Ang kabayo na walang nais ay ang charley horse (leg muscle cramp) - isang napakasakit na cramp sa mga kalamnan sa binti na pipatigil sa iyo sa anumang aktibidad na iyong ginagawa. Maaaring maganap ang mga cramp sa anumang bahagi ng iyong paa, at palaging nangyayari ito sa maling oras. Tumulong na matanggal nang mabilis ang cramp at maiwasan ang mga cramp ng kalamnan sa hinaharap gamit ang mga diskarteng inilarawan sa ibaba.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Agad Na Makipag-ugnay
Hakbang 1. Masahe ang masikip na kalamnan
Karaniwang nangyayari ang mga kalamnan sa kalamnan sa mga guya, paa, at kung minsan ang mga hita; imasahe ang lugar upang makatulong na mabawasan ang masakit na presyon at cramping. Gamitin ang iyong hinlalaki at mga kamay na may katamtamang presyon sa isang pabilog na paggalaw nang direkta sa masakit na lugar at bahagyang sa itaas ng lugar upang madagdagan ang sirkulasyon. Ipagpatuloy ang pamamaraang ito sa loob ng ilang minuto hanggang sa humupa ang sakit o nais mong lumipat sa isa pang paggamot.
Hakbang 2. Pag-inat
Ang iyong mga kalamnan ay naging masikip mula sa spasm, kaya ang pag-uunat ay makakatulong upang makapagpahinga ang mga ito at magbaluktot. Ang pagsasagawa ng isa o higit pang mga kahabaan na umaabot sa mga kalamnan sa apektadong lugar ay makakatulong na magbigay ng mabilis na kaluwagan.
- Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay gawin ang posisyon ng pag-crash, kasama ang iyong masikip na binti sa likuran mo. Ituwid ang iyong binti sa likod habang ang iyong harap na binti ay baluktot. Pipilitin ng pagkilos na ito ang bigat ng iyong katawan na magpahinga sa dulo ng iyong likurang paa; Maaari kang sumandal nang kaunti sa iyong baluktot na tuhod kung gagawin kang mas komportable.
- Umupo sa kama o sa sahig, at ilagay ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo. I-lock ang iyong mga tuhod, at ituro ang iyong mga daliri sa iyong mukha. Hawakan ang daliri ng paa at hilahin pabalik ang iyong paa sa iyong masikip na binti.
- Tumayo nang tuwid sa iyong mga daliri sa paa at hawakan ang posisyon hangga't maaari. Ito ay maiunat ang mga kalamnan ng guya at mabawasan ang mga spasms. Magpahinga bawat ilang segundo at pagkatapos ay ipagpatuloy ang kahabaan.
Hakbang 3. Maligo ka
Punan ang tub ng maligamgam na tubig at Epsom salt (British salt) at ibabad ang iyong katawan sa loob ng 10-20 minuto. Ang mainit na tubig at asin ay magtutulungan upang paginhawahin ang iyong panahunan ng kalamnan at makaabala ka sa sakit.
Hakbang 4. Iangat ang apektadong lugar
Itaas ang apektadong lugar sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang unan o braso ng isang upuan o sofa. Ang pagtaas ng masikip na lugar ay makakatulong na madagdagan ang sirkulasyon at ilipat ang dugo sa / mula sa masikip na lugar nang mas epektibo.
Hakbang 5. Gumamit ng isang maliit na halaga ng yelo
Upang paginhawahin ang mga spasms ng kalamnan, gumamit ng isang ice cube o isang malamig na siksik sa lugar ng cramping. Huwag direktang ilapat ang yelo, ngunit balutin ito ng isang tuwalya o bendahe bago ilapat ito sa iyong balat. Gawin ang pagkilos na ito sa loob ng 5-15 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa Mga Cramp sa kalamnan sa Hinaharap
Hakbang 1. Regular na iunat
Kung nagsasanay ka o nag-eehersisyo nang regular, ang pag-uunat nang maayos ay maaaring maiwasan ang mga kalamnan at kalamnan sa kalamnan sa hinaharap. Mag-unat ng 2-5 minuto bago gumawa ng anumang ehersisyo. Ang pinakamagandang kahabaan upang maiwasan ang mga cramp ng kalamnan ay kasama ang quad stretch at lunges.
- Upang gawin ang quad stretch, tumayo nang tuwid at yumuko ang isang tuhod. Patuloy na baluktot ang iyong mga tuhod hanggang maaari, pagkatapos ay hawakan ang iyong mga binti sa likuran mo at hawakan ng sampung segundo.
- Upang maisagawa ang lunge, makapasok sa isang nakaluhod na posisyon sa sahig upang ang isang binti ay baluktot sa tuhod at ganap kang nakakapahinga sa kabilang guya. Pagkatapos, iangat ang iyong katawan sa sahig upang ang iyong mga binti ay baluktot. Gumawa ng ilang mga lunges sa pamamagitan ng paglalakad sa silid sa posisyon na ito, paghalili sa pagitan ng mga binti.
Hakbang 2. ubusin ang mas maraming potasa
Ang mga antas ng mababang potasa ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad ng mga kalamnan spasms at cramp. Ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng potasa kahit isang beses sa isang araw kasama ang mga saging, abokado, at dalandan. Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa potasa mula sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Hakbang 3. ubusin ang mas maraming kaltsyum at magnesiyo
Ang dalawang bitamina na ito ay nagtutulungan upang maiwasan ang mga cramp ng kalamnan at panatilihing nasa tuktok ang iyong katawan. Siguraduhin na nakakakain ka ng sapat na kaltsyum at magnesiyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong diyeta sa mga mineral na ito sa form ng tablet o sa pagkain na iyong kinakain. Ang mga produktong gatas at mani ay mga pagkaing mataas sa calcium at magnesiyo.
Hakbang 4. Huwag maubusan ng likido
Kung ang antas ng sodium sa iyong dugo ay mataas, nakakaapekto ito sa iyong kalamnan at sirkulasyon. Panatilihing mababa ang antas ng iyong sodium sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng maraming tubig. Kung nagtatrabaho ka, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa mga inuming pampalakasan na may dagdag na electrolytes.
Hakbang 5. Iwasan ang mga pagkain / inumin na diuretiko
Anumang bagay na maging sanhi sa iyo ng madalas na pag-ihi ay magbabawas ng dami ng tubig at mga electrolyte sa iyong katawan, na kung saan ay isang pumipigil sa mga kalamnan. Iwasang uminom ng labis na caffeine at kung maaari huwag kumuha ng mga tabletas upang madalas kang umihi.
