3 Mga Paraan upang Pangalagaan ang Katawan para sa Mga Batang Babae sa Teenage

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang pre-adolescence (tween) ay ang panahon sa pagitan ng pagkabata at pagbibinata, mula sa edad na 8 hanggang 12 taon. Sa iyong mga kabataan, nagsisimula kang makaranas ng pagbibinata, at ang iyong personal na kalinisan, pamumuhay, at pagbabago sa kumpiyansa sa sarili. Ang pag-aalaga ng mabuti ng iyong katawan sa pagdaan ng iyong tinedyer ay magiging handa kang dumaan sa pagbibinata at makakapag-adapt ng maayos sa mga pagbabago sa iyong katawan.

Hakbang

Panatilihin ang Mabuting Kalinisan sa Personal

1. Maunawaan kung paano at bakit mayroon kang iyong panahon. Karaniwang nangyayari ang panregla sa mga teenager na batang babae sa pagitan ng edad na 9 at 13 taon. Kapag mayroon ka ng iyong unang tagal o panahon, ang dugo na lumalabas ay karaniwang hindi regular dahil ang iyong katawan ay umaangkop sa mga pagbabagong sikolohikal na mabilis na nagaganap. Maaari mong mapansin ang isang malinaw o puting pagdiskarga mula sa iyong puki ng ilang buwan bago ang iyong unang regla. Huwag magalala, ito ay isang normal na pangyayari at ito ay isang palatandaan na malapit ka nang magkaroon ng iyong panahon.

   

   • Ang siklo ng panregla ay may tatlong yugto. Ang yugto ng follicular ay ang simula ng iyong panahon, na nagtatapos kapag nagsimula kang mag-ovulate. Ang yugtong ito ay karaniwang nagtatapos sa 11-21 araw. Ang yugto ng luteal ay ang simula ng obulasyon, na nagpapatuloy hanggang sa simula ng iyong panahon. Ang yugto ng mens ay ang huling yugto ng regla, kapag ang dugo ng panregla ay nagsimulang dumaloy at karaniwang nagtatapos pagkalipas ng mga 3-7 na araw.
   • Bilang karagdagan sa lumalabas na dugo, makakaranas ka rin ng cramp bago o sa panahon ng regla. Ang iba pang mga epekto ng regla ay kinabibilangan ng bloating, mood swings, at pananakit ng ulo. Kung nakakaranas ka ng mga cramp o sintomas ng panregla na masyadong mabigat, dapat kang magpatingin sa doktor para sa gamot upang maibsan ang mga epekto na ito. Maaari mo ring mapawi ang sakit sa panregla sa pamamagitan ng paggamit ng mga remedyo sa bahay.
   • Sa iyong panahon, maaari ka pa ring gumawa ng mga aktibidad tulad ng paglangoy, pagsakay sa kabayo, yoga, at iba pang mga klase sa pag-eehersisyo. Maaari kang magsagawa ng mga normal na aktibidad at manatiling aktibo sa katawan habang nasa iyong panahon, dahil makakatulong ito na mapawi ang mga cramp.

2. Ihanda ang iyong sarili para sa regla sa pamamagitan ng pagbili ng mga produktong pambabae sa kalinisan. Ang mga produktong pangkalinisan ng pagkababae tulad ng mga sanitary napkin (o tampon) ay mahalagang tulong sa pagkolekta ng dugo na lumalabas sa panahon ng regla. Magpapasya ka kung mas komportable kang magsuot ng mga pad o tampon. Maaari kang magsimula sa isang pad lamang, kung gayon sa sandaling komportable ka na maaari kang lumipat sa isang tampon. Maaari kang makahanap ng mga produktong pambabae kalinisan sa mga lokal na tindahan.

   

   • Upang magamit ang isang pad, ilagay ang pad sa iyong damit na panloob na nakaharap sa ibaba ang malagkit na gilid at pindutin ito laban sa panty. Ang mga pad ay sumisipsip ng dugo na lalabas. Tiyaking binago mo ang iyong pad kung kinakailangan upang maiwasan ang pagdaloy ng dugo sa iyong damit na panloob o maging sanhi ng isang hindi kanais-nais na amoy.
   • Upang magamit ang isang tampon, kailangan mong ipasok ang tampon sa iyong ari ng ari upang masipsip ang dugo. Mayroong mga tagubilin sa label ng tampon packaging na nagpapakita kung paano ito ipapasok nang maayos. Ang ilang mga tampon ay nakabalot sa plastik o matapang na karton, na tinatawag na isang "aplikator," upang mas madali para sa iyo na i-slide ang tampon sa iyong puki. Huwag iwanan ang aplikator sa iyong puki kapag ang tampon ay nasa lugar na.
   • Ang lahat ng mga tampon ay may isang thread sa isang dulo, na kung saan ay kapaki-pakinabang upang matulungan kang hilahin ang tampon kapag kailangan mo itong palitan. Karaniwan itong ginagawa tuwing 4-8 na oras. Ang mga tampon ay idinisenyo upang manatili sa iyong puki at hindi itulak o babagsak. Gumamit lamang ng mga tampon kapag ang pagdurugo ay magaan depende sa kung gaano karaming daloy ng iyong panahon. Huwag kailanman gumamit ng isang "sobrang" tampon kung kailangan mo lamang ng isang "regular" na tampon. Ang paggamit ng mga tampon na labis na sumisipsip o nakakalimutan na baguhin ang mga tampon kung kinakailangan ay maaaring mag-iwan ng panganib ng mga sintomas ng nakakalason na shock syndrome (TTS), na isang koleksyon ng mga sintomas na nagbabanta sa buhay na nailalarawan ng mataas na lagnat, namamagang lalamunan, nagkakalat na erythema, mucous membrane hypermia, pagduwal. pagsusuka, pagtatae, at iba pang mga kasamang sintomas. Bihira ito ngunit ang impeksyong dulot nito ay maaaring mapanganib.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang panregla na "tasa," na kung saan ay isang maliit na aparato na hugis tasa na ipinasok sa iyong puki sa loob ng 12 oras, pagkatapos ay maaaring magamit muli pagkatapos malinis. Maaari mong alisin ang laman at hugasan ang tasa bago ibalik ito.

3. Magsagawa ng regular na pangangalaga sa balat upang maiwasan ang acne. Sa panahon ng paglaki, ang iyong balat ay nagiging mas madulas at mas mabilis kang magpapawis. Ito ay dahil ang iyong mga glandula ng pawis ay lumalaki at ang iyong mga hormone ay nagsisimulang gumana. Karaniwan ang acne sa mga tinedyer, lalo na sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal na kasabay ng pagbibinata at maaaring lumitaw sa anyo ng mga blackhead, whitehead, pimples, o bugbog. Kung ang iyong mga magulang ay nagkaroon ng acne habang tinedyer, malamang na ikaw din. Maaari mong maiwasan ang acne at gamutin ang iyong balat mula sa acne sa pamamagitan ng regular na pangangalaga sa balat.

   

   • Siguraduhing hugasan mo ang iyong mukha ng hindi bababa sa dalawang beses araw-araw, isang beses sa umaga at isang beses sa gabi, na may banayad na paglilinis at maligamgam na tubig. Gamitin ang iyong mga kamay upang ma-masahe ang iyong mukha at huwag kuskusin, gasgas, o kurutin ang iyong balat. Iwasan ang mga astringent na produkto dahil maaari nilang matuyo at mairita ang balat. Gumamit ng isang light, water-based moisturizer na may SPF na 15 o mas mataas upang maprotektahan ang iyong balat mula sa araw at maiwasan ito matuyo.
   • Kung nais mong magsuot ng pampaganda, maghanap ng mga produktong nakabatay sa tubig na may label na "hindi tinatanggap" o "nonallergic". Gumamit ng isang makeup remover upang linisin ang iyong mukha bago ka matulog, dahil ang pagtulog na may makeup on ay magdudulot ng mga breakout.
   • Kung nagsimula kang magkaroon ng matinding acne, dapat kang magpatingin sa isang dermatologist para sa medikal na paggamot para sa iyong acne. Ang mas mabilis mong gamutin ang acne, mas maaga itong mawawala, at mababawasan mo ang panganib ng mga peklat sa acne sa iyong balat.

4. Gumamit ng deodorant upang makontrol ang pawis at amoy ng katawan. Maaari mong mapansin na ngayon ay mas pinagpapawisan ka at may hindi kanais-nais na amoy sa katawan dahil sa mga glandula ng pawis sa iyong mga kilikili. Kontrolin ang amoy ng katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga deodorant o anti-body na produktong amoy. Maaari kang bumili ng ganitong uri ng produkto sa mga kalapit na tindahan.

   

   Gumamit ng deodorant sa iyong armpits sa umaga bilang isang pang-araw-araw na gawain. Kung may posibilidad kang pawisan nang husto o magiging aktibo sa pisikal, maaari kang muling magsuot ng deodorant sa buong araw

5. Kausapin ang iyong ina tungkol sa pagbili ng bra dahil nagsisimulang lumaki ang iyong suso. Sa karamihan ng mga batang babae, ang pagbibinata ay minarkahan ng paglaki ng mga suso. Maaari mong makita ang isang bukol sa iyong dibdib at ang iyong mga utong ay magiging mas malaki sa susunod na ilang taon. Sa proseso ng paglaki ng dibdib, ang isang dibdib ay lilitaw na mas malaki kaysa sa isa pa, ngunit pareho ang magiging sukat sa oras na maabot nila ang kanilang pangwakas na punto at hugis. Upang matulungan ang paglaki ng suso, maaari mong hilingin sa iyong ina na bumili ng bra para sa iyo.

   

   Ang pagsusuot ng bra ay isang bagay na kapanapanabik, sapagkat ito ang unang hakbang upang maging isang may sapat na gulang na babae. Ngunit kung nahihiya ka tungkol sa pagbili ng isang bra, maaari ka ring mamili kasama ang isang kaibigan na nagsuot ng bra sa halip na ang iyong mga magulang

6. Tratuhin ang iyong buhok at anit upang maiwasan ang pagbuo ng langis. Ang mga parehong hormon na sanhi ng acne ay magpapataas din ng paggawa ng langis sa iyong buhok at anit. Hugasan araw-araw o bawat iba pang araw upang makontrol at maiwasan ang tumaas na paggawa ng langis. Gumamit ng shampoo na may maligamgam na tubig at imasahe ang iyong buhok at anit kapag nag-shampoo. Huwag kuskusin o gasgas ang iyong buhok at anit ng masyadong matigas.

   

   • Maaari mo ring gamitin ang conditioner pagkatapos mag shampoo ng iyong buhok, upang mapanatiling malusog ang iyong buhok at mabawasan ang antas ng langis. Maghanap ng mga produktong buhok na espesyal na binalangkas para sa may langis na buhok. Kung nakakita ka ng puting dumi sa iyong mga damit, nangangahulugan ito na ang iyong buhok ay balakubak. Maaari mong gamitin ang mga produktong anti-dandruff na buhok upang harapin ito.
   • Dapat mo ring gamitin ang mga produkto ng istilo tulad ng walang langis o hindi madulas na hair gels at lotion upang hindi makulay at magmukhang marumi ang iyong buhok.

7. Isaalang-alang ang pag-ahit ng buhok sa iyong katawan sa paglaki nito. Sisimulan mong mapansin ang paglaki ng buhok sa paligid ng iyong mga binti, braso, at kilikili, pati na rin malapit sa iyong puki. Kadalasan ang ilang mga kabataang dalagita ay magsisimulang mag-ahit ng kanilang mga binti at kilikili. Ito ay pulos isang pagpipilian ng kagandahan at walang kinalaman sa kalusugan.

   

   • Kung magpasya kang mag-ahit ng iyong mga binti, gumamit ng isang espesyal na labaha para sa pag-ahit ng iyong katawan at pag-ahit gel o sabon at maligamgam na tubig. Tanungin ang iyong mga magulang na ipakita sa iyo kung paano maayos ang pag-ahit ng iyong mga binti, dahil ang labaha na ginagamit mo ay matalim at hindi mo nais na saktan ang iyong sarili. Palaging ahitin ang iyong mga buhok sa binti sa kabaligtaran na direksyon sa kung saan sila lumalaki, ibig sabihin paitaas.
   • Kung magpasya kang mag-ahit ng iyong kilikili, siguraduhing gumamit ng shave gel o sabon at maligamgam na tubig upang lumikha ng isang lather. Ang iyong buhok sa kilikili ay lalago sa iba't ibang direksyon, kaya kakailanganin mong ahitin ito sa maraming magkakaibang direksyon.

Pamumuhay ng isang Malusog na Pamumuhay

1. Tandaan na magbabago ang iyong timbang at hugis ng katawan. Sa iyong mga taong nag-aaral na una at kabataan, ang iyong mga braso, binti, kamay, at paa ay mas mabilis na tutubo kaysa sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Makakaramdam ka ng awkward o kakaiba, ngunit unti-unti, madadaanan mo ang panahong ito ng paglaki at mas komportable ka sa iyong katawan.

   

   Mapapansin mo rin na ang hugis ng iyong katawan at pagbabago ng timbang. Nagsisimula kang magkaroon ng taba sa tiyan, pigi, at binti. Ito ay ganap na natural sapagkat bahagi ito ng paglaki. Ang proseso ng paglaki ng bawat batang babae ay naiiba sa iba at mapapansin mo na ang paglaki ng iyong katawan ay naiiba sa ibang mga batang babae na kaedad mo

2. Mag-ehersisyo kahit isang oras sa isang araw. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay bilang isang kabataan ay napakahalaga, lalo na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kahit isang oras sa isang araw. Matutulungan ka ng ehersisyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, maiwasan ang malubhang karamdaman, bigyan ka ng mas maraming lakas, at pakiramdam ng mas tiwala ka.

   

   • Kung nasisiyahan ka sa isang partikular na aktibidad o isport na partikular, isaalang-alang ang pagsali sa isang koponan sa palakasan. Mag-sign up para sa pangkat ng paaralan o hanapin ang pangkat ng aktibidad sa paligid ng bahay. Kausapin ang iyong mga magulang na nais mong seryosohin ang isport, lalo na kung talagang gusto mo ito at may talento ka rito.
   • Kung hindi ka naging aktibo sa pisikal dati, maaari kang magsimula nang mabagal sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin sa pag-eehersisyo. Maaari kang sumali sa isang klase sa yoga o klase ng ehersisyo sa isang kaibigan at gawin ito sa isang buong linggo. O kaya, maaari ka ring sanayin sa fitness center nang regular, na minsan sa isang linggo sa loob ng maraming buwan. Ituon ang pansin sa mga makatotohanang layunin at samantalahin ang suporta at tulong mula sa iyong mga kaibigan at pamilya upang mapanatili kang gumanyak.

3. Makakuha ng sampung oras na pagtulog araw-araw. Ang pagtulog ay susi sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay bilang isang malabata na batang babae, lalo na kapag lumalaki ang iyong katawan. Ang pagkuha ng sampung oras na pagtulog araw-araw ay maaaring payagan kang masiyahan sa lahat ng iyong ginagawa at panatilihin ang iyong mga pangako, tulad ng paaralan, pamilya, kaibigan, pisikal na aktibidad, at mga libangan o hilig.

   

   • Gumawa ng isang regular na iskedyul ng oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pagbangon ng parehong oras tuwing umaga at pagtulog nang sabay-sabay tuwing gabi. Hindi mo dapat patayin muli ang iyong alarm clock upang maantala ang paggising, dahil makakasira ito sa regular na pattern ng iyong katawan.
   • Magkaroon ng nakakarelaks na gawain bago matulog, tulad ng pagligo, pagbabasa ng libro, o pakikipag-usap sa kaibigan o magulang. Iwasang i-on ang mga elektronikong screen sa kwarto, tulad ng mga cell phone, computer, o telebisyon.
   • Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay cool, madilim, tahimik, at komportable. Patayin o i-dim ang mga ilaw at matulog sa iyong paboritong kumot at makinig ng nakakarelaks na musika upang matulungan kang matulog.

4. Mag-apply ng isang malusog at balanseng diyeta. Ang isang malusog at balanseng diyeta ay mahalaga upang mayroon kang sapat na lakas upang makatapos sa maghapon at mapanatili ang malusog na timbang. Subukang iwasan ang fast food araw-araw o kahit na sa bawat linggo, sapagkat wala itong nilalaman na enerhiya dito at hindi ka pupunan ng mga nasabing pagkain. Bilang karagdagan, ang fast food ay hindi malusog.

   

   • Magsimula sa bawat umaga sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng mga buong butil na butil. Maaari ka ring magdagdag ng isang kutsarang hindi naprosesong buong butil o flax seed sa iyong breakfast cereal, yogurt, o mix ng juice.
   • Kung nahihirapan kang kumain ng malusog habang nasa paaralan, subukang bumili ng prutas o gulay sa cafeteria na may malusog na timpla ng buong butil tulad ng bigas, quinoa, o couscous. Dapat mong limitahan ang iyong mga bahagi sa isang maliit na mangkok ng prutas at gulay, isang maliit na mangkok ng buong butil, at maliit na bahagi ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, beans, o tofu.
   • Maaari ka ring magdala ng iyong sariling tanghalian na binubuo ng mga prutas at gulay, protina, at buong butil. Maaari ka ring magdala ng isang bag ng meryenda tulad ng mga mani, pinatuyong prutas, o sariwang prutas, kaya't hindi ka nagugutom sa buong araw. Kapaki-pakinabang din ang mga meryenda kung ikaw ay nag-eehersisyo o gumagawa ng iba pang mga aktibidad pagkatapos ng pag-aaral at kung kailangan mo ng sobrang lakas.
   • Kakailanganin mong makipagtulungan sa iyong mga magulang upang makagawa ng malusog na hapunan sa bahay at lumikha ng iskedyul ng pagkain. Sa ganoong paraan, malalaman mo ang menu para sa isang linggo at makakatulong sa mga magulang na magluto at maghanda ng pagkain.

5. Huwag laktawan ang iyong pagkain at huwag kumain. Maaari kang matukso na laktawan ang mga pagkain o kahit na laktawan ang pagkain dahil nais mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pag-iwas sa pagkain ay gagawing magulo ang iyong iskedyul ng pagkain at maguguluhan ang iyong katawan. Sa halip, ituon ang pansin sa pagkain ng malusog na pagkain araw-araw at mapanatili ang balanseng diyeta na may ehersisyo. Tutulungan ka nitong mapanatili ang isang malusog na timbang at magkaroon ng lakas na kailangan mo habang lumalaki ang iyong katawan.

   

   Sa iyong mga tinedyer, maaari kang matukso sa emosyonal na kumain, ibig sabihin kumakain dahil sa nararamdamang nababagot, na-stress, o nababagabag. Huwag kumain sapagkat sumusunod ito sa mga emosyonal na salpok. Mas mahusay kang makitungo sa mga damdaming iyon sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang talaarawan, paglalakad o pag-eehersisyo, pagkikita ng kaibigan, o pagboluntaryo sa iyong komunidad. Ang pagbuo ng magagandang ugali sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong hugis at kalusugan sa iyong paglaki

Pagpapanatili ng kumpiyansa at Pagpapahalaga sa Sarili

1. Ugaliing alagaan ang iyong sarili. Sa pagpasok mo sa iyong mga taong nag-aaral na una at kabataan, mahihirapan kang mapanatili ang tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ito ay sanhi ng paglaki at mga pagbabago sa katawan, pati na rin ang mga emosyonal na epekto ng pagbibinata. Ang pagbuo ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay magpapangahas sa iyo na subukan ang mga bagong bagay at makagawa ng magagandang desisyon. Kapag nagsimula kang malungkot, mag-isa, balisa, o ma-stress, kailangan mong muling ituon ang iyong mga pangangailangan at subukang alagaan ang iyong sarili. Ang muling pagtutuon sa pag-aalaga ng iyong sarili ay maaaring makatulong na ipaalala sa iyo ang personal na kapangyarihan sa loob mo at bigyan ka ulit ng kumpiyansa.

   

   Maaari kang magsanay sa pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang palayawin ang iyong sarili, tulad ng pagligo o paggawa ng mga paggamot sa mukha o kuko. Inilaan mo ang personal na oras ("me time") sa pamamagitan ng paggawa ng nakakarelaks na aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng pagbabasa, pagsusulat, pakikinig sa isang kanta, o pagtulog ng sampung minutong pag-idlip

2. Ituon ang iyong kakayahan o aktibidad na tumutugma sa iyong mga talento at interes. Ang isa pang paraan upang mabuo ang tiwala sa sarili ay upang itulak ang iyong sarili na ituloy ang iyong mga kakayahan o gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka at na tumutugma sa iyong mga talento. Maaari itong isang isport, libangan, o larangan ng pag-aaral na nakagaganyak sa iyo o masidhi. Maaari rin itong maging isang aktibidad na natural sa iyo at madali mong magagawa. Ang pagtagumpay sa kakayahan o aktibidad na ito ay magpapataas ng iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

   

   Gumawa ng isang listahan ng mga kasanayan o aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng paglalaro ng basketball, paglangoy, pagpipinta, pag-awit, o pagsusulat. Subukang magtakda ng mga layunin sa larangang ito ng kakayahan o aktibidad at uudyok ang iyong sarili na makamit ang mga ito. Halimbawa, maaari kang magpasya na magpatala sa isang klase sa pagpipinta pagkatapos ng paaralan o sumali sa koponan ng basketball sa paaralan. Ang paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong mga kasanayan at magpaparamdam sa iyo na matagumpay

3. Maghabol ng mga bagong karanasan. Maging positibo sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong sarili sa mga bagong karanasan. Sumubok ng isang bagong libangan at tuklasin ang iyong mga nakatagong mga talento o sumali sa isang pamayanan ng libangan upang makagawa ng mga bagong kaibigan. Sa iyong pagpapalawak ng iyong mga patutunguhan, matutuklasan mo ang iba't ibang mga bagay tungkol sa iyong sarili at makakuha ng mga bagong karanasan. Mapapanatili ka nitong maganyak tuwing sa tingin mo ay nababahala, naiinip, o nag-iisa, pati na rin mapalakas ang iyong tiwala sa sarili.

   

4. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at positibong huwaran. Ang mga pagkakaibigan na mayroon ka ay gumawa ng isang mahalagang kontribusyon sa pagbuo ng iyong tiwala at pagpapahalaga sa sarili. Kung mayroon kang mga kaibigan na palaging (o kung minsan) ay binabali ka, magdadala sila ng negatibiti sa iyong buhay at masisira ang iyong kumpiyansa sa sarili. Maghanap ng mga kaibigan na ipadama sa iyo ang kakaiba, kawili-wili, at mahalaga. Ang pagkakaroon ng mga positibong kaibigan sa iyong buhay ay magpapataas ng iyong kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili.

   

   Kailangan mo ring maghanap ng mga positibong huwaran tulad ng iyong guro, miyembro ng pamilya, kaibigan, o maging ang iyong guro sa gym. Ang pagtanggap ng patnubay, suporta, at isang proseso ng pagtuturo mula sa isang huwaran ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at matulungan kang lumaking matanda

5. https://www.medicinenet.com/tantara_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://s Sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://s Sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/elf-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/elf-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/elf-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/elf-esteem/