Ang leg cramp sa gabi ay isang karamdaman na sa kasamaang palad ay maaaring maranasan ng sinuman dahil sa iba't ibang mga bagay. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan at matatanda ay madaling kapitan ng sakit sa paa, tulad ng mga nakikisali sa palakasan o uminom ng ilang gamot. Karaniwang karaniwan ang mga cramp ng binti, ngunit dapat mong mapagaan ang problema sa iyong sarili. Gayunpaman, kung ang talamak na mga cramp ng binti ay nakakaabala sa iyo ng marami, o kung ang problema ay hindi gumaling pagkatapos ng kaunting pag-inat at pag-masahe, magpatingin sa iyong doktor para sa tulong.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-uunat ng Iyong mga binti upang mapawi ang Mga Cramp
Hakbang 1. Gumamit ng isang tuwalya upang mabatak ang mga kalamnan ng guya
Umupo kasama ang iyong binti na nakaunat sa harap mo, pagkatapos ay balutin ng tuwalya ang bola ng iyong paa. Hawakang mahigpit ang magkabilang dulo ng twalya at hilahin ito malapit sa iyong katawan upang ang likod ng iyong binti ay nakadama ng kahabaan. Hawakan nang 30 segundo at ulitin nang 3 beses.
- Ang kahabaan na ito ay mai-compress at masahe ng iyong mga paa nang epektibo.
- Mag-ingat na huwag maipahaba ang iyong binti o ang pinsala ay lumala. Itigil ang pag-inat kung masakit ang iyong mga guya.
Hakbang 2. Yumuko sa isang posisyon ng pagkakaupo upang mabatak ang panloob na mga guya
Sa isang posisyon ng pag-upo, palawakin ang masikip na binti pasulong at yumuko ang kabilang binti. Pagkatapos nito, yumuko pasulong upang ang iyong mga tuhod ay malapit sa iyong dibdib. Hawakin ang ilalim na dulo ng iyong nakaunat na daliri ng paa at hilahin ito malapit sa iyong katawan hangga't maaari.
Kung hindi mo magagawa ang kahabaan na ito nang perpekto, yumuko lamang at iunat ang iyong mga bisig malapit sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa makakaya mo
Hakbang 3. Sumandal sa isang pader upang mabatak ang iyong mga guya
Yumuko at ilagay ang iyong mga kamay sa dingding. Susunod, kumuha ng isang hakbang pasulong gamit ang di-masikip na binti at iunat pabalik ang masikip na binti. Panatilihin ang mga daliri ng paa at takong ng mga nakaunat na paa sa sahig at dahan-dahang ilipat ang iyong timbang sa baluktot na binti hanggang sa masikip ang binti. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo.
- Dapat mong ulitin ang kahabaan na ito hanggang sa lumubog ang cramp sa iyong guya.
- Maaari mo ring gawin ito bago ang pagtulog upang maiwasan ang iyong mga binti sa pag-cramping sa gabi.
Hakbang 4. Humiga at iangat ang iyong mga binti upang iunat ang likod ng iyong mga kalamnan ng hita (hamstring)
Humiga sa iyong likuran at yumuko ang tuhod ng di-masikip na binti upang ang solong ay patag sa sahig. Pagkatapos nito, iunat at iangat ang masikip na binti pagkatapos ay ilapit ito sa katawan habang inaayos pa rin ito. Hawakan ng 10-15 segundo.
- Siguraduhing hilahin ang likod ng hita, hindi ang tuhod, upang matiyak na maiunat mo ang likod ng kalamnan ng hita.
- Kung hindi mo lubos na mapalawak ang masikip na binti kapag tinaas mo ito, pahabain lamang ito hanggang sa maramdaman mo ang pag-abot ng kalamnan.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga Pagagamot sa Bahay upang Magamot at Maiiwasan ang Mga Cramp ng Leg
Hakbang 1. Iwasang matulog sa mahigpit na kumot
Ang masikip na sheet o bedding ay maaaring maging sanhi ng hindi mo namamalayang ibababa ang iyong mga daliri sa paa habang natutulog, at maaari itong magpalitaw ng mga cramp ng guya. Mahusay na gumamit ng mga sheet na maluwag upang mapaliit ang pagkakataon na ang iyong mga paa ay mananatili sa isang posisyon nang masyadong mahaba, na nagiging sanhi ng cramping.
Maaari mo ring maiwasan ang posisyon ng iyong mga daliri ng paa mula sa pagbabago sa pamamagitan ng pag-hang ng mga talampakan ng iyong mga paa sa dulo ng kutson upang maituro ang mga ito pababa habang natutulog
Hakbang 2. Mag-apply ng isang mainit-init na siksik sa masikip na binti
Ang paglalapat ng init sa masikip na lugar ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga panahunan ng kalamnan at paginhawahin ang sakit. Gumamit ng isang pampainit, mainit na tuwalya, o kahit isang mainit na botelya ng tubig na nakabalot sa tela upang mapahinga ang iyong mga kalamnan at mapawi ang mga pulikat.
- Kung pinili mong gumamit ng isang de-kuryenteng pagpainit pad, siguraduhing hindi makatulog habang ginagamit ito upang maiwasan ang peligro ng sunog. Siguraduhing ang pag-init ng pad na ginagamit mo ay maaaring awtomatikong patayin.
- Maaari mo ring gamitin ang init upang makapagpahinga ang mga cramp ng kalamnan sa pamamagitan ng maliligo o pagbuhos ng mainit na tubig sa iyong mga binti.
- Tiyaking hindi namamaga ang iyong mga paa bago subukan ang hakbang na ito. Kung ang iyong binti ay namamaga ng sakit at cramping, maaari kang magkaroon ng isang pamumuo ng dugo o malalim na ugat na trombosis sa iyong katawan. Sa kasong ito, humingi ng medikal na atensyon, at huwag gumamit ng isang pampainit.
Hakbang 3. Siguraduhin na magsuot ka ng tamang sapatos na sukat
Ang mga cramp ng binti minsan ay maaaring sanhi ng pagsusuot ng hindi maayos na kasuotan sa paa, lalo na sa mga may flat paa o iba pang mga istrukturang problema. Upang maiwasan ang mga cramp ng paa na sanhi ng kasuotan sa paa, tiyaking magsuot lamang ng sapatos na umaangkop nang maayos at umangkop sa anumang mga isyu sa istruktura sa iyong mga paa.
- Maaaring kailanganin mong bumili ng sapatos na sinusukat at pasadyang ginawa ng isang podiatrist. Bagaman mas mahal ang mga ito kaysa sa regular na sapatos, maaari silang makatulong na mabawasan ang mga cramp ng binti. Karaniwang hindi makakatulong ang solong pag-cush ng sapatos.
- Ang mga taong nakakaranas ng cramp ng paa sa gabi ay dapat ding iwasan ang pagsusuot ng matangkad na takong dahil kilala silang nauugnay sa mga cramp ng paa.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Subukang uminom ng halos 250 ML ng tonic na tubig kung hindi makakatulong ang pag-inat
Naglalaman ang tonong tubig ng quinine na iniulat ng ilang tao na maaaring makatulong na mapawi ang mga cramp ng binti sa gabi. Gayunpaman, ang paggamit ng quinine upang mapawi ang mga cramp ay hindi naaprubahan ng FDA. Sa kabilang banda, ang tonic water ay naglalaman lamang ng kaunting halaga ng quinine.
Dahil maliit ang nilalaman ng quinine sa tonic water, maliit ang posibilidad ng mga side effects
Hakbang 2. Taasan ang iyong pag-inom ng potasa, kaltsyum, at magnesiyo
Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na ang mga cramp ng paa ay maaaring sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon, partikular na ang mababang antas ng potasa, kaltsyum, at magnesiyo. Ang problemang ito ay maaaring mas karaniwan sa mga atleta. Upang maiwasan ito, siguraduhing ubusin ang mga mineral na ito sa sapat na dami, alinman sa pagkain o suplemento.
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng mineral ay may kasamang gatas, saging, dalandan, aprikot, ubas, repolyo, broccoli, kamote, yogurt, at mga isda sa tubig-alat.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga resulta ng pagsasaliksik sa isang sanhi-at-epekto na ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng mineral at mga cramp ng binti ay hindi pare-pareho. Kaya't ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng mineral na ito lamang ay maaaring hindi mapawi ang mga cramp ng paa sa gabi. Sa halip, mabuhay ng balanseng diyeta upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon, sa halip na baguhin nang husto ang iyong diyeta.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo kung ikaw ay buntis
Ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng sakit sa paa, lalo na sa pangalawa at pangatlong trimesters. Sabihin sa iyong doktor kung ikaw ay buntis at may mga cramp ng binti upang matukoy kung maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo.
- Ang paggamit ng mga pandagdag sa magnesiyo, na mahalaga para sa normal na pag-andar ng katawan, ay may mas malaking pagkakataon na makinabang sa mga buntis. Samantala, ang mga resulta ng mga pag-aaral na gumagamit ng parehong mga suplemento sa mga nakatatanda at may sapat na gulang na kababaihan na hindi nagpapasuso ay higit na nagdududa.
- Siguraduhin na hindi magsimulang gumamit ng anumang mga suplemento nang walang pag-apruba ng iyong doktor, lalo na kung ikaw ay buntis. Tukuyin ng iyong doktor kung ang iyong paggamit ng magnesiyo ay maaaring matugunan sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong diyeta.
Hakbang 4. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw upang maiwasan ang pagkatuyot
Ang mga cramp ng binti sa gabi kung minsan ay maaaring sanhi ng pagkatuyot. Ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat na uminom ng 3 litro ng tubig sa isang araw.
- Kung hindi ka sigurado kung umiinom ka ba ng sapat na tubig, suriin ang kalinawan ng iyong ihi. Ang malinaw na ihi ay nangangahulugang nakainom ka ng sapat na tubig. Samantala, ang madilaw na ihi, o madalang pag-ihi, ay nagpapahiwatig na hindi ka umiinom ng sapat na tubig.
- Iwasan ang labis na pag-inom ng alak. Ang labis na pag-inom ng alak ay magbabawas ng tubig sa katawan at dahil doon ay madaragdagan ang posibilidad ng cramp.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng isang calcium channel blocker
Ang mga blocker ng calcium channel ay hahadlangan ang calcium mula sa pagpasok sa mga cell at pader ng ilang mga daluyan ng dugo sa katawan. Kahit na karaniwang ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, ang gamot na ito ay maaari ring makatulong sa mga kalamnan sa kalamnan sa gabi. Dapat mong sukatin ang iyong presyon ng dugo nang regular habang ginagamit ang gamot na ito.
- Kung sa palagay ng iyong doktor kailangan mong kumuha ng isang calcium channel blocker, bibigyan ka niya ng reseta na may buong impormasyon sa dosis.
- Kasama sa mga epekto ng mga blocker ng calcium channel ang: pag-aantok, pagtaas ng gana, pagtaas ng timbang, at paghihirap sa paghinga (sa mga unang ilang dosis kung ikaw ay alerdye sa gamot).
- Tandaan na habang kumukuha ng mga blocker ng calcium channel, hindi ka dapat kumain ng ubas, uminom ng juice ng ubas, o uminom ng alkohol.
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Gamot na Maaaring Maging sanhi ng Mga Cramp ng Leg
Hakbang 1. Bigyang pansin ang paggamit ng mga gamot na diuretiko
Ang mga diuretics na ginamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ring alisin ang labis na tubig mula sa katawan. Sa kasamaang palad, ang isa sa mga kahihinatnan ay ang pag-aalis ng tubig na kung saan ay isang karaniwang sanhi ng mga cramp ng binti sa gabi.
Kung umiinom ka ng isa sa mga gamot na diuretiko at nakakaranas ng mga cramp ng binti sa gabi, kausapin ang iyong doktor
Hakbang 2. Malaman na ang ilang mga gamot na hypertension ay maaaring maging sanhi ng cramp ng paa
Ang mga thiazide diuretics na ginamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo at pagkabigo sa puso ay maaaring maubos ang katawan ng mga mahahalagang electrolytes, na nagdaragdag ng posibilidad ng cramp. Samantala, ang mga inhibitor ng ACE ay maaaring maging sanhi ng hindi balanse ng electrolyte at magpalitaw ng cramp ng kalamnan.
Kumunsulta sa doktor kung ang iyong presyon ng dugo ay abnormal habang gumagamit ng antihypertensive na gamot. Maaaring baguhin ng doktor ang dosis o ihinto ang paggamit ng gamot
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagpapalit ng mga stat at fibrates para sa iba pang mga gamot
Ang mga statin at fibrate na ginamit upang makontrol ang mataas na kolesterol ay maaaring makagambala sa paglaki ng kalamnan, binabawasan ang enerhiya. Tanungin ang iyong doktor kung mapapalitan mo ang gamot na ito ng bitamina B12, folic acid, at bitamina B6. Ang pagpipiliang ito ay maaaring bukas sa iyo kung ang antas ng iyong kolesterol ay malapit sa threshold, at hindi mataas.
- Sabihin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga cramp ng paa pagkatapos na gumamit ng isang bagong gamot. Kadalasan, ang mga doktor ay maaaring magreseta ng iba pang mga gamot upang gamutin ang mataas na kolesterol.
- Tanungin ang iyong doktor kung maaari mong makontrol ang iyong kolesterol sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong diyeta. Gayundin, tiyaking kumuha ka lamang ng 1 gamot, kung kinakailangan, upang makontrol ang kolesterol.
- Ang mga gamot na Statin na karaniwang inireseta ay kasama ang: Lipitor, Lescol, at Crestor. Samantala, ang mga fibrates na karaniwang inireseta ay kasama ang: Bezalip, Lipidil, at Lopid.
Hakbang 4. Kumunsulta sa isang psychiatrist kung nakakaranas ka ng mga cramp ng paa habang kumukuha ng mga antipsychotic na gamot
Ang mga gamot na ginamit upang gamutin ang pagkalumbay, schizophrenia, at iba pang mga problema sa pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, panghihina, at panghihina, at kung minsan ang mga cramp ng binti. Makipag-usap sa iyong doktor kung naniniwala kang ang iyong mga cramp sa paa ay sanhi ng antipsychotic na gamot at tanungin kung makakakuha ka ng isa pang reseta.
- Ang mga gamot na nahuhulog sa pangkat na ito ay kasama ang Abilify, Thorazine, at Risperdal.
- Ang ilang mga antipsychotic na gamot ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto. Sabihin agad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga spasms ng kalamnan at iba pang mga bagay na nakakaapekto sa pisikal na paggalaw, tulad ng twitching o kahirapan sa paglalakad dahil sa paggamit ng mga antipsychotic na gamot.
Mga Tip
- Kahit na ang mga resulta sa klinikal na pagsubok ay hindi pare-pareho, may iba pang mga suplemento na makakatulong na mapawi ang mga cramp ng paa sa ilang mga tao. Tanungin ang iyong doktor kung ang regular na paggamit ng langis ng primrose o lebadura ng serbesa ay makikinabang sa iyo.
- Subukang maglagay ng isang maliit na bar ng sabon sa ilalim ng lugar ng binti na nakakaranas ng mga cramp. O, maglagay ng hypoallergenic likidong sabon nang direkta sa gitna ng cramp. Bagaman walang pananaliksik na sumusuporta sa pamamaraang ito, inaangkin ng ilang mga tao na kapaki-pakinabang ito sa paginhawahin ang mga cramp ng binti na kanilang nararanasan.
