Karamihan sa mga kababaihan at tinedyer na batang babae ay nakakaranas ng cramp sa panahon ng regla. Ang mga cramp ay maaaring saklaw mula sa banayad na kakulangan sa ginhawa sa mga kundisyon na talagang ginagawang mahina ang katawan. Hindi maiiwasan nang ganap ang mga cramp, ngunit posible pa rin na mabawasan mo ang mga ito at gawing mas madaling makontrol. Basahin ang para sa artikulong ito upang malaman kung paano.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mabilis na Tanggalin ang Mga Cramp
Hakbang 1. Naubos ang coke at asin, at maglagay ng init
Ang cramp ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ng may isang ina ay nagkakontrata upang paalisin ang dugo ng panregla. Ang sakit na nangyayari sa matris ay maaaring gamutin tulad ng pagtrato mo ng iba pang mga problema sa kalamnan, tulad ng isang hinugot na kalamnan ng hamstring o isang pilay na leeg. Ang kokas at asin ay maaaring makatulong na mailipat ang pansin upang mabawasan ang sakit. Ang paggamit ng init sa ilang anyo ay maaari ring mapawi ang sakit sa cramping, dahil ang init ay nagpapahinga sa mga kalamnan at nagbibigay ng agarang (hindi permanente) na kaluwagan sa sakit.
- Gumamit ng isang pampainit o bote na puno ng mainit na tubig. Humiga at maglagay ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig sa masakit na lugar. Magpahinga ng halos 20 minuto hanggang kalahating oras at hayaang gawin ng init ang trabaho nito.
- Maligo at maligo. Punan ang tub ng maligamgam na tubig at isawsaw ang iyong sarili dito. Pagwiwisik ng ilang mga lavender o rosas na kuwintas sa paliguan, o ilang mahahalagang langis upang matulungan kang makapagpahinga nang higit pa.
Hakbang 2. Imasahe ang iyong sarili
Ang isa pang mahusay na paraan upang paginhawahin ang mga kalamnan ng panahunan ay ang isang masahe. Dahan-dahang imasahe ang apektadong lugar. Massage ang lugar ng ilang minuto. Panatilihing lundo ang iyong katawan kapag nagmasahe ka.
- Maaari mong i-massage ang likod o tiyan. Ituon ang pansin sa lugar na pinakamasakit.
- Upang mas maging lundo, hilingin sa kapareha na imasahe ka. Sabihin mo sa kanya na huwag masyadong masigla.
Hakbang 3. Paghaluin ang halamang gamot
Ang ilang mga halaman mula sa kalikasan ay matagal nang ginagamit ng mga tao upang mapawi ang mga cramp dahil sa regla. Mag-brew ng isang palayok ng tsaa na naglalaman ng isa sa mga sumusunod na halamang gamot at malanghap ito nang dahan-dahan upang ang iyong sakit ay umalis sandali. Pumunta sa isang botika o herbal shop, at subukan ang ilan sa mga sumusunod na halamang gamot:
- Dahon ng raspberry. Ang raspberry tea ay may kaaya-ayang aroma at kilala upang mapawi ang mga cramp.
- Tumahol ang cramp. Ang halamang gamot na ito ay nagpapahinga sa matris at maaaring mapawi ang sakit.
- Dong Quai. Ang sangkap na ito ay ginagamit para sa iba`t ibang mga layunin sapagkat maaari nitong mahinahon nang epektibo ang sistema ng nerbiyos.
Hakbang 4. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit
Ang isang mabisang paraan upang matanggal ang cramp ay ang pag-inom ng over-the-counter na gamot. Ang mga non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen at Tylenol ay mabilis na gumagana upang mapawi ang sakit. Ang mga gamot na ito ay matatagpuan sa halos lahat ng mga tindahan ng gamot.
- Ang isang bilang ng mga gamot sa sakit ay partikular na idinisenyo upang mapawi ang panregla cramp at iba pang sakit sa panregla. Maghanap ng mga gamot na naglalaman ng acetaminophen.
- Dalhin ang inirekumendang dosis sa pakete. Kung ang sakit ay hindi nawala ng halos isang oras, gumamit ng ibang paraan upang mapawi ang sakit, hindi madaragdagan ang dosis.
Hakbang 5. Kumuha ng isang orgasm
Kilala ang Orgasms upang maibsan ang sakit ng panregla dahil pinapakalma nila ang matris at naglalabas ng mga contraction. Kung nagsimula kang makaramdam ng cramping, subukang lumabas kasama ng mga kaibigan upang mapagaan ang sakit.
Paraan 2 ng 3: Pagaan ang Sakit mula sa Cramp
Hakbang 1. Bawasan ang pag-inom ng caffeine at alkohol
Maraming tao ang nakadarama na ang sakit sa cramping ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng dalawang inuming ito. Sa oras bago ang regla, bawasan ang pagkonsumo ng kape at alkohol. Subukang iwasan ito nang ganap kapag nagsimula kang makaramdam ng cramp.
- Kung nakakaranas ka ng matinding cramp, dapat kang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng alak at caffeine sa buong buwan, hindi lamang sa iyong panahon.
- Palitan ang kape ng itim na tsaa. Maaari itong mabawasan nang husto ang iyong pag-inom ng caffeine, ngunit naglalaman pa rin ng sapat na caffeine upang bigyan ka ng tulong sa umaga.
Hakbang 2. madalas na mag-ehersisyo
Maraming mga medikal na pag-aaral ang nagpakita na ang matinding cramping ay makabuluhang nabawasan sa mga kababaihan na regular na nag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa buong buwan ay makakatulong na mabawasan ang sakit nang husto, at ang patuloy na pag-eehersisyo kapag ang mga cramp ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng iyong mga kalamnan at pakiramdam mo ay mas komportable ka.
- Gumawa ng mga ehersisyo sa cardio tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, at pagtakbo sa buong buwan.
- Magdagdag ng pagsasanay sa timbang dahil magpapalakas ito sa iyong kalamnan at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Kapag talagang umabot ang cramp, tanggalin ang cramp sa pamamagitan ng paggawa ng light yoga o paglalakad.
Hakbang 3. Subukang kumuha ng mga hormonal contraceptive
Naglalaman ang mga Contraceptive ng progestin at estrogen, na mga hormon na pumipis sa lining ng matris upang ang uterus ay hindi na kailangang kumontrata ng marami upang mapalabas ito. Nangangahulugan ito na ang mga babaeng gumagamit ng pagpipigil sa pagbubuntis ay mas malamang na magkaroon ng matinding cramp. Tanungin ang iyong doktor o komadrona para sa isang reseta para sa pagpipigil sa pagbubuntis.
- Ang mga hormonal contraceptive ay ibinibigay sa anyo ng mga injection, tabletas, singsing sa ari ng babae, at maraming iba pang mga pamamaraan. Pumili ng isang paraan na gagana para sa iyo.
- Ang mga hormonal contraceptive ay malakas na gamot at may mga epekto. Magsaliksik bago gamitin ang pamamaraang ito upang mapawi ang mga cramp.
Paraan 3 ng 3: Pag-alam Kung Kailan Pupunta sa Doctor
Hakbang 1. Maging alerto kung malubha ang mga sintomas
Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang mga cramp ay mawawala pagkalipas ng ilang oras o isang araw. Para sa ilang mga kababaihan, ang cramp ay maaaring maging isang seryosong problema na nakagagambala sa pang-araw-araw na gawain. Kung maranasan mo ito, ang sakit mula sa cramping ay maaaring sanhi ng isang problema sa reproductive. Pumunta sa doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
- Pinipigilan ka ng cramp mula sa pagtulog mula sa kama upang hindi ka makapunta sa paaralan, trabaho, o kumpletuhin ang mga gawain sa gawain.
- Ang cramp ay hindi nawawala nang higit sa 2 araw.
- Ang mga cramp ay napakasakit kaya't mayroon kang mga sobrang sakit ng ulo, pakiramdam ng pagduwal, o pagsusuka.
Hakbang 2. Suriin ang iyong sarili para sa mga karamdamang reproductive
Ang iyong doktor ay maaaring magpatakbo ng mga pagsusuri upang makita kung mayroon kang isang karamdaman na nagpapalala sa iyong mga pulikat. Alamin ang tungkol sa ilan sa mga karamdamang reproductive sa ibaba:
- Endometriosis. Ito ay isang pangkaraniwang kalagayan na nangyayari kapag ang lining ng may isang ina ay bahagyang nasa labas ng matris, na nagdudulot ng matinding sakit.
- Fibroids Ito ang mga maliliit na bukol na maaaring tumubo sa may isang ina ng dingding at maging sanhi ng sakit.
- Pelvic inflammatory disease. Ito ay isang uri ng impeksyon na maaaring maging sanhi ng matinding sakit.
Mga Tip
- Uminom ng maraming tubig upang matulungan ang paglilinis ng iyong system.
- Ang isa sa sampung kababaihan ay nakakaranas ng sakit sa panregla na napakalubha kaya't hindi nila maisagawa ang kanilang normal na gawain nang hindi bababa sa 1 hanggang 3 araw habang sila ay nagregla.
- Makakuha ng mas maraming pagtulog, at subukang matulog nang mas maaga kaysa sa dati.
- Ang yoga ay kilala na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nagregla. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at pansamantalang mapawi ang sakit. Maaaring gusto mong bawasan ang iyong pagsasanay sa yoga pagkatapos ng iyong pagtatapos ng panahon, ngunit may isang magandang pagkakataon na ipagpatuloy mong magsanay ng yoga pagkatapos nito.
- Ang Naproxen ay isang gamot na kontra-pamamaga at gumagana upang mabawasan ang pamamaga. Hindi mapapagaling ng gamot na ito ang mga cramp.
- Ang IUD ay maaaring maging sanhi ng labis na panregla sa ilang mga kababaihan.
- Ang mga cramp sa ilang mga kababaihan ay nagiging hindi gaanong matindi pagkatapos nilang manganak.
