Madalas ka bang makaranas ng masakit na panregla? Bagaman ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng panregla, ang bawat babae ay nakakaranas ng kundisyon nang magkakaiba. Sa kabila ng lahat, ang pagdurusa sa sakit ng cramping na palagi mong nararamdaman ay hindi kailangang maging isang buwanang gawain tulad ng ginagawa ng iyong panahon. Subukan ang ilan sa mga tip na ito kung nais mong mapupuksa ang sakit at matanggal nang mabilis ang mga pulikat.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Tanggalin ang Mga Cramp sa pamamagitan ng Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng saging
Naglalaman ang saging ng potasa, na maaaring mabawasan ang cramp dahil ang isa sa mga sanhi ng cramp ay ang kakulangan ng potasa. Ang iba pang mga pagkaing mataas sa potasa ay kinabibilangan ng:
- Mga puting beans, tulad ng Adzuki, soybeans, o beans ng Lima
- Mga dahon ng halaman, tulad ng spinach o kale.
- Mga pinatuyong prutas, tulad ng mga aprikot, prun, o pasas.
- Isda, tulad ng salmon, halibut, at tuna
Hakbang 2. Subukang iwasan ang caffeine hangga't maaari
Ang pag-ubos ng labis na caffeine ay maaaring magpalala sa iyong mga pulikat. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagmumungkahi ng pag-iwas sa mga pagkain at inuming naglalaman ng caffeine, tulad ng kape, tsaa, cola, at kahit tsokolate, bago at sa panahon ng regla.
Hakbang 3. Uminom ng chamomile tea (decaffeined)
Ang isang kamakailang pag-aaral na pinapatakbo ng Imperial College London ay natagpuan na ang pag-inom ng German chamomile tea (ibang pangalan na Matricaria recutita) ay maaaring mapawi ang sakit na dulot ng panregla cramp. Naglalaman ang chamomile ng glycine, isang amino acid na maaaring gamutin ang spasms ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng matris, ang chamomile ay lilitaw upang mabawasan ang mga cramp sanhi ng regla.
Hakbang 4. Uminom ng inumin sa palakasan tulad ng Gatorade
Habang walang ebidensya na pang-agham na magmungkahi na ang pag-inom ng mga inuming pampalakasan ay makakapagpahinga sa panregla, hindi masakit upang subukan. Ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng mga electrolyte, na nagpapagaan ng mga karaniwang kalamnan.
Bakit ang mga inuming pampalakasan ay hindi epektibo? Ang mga karaniwang kalamnan ay maaaring sanhi ng labis o kakulangan ng mahahalagang nutrisyon tulad ng potasa o magnesiyo. Gayunpaman, ang panregla cramp ay na-trigger ng mga pag-urong ng may isang ina, na linisin ang lining ng matris at hindi nabubuong mga itlog sa panahon ng obulasyon. Dahil ang panregla cramp ay na-trigger ng iba't ibang mga bagay kaysa sa normal na kalamnan ng kalamnan, ang mga inuming pampalakasan ay maaaring hindi kasing epektibo ng na-advertise
Hakbang 5. Subukang ubusin ang omega-3 fatty acid
Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda araw-araw - ang mataas na nilalaman ng malusog na taba na kilala bilang omega-3 fatty acid ay maaaring mabawasan ang sakit na dulot ng panregla. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihang kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda araw-araw ay nakaranas ng mas kaunting sakit na nag-trigger ng cramp kaysa sa mga kababaihan na kumuha lamang ng isang placebo.
Hakbang 6. Subukan ang iba pang mga suplemento
Tanungin muna ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento na nais mong gawin bago gumawa ng mga seryosong pagbabago sa iyong diyeta. Ang ilang mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto kung kinuha nang sabay sa iba pang mga suplemento o sa mga gamot na kasalukuyang iyong iniinom. Ang mga sumusunod na suplemento ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan at maiwasan ang sakit sa panahon ng regla:
- Calcium citrate, 500 - 1,000 mg bawat araw. Ang calcium citrate ay nagpapanatili ng kondisyon ng kalamnan.
- Bitamina D, 400 IU bawat araw. Tinutulungan ng Vitamin D ang katawan na maproseso ang kaltsyum at labanan ang pamamaga.
- Bitamina E, 500 IU bawat araw. Maaaring mabawasan ng bitamina E ang sakit sa panregla.
- Magnesium, 360 mg araw-araw, sa loob ng 3 araw bago ang regla. Binabawasan ng magnesiyo ang mga prostaglandin o kemikal na inilabas sa panahon ng regla na sanhi ng pagkaliit ng kalamnan na nagpapalitaw ng sakit sa panregla.
Paraan 2 ng 3: Pagaan ang Cramp sa pamamagitan ng Pag-unat at Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Posisyon ang isang paa o dalawa na mas mataas kaysa sa natitirang bahagi ng iyong katawan gamit ang isang unan
Maaari itong makapagpahinga at makapagpahinga ng mga kalamnan ng may isang ina.
Hakbang 2. Subukan ang acupuncture
Sa ilang mga pag-aaral, ang mga babaeng ginagamot ng acupunkure ay nag-ulat ng mas kaunting sakit at mas kaunting pangangailangan para sa gamot. Gumagawa ang acupunkure sa pamamagitan ng pagbabalanse ng qi (kakulangan ng enerhiya) sa katawan. Sa kaso ng panregla cramp, isang qi kawalan ng timbang ay sinabi na mangyari sa pali at atay.
Hakbang 3. Pindutin ang iyong tiyan ng 10 segundo tuwing ngayon
Pinakamahusay ang banayad na presyon. Ang iyong katawan ay magsisimulang makaramdam ng isang pang-amoy ng presyon sa halip na ang pang-amoy ng sakit na sanhi ng panregla cramp. Higit pa sa pag-aalok lamang ng isang paglilipat, ang presyon ay maaari ding mapagaan ang sakit.
Hakbang 4. Masahihin ang masa sa tiyan upang paginhawahin ang sakit
Masahe ang harap ng tiyan hanggang sa ilalim ng likod. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tumulong sa masahe ng iyong mas mababang likod kung maaari.
Hakbang 5. Maglakad nang maluwag
Ang paglalakad ay isang mabisa at madaling lunas upang mapawi ang sakit na nauugnay sa panregla. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maaari ka ring maglakad nang mabilis, at gawin ang ehersisyo na ito para sa isang 30 minutong ikot ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Ang paglalakad ay makakapagdulot ng mga beta-endorphins at mabawasan ang mga prostaglandin.
Hakbang 6. Mag-jogging
Ang aktibidad na ito ay magbibigay ng sapat na ehersisyo upang mabawasan ang sakit. Sa halip na ehersisyo, maaari mong subukan ang ehersisyo sa aerobic. Muli, gawin ang 30 minuto ng kontrol ng aerobic na ehersisyo na kontrol ng katamtaman, 3 beses sa isang linggo.
- Bisikleta
- Paglangoy
- Sayaw
- Palakasan, tulad ng football o basketball na nagsasangkot ng maraming pagtakbo.
Hakbang 7. Gumawa ng ilang mga crunches
Ang anumang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga espesyal na crunches ay gumagana sa mga kalamnan ng tiyan, nakakaabala ang isip mula sa mga pulikat at nakakagawa ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng init sa labas ng tiyan.
Ang ehersisyo ay magdudulot sa iyong katawan upang makabuo ng mga beta-endorphins, na magreresulta sa sariling panloob na mga opioid o morphine ng iyong katawan
Paraan 3 ng 3: Pag-aalis ng Mga Cramp sa Iba Pang Mga Paraan
Hakbang 1. Subukang maglagay ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig sa iyong tiyan
Pagkatapos baguhin ang mga posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng isang mainit na bote ng tubig sa iyong ibabang likod. (Maaaring kailanganin mong maghanda ng dalawang mainit na bote ng tubig para dito).
Hakbang 2. Maligo at maligo
Ang mga mainit na paliguan ay isa pang uri ng paggamot sa init na ginamit upang mabawasan ang sakit sa cramping sa mga kababaihan. Ang isang mainit na paliguan ay pinaniniwalaang makakapagpahinga ng mga kalamnan ng katawan, makakapagpahinga ng sakit.
- Subukang ibuhos ang isang tasa o dalawa sa Epsom salt sa tub. Ang epsom salt ay mataas sa magnesiyo, ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng cramp. Magbabad sa tub para sa hindi bababa sa 30 minuto.
- Subukang magdagdag ng isang tasa ng asin sa dagat at isang tasa ng baking soda sa tubig. Ang kumbinasyon na ito ay mas epektibo para sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan. Magbabad sa paliguan ng hindi bababa sa 30 minuto.
Hakbang 3. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit tulad ng ibuprofen, paracetamol o mga pangpawala ng sakit na espesyal na idinisenyo para sa panregla
Palaging tiyakin na sundin ang mga direksyon sa packaging!
Hakbang 4. Para sa matinding sakit na nauugnay sa panregla cramp, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng gamot upang makontrol ang pagbubuntis
Ang pagkuha ng mga tabletas sa birth control ay maaaring mabawasan ang sakit, bloating, at cramping na nauugnay sa regla. Kung nakakaranas ka ng matinding cramping at sakit sa iyong panahon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipiliang Contraceptive na magagamit sa iyo.
Hakbang 5. Gumamit ng preventive maintenance upang maiwasan ang mga sumusunod
Ang mga masakit na panregla cramp ay maiiwasan kahit bago pa sila mag-abala sa iyo. Ang pag-iwas sa sumusunod ay maaaring makapagbigay ng pahinga sa iyong katawan mula sa pag-cramping bago ka magkaroon ng oras upang malampasan ito:
- Alkohol, tabako at iba pang stimulant
- Stress
- Kulang sa ehersisyo
Mga Tip
-
Naghahanap ng komportableng posisyon:
- Humiga sa iyong panig na baluktot ang iyong mga tuhod at ang iyong mga binti ay naka-arko sa loob, na kinukulot ang iyong katawan sa isang bola. Basahin, makinig ng musika, o manuod ng TV upang makaabala ang iyong sarili.
- Humiga sa iyong tiyan at lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at labas ng iyong bibig bawat ngayon at pagkatapos at hawakan ang iyong hininga sa sampung segundo. Ang paggalaw na ito ay magpapabagal sa rate ng puso, kaya't ang katawan ay naging mas lundo. Maaari ka ring makatulong na makatulog ka!
- Sumandal habang nakaupo upang mabawasan ang sakit.
- Humiga sa iyong tiyan gamit ang isang unan na nakalagay nang direkta sa ilalim ng lugar kung saan nangyari ang cramping.
- Lumuhod at sumandal sa unahan kaya ang iyong tuhod ay pipindutin laban sa iyong tiyan.
- Huwag magsuot ng mga damit na masikip sa baywang. Halimbawa, ang payat na maong, nababanat na pantalon, maong ay masikip sa baywang. Subukang magsuot lamang ng maluwag na shorts.
- Itaas ang iyong binti habang nakahiga, kumuha ng isang heat pad at idikit ito sa iyong tiyan, kamangha-mangha ang epekto.
- Uminom ng maraming tubig. Kung mas maraming hydrated ang iyong katawan, mas mabuti.
- Ilipat ang iyong isip. Laging gumawa ng isang ehersisyo na ehersisyo upang maalis ang iyong isip sa sakit. Maging isang simpleng kahabaan o isang aktibidad sa palakasan. O, subukang huwag mag-isip tungkol dito. Ang pag-iisip ng labis tungkol sa sakit ay magpapalala lamang nito. Manood ng TV, basahin o gumawa ng isang bagay na nakakarelaks upang makagambala ang iyong katawan.
- Gumamit ng paghinga upang mabawasan ang sakit: Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Uminom ng mainit na tsaa na may kaunting pulot pagkatapos ay imasahe ang masikip na lugar.
- Kung naranasan mo ito sa paaralan, humingi ng pahintulot na pumunta sa banyo, at imasahe ang iyong tiyan upang maibsan ang sakit.
- Itago ang mga pangpawala ng sakit sa iyong bag o backpack kapag nasa trabaho ka o wala sa bahay. Mag-ingat kung nagdadala ka ng mga pangpawala ng sakit dahil ang karamihan sa mga paaralan sa US ay nagbabawal sa mga mag-aaral na magdala ng anumang uri ng gamot, alinman sa reseta o walang reseta. Halimbawa: mga katotohanan Kung ang mga pangpawala ng sakit o gamot na pang-gamot o iba pang mga gamot ay hindi direktang ibinibigay sa nars ng paaralan, ito ay itinuturing na isang sapat na pagkakasala upang mapailalim sa suspensyon o pagpapatalsik mula sa paaralan. Template: mga katotohanan
- Makakatulong din ang pagsandal
- Punan ang isang medyas ng bigas, beans, o flaxseed at microwave sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay ilagay ito sa iyong tiyan.
- Madalas na pagpunta sa banyo, maaari kang makaranas ng paninigas ng dumi.
- Humiga sa iyong tiyan sa posisyon ng sphinx. Dahan-dahang itulak ang iyong pang-itaas na katawan upang mabatak ang iyong kalamnan sa tiyan. Hindi nito matatanggal, ngunit maaari itong mapawi.
- Pindutin sa pagitan ng big toe at maliit na daliri bilang isang pressure point upang maibsan ang sakit. Hulugan: mga katotohanan
- Humiga sa isang mala-aso na posisyon at paulit-ulit na nakikipag-swing.
- Ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi ay maaaring mapawi ang panregla cramp at iba pang sakit sa tiyan.
- Uminom ng isang halo ng 1 tsp ng apple cider suka na may 237 ML ng tubig.
Babala
- Laging sundin ang mga direksyon sa pakete ng gamot. Ang labis na dosis ay maaaring nakamamatay.
- Mag-ingat sa mga pad ng pag-init at bote ng mainit na tubig. Kung hindi ka alerto, baka masunog ka.
- Kung ang cramp ay napakatindi, tatagal ng mahabang panahon, at makagambala sa pang-araw-araw na mga gawain, kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mo ng mas malakas na mga pangpawala ng sakit o tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan upang mapangasiwaan ang sakit.
- Sundin ang payo sa allergy sa bawat bote o pakete ng pagkain.
