Maaaring mangyari ang cramp sa anumang kalamnan sa katawan, kabilang ang mga striated na kalamnan, tulad ng mga kalamnan ng guya, likod, hita, o kamay, o makinis na kalamnan, tulad ng mga kalamnan sa digestive tract. Ang cramp ay biglaang hindi sinasadya na pagbawas ng mga kalamnan, karaniwang resulta ng pagkatuyot, labis na paggamit ng mga kalamnan, o kawalan ng mahahalagang electrolytes. Ang mga cramp ay maaari ding mangyari bilang isang resulta ng pagpapasigla ng nerve. Bagaman ang pamamaraan ng paggamot sa cramp ay nakasalalay sa sanhi at lokasyon ng cramping ng kalamnan, karamihan sa mga kaso ng cramping ay hindi malubha at maaaring magamot sa bahay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Paraan sa Tahanan
Hakbang 1. Itigil ang aktibidad
Kapag nagsimulang mag-cramp ang mga kalamnan, itigil ang aktibidad. Maaaring maganap ang mga cramp habang nag-eehersisyo o gumagawa ng normal na pang-araw-araw na gawain. Kung ang mga unang palatandaan ng cramping ay lilitaw, ihinto agad ang aktibidad at gamutin ang cramp. Bagaman napakasakit, ang mga cramp sa pangkalahatan ay hindi nagdudulot ng mga pangmatagalang problema.
Masahe o kuskusin ang masikip na kalamnan. Makakatulong ito sa pagpapahinga ng mga kalamnan at dagdagan ang daloy ng dugo sa lugar
Hakbang 2. Ipahinga ang masikip na kalamnan
Pahinga ang mga kalamnan ng ilang araw pagkatapos ng cramp, lalo na kung nangyayari ito sa mga kalamnan sa likod. Karaniwan nang nasasaktan ang mga kalamnan pagkatapos ng isang cramp. Ang mga kalamnan ay maaaring maging panahunan at dapat bigyan ng pagkakataong makabawi at hindi magamit para sa masipag na trabaho. Dahan-dahang igalaw ang mga kalamnan sa panahon ng pahinga upang hindi manigas.
Maaaring gamitin ang mga kalamnan upang magawa ang magaan na trabaho. Gayunpaman, dapat mong itigil kaagad ang aktibidad kung ang cramping o sakit ay nagsimulang lumitaw. Pumunta para sa isang mabilis na paglalakad o magaan na kahabaan, ngunit huwag i-twist o yumuko
Hakbang 3. Iunat ang mga kalamnan
Kung ang iyong kalamnan ay cramp o spasm, makakatulong ang pag-inat. Sa pag-unat mo, dahan-dahang hilahin ang kalamnan sa tapat ng direksyon ng pag-urong upang maituwid ang kalamnan. Kapag lumalawak sa isang masikip na kalamnan, dahan-dahang hilahin at ituwid ang kalamnan. Huwag hilahin ang kalamnan ng masyadong mahaba. Kung nagsisimula itong saktan, itigil ang paghila ng kalamnan. Kung masikip ang pakiramdam, hawakan ito, ngunit huwag mo nang hilahin pa. Hawakan ang bawat kahabaan ng 30 segundo.
- Kung mayroon kang mga cramp ng guya (charley horse), tumayo nang medyo malayo sa dingding. Ipahinga ang iyong mga braso sa pader habang pinapanatili ang iyong mga tuhod at pabalik nang tuwid at ang iyong mga takong sa sahig. Sumandal hanggang sa maramdaman mong umunat ang iyong kalamnan ng guya, na dapat maging komportable o walang kinikilingan. Kung masakit, itigil ang paggawa ng pamamaraang lumalawak na ito.
- Kung mayroon kang mga cramp ng paa o guya, umupo at itaas ang mga daliri ng paa sa masikip na binti patungo sa iyong ilong. Ang mga talampakan ng paa ay maaari ring hilahin papunta sa ulo. Ang pamamaraang ito ay magpapadama sa mga kalamnan ng guya o talampakan ng paa na hinila.
- Kung mayroon kang mga cramp ng hamstring, umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na nakadulas nang diretso sa harap mo. Ang talampakan ng mga paa ay hindi dapat masyadong baluktot o maituwid. Yumuko sa baywang habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid. Ibaba ang iyong dibdib patungo sa iyong mga paa hanggang sa maramdaman mong umunat ang iyong hamstrings.
- Kung mayroon kang isang cramp ng hita, hawakan ang isang matatag na bagay, hawakan ang iyong takong, at dahan-dahang ibalik ang iyong binti, patungo sa iyong puwitan. Ang mga kalamnan sa harap ng hita ay pakiramdam ng kahabaan.
- Kung mayroon kang mga cramp ng kamay, ilagay ang iyong mga palad sa dingding na nakaharap ang iyong mga daliri, pagkatapos ay itulak laban sa dingding.
Hakbang 4. Gumawa ng magaan na ehersisyo upang makitungo sa mga back cramp
Kung mayroon kang mga cramp sa likod, makakatulong ang paggawa ng magaan na ehersisyo. Ang pagsasanay na ito upang harapin ang mga cramp sa likod ay dapat gawin lamang kapag ang sakit ay humupa o ang mga pulikat ay minimal. Huwag gawin ito kung ang back cramp ay malubha o napakasakit. Kung alinman sa mga sumusunod na ehersisyo ang nagpapalala sa iyong mga pulikat, itigil ang paggawa sa mga ito.
- Maglakad habang inaangat ang iyong tuhod mas mataas kaysa sa dati at pinapanatili ang iyong likod tuwid. Ang pamamaraang ito ay dahan-dahang lumalawak sa mas mababang likod at nakakarelaks ang mga kalamnan.
- Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ulitin ng 10 beses at hawakan ng 5-10 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito 3-4 beses araw-araw. Ang kilusang ito ay tumutulong sa pag-unat ng mga kalamnan sa likod.
- Humiga sa sahig at dahan-dahang hilahin ang isang tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay gawin ito sa kabilang tuhod. Ulitin 5-10 beses, 2-3 beses bawat araw. Maaari mo ring hilahin ang parehong tuhod sa iyong dibdib nang sabay. Ang paggalaw na ito ay umaabot sa mas mababang likod habang ang iba pang mga kalamnan ay mananatiling nakakarelaks at "tuwid".
Hakbang 5. Maglagay ng mainit o malamig na siksik
Ang init ay nakakarelaks ang mga kalamnan, at dahil doon ay tumitigil sa mga cramp. Kapag nagsimulang lumitaw ang mga pulikat, maglagay ng isang malamig na siksik. Mag-apply ng isang ice pack sa masikip na lugar sa unang 2 araw, 20-30 minuto bawat 3-4 na oras. Pagkatapos, kung magpapatuloy ang cramping, maglagay ng isang mainit na compress sa loob ng 20-30 minuto sa buong araw.
- Nalalapat ang pangkalahatang panuntunan: "mainit para sa aktibidad, malamig para sa pamamahinga". Gumamit ng isang mainit na compress bago mag-ehersisyo. Gumamit ng isang malamig na compress bago magpahinga.
- Mag-apply ng isang mainit na siksik sa loob ng 15 minuto bawat 4 na oras hanggang sa humupa ang cramp. Mag-apply ng isang malamig na siksik para sa 12-15 minuto bawat 2 oras sa unang 2 araw.
- Gumamit ng isang heat pad / hot patch o isang ice pack / cold patch. Ang isang bote ng mainit / nagyeyelong tubig, mga ice cube na nakabalot sa tela, o isang bag ng mga nakapirming mga gisantes ay maaari ding magamit.
Hakbang 6. Naubos ang mga likido at electrolyte
Kapag ang katawan ng kalamnan ay inalis ang tubig, mahalaga na maayos na ma-hydrate ang katawan. Ang tubig at electrolytes (sa anyo ng mga juice, inuming pampalakasan, atbp.) Ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng sodium, potassium, calcium, at magnesium upang makakontrata at mamahinga nang normal.
- Kung alam mong gumagawa ka ng palakasan o masipag na pisikal na mga aktibidad, matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng tubig at mga electrolyte na inumin.
- Ang mga cramp ng kalamnan ay pahiwatig minsan ng isang kakulangan sa bitamina o mineral. Kumuha ng isang kalidad na multivitamin at multimineral.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tratuhin ang mga cramp na may mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang cramp ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng mga over-the-counter pain na nagpapahinga, tulad ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs), tulad ng ibuprofen (Advil) o naproxen sodium (Aleve). Ang paracetamol (Tylenol) ay epektibo din.
Hakbang 2. Uminom ng mga gamot laban sa pamamaga
Pinapawi ng gamot na ito ang labis na pamamaga o pamamaga sa lugar ng cramp. Ang mga gamot na anti-namumula ay nagdaragdag din ng daloy ng dugo sa lugar upang matulungan ang proseso ng pagpapagaling. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng over-the-counter na mga anti-namumula na gamot (tulad ng ibuprofen) bilang isang unang linya ng paggamot.
Ang pinaka-karaniwang epekto ng ibuprofen ay hindi pagkatunaw ng pagkain, ngunit ito ay hindi gaanong matindi kaysa sa sanhi ng aspirin. Kasama sa mga side effects ng ibuprofen ang: pagduwal, pyrosis, pagtatae, dyspepsia, paninigas ng dumi ng tiyan, pagkahilo, sakit ng ulo, hindi mapakali, at pantal
Hakbang 3. Kumuha ng mga relaxant sa kalamnan
Kung mayroon kang pinsala o kalamnan na nagpatuloy o madalas na nag-cramp, kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot upang makapagpahinga ng mga kalamnan at dagdagan ang daloy ng dugo. Kumunsulta sa doktor kung ang alinman sa iyong mga gamot ay nagdudulot ng pulikat.
- Ang Flexeril (cyclobenzaprine) ay isang gamot na karaniwang inireseta upang gamutin ang katamtaman hanggang sa malubhang spasms ng kalamnan. Ang gamot na ito ay kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos at nagpapahinga ng mga kalamnan. Habang makakatulong ang mga gamot na ito, ang mga NSAID (tulad ng ibuprofen) ay maaaring mas epektibo na mapawi ang matinding sintomas ng cramping.
- Tandaan, ang ilang mga relaxant ng kalamnan ay maaaring nakakahumaling. Kaya, mag-ingat sa pag-inom ng mga gamot na ito.
Hakbang 4. Kung talamak ang cramping, kumunsulta sa doktor
Nagagamot ang kalamnan sa kalamnan sa bahay. Gayunpaman, kung ito ay napakasakit, madalas na umuulit, tumatagal ng mahabang panahon, o nangyayari sa maraming kalamnan, kumunsulta sa doktor. Ang mga pulikat ay maaaring sintomas ng ibang sakit na kailangang gamutin.
Ang mga cramp ng kalamnan ay karaniwang hindi isang diagnosis, ngunit isang sintomas ng isa pang sakit na kailangang masuri at magamot. Ang mga sanhi ng cramp ay magkakaiba, mula sa labis na paggamit ng kalamnan hanggang sa mga metabolic disorder na humahantong sa talamak na cramping
Paraan 3 ng 4: Pagtagumpayan ang Makinis na Mga kalamnan Cramp
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng makinis na kalamnan cramp
Ang mga sintomas ng makinis na kalamnan cramp ay magkakaiba, depende sa lokasyon ng kalamnan. Ang mga bituka ng bituka ay sanhi ng matalas na sakit at pagtatae. Ang mga cramp ng ihi ay madalas na nangyayari kapag ang isang bato sa bato ay naroroon at nagiging sanhi ng matinding sakit, pagduwal, at pagsusuka. Kung nakakaranas ka ng mga cramp sa paghinga o paghinga, tawagan kaagad ang kagawaran ng emerhensya. Ang ganitong uri ng cramp ay maaaring nakamamatay kung hindi agad ginagamot.
Tanggalin o gamutin ang mga digestive disorder, tulad ng mga bukol o gallstones. Ang mga cramp ng ihi ay madalas na lumubog pagkatapos na maalis o matanggal ang isang bato sa bato. Maaaring gamitin ang gamot upang mapawi ang sakit habang hinihintay ang bato na maubos
Hakbang 2. Kumunsulta sa doktor kung nakakaranas ka ng gastrointestinal, ihi, o respiratory cramp
Sa kasamaang palad, ang makinis na kalamnan sa mga organo tulad ng puso at tiyan ay hindi mapigilan. Ang mga cramp na nangyayari sa mga kalamnan na ito ay pahiwatig minsan ng iba pa, mas malubhang mga sakit.
Hakbang 3. Uminom ng gamot
Kung mayroon kang matinding makinis na kalamnan cramp, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot. Halimbawa, ang mga anticholinergic na gamot ay maaaring makatulong na mapawi ang mga bituka cramp na hindi nagpapabuti sa kabila ng mga pagpapabuti sa pagdidiyeta at pamumuhay.
Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang gawing normal ang mga neurotransmitter o Botox upang maparalisa ang masikip na kalamnan. Talakayin ang mga pagpipiliang ito sa iyong doktor
Hakbang 4. Kumuha ng antispasmodic na gamot upang gamutin ang magagalitin na bituka sindrom (IBS)
Kung mayroon kang IBS, malamang ang cramp ng kalamnan ng bituka. Ang mga gamot na antispasmodic ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng bituka, sa gayong paraan nakakapagpahinga ng sakit. Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng mga bituka cramp. Maaaring magrekomenda ang mga doktor ng mga pamamaraan ng paggamot at magreseta ng naaangkop na mga antispasmodic na gamot.
Hakbang 5. Regular na pumunta sa banyo kung mayroon kang cramp ng pantog
Ang isang paraan upang makitungo sa mga cramp ng pantog ay ang pumunta sa banyo tuwing 1.5-2 na oras. Makakatulong ito na panatilihing walang laman ang pantog kaya sana mapigilan nito ang ihi mula sa aksidenteng paglabas. Habang humuhupa ang cramp, maaaring mapalawak ang tagal ng pahinga sa banyo.
Ang mga ehersisyo sa Kegel, na kilala rin bilang mga pagsasanay sa pelvic floor, ay maaari ring mapawi ang mga cramp ng pantog sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagrerelaks ng pantog. Upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa pelvic, kontrata ang iyong kalamnan ng pantog na parang sinusubukan mong pigilan ang daloy ng ihi o maiwasan ang isang umut-ot. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng mga tukoy na tagubilin kung nagkakaproblema ka sa tamang pag-eehersisyo na ito
Hakbang 6. Gumamit ng isang mainit na siksik upang mapawi ang mga sakit sa tiyan
Ang mga maiinit na compress ay maaaring makapagpahinga ng mga cramp at kalamnan spasms kahit saan sa katawan. Humiga sa iyong likuran at maglagay ng isang mainit na siksik sa iyong tiyan, ngunit huwag hayaang dumikit ito nang direkta sa iyong balat. I-compress para sa 10-15 minuto, hindi hihigit sa 20 minuto, sa bawat session. Mamahinga habang pinipiga.
Gumawa ng iyong sariling mainit na compress na may isang malawak na sapat na flannel o tela ng koton upang takpan ang iyong tiyan kapag nakatiklop. Ilagay ang tela sa iyong tiyan, pagkatapos ay isang pampainit o bote ng mainit na tubig sa ibabaw nito. Balutin ng mahigpit ang isang tuwalya o ibang tela sa iyong katawan upang maiwasan ang paglipat ng siksik
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Cramp
Hakbang 1. Uminom ng maraming likido
Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay mahalaga upang maiwasan ang cramp ng kalamnan. Ang panganib ng cramp ng kalamnan ay mas mataas kapag ang katawan ay inalis ang tubig. Napakahalaga ng pag-inom ng mga likido kapag nag-eehersisyo. Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 liters ng tubig o iba pang malusog na likido sa buong araw.
Matugunan ang mga pangangailangan ng electrolytes, lalo na ang sodium at potassium, habang nag-eehersisyo o sakit sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing nakakalusog sa electrolyte o inumin
Hakbang 2. Kumain ng masustansiyang pagkain
Panatilihing malusog ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at masustansiyang pagkain. Ang pamamaraang ito ay maaari ring maiwasan ang cramp ng kalamnan. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay nakakatulong na mabawasan ang mga bituka cramp sanhi ng magagalitin na bituka sindrom. Ang potasa, mga antioxidant, at malusog na taba ay mahusay na nutrisyon para sa pagharap sa mga kalamnan. Ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring makatulong sa cramp:
Mga saging, patatas, prune juice, pinatuyong prutas, dalandan, kayumanggi bigas, abukado, spinach, pagkaing-dagat, almond, binhi ng flax, oats, linga, tofu, at kale
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa mga cramp sapagkat ito ay umaabot at nagpapalakas ng mga kalamnan. Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na pagalingin ang mga nasugatang kalamnan. Ang banayad na pisikal na therapy ay unti-unting tumutulong sa proseso ng paggaling ng kalamnan sa ganyang paraan mabawasan ang cramping. Maliban dito, ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapabuti din ng pangkalahatang kalusugan.
Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa mga uri ng ehersisyo na makakatulong sa iyong kalamnan
Hakbang 4. Regular na iunat
Dahil nangyayari ang cramping kapag nagkakontrata ang mga kalamnan, ang pag-inat ay nakakatulong na maiwasan ang mga pag-urong. Ang regular na pag-uunat ay nagpapanatili sa mga kalamnan na lundo at nababaluktot. Iunat ang iyong mga kalamnan bago at pagkatapos ng ehersisyo, lalo na sa masigla o pangmatagalang ehersisyo.
Kung may mga kalamnan na madalas na cramp sa gabi, relaks ang mga ito sa pamamagitan ng pag-inat bago matulog. Ang magaan na ehersisyo sa cardio, tulad ng pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta, na ginagawa bago matulog ay maaari ding mag-relaks ng mga kalamnan at maiwasan ang mga cramp
Mga Tip
- Kung ang cramping ay talamak o madalas, kumunsulta sa doktor. Ang bawat isa ay dapat na nakaranas ng cramp. Gayunpaman, ang cramp o spasms ng kalamnan na paulit-ulit na nangyayari ay maaaring maging isang tanda ng isang mas seryosong problema sa kalusugan na nangangailangan ng atensyong medikal.
- I-freeze ang tubig sa isang basong Styrofoam. Gupitin ang ilalim ng baso at kuskusin ng yelo ang masikip na lugar sa loob ng 10-12 minuto. I-pause ng 20 minuto, pagkatapos ay kuskusin muli. Gawin ang pamamaraang ito nang 6 beses sa isang araw.
- Maligo na mainit o maligo upang maibsan ang mga cramp. Kung naliligo, ihalo ang Epsom asing-gamot sa paliguan na tubig.
