Karaniwang nangyayari bigla ang mga cramp ng binti at nagdudulot ng matalim at matinding sakit. Ang sakit na ito sa pangkalahatan ay tumatagal ng halos tatlong minuto. Ang mga paa at daliri ang bahagi na madalas makaranas ng cramp at kombulsyon. Hawak ng mga paa ang buong bigat ng katawan sa buong araw, kung minsan sa pamamagitan ng paglalakad, pagtayo, o paggalaw ng napakabilis. Bilang karagdagan, ang sapatos na iyong isinusuot ay maaaring hindi magkasya sa laki ng iyong paa. Ang mabilis na pagharap sa mga cramp ay maaaring makatulong na itigil ang biglaang pagsisimula ng sakit, subalit, kung madalas ang mga cramp ng paa, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga karagdagang hakbang.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pawiin Kaagad ang Mga Cramp
Hakbang 1. Itigil ang aktibidad
Kung nag-eehersisyo ka o gumagawa ng anumang aktibidad na nagdudulot ng mga spasms / cramp, huminto kaagad.
Huwag ipagpatuloy ang mga aktibidad na naglalagay ng karagdagang presyon sa iyong mga paa, na nagdudulot sa iyo ng kirot at siksik
Hakbang 2. Iunat ang masikip na kalamnan
Ang mga cramp ng kalamnan ay nangyayari bigla at hindi inaasahan, dahil sa paulit-ulit na pag-urong na sanhi ng spasms. Upang mabilis na matigil ang mga cramp, dapat na maiunat ang mga kalamnan na nakakaranas ng mga ito.
- Sa pamamagitan ng pag-unat ng kalamnan, pipigilan mo itong maiwan sa isang masiksik o nakakontratang posisyon.
- Ang pag-unat sa masikip na kalamnan ay pinaka-epektibo kung maaari mo itong hawakan sa posisyon nang halos isang minuto (o mas mahaba), hanggang sa magsimulang humupa ang cramp o mabagal / huminto ang paulit-ulit na mga pag-urong. Maaaring kailanganin mong ulitin ang kahabaan kung bumalik ang cramp.
- Ang mga arko ng paa at daliri ng paa ay ang pinakakaraniwang mga lugar para sa cramping.
- Iunat ang arko ng iyong paa sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga daliri sa paa habang nakaupo, hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa arko. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at pakawalan. Kung ang cramp ay bumalik, ulitin muli ang kahabaan.
- Maaari mo ring subukang ilunsad ang isang bola ng tennis sa ilalim ng iyong mga paa. Kapag nakaupo o nakatayo, gamitin ang bagay na ito sa ilalim ng talampakan ng paa, arko, at takong.
Hakbang 3. Ilagay ang bigat sa binti na nakaka-cramping
Ito ay isang mahusay na paraan upang mabatak ang mga kalamnan, litid, at ligament na sanhi ng cramping, alinman sa arko o sa mga daliri.
Sa sandaling napansin mo na ang iyong binti o toes ay nagsisimulang mag-cramp, baguhin ang posisyon upang ikaw ay nakasalalay sa masakit na binti
Hakbang 4. Maglakad-lakad
Kapag ang iyong sakit ay nagsimulang humupa, maglakad-lakad.
- Patuloy na maglakad upang maiwasang ma-cramping muli ang parehong lugar. Matapos ang isang cramp o spasm ay nangyari, ang mga kalamnan sa lugar na iyon ay maaaring magpatuloy na magdusa bago sila ganap na magpahinga.
- Nangangahulugan ito na maaaring kailangan mong manatiling nakatayo at / o maglakad nang hindi bababa sa tatlong minuto o mas mahaba pa. Tiyaking ang lugar na nakakaranas ng cramp ay lundo at hindi nasasaktan.
- Maging handa na magpatuloy sa paglalakad kung ang sakit ay babalik kapag pinakawalan mo ang presyon mula sa bigat.
- Sa sandaling humupa ang sakit, magpatuloy sa pag-uunat hanggang sa makapagpahinga ang iyong mga kalamnan. Iunat ang arko ng paa at mga daliri ng paa. Maglagay ng tuwalya sa sahig at subukang kunin ito gamit ang iyong mga daliri.
- I-stretch ang iyong kalamnan ng guya upang makatulong na mapawi ang mga cramp. Kung kinakailangan, gawin ito upang mabatak ang mga kalamnan, litid, at ligament na nakakabit sa takong. Kahit na ang mga kalamnan ng guya ay hindi cramping, kapaki-pakinabang na mamahinga ang mga ito pagkatapos humupa ang sakit.
- Ilagay ang isang paa na patag sa sahig, sa layo na halos 1.2-1.3 m mula sa dingding. Sumandal sa dingding at hawakan ng magkabilang kamay hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong kalamnan ng guya. Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig. Iwanan ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ulitin kung ang cramp ay muling umatras. Gawin ang kahabaan na ito nang tuwid ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay baluktot. Kaya, ang parehong mga bahagi ng kalamnan ng guya ay pantay na maiunat.
Hakbang 5. Pag-masahe sa paa
Bilang karagdagan sa pag-uunat ng iyong masikip na paa o daliri ng paa, alisin ang iyong sapatos at medyas at marahan ang masahe.
- Panatilihin ang iyong mga paa at daliri sa paa habang pinamasahe ang lugar.
- Masahe ang iyong mga paa at hanapin ang mga tumigas na kalamnan na nakakadikit. Gamitin ang iyong hinlalaki upang i-massage ang kalamnan na ito. Maaaring kailanganin mong pindutin nang mahigpit upang makaramdam ng kaluwagan. Magpatuloy sa pagmamasahe sa parehong lugar hanggang sa magsimulang magpahinga ang mga kalamnan.
- Simulan ang masahe sa mga nakapaligid na lugar. Pagkatapos nito, bumalik sa pangunahing punto. Masahe sa isang pabilog na paggalaw o masahe.
- Hilahin ang iyong mga daliri sa paa kung sila ay hinila pababa o ang arko ng iyong paa ay cramping.
- Hilahin pababa upang mabatak ang iyong daliri ng paa kung ito ay cramp kaya nakakakuha ito pataas. Magpatuloy sa pagmamasahe ng dalawa hanggang tatlong minuto, o hanggang sa maramdaman mo na ang masikip na kalamnan ay nakakarelaks at hindi na masakit.
Hakbang 6. Gumamit ng init
Kung ang iyong kalamnan ay cramping, ang isang mataas na temperatura ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting.
- Gumamit ng isang heat pad o disposable hot pack bilang mapagkukunan upang mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan.
- Kapag ang cramp ay humupa, kung nakakaranas ka ng anumang natitirang sakit, gumamit ng yelo upang mapawi ang masakit, malambot na kalamnan.
Hakbang 7. Gumamit ng yelo
Regular na maglagay ng yelo sa loob ng maraming araw upang matulungan ang pagalingin ang mga lugar na masikip mula sa labis na paggamit, pinsala, o hindi tamang kasuotan sa paa.
- Huwag direktang maglagay ng yelo sa balat. Gumamit ng isang manipis na tuwalya sa pagitan ng balat at isang siksik o iba pang mapagkukunan ng yelo. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala sa balat.
- Gumamit ng yelo sa loob ng 15 hanggang 20 minuto. I-compress ang masikip na lugar ng maraming beses sa isang araw hanggang sa 2-5 araw, o hanggang sa humupa ang sakit at lambing.
- Gumamit ng yelo sa ilalim ng iyong mga paa at lugar ng takong kapag tumayo ka. Ilagay ang yelo sa isang 350-500 ML na bote ng tubig, pagkatapos ay ilagay ito sa ilalim ng mga talampakan ng iyong mga paa at dahan-dahang igulong ito. Siguraduhin na matatag ka upang hindi ka mahulog.
Hakbang 8. Pahinga ang iyong mga paa
Ang sakit at cramping ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga variable, kabilang ang pinsala o labis na paggamit.
- Ang paa ay binubuo ng iba't ibang mga kumplikadong istraktura ng mga buto, ligament, tendon, at kalamnan. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagkapagod o pinsala, sanhi ng sakit, spasms, at cramping.
- Ang sakit sa binti at cramping sanhi ng parehong pinsala at labis na paggamit ay karaniwang tumutugon nang maayos sa pamamahinga.
- Walang tiyak na inirekumendang haba ng oras upang mapahinga ang iyong mga paa kung ang mga pulikat ay sanhi ng labis na paggamit. Kailangan mo lamang bigyang-pansin ang antas ng sakit at sundin ang mga tagubilin ng doktor. Magpahinga nang madalas hangga't maaari.
- Ang mga pahinga na ito ay maaaring magsama ng pananatiling malayo sa nakatayo o patuloy na paglalakad, pag-iwas sa sapatos o bota na maaaring magpalitaw ng mga cramp, o pagtigil sa mga aktibidad na pumipigil sa iyong mga paa sa buong araw.
- Kung nagdusa ka mula sa ilang mga pinsala, sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa pagpapahinga ng iyong mga paa.
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Susunod na Mga Cramp
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Nakakatulong ang regular na ehersisyo na panatilihing maayos ang pangangatawan.
- Unti-unting taasan ang tindi ng iyong ehersisyo sa aerobic upang matulungan ang kondisyon ng mga kalamnan, litid, at ligament ng iyong mga binti at mabawasan ang mga cramp. Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo sa aerobic para sa paggamot ng sakit at mga problema sa cramping sa mga binti nang hindi pinipilit ang mga ito at ang mga kasukasuan.
- Magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong fitness. Isali ang mga ehersisyo sa kahabaan at kakayahang umangkop, pareho bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo.
- Kung regular kang nag-eehersisyo, suriin ang gawain upang matukoy kung may nag-aambag sa cramping.
Hakbang 2. Magsuot ng sapatos na sumusuporta
Pumili ng mga sapatos na magkakasya sa paa, may isang matatag na base at base, at maaaring suportahan ang paa nang maayos.
- Ang tsinelas ay isang sheet na tumatakbo sa ilalim ng sapatos. Ang mga banig na ito ay hindi nakikita, kaya maaaring hindi mo alam kung ginamit ito ng tagagawa. Kung ang sapatos ay pakiramdam malata at madaling yumuko sa gitna, malamang na ang sapatos ay walang ilalim.
- Ang takong pad ay hindi rin nakikita, ngunit maaari mong makita ang pagkakaroon nito sa pamamagitan ng pagpindot sa tuktok na gitna ng lugar ng takong. Kung ang bahagi na ito ay madaling pindutin, nangangahulugan ito na ang ginamit na takong pad ay hindi masyadong malakas. Ang mas matibay at sumusuporta sa takong pad ay, mas mahirap itong pindutin ito.
- Maraming mga tindahan ng sapatos ang may mga eksperto na maaaring suriin ang laki ng iyong paa at hanapin ang tamang sapatos para sa iyo.
Hakbang 3. Palitan ang mga pagod na sol
Pigilan ang sakit ng takong at plantar fasciitis sa pamamagitan ng pagtatapon ng sapatos na may mga suot na soles at takong.
- Ang sinulatang mga soles at takong banig ay nag-aambag sa isang hindi balanseng hakbang, kaya't nawala ang sapatos sa kakayahang suportahan ang paa. Itapon ang mga lumang sapatos at palitan ang mga ito ng bago para sa mahusay na suporta.
- Magkaroon ng kamalayan na ang takong ay maaaring maging sanhi ng paulit-ulit na cramp ng daliri ng paa at daliri.
Hakbang 4. Panatilihing may kakayahang umangkop ang mga paa at paa
Ang regular na pagsasanay ng kakayahang umangkop ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga cramp.
- Taasan ang kakayahang umangkop at lakas ng iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtaas sa mga ito sa isang kahabaan ng posisyon, na parang pupunta ka sa tiptoe. Hawakan ng limang segundo at ulitin nang sampung beses. Gawin ito sa magkabilang binti.
- Subukang sumandal sa isang pader o ibang lugar na maaaring suportahan ang iyong timbang at tiptoe tulad ng isang ballet dancer. Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo at ulitin nang sampung beses, pagkatapos ay gawin ang pareho para sa iba pang mga binti.
- Mula sa isang posisyon sa pagkakaupo, tip toe, ngunit sa pagkakataong ito ay yumuko ang mga daliri sa paa papasok. Hawakan ng limang segundo, ulitin nang sampung beses, pagkatapos ay gawin ang pareho sa kabilang binti.
- Igulong ang golf ball sa base ng paa sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay gawin ito sa kabilang paa.
- Maglagay ng ilang mga marmol (hanggang sa 20 piraso) sa sahig pagkatapos ay isa-isang kunin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri. Ilagay ito sa isang mangkok o iba pang lalagyan. Lumipat sa kabilang binti at ulitin ang ehersisyo na ito.
Hakbang 5. Maglakad nang walang sapin sa buhangin
Bagaman ang ilang mga kundisyon ay nagmumungkahi kung hindi man, ang mga cramp ng paa at paa ay maaaring makatulong sa ehersisyo na ito.
Ang paglalakad na walang sapin ang paa sa buhangin ay nakakatulong na palakasin ang mga daliri at maliit na kalamnan ng mga paa at bukung-bukong. Bilang karagdagan, ang mga paa ay malumanay din na masahe
Hakbang 6. Manatiling hydrated
Ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng cramp ng binti.
- Uminom ng tubig bago at pagkatapos ng ehersisyo, at sa buong araw upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga likido.
- Subukan ang inuming tubig o isang inuming electrolyte; Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng cramp ay isang kawalan ng timbang sa electrolyte.
- Maaari ka ring magdala ng isang basong tubig sa gabi upang harapin ang mga cramp na maaaring mangyari sa pagtulog.
Hakbang 7. Kumain ng balanseng diyeta
Ang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pagtiyak na ang iyong kalamnan at katawan ay gumana nang maayos, pati na rin ang pagbawas ng mga problema tulad ng cramp.
Gumagamit ang kalamnan ng potasa, kaltsyum, at magnesiyo. Ubusin ang mga pagkain tulad ng mga saging, mga produktong gatas, sariwang gulay, at mga mani
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Pansin na Medikal
Hakbang 1. Agad na gumawa ng mga medikal na hakbang kung kinakailangan
Kung ang iyong sakit ay malubha o ang iyong mga paa ay namamaga, magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon.
- Humingi din ng medikal na atensyon kung hindi ka makalakad o masuportahan ang timbang sa iyong mga paa.
- Kung ang anumang lugar ng sirang balat ay masakit o nakakaranas ka ng mga palatandaan ng impeksyon, agad na humingi ng medikal na atensiyon.
- Kasama sa mga palatandaan ng impeksyong ito ang pamumula, isang mainit o malambot na pakiramdam kapag ang isang bahagi ay hinawakan, o isang lagnat sa itaas 37.7 ° C.
- Agad na humingi ng medikal na atensyon kung mananatili ang iyong sakit kapag nangyari ang mga cramp at mayroon kang diyabetes.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang lahat ng mga posibleng kaugnay na sintomas
Kung mayroong anumang mga pagbabago sa anumang lugar, o kung ang iyong mga binti ay napakasakit at cramping, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor upang suriin ang mga ito.
Panoorin ang mga sintomas tulad ng pamumula, pamamaga, pagkasunog, pamamanhid, pagkalagot, o lambing na hinawakan. Magpatingin sa doktor kung may alinman sa mga sintomas na ito na nangyari
Hakbang 3. Bumisita rin sa doktor kung magpapatuloy ang cramping
Ang mga cramp at sakit na nagpapatuloy ng higit sa isang linggo, kung nakapagpahinga ka na sa lugar ng problema at gumamit ng isang ice pack o hindi, dapat suriin ng isang propesyonal sa medisina.
Ang matagal na cramping sa isa o parehong binti ay maaaring magpahiwatig ng ilang mga kundisyon o mga kadahilanan ng medikal na sanhi ng problema
Hakbang 4. Isaalang-alang ang iba pang mga posibleng kondisyon
Tulungan ang iyong doktor na suriin ang iba pang mga posibleng dahilan para sa matagal na cramp ng binti. Narito ang ilang mga kondisyong medikal na maaaring magpalitaw ng mga cramp ng binti at sakit:
- Hindi normal na antas ng mga electrolyte ng katawan.
- Dehydration sanhi ng pangangailangan upang madagdagan ang tubig at / o paggamit ng electrolyte.
- Mga karamdaman sa teroydeo.
- Kakulangan ng bitamina D.
- Sakit sa bato, kasama ang mga unang yugto pati na rin ang mga mas malubha at nangangailangan ng dialysis.
- Diabetes, parehong uri 1 at uri 2.
- Sakit sa paligid ng arterya.
- Ang artritis, parehong rheumatoid at osteoarthritis.
- Ang gout, na karaniwang hindi sanhi ng agarang pag-cramping ngunit nagdudulot ng matinding at matinding sakit.
- Ang presyon mula sa malamig o paglulubog, sanhi ng pagtatrabaho sa mga kundisyon kung saan ang mga paa ay patuloy na nahantad sa malamig o mainit na temperatura, tulad ng 15 ° C, ngunit patuloy na basa.
- Pinsala sa ugat, alinman sa isa o sa mga bundle ng nerve fibers.
- Ang mga karamdaman sa utak tulad ng Parkinson's, maraming sclerosis, Huntington's disease, at muscular dystonia.
- Pagbubuntis, na may cramping at sakit sa binti na pinaka-karaniwan sa ikatlong trimester. Gayunpaman, maaari pa rin itong lumitaw sa anumang oras sa mga buntis na kababaihan.
Hakbang 5. Sundin ang lahat ng payo ng doktor
Ang ilan sa mga kundisyon na nakalista sa itaas ay madaling madaig.
- Halimbawa, ang pag-aayos ng iyong paggamit ng likido at / o ang uri ng inuming inumin ay maaaring isang simpleng hakbang sa paglutas ng problema. Kumuha ng mga suplementong bitamina D kapag inatasan ng iyong doktor.
- Sundin ang mga tagubilin ng doktor upang malutas ang problema. Ang kanyang mga tagubilin ay maaaring mangailangan ng pag-follow up kasama ng mga karagdagang pagsusuri, pagsasaayos sa gamot, o isang referral upang makita ang isang dalubhasa.
Hakbang 6. Suriin ang kasaysayan ng paggamot
Maaaring ayusin ng iyong doktor ang ilang mga de-resetang gamot na nag-aambag sa cramping.
- Ang ilang mga halimbawa ng mga gamot na maaaring mag-ambag sa pagpapalitaw ng paa at paa cramp kasama ang furosemide, donepezil, neostigmine, raloxifene, tolcapone, albuterol, at lovastatin. Ang listahang ito ay isang halimbawa lamang. Kung kumukuha ka ng ibang gamot na naisip na nauugnay sa cramping, talakayin ito sa iyong doktor.
- Huwag kailanman ayusin ang sariling gamot. Maaari mong ayusin ang iyong dosis upang matugunan ang isang problema o kumuha ng iba pang mga de-resetang gamot sa halip na ang mga nag-uudyok ng cramp, ngunit tiyaking palagi kang humihingi ng tulong sa iyong doktor.
