakbang 4. Kilalanin ang nagawa mong pag-unlad
Sabihin ang mga positibong salita sa iyong sarili. Kung lumitaw ang mga negatibong kaisipan, aminin sila at hayaan silang lumipas. Ituon ang pansin sa pagsasabi ng mga positibong bagay sa panloob na dayalogo. Hanapin ang mabuting panig ng bawat sitwasyon.
Kilalanin ang iyong damdamin kung ang iyong pag-unlad ay nakakadismaya. Baguhin ang iyong saloobin nang may malay sa pamamagitan ng pagbati sa iyong sarili sa iyong pag-unlad
Mga Tip
- Maging mapagpasensya dahil ang pagkakaroon ng kamalayan ay nangangailangan ng oras at pagsasanay.
- Gumawa ng iba't ibang mga paraan ng pagtaas ng kamalayan at hanapin ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
